中考體育運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)損傷注意事項(xiàng)

第第頁(yè)中考體育運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)損傷注意事項(xiàng)

兒童少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，體內(nèi)代謝旺盛，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要相對(duì)較高，發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏的可能性也相對(duì)較大，足夠的營(yíng)養(yǎng)也是促進(jìn)身高增長(zhǎng)的重要因素。

中學(xué)生對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要因性別而異。男生發(fā)育期平均從12歲開始，14歲為發(fā)育高峰。女生比男生早兩年，從10歲開始，12歲為發(fā)育高峰，女生青春期發(fā)育的最大特點(diǎn)是開始早、發(fā)育快、時(shí)間短；男生開始晚，連續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，所以女生體格一般小于男生。其次，男生皮下脂肪減削，肌肉和骨骼增粗、增長(zhǎng)，女生皮下脂肪是男生的2倍。由于肌肉和骨骼比脂肪代謝得快，因此，男生的營(yíng)養(yǎng)需要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過女生。

看看我的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合適嗎〔自我監(jiān)測(cè)〕

體育熬煉效果是由兩個(gè)因素決斷的：一是熬煉方法，二是熬煉中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)方面。如中學(xué)生100米快速跑，跑后即刻心率可達(dá)到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯著前者強(qiáng)度大，后者強(qiáng)度小。

運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的方法，同學(xué)們可以從體育課中及電視的各種講座中學(xué)得。但要為同學(xué)安排合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，進(jìn)而能夠調(diào)整和掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，卻要繁復(fù)和困難得多。沒有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就不會(huì)有熬煉和訓(xùn)練的效果，而假如負(fù)荷安排不當(dāng)，還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷等不良后果，因此，吃透運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本原理，掌控安排、調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本方法，是體育熬煉的指導(dǎo)者和參與者必備的基礎(chǔ)知識(shí)和技能。

通常把正常人取得最正確健身效果的心率區(qū)間確定為120～140次/分之間。而每次熬煉時(shí)，將心率保持在120～140次/分的時(shí)間，占該次熬煉總時(shí)間的2/3左右為最正確。

通過預(yù)防手段避開運(yùn)動(dòng)損傷

通過有效的預(yù)防手段來(lái)降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生的概率。那我們應(yīng)當(dāng)怎么做呢？

1、訓(xùn)練前選擇合適的訓(xùn)練場(chǎng)地，選擇地面平坦，寬敞的場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)。

2、在訓(xùn)練前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，大略能讓身體出一點(diǎn)點(diǎn)汗為佳，做好各個(gè)部分肌肉的牽拉。

3、在訓(xùn)練過程中，不能麻痹大意，留意力集中，不要盲目選擇不適合自己的'運(yùn)動(dòng)器械。

4、要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行器械能量練習(xí)和技術(shù)科目訓(xùn)練。

5、訓(xùn)練中留意自己的身體狀態(tài)，如生病，睡眠不足等緣由，不要參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或者訓(xùn)練強(qiáng)度要掌握好。

6、訓(xùn)練強(qiáng)度要適應(yīng)自身承受技能，假設(shè)自己不能確定，應(yīng)在教練的指導(dǎo)下增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

7、留意訓(xùn)練后的放松，針對(duì)訓(xùn)練部位進(jìn)行肌肉的局部牽拉，同時(shí)可以通過手法的按揉或者按摩棒進(jìn)行放松活動(dòng)。

就像保險(xiǎn)一樣，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷只能降低損傷發(fā)生的概率，并不能完全清除風(fēng)險(xiǎn)。

急性損傷的處理

1、踝關(guān)節(jié)急性扭傷、肌肉拉傷、韌帶拉傷的急性處理：依據(jù)rice原那么，r休息，i

冰敷，c加壓包扎，e抬搞患肢；當(dāng)我們?cè)谟?xùn)練中沒有冰塊怎么吧？我可以到四周小賣部買一些冰棍代替冰塊，而加壓包扎可以用衣服或長(zhǎng)襪子包扎患處。待24小時(shí)以后，可采納熱敷和手法的按揉；肌肉和韌帶拉要傷避開做一些劇烈牽拉活動(dòng)。

2.、肌肉痙攣的急性處理：放松身體，確定肌肉發(fā)生痙攣位置，把痙攣肌肉向相反方向牽引，使之拉長(zhǎng)，留意保暖，假如未得緩解可以送院治療。

3、骨折的急性處理：這個(gè)算是比較嚴(yán)峻的運(yùn)動(dòng)損傷，首先是要確定是否骨折，比如涌現(xiàn)功能障礙或骨頭涌現(xiàn)畸形并伴隨劇痛，那太概就是骨折了。假如確定骨折以后，千萬(wàn)不要搬動(dòng)患肢，以免損害骨骼四周的軟組織，使損害更加嚴(yán)峻，所以可以找專業(yè)人士固定患肢送院治療。

4、脫臼的急性處理：一旦發(fā)生脫臼，患者應(yīng)保持寧?kù)o，不要活動(dòng)，更