訓(xùn)練計(jì)劃表(十篇)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——訓(xùn)練計(jì)劃表(十篇)光陰的迅速，一眨眼就過去了，很快就要開展新的工作了，來為今后的學(xué)習(xí)制定一份計(jì)劃。那么我們該如何寫一篇較為完美的計(jì)劃呢？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書范文，希望對大家能夠有所幫助。

訓(xùn)練計(jì)劃表篇一

籃球體能訓(xùn)練方法

這個比較簡單，不用特別繁雜的介紹。罰球線中場線對面罰球線對面底線注意整個過程要求全速完成注意踩線

二、縱向6次跑訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練方法

從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點(diǎn)。重復(fù)跑3次

三、17次跑訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練方法

從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓(xùn)練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項(xiàng)目，好多運(yùn)動員都折在這個項(xiàng)目上，足見其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。

四、變速跑訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練方法

4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最終減速跑到另一側(cè)端線。然后馬上返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。

五、x跑訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練方法

x跑訓(xùn)練要求運(yùn)動員面對球場，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角，轉(zhuǎn)身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面向球場。依照此要求為一次完整的x跑，重復(fù)跑2-3次。

六、間歇跑訓(xùn)練

這也是一個很痛楚的訓(xùn)練。

包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。

從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。

然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。

然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時間為30秒。

最終在兩側(cè)邊線之間跑6次。

這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。

七、全場快速運(yùn)球跑訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練方法

持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場線，換手，左手快速運(yùn)球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運(yùn)球至中線，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線，換手，左手運(yùn)球至中線，換手，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運(yùn)球至端線。然后再依照方才的換手順序返回。

升級版：每趟終止后，加一次上籃進(jìn)球。

八、全場z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練方法

面對球場，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運(yùn)球）。然后換手，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球，依照來時的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。

升級版：以上籃進(jìn)球終止每次練習(xí)。

訓(xùn)練計(jì)劃表篇二

為了提高我校業(yè)余籃球的運(yùn)動水平，豐富學(xué)校文體活動，完成區(qū)級的比賽任務(wù)，并為上一級學(xué)?；蜻\(yùn)動隊(duì)輸送人才。本學(xué)期我校男子籃球隊(duì)的主要訓(xùn)練目標(biāo)是迎接“區(qū)秋季籃球賽〞，并在比賽中取得優(yōu)異成績。故在學(xué)期初指定以下計(jì)劃：

以六年級為主，兼帶四、五年級后備人員。

20xx年10月-20xx年11月中旬

20xx年11月

（一）準(zhǔn)備期：這段時間是新建組隊(duì)的時期，應(yīng)做好思想動員和進(jìn)行身體素質(zhì)和技術(shù)的訓(xùn)練，提高學(xué)生對籃球運(yùn)動的興趣。根據(jù)各隊(duì)員的專向運(yùn)動水平初步制定訓(xùn)練計(jì)劃。發(fā)展全面身體素質(zhì)，進(jìn)行技術(shù)教學(xué)，改進(jìn)技術(shù)上存在的缺點(diǎn)。采用發(fā)展身體素質(zhì)的各種練習(xí)和改進(jìn)技術(shù)的各種專項(xiàng)訓(xùn)練，提高學(xué)生對籃球的控制能力

（二）加強(qiáng)期：重點(diǎn)在于提高身體對抗和技術(shù)連接方面，全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)。在熟練把握動作技術(shù)的基礎(chǔ)上，逐漸轉(zhuǎn)化為戰(zhàn)術(shù)協(xié)同和實(shí)戰(zhàn)技術(shù)發(fā)揮上。進(jìn)一步提高身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)，發(fā)展耐力，力量。在提高運(yùn)動技術(shù)的前提下，有計(jì)劃的教會隊(duì)員基本進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)，在反復(fù)練習(xí)中逐漸轉(zhuǎn)為實(shí)戰(zhàn)對抗應(yīng)用中。在訓(xùn)練過程中要隨時注意學(xué)生的思想變化，通過籃球訓(xùn)練磨練學(xué)生意志品質(zhì)，養(yǎng)成吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的良好品質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生集體主義精神，和團(tuán)結(jié)協(xié)作的良好習(xí)慣。

訓(xùn)練計(jì)劃表篇三

一．訓(xùn)練理念：

1．以健康第一為出發(fā)點(diǎn)，全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)。

2．讓學(xué)生保持對籃球運(yùn)動的高度興趣，并使學(xué)訓(xùn)相互促進(jìn)。

3．在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和思想作風(fēng)上向男式靠攏。

二．訓(xùn)練時間：

1．上課期間，每周安排5次訓(xùn)練。其中周二至周五夏時制16時20至17時30分，冬時制16時20分至17時15分；周六8時至10時。

2．寒假集訓(xùn)7次，時間為14時至16時；暑假集訓(xùn)30次，時間為8時至10時。

3．勞動節(jié)、國慶節(jié)等較長的假期安排一半時間進(jìn)行訓(xùn)練。

4．賽前1至2個月每周安排2次早訓(xùn)。

三．基本狀況：

1.離比賽時間只有11個月，五年級學(xué)生正式訓(xùn)練不足1月，沒有比賽經(jīng)驗(yàn)。

2.四年級后備隊(duì)員已經(jīng)挑揀完畢，限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動作。

