高三體育生訓練計劃

高考體育訓練計劃一、訓練指導思想：高考隊學生基礎不一,訓練水平參差不齊等；主題明確——直奔高考四項考試項目，以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習,提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)。二、時間安排：高二年級從2023年十月進入冬訓期，重要是發(fā)展學生耐力及意志品質；第二階段（3月—7月）重要加強專項訓練并適當安排模擬考試，讓學生適應比賽氣氛和環(huán)境。

第一階段周訓練計劃

周一：強度：大

運動量:中

課任務：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力

課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習：25min

2、跑的專門練習:

3、原地快速高抬腿跑:10秒×3組

周二：強度：中

運動量：中

課任務：發(fā)展力量練習，提高腿部力量素質

課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習：25min

2、負重提踵、深蹲

3、欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次

4、推鉛球：10—15次

周三：強度：小

運動量：大

課任務：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能

課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習：25min

2、跑的專門練習：

3、50-60m加速跑（6—8）次

4、短助跑水平單足跳：20m×3組

周四：強度：大

運動量：小

課任務：發(fā)展速度練習，提高快速奔跑能力

課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習：25min

2、高抬腿走：60m×2

3、后蹬跑：60m×2

4、跨步跳：60m×2

5、行進間加速跑：40m×4

60m×3

周五：強度：中

運動量：中

課任務：發(fā)展身體素質，提高專項技術素質水平

課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習：25min

2、跑的專門練習：

3、仰臥起坐

30次×4組

4、收腹跳30次×4組

5、兩頭起30次×3組

周六：強度：小

運動量：大

課任務：發(fā)展一般耐力，提高心肺功能

課內(nèi)容：1、越野跑：5000M

2、拉韌帶

周日休息

每次訓練結束都必須進行15—20分鐘的肌肉放松和伸展性練習

高二年級體育高考生訓練計劃民樂縣第一中學高二年級體育高考生訓練計劃四、學生情況分析：由于大多數(shù)學生都是在高二學年度結束后才決定自己報考體育院校，可從整個訓練的時間上統(tǒng)算局限性八個月，時間短、訓練任務重。而大家都是來自全市各初級中學，體育基本知識和身體素質都比較差，沒有接受過系統(tǒng)的運動訓練。多數(shù)同學文化課成績差，個人專長又無具體項目，純屬個人欲望的動力在支配著，給訓練指導帶來極大的困難和壓力，唯有師生共同建立信心，拼博操場，盡心盡力做好一切訓練和學習工作，實現(xiàn)預期訓練目的。五、預期訓練目的：100鉛球立定三級跳遠坐位體前屈素質分專項總分男11.9-12.19.00—1.008.00-9.00米26厘米60-6515-1775-77女13.5-14.32.40-2.457.00-7.2026厘米60-6515-1774-75六、訓練周期劃分：2023年7月—8月報名組隊初訓階段2023年9月—10月冬訓前期階段2023年11月—2023年3月冬訓期階段2023年4月考試期階段七、訓練規(guī)定：①指導教師全面分析各個學生的具體情況，依據(jù)訓練計劃，備好訓練課時計劃，嚴格訓練，科學指導。