中醫(yī)養(yǎng)生第七章

中醫(yī)養(yǎng)生第七章第1頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日1.人體節(jié)律與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)

人體存在著100多種節(jié)律性活動(dòng)，從頻率上來分，常見的主要有：晝夜節(jié)律、月節(jié)律、年節(jié)律和季節(jié)節(jié)律等。如血漿皮質(zhì)醇，男性的激素尿睪酮和甲睪酮的分泌，具有免疫功能的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞。第2頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日2.傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與養(yǎng)生

根據(jù)四時(shí)對(duì)人體影響變化規(guī)律，因時(shí)養(yǎng)生，擇時(shí)治療：春三月，應(yīng)保護(hù)陽氣，扶正祛邪；夏三月，注意防暑降溫，保護(hù)陽氣；秋三月，應(yīng)滋陰潤燥，以養(yǎng)收為要；冬三月，要蓄積能量，貯存營養(yǎng)物質(zhì)。

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第一節(jié)

春季養(yǎng)生注意調(diào)節(jié)精神和心理平衡。注意防風(fēng)御寒，養(yǎng)陽斂陰。

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春季又如何保養(yǎng)陽氣呢？“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”風(fēng)邪侵襲人體后產(chǎn)生的病理變化：一是傷人上部；二是病變范圍廣；三是“風(fēng)勝則動(dòng)”。第5頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

1、精神調(diào)養(yǎng)

保持精神愉快：必須遇事戒怒，培養(yǎng)開朗的性格；協(xié)調(diào)好周圍的人際關(guān)系；培養(yǎng)“知足常樂”的思想，不過分追求名利和享受；培養(yǎng)幽默風(fēng)趣感。

春季防抑郁：多曬太陽，多運(yùn)動(dòng)，多聊天。第6頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

2、飲食調(diào)養(yǎng)

在飲食方面：第一，宜適當(dāng)多吃些能溫補(bǔ)陽氣的食物。主張“以蔥、蒜、韭、芥等辛嫩之菜，雜和而食”，蔥、蒜、韭可謂是養(yǎng)陽的佳蔬良藥。

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第二，春季飲食調(diào)養(yǎng)宜多食甜，少食酸。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”。

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大棗：大棗性味甘平，尤宜于春季食用，滋養(yǎng)血脈、強(qiáng)健脾胃?！侗静菥V目》中說：“大棗氣味甘平，安中，養(yǎng)脾氣、平胃氣、通九竅，助十二經(jīng)，補(bǔ)少氣，少津液，身中不足，大驚四肢重，和百藥，久服輕身延年?！钡?頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

山藥：味甘性平無毒，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)胃、補(bǔ)腎固精、長肌肉、潤皮毛、滋養(yǎng)強(qiáng)壯等功用，適用于身體虛弱、食欲不振、消化不良、久痢泄瀉、虛勞咳嗽、遺精盜汗、小便頻繁等癥。第10頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

菠菜：有養(yǎng)血、止血、潤燥之功，菠菜對(duì)衄血、便血、壞血病、消渴、大便澀滯、高血壓、痔瘡等病有一定療效。萵筍：能夠利五臟、通血脈；有清熱、利尿、活血、通乳的作用，第三，春天飲食調(diào)養(yǎng)要多吃些菜。第11頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

春天要多吃蔬菜和野菜，如黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、香椿、薺菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等，也要盡可能多吃一些。第12頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

3、起居保健

一是要會(huì)洗臉。二是要改掉影響美容的一些不良習(xí)慣。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。飲水的方法是：早晨空腹或飯前宜飲水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮腫脹，進(jìn)而發(fā)展成眼袋。飲水以礦泉水和鮮果汁為最佳，白開水、清淡的茶也是很好的飲品。三要講究睡姿，睡時(shí)應(yīng)“臥如弓”，以右側(cè)臥位，睡眠方向以頭東腳西為宜。第13頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

4、運(yùn)動(dòng)保健

一是春季應(yīng)該多旅游。二是春季宜多散步。三是晨起提倡宜伸懶腰。四是多做戶外活動(dòng)。第14頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

春季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；

運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)；

鍛煉身體要全面，既要選做四肢伸展的動(dòng)作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。

第15頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日注意脫穿衣服，預(yù)防感冒。春季鍛煉還要注意的是，在初春時(shí)晨煉不要太早。以太陽將出來時(shí)起床鍛煉較為適宜。第16頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