四．訓(xùn)練目標(biāo)：

1．五年級爭取在11、12月份的安陽學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽上有好的表現(xiàn)；四年級以20xx年11、12月份的安陽學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽前三名為目標(biāo)。

2．五年級要學(xué)會各種較繁雜的籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，四年級以籃球基本功和各種身體素質(zhì)練習(xí)為主。

3．培養(yǎng)頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)的作風(fēng)和壓倒一切的氣勢。

五．其他

1．建立訓(xùn)練考勤制度，做好實(shí)際訓(xùn)練時間記錄。

2．做好訓(xùn)練質(zhì)量檢測工作。

六．隊(duì)員名單：

訓(xùn)練計(jì)劃表篇四

為了豐富廣大學(xué)生的業(yè)余文化生活，提高廣大同學(xué)的綜合素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，使學(xué)生把握科學(xué)的發(fā)聲方法，了解和學(xué)會部分中外合唱歌曲，進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)，加強(qiáng)我校精神文明與校園文化建設(shè)，現(xiàn)決定在我校組建學(xué)生60人的合唱團(tuán)。

1、凡我校在校生自愿報名，經(jīng)考試符合要求者，均可參與合唱團(tuán)。

2、經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)培訓(xùn)后，由藝術(shù)指導(dǎo)老師進(jìn)行考核并參考綜合素質(zhì)確定a、b角；參與演出與比賽時，由藝術(shù)指導(dǎo)老師根據(jù)歌曲藝術(shù)要求及團(tuán)員綜合素質(zhì)進(jìn)行挑揀。

3、團(tuán)員應(yīng)具有良好的團(tuán)隊(duì)合作精神，尊重藝術(shù)指導(dǎo)教師、積極、自覺、認(rèn)真、準(zhǔn)時參與合唱團(tuán)的培訓(xùn)、排練與演出等各項(xiàng)集體活動。遵守紀(jì)律，有事有病要請假。如團(tuán)員無故屢屢不參與訓(xùn)練，將取消其參與合唱團(tuán)的資格。

1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟訓(xùn)練學(xué)生的聲音。

2、三首校園歌曲《飛向金色的理想》、《飛行》、《七彩校園》，

中外優(yōu)秀合唱歌曲若干首。

3、合唱神態(tài)、舞臺造型。

1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

2、通過練唱校園歌曲參與校內(nèi)外各種形式的演出、比賽，提高廣大同學(xué)的藝術(shù)修養(yǎng)和藝術(shù)興趣，活躍校園文化生活，加強(qiáng)與社會各界廣泛的藝術(shù)、文化、信息和思想交流。

3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

：視學(xué)校實(shí)際狀況每周安排兩次時間

校音樂教室

：對我校新初一學(xué)生進(jìn)行特長調(diào)查，選拔特長生和熱愛音樂活動的學(xué)生，對原有合唱團(tuán)人員進(jìn)行重新調(diào)整。

：開始訓(xùn)練，著重強(qiáng)調(diào)聲音的訓(xùn)練（呼吸、聲音位置、直聲訓(xùn)練），并對合唱團(tuán)人員進(jìn)行進(jìn)一步調(diào)整。

：正式訓(xùn)練，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓做到平衡統(tǒng)一。對三首校園歌曲《飛向金色的理想》、《飛行》、《七彩校園》進(jìn)行教唱，為迎接十二月份戚墅堰區(qū)舉辦的首屆校園歌曲大賽做好準(zhǔn)備。

：強(qiáng)調(diào)咬字和吐字的訓(xùn)練，以字帶聲，以情帶聲。對校園歌曲進(jìn)行進(jìn)一步藝術(shù)處理，作好比賽準(zhǔn)備。

：對合唱團(tuán)成員進(jìn)行年終考核，對表現(xiàn)優(yōu)秀的成員給予表揚(yáng)和獎勵。

：

（1）重申合唱團(tuán)的紀(jì)律，并著手開始訓(xùn)練。

（2）強(qiáng)調(diào)正確的演唱神態(tài)和呼吸是學(xué)好謳歌的第一步，也是謳歌技能的基礎(chǔ)，解決學(xué)生在演唱中存在的錯誤的謳歌神態(tài)，如翹下巴，挺肚子，嘴巴不張等。

：

（1）著重訓(xùn)練合唱團(tuán)成員的聲音，從初中生的生理考慮，先用輕聲帶假聲譬如用母音“u〞作練習(xí)，逐漸擴(kuò)大共鳴腔，解決自然聲的局限。

（2）戰(zhàn)勝喉音，大聲吼唱，位置低，聲音“炸〞“白〞“虛〞“咧〞等毛病。

：

（1）和聲訓(xùn)練，在謳歌技能技巧及謳歌能力培養(yǎng)的基礎(chǔ)上，對學(xué)生進(jìn)行和聲基本訓(xùn)練，堅(jiān)持對學(xué)生進(jìn)行三度、六度、四度、五度等聽音訓(xùn)練，這種訓(xùn)練可以從旋律音程開始，逐漸到和聲音程，從分聲部默唱到視唱，從單聲部訓(xùn)練到兩個聲部的合唱練習(xí)。隨著和聲訓(xùn)練的不斷深化，再進(jìn)行輪唱和簡單的二部合唱歌曲訓(xùn)練。