②學生堅持刻苦訓練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導教師的指導和訓練內(nèi)容的安排，實現(xiàn)心中抱負目的。③加強訓練安全管理，切忌盲目性訓練和死練，將運動損傷控制在最低點，保證2023年4月考試順利進行。④積極配合班主任和年管會，做到學習、訓練兩不誤，文化成績目的擬定在450分以上。7、籃球以助跑摸高、往返運球投籃、投籃、比賽四項為訓練內(nèi)容并穿插輔助練習?？傊?做好高三體育考生的訓練工作,不是一件簡樸的事,在訓練、學習、生活、心理、體育加試、填報志愿等一系列過程中,尚有許多工作要做,需要我們細心去研究和探討,以不斷提高工作技能水平。第一階段:2023年9月1日-2023年9月7日(一周)組建隊伍,綜合準備階段;四、學期訓練計劃msn完美到!體育考生同其他學生相比有許多突出特點,比較活潑,思想的波動性較大,再加上課余訓練強度太大容易產(chǎn)生疲勞,有也許出現(xiàn)故意遲到和曠課(指訓練課)現(xiàn)象,這就規(guī)定高考訓練隊要有嚴明的紀律,決不允許無端缺席,形成一個良好的訓練作風。教師更要以身作則,規(guī)定學生做到音樂基礎考級的自己一方面要做到,萬萬不可隨便遲到和早退。給學生做一個好楷模,在學生中樹立良好師德形象。平時訓練計劃中規(guī)定完畢的量和強度一定要認真執(zhí)行,切不可以由于學生的討價還價或懶惰行為而影響計劃的完畢。在沒有傷病情況下絕對不能心慈手軟,否則就會前功盡棄。我校的體育考生比較多,起點差異大,這就規(guī)定樹立每項的帶頭人。我選取語言表達能力比較強,動作比較規(guī)范,在同學中威信較好的學生作為帶頭人,協(xié)助教師訓練。特別是在體育加試過程中,在教師不能進場的情況下,骨干學生更要帶領學生貫徹教師的比賽計劃,合理運用教師布置的技、戰(zhàn)術規(guī)定,使每位學生發(fā)揮出應有的水平。2、每周周一至周五下午進行素質訓練,周日為休息調(diào)整日。3、二級蛙跳訓練以腰、腹部及下肢力量等為主。五、具體安排訓練計劃是為自主招生學校報名時間了提高考生的全面身體素質和專項運動水平而設計的一種方案。訓練計劃不僅要具有科學性,更重要的是要具有針對性。要和體育專業(yè)考生的實際情況緊密地結合起來。體育專業(yè)考生的訓練,大多是運用課余時間和假期進行訓練,因而我在訓練計劃的制定,訓練內(nèi)容和任務的安排,訓練方法和手段的使用方面,都突出它的可行性和實用性。并根據(jù)考生的具體情況分別制定學期訓練計劃、各階段訓練計劃(涉及假期)、周訓練計劃以及課時訓練計劃。第四階段:2023年9月1日-2023年1月25日(18周)專項訓練階段;5、每周根據(jù)上周訓練情況,制定下周單元訓練計劃。4、鉛球訓練以力量訓練為主,涉及上肢臥推杠鈴及腰腹部力量訓練為主。第二階段:2023年9月8日-2023年1月25日(18周)基礎訓練階段;1、天天上午6:30--7:15進行專項訓練,特殊情況,具體調(diào)整。8、田徑以爆發(fā)力、速度耐力、耐力、力量為主。第五階段:2023年1月28日-2023年4月形成競技狀態(tài),沖刺高考階段。學期訓練階段的劃分:1、身體素質100米跑訓練以反復跑、下肢力量訓練,上肢通過橡皮筋輔助擺臂訓練及負重訓練等方法為主。利川五中體藝組3、寒假假期根據(jù)情況制定階段訓練計劃。一、現(xiàn)狀分析教練:向信明平時訓練中多與學生交流,了解他們個體感受及時調(diào)整訓練方法和手段,通過談心、問卷調(diào)查等多種手段,對學生進行心理測定。切中要害,重點培養(yǎng)。針對學生的不同個性,考慮各種影響因素,認真分析了學生的意志特點。三、實行計劃2、800米跑訓練以變速跑,反復訓練法及耐力訓練涉及發(fā)展抬腿肌群、腿部和踝關節(jié)力量為主,軀干和兩臂力量為輔。