高考失眠心理放松法

Word第第頁(yè)高考失眠心理放松法高考失眠心理放松法一

保持樂觀主動(dòng)的放松心態(tài)。放松的心態(tài)會(huì)令你對(duì)高考競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的熟悉，避開因挫折致心理失衡;進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整、自我示意?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，反而能加快入睡，這些有益于擺脫你的失眠狀況。

高考失眠心理放松法二

養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保持臥房清潔。限制白天睡眠時(shí)間，否則會(huì)削減晚上的睡意及睡眠時(shí)間;建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律;白天適度的體育熬煉，這是有助于擺脫高考前失眠的方法。

高考失眠心理放松法三

多多親近自然，放松緊急煩躁的心情，可以去旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊急的神經(jīng)得到有效的緩解。山清水秀的地方，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，克服失眠。

溫馨提示：高考前由于考生壓力大，常常消失失眠的狀況，這也屬正常。千萬(wàn)不要拿對(duì)待疾病的方法來(lái)作為擺脫高考前失眠的方法，那樣你得到的心理示意是你得了一場(chǎng)大病。這樣就很簡(jiǎn)單影響到你的精神心情，這就難免屬于小題大做了。

孩子學(xué)習(xí)勝利的秘訣

01把握時(shí)機(jī)

老人的頭腦在早晨比較糊涂。加拿大貝克萊斯特健康科學(xué)院的羅特曼討論所曾對(duì)一組60至82歲的老人開展測(cè)試，發(fā)覺他們?cè)谏衔?：30至10：30之間較易集中精神、排解干擾，而到了下午1點(diǎn)至5點(diǎn)，他們的表現(xiàn)就會(huì)下降。核磁共振也顯示，到了下午時(shí)分，這些老人的腦袋就“閑置”起來(lái)、轉(zhuǎn)到了所謂的“缺省模式”，這時(shí)的他們往往耽于遐想。而相比之下，年輕成人腦中和維持留意有關(guān)的區(qū)域在午后照舊非?；钴S。

不過，為了使自己的努力得到最大回報(bào)，年輕人也不妨對(duì)自己的學(xué)習(xí)時(shí)間規(guī)劃一番。另一項(xiàng)討論指出，年齡在十六七歲的女孩，假如下午3點(diǎn)學(xué)習(xí)，她們對(duì)材料的記憶就比較堅(jiān)固，而假如在晚上9點(diǎn)學(xué)習(xí)，記憶的效果就比較差。不過，假如學(xué)的是包含動(dòng)作的技術(shù)，那就是在晚上效果更佳了。德國(guó)弗賴堡高校的克里斯多夫·尼森(ChristophNissen)解釋說(shuō)：“這個(gè)結(jié)果說(shuō)明，下午比較適合學(xué)習(xí)語(yǔ)言，晚上適合學(xué)習(xí)鋼琴和〔其他樂器〕?！?/p>

學(xué)習(xí)的時(shí)機(jī)為什么重要?我們知道，在學(xué)習(xí)新知和技能之后，可以用睡眠來(lái)穩(wěn)固記憶。尼森認(rèn)為，在學(xué)習(xí)和睡眠之間可能有一個(gè)“關(guān)鍵時(shí)期”(criticalwindow)，且動(dòng)作學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期或許比其他類型的記憶要短。至于成年人是否能像青少年一般從這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期中受益，這一點(diǎn)還不清晰?！笆聦?shí)證明青少年的學(xué)習(xí)力量較成年人強(qiáng)、睡得也更好?！蹦嵘f(shuō)。

02考考自己

普渡高校的杰弗里·卡爾皮克(JeffreyKarpicke)曾用一項(xiàng)重大討論證明白自我測(cè)試的重要作用。他讓同學(xué)學(xué)習(xí)40個(gè)斯瓦希里語(yǔ)單詞，一部分同學(xué)要在學(xué)習(xí)過程中反復(fù)回憶這些單詞的意義，他們?cè)谝恢芎蟮臏y(cè)驗(yàn)中平均記起了80%的單詞;另一部分同學(xué)只是細(xì)讀單詞、并未主動(dòng)測(cè)驗(yàn)自己，他們平均只記起了36%。這以后的其他討論也指出了同樣的觀點(diǎn)：自我測(cè)試的效果要超過一些常見的學(xué)習(xí)策略，比方畫泡泡圖來(lái)歸納一段文字的大意之類。