（2）選用兩首優(yōu)秀中外合唱歌曲進(jìn)行教唱。

：

（1）對選用的兩首優(yōu)秀中外合唱歌曲進(jìn)行進(jìn)一步訓(xùn)練?？芍笇?dǎo)學(xué)生先用普通話大聲朗讀歌詞，結(jié)合發(fā)聲，訓(xùn)練不同聲母韻母的口形，使學(xué)生學(xué)會自然圓潤的發(fā)聲，逐步養(yǎng)成習(xí)慣，再進(jìn)行二聲部甚至三聲部的訓(xùn)練，以保證合唱時聲音協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

（2）對合唱團(tuán)成員進(jìn)行年終考核，對表現(xiàn)優(yōu)秀的成員給予表揚(yáng)和獎勵。

訓(xùn)練計(jì)劃表篇五

本單元的主要內(nèi)容：

1：提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性，能讓學(xué)生單獨(dú)完成基本的準(zhǔn)備活動；

2：本單元主要抓學(xué)生的腿部力量；

3：能讓學(xué)生獨(dú)立完成彎道跑的正確動作；

4：提高學(xué)生的短跑能力。

第一課時下肢力量練習(xí)

4：起踵練習(xí)80——100次

5：收復(fù)跳20——30次

6：（3+4+5）重復(fù)一次

7：扶墻跑1分鐘

8：俯臥撐30——50個

9：（7+8）重復(fù)一次

10：原地小跑接加速跑（10秒+30米）*2

11：原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑（10秒+30米）*2

12：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）*2

13：行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑（10米+30米）*2

14：單足跳（任選一種）

（1）單足跳10——15步接落坑*6——8組

（2）跳高臺：向前跳上跳下

15：跨跳（任選一種）

（1）跨跳10步接單足跳落坑*6—8組

（2）向前跨跳30——40米*3

16：車輪跑30米*2

17：弓箭步走30米*2

18：立定跳遠(yuǎn)或急性跳遠(yuǎn)

19：放松，下課。

其次課時短跑練習(xí)

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練習(xí)

3：原地?cái)[臂練習(xí)1分鐘

4：起踵練習(xí)80——100次

5：收復(fù)跳20——30次

6：（3+4+5）重復(fù)一次

7：扶墻跑1分鐘

8：俯臥撐30——50個

9：（7+8）重復(fù)一次

10：原地小跑接加速跑（10秒+30米）*2

11：原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑（10秒+30米）*2

12：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）*2

13：行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑（10米+30米）*2

14：單足跳30米*2

15：跨跳30米*2

16：車輪跑30米*2

17：交織跑30米*2

18：弧道跑50米*6

19：150米*4

20：上舉杠鈴30次*2

21：放松，下課。

第三課時腰腹手臂力量練習(xí)

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練習(xí)

3：原地?cái)[臂練習(xí)1分鐘

4：原地小跑接加速跑（10秒+30米）*2

5：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）*2

6：引體向上（云梯上練習(xí)）

7：力量練習(xí)（分組輪換）

（1）體操墊上肌肉力量練習(xí)

（2）臥推杠鈴

（3）壓杠鈴

（

4）推墻練習(xí)80—120次

（5）提鎖子練習(xí)

（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復(fù)一次

8：懸垂舉腿20—30次

9：俯臥撐30—50次

10：重物起踵20—30次

11：（8+9+10）重復(fù)一次

12：600米變速跑

13：放松，下課

第四課時技術(shù)教學(xué)

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練習(xí)

3：沙坑跑道上的彈跳練習(xí)：

（1）單腳跳10步接落坑*6

（2）跨跳10步接單腳落坑*6

4：學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)的第一跳

訓(xùn)練計(jì)劃表篇六

本著“公開、公允、公正〞的原則，評審立項(xiàng)一批我院“暑期實(shí)踐〞項(xiàng)目。通過該項(xiàng)目實(shí)施，推動人才培養(yǎng)模式改革，加強(qiáng)學(xué)生的摸索性科研能力和實(shí)踐能力，形成良好的校園摸索性科研文化氣氛，培養(yǎng)適應(yīng)摸索性科研型國家建設(shè)需要的高水平摸索性科研人才。

學(xué)院成立“暑期實(shí)踐項(xiàng)目〞指導(dǎo)小組，負(fù)責(zé)制訂本院的實(shí)施細(xì)則，組織和落實(shí)本院的學(xué)生20xx暑期實(shí)踐項(xiàng)目。團(tuán)學(xué)聯(lián)在學(xué)院指導(dǎo)小組領(lǐng)導(dǎo)下，負(fù)責(zé)宣傳和發(fā)動學(xué)生參與項(xiàng)目研究，以及一些具體工作的運(yùn)作。

