職場壓力與情緒管理

職場壓力與情緒管理第1頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二1993年3月9號，上海大眾老總方宏跳樓自殺；1997年7月28號，貴州喜酒的老總陳興國舉槍自殺；2002年青島啤酒老總彭作義游泳的時候突發(fā)心臟病猝死；2004年3月4號，大中電器總經(jīng)理胡凱因心臟病突發(fā)去世；2004年4月8號，愛立信中國總裁楊邁心臟驟停，猝死在跑步機上，終年是54歲；2004年11月7日，溫州均瑤集團的總裁王均瑤因病去世，年僅38歲；某年初，清華大學兩名中青年教師，在4天之內(nèi)，相繼去世，因為懷疑是勞累過度，引起了高校教師的討論。

生命枯竭2第2頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，當前中國社會的不同人群所承受的壓力表現(xiàn)：學生——精神壓力最大；下崗工人——生活壓力最大；中年人——家庭壓力最大；婚外戀者——感情壓力最大；網(wǎng)民——健康壓力最大；IT技術人員——學習壓力最大；企業(yè)老板——經(jīng)濟壓力最大；貪官——心理壓力最大；煙民——綜合壓力最大3第3頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二1、我不辛苦，只是命苦。

2、我得到的都是僥幸，我失去的都是人生。

3、我們的宗旨是：為人民幣服務！

4、我說：要有上班以外的生活！于是，老婆告訴我這個可以有.于是：我有了加班！

5、繁忙的生活簡直讓人疲憊，幾乎要人窒息。看著人們上學的上學，工作的工作，就想傻子一樣日復一日，年復一年。形容工作壓力大的句子4第4頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二重重壓力下的人看到的是一個灰色的世界.5第5頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二

壓力從何而來?6第6頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二

職場5高群體具有高素質(zhì)、高學歷、高技術、高薪、高地位，令人敬佩、仰慕的職業(yè)人士。但是，還有“一高”往往被大家忽視，那就是：高壓力。其實這些人的內(nèi)心和平常人一樣都有軟弱的一面，需要傾訴。他們要面對的壓力比平常人要大得多。7第7頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二北京零點市場調(diào)查結果調(diào)查結果顯示，41．1％的白領們正面臨著較大的工作壓力，61．4％的公司白領正經(jīng)歷著不同程度的心理疲勞，表現(xiàn)出心理疲勞的癥狀，白領們的健康狀況令人擔憂。8第8頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二

壓力的主要表現(xiàn)身體上的不適：容易疲倦、缺乏精力是心理疲勞在身體上的典型表現(xiàn)，當人們長期處于緊張的工作壓力下時，往往會出現(xiàn)這種癥狀。從調(diào)查數(shù)據(jù)可以看出，已經(jīng)有52％的人出現(xiàn)這種癥狀。另外，還有其它一些主要的身體表現(xiàn)，如，容易生病（如頭疼、感冒）（22．7％）和臉色不好（20．7％）。人際交往障礙：心理疲勞體現(xiàn)在人際交往上，表現(xiàn)為：與家人或朋友的溝通越來越少（38．3％）；處理個人事務的時間越來越少（如寄賀卡）（25．8％）；

不愿與人接觸（18．1％）；

愛譏諷、對人失去好感（15．4％）。9第9頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二壓力的主要表現(xiàn)工作效率下降：心理疲勞體現(xiàn)在工作效率下降上，表現(xiàn)為：容易忘事（36．4％）；