5、藥物保健

目的：調(diào)整機(jī)體功能，預(yù)防疾病。

《壽世保元》亦指出：“三月采桃花酒飲之，能除百病益顏色”。古人認(rèn)為，在“立春”那天，宜服蔓青汁，以預(yù)防春季傳染病。第17頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

玉屏風(fēng)散：由黃芪、白術(shù)、防風(fēng)諸藥組成，對(duì)于衛(wèi)氣虛弱、體表不固、易患感冒傷風(fēng)者為宜。

第一，要吃點(diǎn)能增強(qiáng)身體抵抗力的補(bǔ)藥，以防止外感熱病的發(fā)生。第18頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

黃精丹：內(nèi)含黃精、當(dāng)歸各等分，功能補(bǔ)益氣血，適用于身體虛弱、癥見精神疲倦、腰膝酸軟、面黃肌瘦、飲食漸少、自汗盜汗者。第19頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日第二，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，春天尤當(dāng)

重食補(bǔ)，可選擇下列藥膳：

春季調(diào)攝藥膳一般宜采用益氣升發(fā)、養(yǎng)陰柔肝、疏泄條達(dá)的藥物，配合相應(yīng)的食物來調(diào)制，在選用藥物時(shí)應(yīng)避免過于升散，也要避免過于寒涼。第20頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

常用的藥物有：首烏、白芍、枸杞、川芎、人參、黃芪等。配用的食物有：雞肉（蛋）、鵪鶉（蛋）、羊肉、豬肉、動(dòng)物肝、筍、木耳、黃花菜，香菇、鯽魚等。第21頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

首烏肉片：首烏液20毫升、鮮豬肉250克、木耳20克、青菜葉少許。先將豬肉切片用少量首烏液、鹽、淀粉拌勻、放入燒熱油中滑餾，再與木耳、青菜、剩余的首烏液、蔥、姜、味精、醬油等炒熟即成。首烏液可用新鮮首烏榨汁，或用于首烏濃煎成汁。本藥膳方，是慢性肝炎、冠心病、高血壓、高脂血癥、神經(jīng)衰弱患者之膳食，若無病常食，也能健身益壽。第22頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

6、防病保健（1）肝病預(yù)防。（2）紅眼病預(yù)防。桑葉10克，菊花20克泡水代茶飲，以預(yù)防紅眼病。

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（3）春天“困倦”的防治。第一，注意睡眠

第二，重視鍛煉

此外，經(jīng)常按摩太陽穴，曬曬太陽等，亦有益于解除春困。

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春困應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力，消除春困很有好處。第25頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日櫛頭理發(fā)

通流血脈

梳欲得多

明目祛風(fēng)通絡(luò)活血

頭痛頓除一日三篦

發(fā)須稠密

梳頭也是消除“春困”的方法之一。第26頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日（4）當(dāng)心“春寒傷人”。防寒保暖，衣服不要脫得太快。要多飲茶、多喝姜液、食用菌湯。多吃草菇、香菇、平菇、蘑菇等湯菜。第27頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

風(fēng)熱感冒的特點(diǎn)為：起病急、傳變快、惡寒輕、發(fā)熱重、頭痛、咳嗽痰黃、咽喉腫痛、口渴、尿黃、舌尖紅、脈浮數(shù)。（5）春季感冒的防治。第28頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

治療：辛涼解表、清熱解毒。

癥狀較輕者，可服用銀翹解毒丸、板蘭根沖劑、感冒清熱沖劑等中成藥。倘若高熱不退，病情較重者，就應(yīng)服用湯藥，藥有：連翹、生石膏、生甘草、蟬衣、蘆根、銀花、桔梗、杏仁等。第29頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

春季感冒的預(yù)防辦法是：其一是在飲水中浸泡貫眾；其二是在住宅內(nèi)放置一些薄荷油；其三是每天堅(jiān)持作保健按摩，可選足三里、風(fēng)池、迎香等穴位為主。第30頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日竹葉粥，用竹葉50片洗凈，石膏三兩，砂糖一兩，粳米半斤作原料，先將三大碗冷水文火煎石膏、竹葉、煎至二碗水時(shí)，取下，稍涼后濾去滓渣，放置片刻，再用上部澄清液煮粥。