1.申報項(xiàng)目類型

暑期實(shí)踐項(xiàng)目包括摸索性科研項(xiàng)目和知行實(shí)踐項(xiàng)目兩類。

摸索性科研項(xiàng)目是本科學(xué)生團(tuán)隊(duì)，在導(dǎo)師指導(dǎo)下，自主完成摸索性科研性研究項(xiàng)目設(shè)計(jì)、研究條件準(zhǔn)備和項(xiàng)目實(shí)施、研究報告撰寫、成果（學(xué)術(shù)）交流等工作。包括摸索性科研性試驗(yàn)計(jì)劃（結(jié)合專業(yè)特點(diǎn)，依托試驗(yàn)平臺開展的專題研究活動）、摸索性科研性實(shí)踐計(jì)劃（結(jié)合專業(yè)特點(diǎn)開展相關(guān)調(diào)研活動）等，摸索科研性項(xiàng)目勉勵運(yùn)用試驗(yàn)手段進(jìn)行試驗(yàn)、學(xué)術(shù)研究，針對社會熱點(diǎn)問題,結(jié)合統(tǒng)計(jì)學(xué)專業(yè)知識,展開進(jìn)一步的摸索與研究,充分發(fā)揮統(tǒng)計(jì)學(xué)專業(yè)的特色與優(yōu)勢,為社會獻(xiàn)一份力。

知行實(shí)踐項(xiàng)目勉勵大學(xué)生將關(guān)注的目光投向城市或農(nóng)村的管理，充分發(fā)揮統(tǒng)計(jì)學(xué)學(xué)生的專業(yè)特長和組織優(yōu)勢，走進(jìn)社會、親身體驗(yàn)，在調(diào)查研究的基礎(chǔ)上提出相應(yīng)的對策和建議。

以下是建議調(diào)查的幾個方面，僅供參考：

a、城市運(yùn)行

探討如何確保城市安全平穩(wěn)運(yùn)行，如何保障城市設(shè)施有序運(yùn)營，如何保持城市面貌文明整齊，如何加強(qiáng)城市資源供應(yīng)保障，如何實(shí)現(xiàn)城市交通便利快捷，進(jìn)一步打造更為完備的公共服務(wù)體系。

b、科技環(huán)保

探討如何優(yōu)化城市摸索性科研環(huán)境，完善摸索性科研服務(wù)體系，加強(qiáng)科技摸索性科研能力，推動發(fā)展動力向摸索性科研驅(qū)動轉(zhuǎn)變，創(chuàng)立面向未來的聰慧城市。探討如何通過優(yōu)化產(chǎn)業(yè)布局，加大節(jié)能減排力度，發(fā)展生態(tài)低碳經(jīng)濟(jì)，緩解城市生態(tài)體系承載的巨大壓力；通過倡導(dǎo)“低碳生活〞理念，號召市民積極參與低碳實(shí)踐，打造全新低碳家園。

c、醫(yī)療衛(wèi)生

著力關(guān)注食品安全、藥品使用、醫(yī)療資源分布、醫(yī)患關(guān)系內(nèi)涵等問題，通過深入調(diào)研，加強(qiáng)對醫(yī)務(wù)工群體的認(rèn)識，研究如何應(yīng)對城市化進(jìn)程加快給市民健康生活帶來的挑戰(zhàn)，大力倡導(dǎo)健康城市建設(shè)。

d、文化建設(shè)

關(guān)注和研究文化新業(yè)態(tài)的發(fā)展，設(shè)法提高文化原創(chuàng)能力和文化創(chuàng)意產(chǎn)業(yè)競爭力、輻射力；加強(qiáng)公共文化服務(wù)，宣傳城市文明新約，塑造時尚魅力的國際文化大都市。

e、經(jīng)濟(jì)發(fā)展

從經(jīng)濟(jì)現(xiàn)狀、產(chǎn)業(yè)環(huán)境、金融體系等方面入手，分析上海當(dāng)前經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)調(diào)整所面臨的形勢，探討如何進(jìn)一步助推以服務(wù)業(yè)為龍頭的經(jīng)濟(jì)發(fā)展格局，如何在自貿(mào)區(qū)建設(shè)中實(shí)現(xiàn)制度摸索性科研，把握新的發(fā)展機(jī)遇，努力實(shí)現(xiàn)城市經(jīng)濟(jì)又好又快發(fā)展。

f、社會治理

研究政府、公民、社會組織等角色在社會治理層面的義務(wù)與作用，探討如何解決因經(jīng)濟(jì)發(fā)展與利益調(diào)整引發(fā)的社會矛盾，如何及時合理處理群眾面臨的問題，如何不斷加強(qiáng)人民群眾安全感和信任感。

在導(dǎo)師指導(dǎo)下，團(tuán)隊(duì)中每個學(xué)生在項(xiàng)目實(shí)施過程中扮演一個或多個具體的角色，開展可行性研究、參與實(shí)踐、撰寫實(shí)踐報告等工作。