難以專注于工作（24．8％）；

做事費力（12．5％）。情緒障礙：心理疲勞同時也體現(xiàn)在個人的情緒上，表現(xiàn)為：憂愁（30．8％）；難以快樂（27．5％）；容易急躁、發(fā)脾氣（26．5％）；無法跟自己開玩笑（21．7％）。10第10頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二職場心理壓力—內(nèi)憂外患一方面，他們是城市的精英，工作的責任與自身對自我的要求都非常高，在工作中，激烈的競爭與員工之間的“個人利益之爭”往往使職場精英身心疲憊，體力與心力都嚴重超支；另一方面，這些人都是家里的“頂梁柱”，主要的收入來源，家人與親朋對其期望值也非常高，其自我認知一般都很優(yōu)越。長年處在這樣的心理生存環(huán)境下，使得不少職場人士對突如其來的意外挫折缺乏足夠的“心理準備”，一旦發(fā)生“巨變”，往往導致心理失衡，如果再走進“牛角尖”，則很難自拔。11第11頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二壓力的來源工作時間不定交通時間過長工作量不平均呆滯的工作不明確的角色規(guī)定不切實際的過高自我期望缺少對決策的影響力12第12頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二壓力的來源與上司不合缺少交流、孤立無助領導不力與同事的沖突不必要的爭斗沒有能力完成工作13第13頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二

是當你感覺到加諸你身上的需求和你應付需求的能力不平衡時，心理和生理上的反應。我們怎樣看待壓力14第14頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二如在以下這些癥狀中，你出現(xiàn)了5項，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復；如有11項至20項，則屬于嚴重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘若在21項以上，那么就會出現(xiàn)適應障礙的問題：1.經(jīng)?；几忻?，且不易治愈。2.常有手腳發(fā)冷的情形。3.手掌和腋下常出汗。4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。5.時有心臟悸動現(xiàn)象。6.有胸痛情況發(fā)生。7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。8.眼睛很容易疲勞。9.有鼻塞現(xiàn)象。10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。11.站立時有發(fā)暈的情形。12.有耳鳴的現(xiàn)象。13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生。14.經(jīng)常喉痛。15.舌頭上出現(xiàn)白苔。16.面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲。17.常覺得吃下的東西像沉積在胃里。18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。19.肩部很容易堅硬酸痛。20.背部和腰經(jīng)常疼痛。21.疲勞感不易解除。22.有體重減輕的現(xiàn)象。23.稍微做一點事就馬上感到很疲勞。24.早上經(jīng)常有起不來的倦怠感。25.不能集中精力專心做事。26.睡眠不好。27.睡覺時經(jīng)常作夢。28.在深夜突然醒來時不易繼續(xù)再睡著。29.與人交際應酬變得很不起勁。30.稍有一點不順心就會生氣，而且時有不安的情形發(fā)生。心理壓力自測15第15頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二美國心理學家的研究，一個人一年中可以承受200數(shù)值左右的壓力，從下表中計算一年中所承受的壓力。壓力指數(shù)16第16頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二夫（妻）死亡100改變職位29離婚73兒女成年離家29夫妻分居65姻親關系的麻煩29進拘留所63自己出色的成績28雙親亡故63妻子親人就業(yè)或離職26發(fā)生事故或生病53初入學和就業(yè)26結婚50生活習慣的改變24解雇（失業(yè)）47和上司之間的糾紛23夫妻和解45上班時間和勞動條件的改變20辭職（退休）45搬家20壓力指數(shù)17第17頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二家人生病44轉(zhuǎn)學20懷孕40休假時間的變更19性生活的困擾39改變社會活動18家庭成員增加39朋友關系的變化18財務狀況改變38借債少于六萬元（人民幣）17親友亡故37睡眠習慣改變16調(diào)職（改變行業(yè)）36家庭成員團聚15夫妻吵架35飲食習慣改變15借債超過六萬元（人民幣）31休假13借債未還，抵押被沒收30過年12輕微觸犯法律11壓力指數(shù)18第18頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二壓力指數(shù)分析150分以下者，過去一年中所承受的壓力不算大，可以保持正常生活；150——200之間者，表明所承受的壓力已開始超越負荷量，無論軀體和心理都有可能發(fā)展為“亞健康”，需要替自己安排一些松弛神經(jīng)的運動；201——300，已經(jīng)成為“亞健康”，需要立即進入減壓工程，以免受永久之害；超過300則表示已經(jīng)成為嚴重的“亞健康患者”，身體和心理都進入崩潰的邊緣，最好向?qū)I(yè)人士求助，否則會發(fā)展到無法收拾的地步。19第19頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二壓力來自何方

