心理課堂-情緒ABC理論

心理課堂——情緒ABC理論第1頁(yè)/共26頁(yè)第2頁(yè)/共26頁(yè)第3頁(yè)/共26頁(yè)第4頁(yè)/共26頁(yè)故事第5頁(yè)/共26頁(yè)第6頁(yè)/共26頁(yè)第7頁(yè)/共26頁(yè)第8頁(yè)/共26頁(yè)第9頁(yè)/共26頁(yè)目錄01020303什么是情緒？什么是ABC理論？如何調(diào)節(jié)不良情緒？第10頁(yè)/共26頁(yè)什么是情緒？情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等。第11頁(yè)/共26頁(yè)情景再現(xiàn)

李偉曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級(jí)的宣傳委員。一天中午，正在出板報(bào)，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽后心里美滋滋，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時(shí)，小剛過來，對(duì)板報(bào)提出了一些批評(píng)，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆沖著小剛大聲地說：“你行，我不干了?！闭f完就走了，剩下小剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里。想一想情境中的李偉表現(xiàn)了怎么樣的情緒？第12頁(yè)/共26頁(yè)第13頁(yè)/共26頁(yè)第14頁(yè)/共26頁(yè)ABC理論——情緒管理的金鑰匙“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)事情的看法困擾著。”——埃利斯ABC誘發(fā)性事件信念情緒及行為A（Activatingevents)表示誘發(fā)性事件，B（beliefs）表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)事情的一些看法、解釋。C（Consequences）表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。通常人們認(rèn)為，人的情緒是直接由誘發(fā)情緒A引起的，即A——C，同樣是進(jìn)行高中會(huì)考，結(jié)果兩個(gè)人的數(shù)學(xué)都沒過。一個(gè)人無所謂，而另一個(gè)人卻傷心欲絕。第15頁(yè)/共26頁(yè)ABC理論——情緒管理的金鑰匙情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認(rèn)為：由于我們常有的一些不合理信念才使得我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理信念的長(zhǎng)期存在，久而久之，還會(huì)引起情緒障礙。不合理信念三大特征絕對(duì)化要求過分概括化糟糕至極認(rèn)為發(fā)生在自己身上的事情是最壞的，糟糕透的。如這次考試在班級(jí)下降好幾個(gè)名次，就是最差的、最笨的。如我必須成功，別人必須很好地對(duì)待我以偏概全地評(píng)價(jià)人或事。如對(duì)于一個(gè)電視人物的好壞的評(píng)價(jià)。第16頁(yè)/共26頁(yè)練習(xí)一他喜歡我，真好！

----高興、開心他僅在安慰我吧！

----傷心，生氣我不怎么樣，這人干嘛？

----懷疑、困惑哼，討好我，想利用我！

----厭煩、敵意第17頁(yè)/共26頁(yè)練習(xí)二在路上，你主動(dòng)給老師、朋友打招呼，對(duì)方?jīng)]有理你。請(qǐng)寫下你的想法、情緒、行為。有什么了不起，我還不理他呢？我是不是哪里得罪他了，她生氣不理我？他或許是沒看見我或者有急事呢？第18頁(yè)/共26頁(yè)練習(xí)三你的好友說周末會(huì)找你去逛街，但整個(gè)周末他都沒有和你聯(lián)系。想法1：這個(gè)人一點(diǎn)都不講信用情緒1：討厭、生氣行為1：不理他想法2：他根本不當(dāng)我是朋友情緒2：氣憤行為2：不理他想法3：他可能突然有急事來不及通知我情緒3：諒解行為3：不受影響，繼續(xù)做自己的事想法4：他不會(huì)是來找我時(shí)出了什么意外吧？情緒4：擔(dān)心行為4：馬上想辦法聯(lián)系他第19頁(yè)/共26頁(yè)合理信念不合理信念一般均為客觀事實(shí)包含更多主觀臆測(cè)使人不被傷害使人產(chǎn)生情緒困擾使人更快達(dá)到預(yù)測(cè)目標(biāo)使人為達(dá)不到不現(xiàn)實(shí)目標(biāo)而困擾使人不斷調(diào)整自己，積極面對(duì)困難使人把責(zé)任推給他人，自己困惑使人很快擺脫情緒困擾使人長(zhǎng)期陷入情緒困境不可自拔Rational-EmotiveTherapy（RET）第20頁(yè)/共26頁(yè)ABC理論——情緒管理的金鑰匙相同事件A不同認(rèn)知觀念B不同情緒結(jié)果C合理想法不合理想法積極情緒消極情緒第21頁(yè)/共26頁(yè)ABC理論——情緒管理的金鑰匙如何消除我們內(nèi)心存在的不合理信念呢?思考第22頁(yè)/共26頁(yè)

活動(dòng)

1、寫下一件最近讓你特別煩惱的一件事情（無須寫姓名）交上來；注明ABC；2、隨機(jī)抽取，看看我們能否用合理情緒療法幫助該同學(xué)。第23頁(yè)/共26頁(yè)管理情緒的小方法a．轉(zhuǎn)移注意力。b．合理發(fā)泄情緒。①哭--適當(dāng)?shù)乜抟粓?chǎng)；②喊--痛快地喊一回；③