2.參與對象及參與方法

摸索性科研項(xiàng)目和執(zhí)行實(shí)踐項(xiàng)目參與對象主要為我院在校的一至三年級本科生。要求依照自愿組合的形式組成項(xiàng)目組，勉勵校內(nèi)跨院系、跨學(xué)科聯(lián)合組隊(duì)。但負(fù)責(zé)人必需為本院學(xué)生。

各項(xiàng)目組自行聯(lián)系導(dǎo)師，導(dǎo)師原則上應(yīng)具有講師以上職稱，并具備良好的指導(dǎo)暑期實(shí)踐項(xiàng)目的經(jīng)驗(yàn)。

一般每個同學(xué)每期只能參與一個項(xiàng)目，摸索性科研、知行實(shí)踐項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)一般不少于3人。

各項(xiàng)目組根據(jù)實(shí)際狀況，摸索性科研項(xiàng)目和知行實(shí)踐項(xiàng)目申請期限為2個月。

以上暑期實(shí)踐項(xiàng)目建議同學(xué)們以上海地區(qū)為主要研究的對象，便于開展與調(diào)研。

3.申報立項(xiàng)步驟

（1）項(xiàng)目申報。于20xx年6月底組織學(xué)生申報，學(xué)生填寫《上海財(cái)經(jīng)大學(xué)統(tǒng)計(jì)與管理學(xué)院20xx暑期實(shí)踐項(xiàng)目申請表》然后將項(xiàng)目申請書提交到本院項(xiàng)目負(fù)責(zé)人姚老師處。

（2）學(xué)院相關(guān)職能部門初審。由本院相關(guān)職能部門組織相關(guān)專家進(jìn)行初審，對項(xiàng)目申報資格、可行性、項(xiàng)目意義及預(yù)算進(jìn)行詳細(xì)審核和修改，篩選出通過初審的項(xiàng)目名單，將名單以及各項(xiàng)目申請書匯總上報xxx老師處審核。

（3）預(yù)審立項(xiàng)。匯總本院所有項(xiàng)目后，聘請有關(guān)專家組成評審組對上報項(xiàng)目進(jìn)行評審，并審核項(xiàng)目預(yù)算，審核通過的項(xiàng)目將通知到各項(xiàng)目負(fù)責(zé)人。

（4）項(xiàng)目立項(xiàng)。由學(xué)院發(fā)文、落實(shí)項(xiàng)目建設(shè)經(jīng)費(fèi)，各項(xiàng)目正式開始實(shí)施。

4.評審標(biāo)準(zhǔn)

評審專家組依照立項(xiàng)原則與范圍，主要從以下幾個方面對項(xiàng)目進(jìn)行審查和評價，確定能否立項(xiàng)和資助：

（1）選題的目的、意義和設(shè)計(jì)思路是否明確；

（2）研究內(nèi)容是否具有摸索性科研之處和特色，以及預(yù)期目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的現(xiàn)實(shí)可能性；

（3）設(shè)備、人員及經(jīng)費(fèi)等條件是否保證項(xiàng)目完成需要。

1.學(xué)院管理

學(xué)院將主要負(fù)責(zé)項(xiàng)目計(jì)劃、立項(xiàng)和整體驗(yàn)收，并組織實(shí)施和評審。

2.項(xiàng)目實(shí)施階段性檢查與交流

學(xué)院將采取多種形式對項(xiàng)目進(jìn)展?fàn)顩r進(jìn)行階段性檢查。檢查的主要內(nèi)容有：項(xiàng)目計(jì)劃執(zhí)行狀況、項(xiàng)目研究進(jìn)展?fàn)顩r和取得的階段性成果，經(jīng)費(fèi)開支狀況，存在的問題等。對確因主觀原因造成的項(xiàng)目進(jìn)展不力的，責(zé)令限期整改，必要時暫停使用經(jīng)費(fèi)直至終止項(xiàng)目。

學(xué)院定期組織參與項(xiàng)目的學(xué)生開展學(xué)術(shù)交流，并積極指導(dǎo)學(xué)生參與學(xué)術(shù)團(tuán)體組織的學(xué)術(shù)會議，為學(xué)生摸索性科研知行實(shí)踐提供交流經(jīng)驗(yàn)、展示成果、共享資源的機(jī)遇；定期組織項(xiàng)目指導(dǎo)教師開展經(jīng)驗(yàn)交流。

3．項(xiàng)目變更

（1）項(xiàng)目負(fù)責(zé)人變更。項(xiàng)目負(fù)責(zé)人因故確實(shí)不能或不宜繼續(xù)主持項(xiàng)目的，由本院指導(dǎo)小組提出變更看法并備案。

訓(xùn)練計(jì)劃表篇七

跳繩集鍛煉、表演、欣賞為一體，是一種十分有效的全身有氧運(yùn)動。從中班下學(xué)期開始，我們有意識地訓(xùn)練幼兒跳繩，以此促進(jìn)幼兒身心發(fā)展，并為幼兒進(jìn)入小學(xué)階段學(xué)習(xí)打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

中班下學(xué)期：分解跳繩。中班的孩子年齡小，動作協(xié)調(diào)性不夠好，經(jīng)常不知該先起跳還是先甩繩。我們通過分階段分解練習(xí)，降低難度，以培養(yǎng)興趣為主，不求幼兒學(xué)會跳繩。