來自工作方面工作條件：

——超時超量、不安全、多變、常出差工作角色壓力：

——角色不穩(wěn)定、處于矛盾當中人際關系：

——缺乏支持和關心、競爭和嫉妒職業(yè)發(fā)展：

——職位變化、發(fā)展前途、理想受挫組織結構：

——僵化、矛盾、監(jiān)督不足或訓練不足、不能參與決策家庭工作相互影響：

——撫養(yǎng)孩子或老人、缺乏理解和支持、婚姻矛盾20第20頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二職業(yè)壓力指數(shù)（美國）礦工100新聞工作者49警察87司機40開飛機83農(nóng)夫、外交家38牙醫(yī)76士兵35演員70建筑師、銀行家32醫(yī)生63牧師27經(jīng)理企劃人員58圖書管理員25推銷員5521第21頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二壓力來自何方

來自家庭方面

單身和戀愛：

——孤獨、困惑、猶豫不決結婚：

——經(jīng)濟壓力、家庭關系的壓力孩子出生：

——撫養(yǎng)的壓力子女教育：

——意見分歧、教育方法家庭中的矛盾：

——溝通、情感控制分居或離婚家庭暴力和虐待22第22頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二壓力就像天平的兩端壓力是挑戰(zhàn)壓力是要求我們必須保持平衡23第23頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二1．壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。24第24頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二2．環(huán)境壓力促進人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應環(huán)境壓力的過程

進化論的觀點有限的資源導致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大25第25頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二學生青春期2．環(huán)境壓力與人類發(fā)展個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應付新的要求。沒有壓力，就沒有成長

嬰幼兒成人結論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。26第26頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二壓力對人心理的影響1、焦慮、緊張、困惑和急躁；2、疲勞感、生氣、憎惡；3、情緒敏感和反應過敏；4、壓抑、抑郁；5、溝通效果變差；6、退縮和憂郁；7、孤獨感和疏遠感；8、煩躁、不滿；9、精神疲勞和工作能力低下；10、注意力渙散；11、缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性；12、自信心不足。27第27頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二壓力對人生理的影響1、心率加快，血壓增高2、腸胃失調(diào)，潰瘍3、易意外受傷4、身體疲勞5、死亡6、心臟疾病7、呼吸問題8、汗流量增加9、皮膚功能失調(diào)10、頭痛11、癌癥12、肌肉緊張13、睡眠障礙28第28頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二壓力對人行為的影響1、拖延和避免工作2、表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低3、酗酒和吸毒人數(shù)增加4、工作完全破壞5、去醫(yī)院次數(shù)增加6、為了逃避，飲食過度，導致肥胖7、由于膽怯，吃得少，會伴隨抑郁8、沒胃口，瘦得快9、冒險行為增加，包括不顧后果地駕車和賭博10、侵犯別人，破壞公共財產(chǎn)，偷竊11、與家庭和朋友關系惡化12、自殺和試圖自殺29第29頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二正視壓力