假如你覺得這聽起來(lái)太過辛苦，不要灰心。威廉姆斯學(xué)院的奈特·康奈爾(NateKornell)和同事發(fā)覺，要提高學(xué)習(xí)成果，重要的是努力回想學(xué)過的內(nèi)容，至于是不是想得起來(lái)倒在其次。與我們想當(dāng)然的觀點(diǎn)不同，查看正確答案大大有助于日后的回憶，作用和你憑自己努力回憶不相上下。

“這個(gè)發(fā)覺相當(dāng)使人意外?！笨的螤栒f(shuō)，“討論記憶的人一直認(rèn)為，在問題和答案之間隱蔽著一條條‘通路’。他們還錯(cuò)誤地以為，學(xué)習(xí)者只有自己走通這些道路，才能學(xué)到最多，假如中途放棄或者走了岔路、接著直接去翻看答案，學(xué)習(xí)的效果就會(huì)打折。但事實(shí)并非如此?！彼陌l(fā)覺指出，我們必需對(duì)記憶的工作機(jī)理重新思索。同時(shí)，這個(gè)發(fā)覺也給那些偷懶的學(xué)習(xí)者送去了盼望。

有的時(shí)候，一些人會(huì)強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)，這種〔學(xué)習(xí)方法〕確定是錯(cuò)誤的。我們要為不學(xué)而學(xué)，要懂得學(xué)習(xí)不是一件很難得事情，只要自己略微的努力一下，不經(jīng)意間就可以把學(xué)問的精髓把握住。假如總是強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)，那么確定學(xué)不到有用的東西。

高考考生心理調(diào)整方法

丟棄自責(zé)布滿自信

不管你是成果拔尖，還是跟別人有肯定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信念起床。不管個(gè)人狀況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和缺乏。假如自信不肯定能讓你勝利的話，那么丟失信念就肯定會(huì)導(dǎo)致失敗。在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和缺乏不要過多自我責(zé)怪，要多看、多想自己的特長(zhǎng)和潛力，激發(fā)自信念。

轉(zhuǎn)移心情調(diào)整心理

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，心情扮演著非常重要的角色。同一件事，看問題的角度不同，心情就不同，結(jié)果就兩樣。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要自己的心情調(diào)整到最正確狀態(tài)。心情緊急的時(shí)候，聽聽輕音樂，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子;或閑逛戶外;或與同學(xué)聊談天，幽默一下?？紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。

鎮(zhèn)靜冷靜自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著肯定要考上高校，考上名牌高校。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是成功。

主動(dòng)示意克服怯懦

主動(dòng)示意能強(qiáng)化自己的信念，消退苦惱。消極示意會(huì)降低人的信念，徒增憂心?？忌诳记熬鸵罁?jù)自己的狀況，進(jìn)行主動(dòng)示意，自我打氣?！拔倚?，我肯定行”?！拔覞摿Υ蟆?。“我進(jìn)步大”?！拔蚁矏厶魬?zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我示意，可以驅(qū)散憂慮，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、心情調(diào)整到最正確狀態(tài)。

扎實(shí)走好每一步

淡化對(duì)高考的神圣感，集中留意力，關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問題想得太冗雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開頭就先怯場(chǎng)了。

正常作息避開打亂

考前保證充分睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是特別必要的。挑燈夜戰(zhàn)，頭天睡眠缺乏，其次天大腦處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)愣。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要放松大休一周，停止復(fù)習(xí)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊急的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊急思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊急的工作學(xué)習(xí)。假如突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)被打亂，心理就無(wú)所適從，考生會(huì)產(chǎn)生失落、擔(dān)心和心慌等，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。

笑對(duì)考場(chǎng)互相鼓舞

心理學(xué)討論說(shuō)明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是互相促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是全都的和互相促進(jìn)的?？紙?chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，這樣在不經(jīng)意中就能消逝對(duì)考場(chǎng)的生疏感、緊急感，獲得心理上的平安感。

坦對(duì)現(xiàn)實(shí)輕松應(yīng)考

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。由于緊急，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是由于沒睡好而帶來(lái)的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)其次天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐驚可怕。