首先，讓幼兒聽節(jié)奏，徒手跳。先讓幼兒邊拍手邊跳，然后隨著節(jié)奏跳。繼而空著雙手，依照已熟悉的節(jié)奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。

然后，引導(dǎo)幼兒學(xué)習(xí)甩繩。先把繩子的兩個柄都握在右手里，開始由后往前揮動繞圈，要求繩落地時雙腳跳動，左右手輪番，依次反復(fù)練習(xí)。

接著，練習(xí)先甩繩，后起跳。先將繩子從身后向上舉起，往前甩到地上后，再將繩子往自己的腳下拖動，當(dāng)拖到雙腳前面時，雙腳一起向上跳，雙手將繩子往后拖到身后。在練習(xí)過程中，即使幼兒根本沒有跳過去，教師也要表揚(yáng)孩子“跳得真好，進(jìn)步真大〞o

大班上學(xué)期：花招跳繩。有了上學(xué)期的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)，我們勉勵幼兒學(xué)習(xí)花招跳繩，譬如向前雙腳跳、向前單腳跳、向后雙腳跳、向后單腳跳、雙人套跳（一人甩繩，另一人與其面對面跟著跳）等，繼續(xù)讓幼兒體驗(yàn)跳繩的樂趣。

大班下學(xué)期：一分鐘快速跳繩。本學(xué)期，為了讓幼兒從體能、毅力上適應(yīng)小學(xué)體育課的要求，在前兩個學(xué)期開展跳繩活動的基礎(chǔ)上，我們又讓幼兒學(xué)習(xí)一分鐘快速跳繩，重點(diǎn)訓(xùn)練跳繩的技術(shù)、力量、耐力和心理素質(zhì)。

一分鐘快速跳繩最關(guān)鍵的就是技術(shù)、力量、耐力和心理素質(zhì)。有技術(shù)，沒耐力不行；有耐力，沒技術(shù)不行；有技術(shù)和耐力，心里素質(zhì)差也不行。

在技術(shù)方面，我們主要注意了兩點(diǎn)：一是要求家長給幼兒購買專業(yè)跳繩用的繩子；二是針對大部分幼兒雙腳齊跳時出現(xiàn)彈回動作，影響了跳繩的速度，加強(qiáng)訓(xùn)練幼兒雙腳起跳后不做彈回動作，保證每跳起一次，甩繩一次，這樣可以提高跳繩的速度。

在耐力方面，我們要求幼兒注意手腕、手臂和腳的動作。跳繩時，手臂盡量貼近身體，手腕用力，雙腳輕輕起跳和落地，這樣能節(jié)省體力。

在心理素質(zhì)方面，我們注意激發(fā)幼兒的“內(nèi)部動力’’．一用比賽的方式保持幼兒的內(nèi)心需要。大班的幼兒已經(jīng)具有較強(qiáng)的競爭意識，每周一次的“跳繩大王比賽〞激發(fā)了孩子們的好勝欲望，使他們的跳繩成績不斷提高，也越來越自信。

訓(xùn)練計(jì)劃表篇八

我校籃球隊(duì)長期以來在奉節(jié)縣是一支普及性較廣的一所傳統(tǒng)學(xué)校，為確保傳統(tǒng)項(xiàng)目的榮譽(yù)發(fā)揚(yáng)和領(lǐng)先地位，豐富學(xué)生的文體生活，全面提高身體素質(zhì)，要堅(jiān)持長期訓(xùn)練工作的同時繼續(xù)推動我校籃球的普及和提高，為迎接每年縣級的各季度、兄弟學(xué)校不定期的友情賽，提高訓(xùn)練比賽，經(jīng)教研組研究決定，堅(jiān)持每周的訓(xùn)練時間，現(xiàn)將我們計(jì)劃如下：訓(xùn)練負(fù)責(zé)人：李林貴

訓(xùn)練時間：每周一至五的第七節(jié)開始，約七十分鐘終止。

訓(xùn)練目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時抓戰(zhàn)術(shù)協(xié)同意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大進(jìn)步。

（一）階段訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)和安排

（二）訓(xùn)練教學(xué)安排特點(diǎn)1。訓(xùn)練任務(wù)與隊(duì)員的基礎(chǔ)相適應(yīng)

1、在總的訓(xùn)練教學(xué)任務(wù)要求下，充分考慮本隊(duì)的訓(xùn)練水平和個別隊(duì)員現(xiàn)狀，從實(shí)際出發(fā)，留有余地。指標(biāo)確定既要有壓力，提高身體心理承受能力，又要使隊(duì)員樹立信心，增加努力向上的動力。避免運(yùn)動創(chuàng)傷。

2、訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容的決定性和連續(xù)性

本階段主要是加強(qiáng)基本技、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的全面發(fā)展，強(qiáng)調(diào)各種競技能力在實(shí)戰(zhàn)中充分運(yùn)用，培養(yǎng)技術(shù)特長。逐步加大技術(shù)難度、質(zhì)量和協(xié)同運(yùn)用要求；身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練比重有相應(yīng)的調(diào)整，后階段戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容逐漸增加。