壓力是一個我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢杀苊獾摹⑹种匾某煞?。學會正確地面對壓力是日常工作和生活的一部分。壓力管理的訣竅就在于學習如何從焦慮中發(fā)現(xiàn)一些積極的東西，從而為你帶來工作和生活的動力，導致精神和或身體狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，在關鍵情況下可以幫助你。相反如果你不能很好的管理壓力或視而不見，它將會導致生理、情感或者行為紊亂，成為你工作和生活的阻力與健康的殺手。30第30頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二接納壓力正常的壓力是人生的需要。適當?shù)膲毫κ侨松膭恿?。學會怎樣與壓力打交道。31第31頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二悲觀的認知模式1、人應該得到自己生活中的相關人的喜愛與贊美。積極的認知模式1、我不能左右別人對我的看法，最重要的是我自己喜歡自己。2、要么不做，要做就做到最好。2、追求完美，不必完美。3、如果事情非己所愿，將是可怕的。3、雖非我所愿，但我會盡我的努力試一試。4、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。4、真正將人置于死地的不是別人，而是你自己。5、以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響。5、從前的種種，就像昨天的你已經(jīng)死了。以后是一切，就像你是今天剛出生。32第32頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二相遇不是用來生氣的第33頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二在生氣之際，我們?nèi)缒芏嘞胂耄骸肝也皇菫榱松鷼舛ぷ鞯??！埂肝也皇菫榱松鷼舛虝摹！埂肝也皇菫榱松鷼舛慌笥训??！埂肝也皇菫榱松鷼舛鞣蚱薜??！埂肝也皇菫榱松鷼舛鷥河?。」那么我們會為我們煩惱的心情辟出另一番安詳?4第34頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二所以…

你要和朋友..

家人吵架時…

要記得你們的相遇…

不是用來生氣的喔…然而所謂人非圣賢...

誰能不生氣呢…

不過…

下次要生氣時…

就別生太久…

免得傷心、傷肝、傷腎又傷腸胃…35第35頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改變36第36頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二事件的不確定狀態(tài)

忐忑不安2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結果中午到我辦公室來，談談你的工作。工作表現(xiàn)出色得到上級贊許增加責任或提高薪酬工作出了差錯要挨批？壓力37第37頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）

你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個小時，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少顧客排著隊，你不能走。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……38第38頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二釋放壓力壓力就像一個氣球39第39頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二個體對壓力的反應暴飲暴食；暴力發(fā)泄；物質(zhì)濫用；自我懲罰；瘋狂購物；壓抑；積極的心態(tài)；傾訴；換個角度；舍得；超脫；升華；消遣娛樂。40第40頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二暴飲暴食嗜食是壓力下常見的反應。進食的滿足感能代替壓力帶來的不安全、虛無的感覺。結果：理智無法控制進食的分量41第41頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二暴力發(fā)泄

發(fā)泄也是一種情緒疏泄方式，但它帶有暴力的性質(zhì)，輕則吵鬧、叫罵，重則傷人、毀物。雖然可能換得一時的痛快，但于事無補，可能用一個小錯換回一個大錯，繼之而來的可能是更大的麻煩。或者造成財產(chǎn)損失，或者傷及無辜(常常是妻兒)，甚至觸犯法律。因此，發(fā)泄自己的情緒時，一定掌握“適度”。但情緒又是一個關在籠子里的“老虎”，一旦出籠，有時很難控制（忿思難）。青島90后故意傷害被判9年42第42頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二物質(zhì)濫用

這里是指濫用煙、酒、茶、安眠藥，甚至毒品。抽煙、酗酒、吸毒可影響精神活動，雖有短期的興奮、愉快、或鎮(zhèn)靜的作用，但都易成癮，留下心理或社會的后遺癥。故有“借酒澆愁愁更愁”之說。尤其是毒品，后患無窮。吸毒者是把一生的快樂在幾分鐘里享受了，剩下的便是無窮無盡的痛苦。

43第43頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二自我懲罰

是指遭遇挫折后自責自罪，甚至自傷自殺。顯然．這是最消極、最無功效的應付方式。44第44頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二瘋狂購物借選購物品分散對困擾情緒的注意力經(jīng)濟壓力又會出現(xiàn)適當購物可以疏解壓力45第45頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二壓抑