二、制定計劃5、三向折回、三角障礙訓練以靈活性、協(xié)調(diào)性,專項技術訓練為主4、應考前7--10天做適應場地的訓練。本屆體育專長生有152名學生,其中男生104名、女生48名,大部分學生在班里文化成績不抱負,因此班主任動員其來參與體育專長生訓練,所以部分同學的身體條件、身體素質就很差,為了能填補這些局限性,我總結了以往經(jīng)驗,分析了應考時的考試環(huán)境、過程,特為他們作了特殊的訓練安排,通過一年的訓練,術科成績長幅很大,大大地增強了專長生的信心。但部分學生的文化基礎較差,并有少數(shù)同學已失去信心,所以尚有大量的工作需要去做。6、專項訓練足球以顛球、定位球傳準、20米運球過桿、射門、30米跑、比賽六項為訓練內(nèi)容并穿插輔助練習。良好的組織紀律性,是學習、訓練的有力保障,我通過對以前的體育專長生容易出現(xiàn)的組織紀律方面的問題的分析,決定一方面加強組織紀律教育,防止問題的發(fā)生。我計劃采用的方法是從小事抓起,設立特定條件,發(fā)明教育機會;與班主任、所在年級、任課教師經(jīng)常取得聯(lián)系,了解學生的動向,全面掌握學生的基本情況。只有嚴明紀律,只有加強防止,才干保障少出問題,得以順利開展工作。同時,針對學生的容易反復性,采用經(jīng)常的、持之以恒的教育方案,做到了小問題放大談,說服引導,嚴中有愛,讓學生真正意義上理解而積極嚴格規(guī)定自己。隨時隨處抓住時機進行教育引導、做到工作的順利展開,"全面"是有力武器。2023屆高三體育專長生訓練計劃我校的高三體育專長生歷年來在高考中、特別在升學率方面起著很重要的作用。因此專長生的訓練工作就顯的很重要。如何合理、有效的安排訓練是直接影響體育考生升入上一級學校的重點因素。高三學生的學習任務非常重,如何解決好學習和訓練的時間,做到兩不誤是非常關鍵的。為了搞好本屆體育專長生的訓練工作,特制定以下計劃:主。第五階段:2023年1月28日-2023年4月形成競技狀態(tài),沖刺高考階段。學期訓練階段的劃分:1、身體素質100米跑訓練以反復跑、下肢力量訓練,上肢通過橡皮筋輔助擺臂訓練及負重訓練等方法為主。利川五中體藝組3、寒假假期根據(jù)情況制定階段訓練計劃。一、現(xiàn)狀分析教練:向信明平時訓練中多與學生交流,了解他們個體感受及時調(diào)整訓練方法和手段,通過談心、問卷調(diào)查等多種手段,對學生進行心理測定。切中要害,重點培養(yǎng)。針對學生的不同個性,考慮各種影響因素,認真分析了學生的意志特點。三、實行計劃2、800米跑訓練以變速跑,反復訓練法及耐力訓練涉及發(fā)展抬腿肌群、腿部和踝關節(jié)力量為主,軀干和兩臂力量為輔。二、制定計劃5、三向折回、三角障礙訓練以靈活性、協(xié)調(diào)性,專項技術訓練為主4、應考前7--10天做適應場地的訓練。本屆體育專長生有152名學生,其中男生104名、女生48名,大部分學生在班里文化成績不抱負,因此班主任動員其來參與體育專長生訓練,所以部分同學的身體條件、身體素質就很差,為了能填補這些局限性,我總結了以往經(jīng)驗,分析了應考時的考試環(huán)境、過程,特為他們作了特殊的訓練安排,通過一年的訓練,術科成績長幅很大,大大地增強了專長生的信心。但部分學生的文化基礎較差,并有少數(shù)同學已失去信心,所以尚有大量的工作需要去做。6、專項訓練足球以顛球、定位球傳準、20米運球過桿、射門、30米跑、比賽六項為訓練內(nèi)容并穿插輔助練習。良好的組織紀律性,是學習、訓練的有力保障,我通過對以前的體育專長生容易出現(xiàn)的組織紀律方面的問題的分析,決定一方面加強組織紀律教育,防止問題的發(fā)生。我計劃采用的方法是從小事抓起,設立特定條件,發(fā)明教育機會;與班主任、所在年級、任課教師經(jīng)常取得聯(lián)系,了解學生的動向,全面掌握學生的基本情況。只有嚴明紀律,只有加強防止,才干保障少出問題,得以順利開展工作。同時,針對學生的容易反復性,采用經(jīng)常的、持之以恒的教育方案,