3、運(yùn)動負(fù)荷安排

第一階段的運(yùn)動負(fù)荷及強(qiáng)度應(yīng)個人而已，適當(dāng)即可。進(jìn)入發(fā)展提高階段，運(yùn)動員已能逐步承受較大專項(xiàng)負(fù)荷，訓(xùn)練課時間增加，總負(fù)荷趨勢逐年提高。在增加負(fù)荷量的基礎(chǔ)上多采用漸進(jìn)方式逐步增大負(fù)荷強(qiáng)度；后兩年則以高標(biāo)準(zhǔn)、大運(yùn)動量、高強(qiáng)度對抗性負(fù)荷為主，生理和心理負(fù)荷強(qiáng)度接近最大。應(yīng)注意運(yùn)動員運(yùn)動創(chuàng)傷和精神負(fù)擔(dān)過重，解決好學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之間的關(guān)系，不能顧此失彼。

4、注意區(qū)別對待和個別加工

由于運(yùn)動員年齡、身高、訓(xùn)練基礎(chǔ)和位置技術(shù)要求不同，在集體綜合性訓(xùn)練基礎(chǔ)上，應(yīng)根據(jù)具體狀況采用區(qū)別訓(xùn)練和重點(diǎn)訓(xùn)練方法，利用一定時間分組教學(xué)訓(xùn)練、個別輔導(dǎo)或業(yè)余補(bǔ)練基本技術(shù)等方式，結(jié)合隊(duì)員特點(diǎn)精細(xì)加工，科學(xué)安排，使全隊(duì)各種競技能力結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào)發(fā)展，適應(yīng)強(qiáng)對抗的比賽要求。

1、理論與知識部分

（1）講解位置技術(shù)的方法和要求，以及在對抗中的要求和變化。

（2）講解快攻和防快攻、攻守半場人盯人、攻守聯(lián)防和攻守全場緊逼人盯人的變化形式和運(yùn)用方法。

（3）講解全場區(qū)域緊逼的形式、協(xié)同方法和要求。

（4）講解進(jìn)攻全場緊逼的形式、協(xié)同方法和要求。

（5）講解本隊(duì)攻守戰(zhàn)術(shù)體系的依據(jù)、方法和要求。

（6）簡介籃球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練方法。

（7）講解籃球運(yùn)動中對抗猛烈特點(diǎn)以及如何適應(yīng)規(guī)則和裁判，從而保持比賽心理狀態(tài)穩(wěn)定的重要性。

（8）講解“以球?yàn)橹鳕暤木C合多變的攻擊性防守戰(zhàn)術(shù)體系。

（9）觀看高水平比賽及錄相，分析典型戰(zhàn)例，提高戰(zhàn)術(shù)意識。

（10）講解簡單的按摩原理，自我和相互按摩的方法。

（11）頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)在比賽中的意義。

（12）“關(guān)鍵球〞的特別打法。

2、籃球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練部分

技術(shù)訓(xùn)練

重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容

①傳球：雙手胸前傳球、雙手遞傳、雙手頭上傳球、單手遞傳、單手反彈傳球、單手體側(cè)傳球、單手肩上傳球、背后傳球、隱蔽傳球。

②投籃：中遠(yuǎn)距離跳投、急停跳投、轉(zhuǎn)身跳起投籃、跨開投籃、跨步投籃、擠投、勾手投籃、靠貼投籃、后仰投籃、左右手投籃、雙手托球補(bǔ)籃、單手托球補(bǔ)籃、點(diǎn)球補(bǔ)籃、單雙手扣籃。

③突破：虛晃運(yùn)球突破、急停急起運(yùn)球突破、身前換手變向運(yùn)球突破、后轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球突破、背后運(yùn)球變向突破、連續(xù)交替運(yùn)球虛晃突破、連續(xù)變換步法運(yùn)球突破、擠身跨越運(yùn)球突破。

④掩護(hù)：掩護(hù)的基本神態(tài)、掩護(hù)的位置、掩護(hù)的距離、掩護(hù)后的轉(zhuǎn)身

⑤中鋒要位：固定要位、行進(jìn)間要位、內(nèi)中鋒要位、外中鋒要位。

⑥空切：v形切入、轉(zhuǎn)身切入、z形切入、弧形切入。

⑦快攻一傳。

⑧防持球突破。

⑨防運(yùn)球突破。

⑩防45°接球隊(duì)員。術(shù)、后衛(wèi)的攻守技術(shù)；大前鋒的技術(shù)特長、攻擊后衛(wèi)的技術(shù)特長、控球后衛(wèi)的技術(shù)特長。

訓(xùn)練計(jì)劃表篇九

我校管樂隊(duì)在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，規(guī)模日趨壯大，小學(xué)管樂隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。有銅管組20名，木管組24名，打擊樂3名。這支隊(duì)伍將在20xx年上半年繼續(xù)追求創(chuàng)造，摸索實(shí)踐，特制定如下計(jì)劃：