最終，盼望全部的學(xué)子們面對(duì)高考，都能保持一顆平常心。不管最終的成果是否抱負(fù)，只要自己盡力了，在升學(xué)就業(yè)的道路上，就沒什么好懊悔的?？傊谷坏拿鎸?duì)將來(lái)發(fā)生的一切，保持良好的心態(tài)，最終會(huì)收獲屬于自己的美妙人生。

學(xué)習(xí)勝利的秘訣

01把握時(shí)機(jī)

老人的頭腦在早晨比較糊涂。加拿大貝克萊斯特健康科學(xué)院的羅特曼討論所曾對(duì)一組60至82歲的老人開展測(cè)試，發(fā)覺他們?cè)谏衔?：30至10：30之間較易集中精神、排解干擾，而到了下午1點(diǎn)至5點(diǎn)，他們的表現(xiàn)就會(huì)下降。核磁共振也顯示，到了下午時(shí)分，這些老人的腦袋就“閑置”起來(lái)、轉(zhuǎn)到了所謂的“缺省模式”，這時(shí)的他們往往耽于遐想。而相比之下，年輕成人腦中和維持留意有關(guān)的區(qū)域在午后照舊非?；钴S。

不過，為了使自己的努力得到最大回報(bào)，年輕人也不妨對(duì)自己的學(xué)習(xí)時(shí)間規(guī)劃一番。另一項(xiàng)討論指出，年齡在十六七歲的女孩，假如下午3點(diǎn)學(xué)習(xí)，她們對(duì)材料的記憶就比較堅(jiān)固，而假如在晚上9點(diǎn)學(xué)習(xí)，記憶的效果就比較差。不過，假如學(xué)的是包含動(dòng)作的技術(shù)，那就是在晚上效果更佳了。德國(guó)弗賴堡高校的克里斯多夫·尼森(ChristophNissen)解釋說(shuō)：“這個(gè)結(jié)果說(shuō)明，下午比較適合學(xué)習(xí)語(yǔ)言，晚上適合學(xué)習(xí)鋼琴和其他樂器?！?/p>

學(xué)習(xí)的時(shí)機(jī)為什么重要?我們知道，在學(xué)習(xí)新知和技能之后，可以用睡眠來(lái)穩(wěn)固記憶。尼森認(rèn)為，在學(xué)習(xí)和睡眠之間可能有一個(gè)“關(guān)鍵時(shí)期”(criticalwindow)，且動(dòng)作學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期或許比其他類型的記憶要短。至于成年人是否能像青少年一般從這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期中受益，這一點(diǎn)還不清晰?！笆聦?shí)證明青少年的學(xué)習(xí)力量較成年人強(qiáng)、睡得也更好?！蹦嵘f(shuō)。

02考考自己

普渡高校的杰弗里·卡爾皮克(JeffreyKarpicke)曾用一項(xiàng)重大討論證明白自我測(cè)試的重要作用。他讓同學(xué)學(xué)習(xí)40個(gè)斯瓦希里語(yǔ)單詞，一部分同學(xué)要在學(xué)習(xí)過程中反復(fù)回憶這些單詞的意義，他們?cè)谝恢芎蟮臏y(cè)驗(yàn)中平均記起了80%的單詞;另一部分同學(xué)只是細(xì)讀單詞、并未主動(dòng)測(cè)驗(yàn)自己，他們平均只記起了36%。這以后的其他討論也指出了同樣的觀點(diǎn)：自我測(cè)試的效果要超過一些常見的學(xué)習(xí)策略，比方畫泡泡圖來(lái)歸納一段文字的大意之類。

假如你覺得這聽起來(lái)太過辛苦，不要灰心。威廉姆斯學(xué)院的奈特·康奈爾(NateKornell)和同事發(fā)覺，要提高學(xué)習(xí)成果，重要的是努力回想學(xué)過的內(nèi)容，至于是不是想得起來(lái)倒在其次。與我們想當(dāng)然的觀點(diǎn)不同，查看正確答案大大有助于日后的回憶，作用和你憑自己努力回憶不相上下。

“這個(gè)發(fā)覺相當(dāng)使人意外?！笨的螤栒f(shuō)，“討論記憶的人一直認(rèn)為，在問題和答案之間隱蔽著一條條‘通路’。他們還錯(cuò)誤地以為，學(xué)習(xí)者只