凡事總是忍字當頭。中國有許多這樣的古訓“小不忍則亂大謀”、“忍得一時之氣，免得百日之憂”、“忍為貴，和為高”。忍讓有時候確實可以緩解人際沖突，有一定的實際作用，但當激烈的情緒受到壓抑時，身體姿勢的協(xié)調(diào)性會受到損害，局部肌肉緊張和血管的舒縮功能發(fā)生變化。因此，長期壓抑會損害心身健康。心字頭上一把刀，“忍”字的組成是有—定道理的。46第46頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二歷史告訴我們47第47頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二向人訴說自己的不幸、委屈和憤慨。既可以發(fā)泄自己內(nèi)心的痛苦，獲得別人的同情、安慰和幫助，又可以拉近訴說者和傾聽者的心理距離，不失為一張解除精神痛的良方。傾訴48第48頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二換個角度同樣一件事，有人認為是機遇、挑戰(zhàn)，有人認為是壓力和負擔。橫看成嶺側(cè)成峰塞翁失馬49第49頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二靜止的還是動的？50第50頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二看著黑點身體前后移動51第51頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二心理壓力測試圖片，秒速測試你的心理壓力大小心理壓力越大圖片轉(zhuǎn)動越快。52第52頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二那個女人是真實的還是拼圖里的？53第53頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二升華

如果把痛苦和悲傷轉(zhuǎn)變成動力，轉(zhuǎn)變成積極向上的、具有建設性的、有利于社會和本人發(fā)展的情感和行為時，便稱為升華。如受到打擊、挫折之后發(fā)憤學習、努力工作；中年喪子后收養(yǎng)孤兒、救助失學兒童；身患絕癥之后熱心公益事業(yè)。這是一種積極的應付方式，不足之處在于很少有“立竿見影”的效果，有“遠水難救近火”之感。

54第54頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二舍得懂得放棄，才能擁有分享和給予55第55頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二愛與奉獻愛與奉獻是給予，幫助別人，不索取，不自私。天堂和地獄完全在于我們一念之間天堂地獄愛與奉獻自私自利

付出與收獲總會在一定程度上等值，付出愛的人會收獲更多的關懷。我們要學會愛別人，這樣才會有享受被人愛的機會。富有愛心的人，能讓別人和自己同時享受快樂。因為，愛有神奇的力量，雙方互惠，施受雙贏。56第56頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二57第57頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二樂觀的態(tài)度相信幸福與苦難是孿生兄弟。相信一切都是最好的安排。幸福之道，就是時時刻刻在一個喜悅豐盛、感恩知足的狀態(tài)之中。一個沒有幸福心態(tài)的人，不管跟誰在一起，不管得到什么，或者遇到什么，都不會感到幸福。58第58頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二下面這道心理測試題可以測試一下你屬于積極心態(tài)還是消極心態(tài)：你來到度假勝地，住到預先訂好的旅館房間后，輕松地舒了一口氣，打開窗戶時試想你可看到什么樣的景色。A.看見旅館的游泳池和人群B.看到海邊，還可以看見在那里玩的人們C.看見遠方有一座島D.看見窗外是寬大的陽臺，上面種著五顏六色的花草59第59頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二選擇A：有點消極型。酒店的游泳池，一般都靠近窗邊，距離不遠！選擇B：積極型。認為自己的未來很樂觀。選擇C：超積極型。可以看到那么遠的距離，你對未來的展望很高！選擇D：超消極型。只能看到這么近的東西，未來實在不容樂觀！答案中看到東西的距離感，表示你對未來的展望！60第60頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二消遣娛樂

各種文娛活動、體育活動、旅游休閑都有顯著的精神撫慰作用。有些應付方式較為健康積極，如傾訴、升華、消遣娛樂；而有些應付方式則帶來更多或更長遠的痛苦，如壓抑、物質(zhì)濫用、自我懲罰。一個心理健康的人應該具有較多的、健康的、適合自己的應付方式，并且能靈活運用。在遇到挫折或挑戰(zhàn)時，才能做到兵來將擋，水來土掩。