樂隊(duì)規(guī)模日趨壯大，從本學(xué)期開始，我們想借助班主任、家長和學(xué)生的力量來組織好樂隊(duì)。

▲學(xué)生參與

為了激發(fā)學(xué)生練習(xí)樂器的興趣，激發(fā)學(xué)生的競爭意識本學(xué)期開始，將選出樂隊(duì)表現(xiàn)好的學(xué)生擔(dān)任樂隊(duì)隊(duì)長、組長、首席、各聲部聲部長，極大地培養(yǎng)他們的管理才能。以上樂隊(duì)中屬干部負(fù)責(zé)協(xié)助老師通知學(xué)生緊急事情、譜子發(fā)放紀(jì)律管理等管理工作。

▲家長參與

我們學(xué)校各樂器老師就是兩個，學(xué)生每次訓(xùn)練，都很忙，每次學(xué)習(xí)、示范、檢查與監(jiān)視，難免不能起到很好的效果。為了保證教學(xué)質(zhì)量，選部分家長代表來幫助樂隊(duì)老師管理樂隊(duì)。假使有的家長有時間，不妨借此機(jī)遇來幫忙，不僅能了解了你小孩的學(xué)習(xí)狀況，能回家給您的小孩予以科學(xué)的指導(dǎo)，而且能對我起到了一個很好的監(jiān)視作用。

▲班主任支持

這支隊(duì)伍能順利有序地開展，離不開各班班主任老師的支持，為了保證樂隊(duì)的正常進(jìn)行，我希望學(xué)校對各班主任作一些規(guī)定。具體規(guī)定如下：

1.每次上專業(yè)課、樂理課、臨時會議、樂隊(duì)排練都將會有家長和樂隊(duì)干部記錄遲到、缺課的學(xué)生及班級.如因班主任拘押的，不僅對班級扣分，還將影響到班級的年終考核。

2.班主任應(yīng)當(dāng)明確自己班級中哪些學(xué)生參與管樂團(tuán)，明確每位學(xué)生的訓(xùn)練時間，應(yīng)經(jīng)常督促，勉勵學(xué)生堅(jiān)持訓(xùn)練。這方面做得好的，給該班班主任予以獎勵。

訓(xùn)練時間表：

訓(xùn)練采取集體訓(xùn)練和個別輔導(dǎo)相結(jié)合的方法，精心準(zhǔn)備每一次的訓(xùn)練計(jì)劃，在探討交流中不斷尋覓新路子，找到最適合學(xué)生的方法，力求學(xué)生學(xué)有所成，學(xué)有所得。重點(diǎn)從以下幾方面加強(qiáng)：①降b音階練習(xí)，進(jìn)行持續(xù)性的調(diào)性練習(xí)階段。②要求吐音的音頭、音尾、換氣、節(jié)奏等。③速度要求（變速練習(xí)）。在音符、節(jié)奏正確的基礎(chǔ)上逐漸提速。④強(qiáng)音、弱音練習(xí)。⑤練習(xí)樂曲《歡迎進(jìn)行曲》、《迎賓曲》《兒童團(tuán)歌》、《當(dāng)兵的人》等。

（3）繼續(xù)重視齊奏、合奏，培養(yǎng)合作能力

從本學(xué)期開始樂隊(duì)排練課，我們將從易到難，逐步進(jìn)行。這樣能很好的激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)樂器的積極性。

（4）進(jìn)一步完善編制

本學(xué)期假使有可能，需加4支降b薩克斯管等樂器。

訓(xùn)練計(jì)劃表篇十

小學(xué)生足球訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想:

進(jìn)一步普及、培養(yǎng)和穩(wěn)定學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，在對三—六年級的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在小學(xué)階段打好足球技術(shù)基礎(chǔ)。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

少年兒童是祖國的未來和希望，學(xué)校開展足球項(xiàng)目專項(xiàng)訓(xùn)練,目的是加強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康,通過訓(xùn)練,建立足球運(yùn)動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領(lǐng)，初步把握足球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)大膽，頑強(qiáng)，精明，果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神。

三、奮斗目標(biāo)

全面普及學(xué)校足球運(yùn)動，力爭在縣級學(xué)校中脫穎而出,讓更多的學(xué)生喜歡上足球運(yùn)動!

四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段

（一）提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1.嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。

2.嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性。

比賽作風(fēng)方面：

1.培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。

2.培養(yǎng)英勇頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。

3.嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。

（二）全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)

三、四年級：

1.提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。

2.把握正確的傳接球技術(shù)。

3.學(xué)習(xí)簡單的傳切協(xié)同技術(shù)。

五、六年級：

1.提高隊(duì)員的傳接球的速度。

2.提高隊(duì)員的防守能力。

3.提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險系數(shù)；

4.提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)協(xié)同。

5.明確個人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。

6.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。

（三）主要訓(xùn)練手段:

身體訓(xùn)練手段：戰(zhàn)勝自身體重的各種騰躍、后退跑、曲線跑等。技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接。

（四）訓(xùn)練主要技術(shù):

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。

停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。

頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹?，介紹魚躍頭頂球。運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

（五）戰(zhàn)術(shù):

二過一協(xié)同：橫傳直插二