（7）要警惕痼疾復(fù)發(fā)。（6）體內(nèi)積熱的清除。第31頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

第二節(jié)

夏季養(yǎng)生

夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑邪；在長夏防濕邪；同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。第32頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

夏天又怎樣注意保護(hù)陽氣？防止過于避熱趨涼。其次要謹(jǐn)防冷氣病。還要防濕邪侵襲。

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1、精神調(diào)養(yǎng)

使機(jī)體的氣機(jī)宣暢，通泄自如，并要切忌發(fā)怒，要神清氣和，胸懷寬闊，思想平靜下來，避免心火內(nèi)生，做到“心靜自然涼”。精神飽滿，如同含苞欲放的花朵需要陽光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。第34頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

2、飲食調(diào)養(yǎng)

具體方法是：

第一，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質(zhì)為好。

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第二，要補(bǔ)充維生素。

西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多，第36頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

第三，要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽。

水分的補(bǔ)充最好是少量、多次。鈉的補(bǔ)充，要視出汗多少而定。食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。

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西瓜：清熱解毒，除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，能降低血壓、軟化血管、抗壞血癥、治腎炎水腫等。常用新鮮的西瓜汁涂擦面部皮膚等處，具有增強(qiáng)皮肉彈性、減少皮膚皺紋，增添光彩的功效。

還要多吃一些清熱、利濕的食物第38頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日苦瓜：清火消暑。具有除邪熱，解疲乏，清心明目，益氣壯陽之功。

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宜吃的蔬果：桃子、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜等。第40頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

自制一些消暑飲料

三鮮飲：用鮮竹葉、鮮荷葉、鮮薄荷各30克，加水煎煮約10分鐘取汁，再加入適量蜂蜜代茶飲用，可起生津止渴，清熱解毒的功效；五豆湯飲料：取綠豆、赤白小豆、黑豆、白扁豆各適量，生甘草10克，煮沸涼后代茶飲。本湯營養(yǎng)豐富，味道甜美，既可補(bǔ)充鹽分，又能清暑解渴；三花飲：野菊花、荷花各10克，茉莉花3克、洗凈后以沸水沖泡，加蓋稍冷后當(dāng)茶飲，有消暑解熱、芳香開竅，去心胸?zé)岬淖饔谩５?1頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

喝水的學(xué)問：

一是飲水莫待口渴時(shí)；二是大渴易過飲；三是睡前不宜多飲水；四是用餐時(shí)不宜喝水；五是晨起喝水有助健康；六是最好喝礦泉水

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宜晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。適當(dāng)午睡。睡覺前也不要乘涼大晚，更不宜長時(shí)間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺(tái)上乘涼。外出要防紫外線對(duì)皮膚及眼睛的傷害。3、起居保健第43頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日夏日的美容。

1）注意防曬：常用的防曬劑，能減少紫外線對(duì)皮膚的傷害，可以消除皮膚早衰之慮

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2）蔬果美容：a.西瓜可保持皮膚細(xì)嫩淡白；b.黃瓜能收斂、消除皮膚皺紋，還能使灰暗的皮膚光潔細(xì)膩，c.西紅柿使肌膚潔白，消皺除紋，青春長駐；d.檸檬對(duì)皮膚有漂白作用第45頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

夏天不宜用涼水沖腳。

吹電風(fēng)扇的學(xué)問。第46頁，共55頁，2023年，2月20日，星期日

4、運(yùn)動(dòng)保健

一是提倡旅游。夏日旅游的目的是消夏避暑。

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二是最好游泳：首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強(qiáng)，會(huì)感到精神振奮，消除疲勞，周身輕快。

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5、藥物保健

一是要益氣生津。要吃一點(diǎn)能夠補(bǔ)益陽氣和津液的藥物，但性質(zhì)要平和、微涼，切忌滋膩、溫?zé)嶂?。如：五味子、玉竹、冬蟲夏草、酸棗仁、中成藥“生脈飲”。食物如鴿肉、黑豆、木耳、松子

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二是應(yīng)健脾和胃。

常吃一些健脾和胃的藥物和食物。如：白扁豆、太子參、白術(shù)、甘草、中成藥“人參健脾丸”。

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三是可“冬病夏治”。冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰盛的疾