61第61頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二其他千奇百怪緩解壓力的方法扮農(nóng)婦吵架解壓“成人兒童節(jié)”狂歡周末“哭泣”正流行62第62頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二終極目標把惡性應激轉(zhuǎn)化為良性應激危機提高警覺；“敵人”幫助我們成長；用良性應激創(chuàng)造我們的生命價值;我們的生活需要壓力（狼與鹿的故事）63第63頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二生活減壓妙招（一）困了，就抓緊休息

充足的睡眠規(guī)律的睡眠64第64頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二睡眠對身心健康的作用：（1）.消除疲勞（2）.防病祛?。?）.促進發(fā)育（4）.提高效率和智力（5）.延長壽命（6）深睡眠能養(yǎng)顏（7）睡眠有助于人們更加“心靈手巧”，古人“不覓仙方，覓睡方”保證足夠睡眠第65頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二提高睡眠質(zhì)量的十個方法：（1）堅持有規(guī)律的作息時間在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。（2）睡前勿猛吃猛喝在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。（3）睡前不用茶葉、咖啡和尼古丁對有睡眠障礙的人，建議睡覺前八小時不要喝茶葉、咖啡，睡前不吸煙等含尼古丁的東西。保證足夠睡眠第66頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二（4）選擇鍛煉時間下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。（5）保持室溫涼爽臥室溫度過高或過低，都不利于失眠，保持室溫涼爽有助于睡眠。（6）大睡要放在晚間白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后睡覺。保證足夠睡眠第67頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二（7）保持床鋪舒適一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā＃?）睡前洗熱水澡睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。（10）心臟病患者宜采用右側(cè)睡心臟病患者采用右側(cè)睡的姿勢可使心臟減少壓力和緊張，因而可減少睡眠中突發(fā)心臟病的可能保證足夠的睡眠第68頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二（1）牛奶牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。（2）水果過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘、橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。（3）小米小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥晚餐食用或睡前食用，可起安眠之效。吃出好睡眠第69頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二生活減壓妙招（二）餓了，就合理飲食補充：富含維生素B的食物富含鈣、鎂的食物

70第70頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二

飲食調(diào)節(jié)富含色氨酸的有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等.第71頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二香蕉成份：含有較多的維生素B6、PP、煙酸以及微量元素鉀、鎂等，這些物質(zhì)有助于穩(wěn)定情緒，鎮(zhèn)靜催眠，在睡眠中使大腦快速合成5-羥（qiang）色胺，醒后使人抑郁癥狀消失，平靜、愉快.建議：進食富含色氨酸的食物，最好與碳水化合物含量多的食物，如米飯、面食、蔬菜以及水果一起食用，以助色氨酸消化、吸收和供大腦利用。飲食調(diào)節(jié)第72頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二累了，就立即放松聽聽音樂聊聊天泡個熱水澡換上寬松的衣物

生活減壓妙招（三）73第73頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二生活減壓妙招（四）平時，分享快樂和憂傷憂傷快樂快樂憂傷74第74頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二生活減壓妙招（五）周末，到戶外運動有氧運動個人運動跳繩跳操游泳散步

集體運動籃球排球足球75第75頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二原則：量力而行，循序漸進，持之以恒。最簡單的運動方式：快步走。每天快步走路3公里，或做其他運動30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。運動的強度：保持心率加快、身體發(fā)熱15分鐘以上。以運動時的心率達到170－年齡這個數(shù)為宜。例如50歲的人,運動時心率達到120次.暢快的運動第76頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二生活減壓妙招（六）寬容，允許自己不完美+=77第77頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二生活減壓妙招（七）豁達，不計較得失

VS78第78頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二生活減壓妙招（八）放松，給自己美好想象79第79頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二生活減壓妙招（九）分解，把壓力逐個化解80第80頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二減壓圖片第81頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二減壓圖片82第82頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二

減壓圖片83第83頁，共112頁，2023年，2月20日，星期二減壓圖片84第84頁