健康養(yǎng)生方面的小知識(shí)

第第頁(yè)安康養(yǎng)生方面的小知識(shí)夏季安康飲食小常識(shí)

1、夏季飲食應(yīng)顧護(hù)“陽(yáng)氣”

夏季酷暑當(dāng)令,氣溫炎熱,簡(jiǎn)單引動(dòng)內(nèi)火,對(duì)人體造成損害。此時(shí)可選食性涼的冬瓜、黃瓜、西紅柿、苦瓜等蔬菜,西瓜、香瓜、柚子、葡萄等水果,以及適當(dāng)?shù)睦滹嫷?有助于降溫避暑,但不行過食冰冷食物,以免損傷陽(yáng)氣。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),夏天氣溫高,人體會(huì)產(chǎn)生一系列熱的生理反響。出汗多,飲水多,適當(dāng)吃些冷飲,不僅能消暑解渴,還可關(guān)心消化,促進(jìn)食欲,有益于安康。但假設(shè)不加以節(jié)制就簡(jiǎn)單損傷脾胃陽(yáng)氣,違反“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原那么,可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。

2、夏季飲食要留意衛(wèi)生

夏季人們往往易于貪涼飲冷,食用瓜果較多,但這時(shí)細(xì)菌等微生物也生長(zhǎng)活潑,不留意飲食衛(wèi)生就簡(jiǎn)單患腸炎、痢疾等疾病,所以養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防夏季胃腸道疾病的最主要〔措施〕。瓜果蔬菜留意清洗干凈,食物最好不要長(zhǎng)時(shí)間放置,夜晚睡眠時(shí)留意腹部保暖。

3、夏季飲食應(yīng)留意清淡

在飲食滋補(bǔ)方面,熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原那么。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰成效的食品。甘涼清潤(rùn)的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

4、夏季飲食應(yīng)留意補(bǔ)充鹽分和維生素

人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比擬多,故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí),留意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。養(yǎng)分學(xué)家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可削減體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體安康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述養(yǎng)分成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。

夏季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

1、補(bǔ)水

夏季〔戶外運(yùn)動(dòng)〕出汗多,必需準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充水分,但假設(shè)飲水方式不對(duì),會(huì)引發(fā)不良的后果。應(yīng)少量屢次飲水,不要把口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的根據(jù),要讓水分均衡地補(bǔ)充。

2、防曬

夏季進(jìn)展海岸線穿越或者登山,務(wù)必要留意防曬。皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下,會(huì)造成1—2度的灼傷,并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象;紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受到損傷。高溫天氣下應(yīng)盡量避開走海岸線和山脊上的防火帶。

3、防止熱傷風(fēng)

夏季在高溫下運(yùn)動(dòng),為利于身體散熱,皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張。此時(shí)如遭受過冷刺激,會(huì)使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉,造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)整失常,導(dǎo)致生病,通常會(huì)發(fā)生“熱傷風(fēng)”,也就是夏季感冒,有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)峻的疾病。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)

1、起居靜養(yǎng)養(yǎng)心

夏季養(yǎng)陽(yáng)貴在養(yǎng)心,天氣轉(zhuǎn)熱后,簡(jiǎn)單消失心情煩躁、心神不寧、睡眠不好等,人的心神也很簡(jiǎn)單受到影響,那么要如何避開消失心神不寧呢?首先,要重視精神的調(diào)養(yǎng),保持開心的心情;其次,切忌暴喜難過,要保持神清氣和的狀態(tài)。

2、防涼防暑

夏季天氣熱,空調(diào)風(fēng)扇是解熱的最正確電器,對(duì)于怕熱的人來(lái)說(shuō),開著風(fēng)扇,空調(diào)是最舒適的。但是對(duì)于關(guān)節(jié)患者來(lái)說(shuō),夏季是最應(yīng)當(dāng)避涼的,由于過涼的環(huán)境更簡(jiǎn)單引起病變。所以在夏季關(guān)節(jié)關(guān)注要適度的使用空調(diào)及風(fēng)扇,盡量少用。

3、保證睡眠充分

夏季日長(zhǎng)夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消