生活方式和健康專家講座

生活方式與健康◆生活方式與健康關(guān)系世界衛(wèi)生組織對(duì)人健康評(píng)價(jià)認(rèn)為人健康取得：１５％取決于遺傳原因１０％取決于社會(huì)條件８％取決于醫(yī)療條件７％取決于自然環(huán)境６０％取決于個(gè)人生活方式行為生活方式和健康第1頁(yè)生活方式與健康◆生活方式與健康關(guān)系第１３屆世界健康教育大會(huì)指出：“人類６０％左右疾病發(fā)生主要原因是不健康生活方式引發(fā)，而其中７０％—８０％人又死于不健康生活方式引發(fā)許多非傳染性慢性疾病?！鄙罘绞胶徒】档?頁(yè)生活方式與健康◆不健康生活方式

吸煙：全球每年因吸煙引發(fā)心血管病、肺癌而死亡人數(shù)超出４００萬(wàn)人。

過(guò)量飲酒：損害肝臟和心腦血管。

膳食結(jié)構(gòu)不合理：主要是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

缺乏運(yùn)動(dòng)：身體攝入過(guò)多熱量不能經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)變?yōu)槟芰?，而聚集體內(nèi)成為致病原因。

濫用各種保健品、營(yíng)養(yǎng)藥品及亂服藥：全國(guó)每年因服藥不妥死亡達(dá)２９．５萬(wàn)人、住院者達(dá)３５０萬(wàn)人。濫用各種保健品、營(yíng)養(yǎng)藥品者更不計(jì)其數(shù)。

不恪守交通規(guī)則：全國(guó)每年所以死亡人數(shù)為１０萬(wàn)人，其中２／３為不恪守交通規(guī)則所造成。生活方式和健康第3頁(yè)生活方式和健康第4頁(yè)生活方式和健康第5頁(yè)生活方式和健康第6頁(yè)生活方式與健康◆建立健康生活方式合理膳食（合理膳食包含健康飲食和良好飲食習(xí)慣）適量運(yùn)動(dòng)健康心理適量飲酒良好環(huán)境戒煙安全健康性意識(shí)遠(yuǎn)離毒品生活方式和健康第7頁(yè)一、合理膳食（合理膳食包含健康飲食和良好飲食習(xí)慣）（一）食物要多樣，谷類為主（二）多吃蔬菜、水果和薯類（三）常吃奶類、豆類或其制品（四）經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油（五）食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重（六）吃清淡少鹽膳食（七）如飲酒應(yīng)限量（八）吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)食物（九）良好飲食習(xí)慣生活方式和健康第8頁(yè)◆不吃早餐七大危害：1.不吃早餐首先會(huì)精神不振；2.早餐不吃，中餐普通輕易吃多，消化吸引難以跟上，增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，打亂了消化系統(tǒng)生理活動(dòng)規(guī)律，而誘發(fā)腸炎、胃炎等胃腸疾??；3.營(yíng)養(yǎng)不良造成機(jī)體抵抗力降低，易患感冒及心血管疾?。?.早餐不吃或少吃，中餐自然吃得多，身體吸引消化來(lái)不及，極易造成皮下脂肪增多，輕易發(fā)胖；5.空腹時(shí)，膽汁中膽固醇中飽和度尤其高，再加上膽汁分泌少，膽固醇溶解慢，易患膽結(jié)石；6.不吃早餐，人體只能利用體內(nèi)儲(chǔ)存糖源和脂肪，久而久之造成皮膚干燥，起皺和貧血，加重衰老；7.影響青少年生長(zhǎng)發(fā)育。生活方式和健康第9頁(yè)二、適量運(yùn)動(dòng)

（一）運(yùn)動(dòng)作用（二）最正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間

一天中運(yùn)動(dòng)最正確時(shí)間是黃昏，晚飯后運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵是形成習(xí)慣，持之以恒最正確運(yùn)動(dòng)方式—有氧運(yùn)動(dòng)最好有氧運(yùn)動(dòng)是步行（三）有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，連續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)最耗脂肪

有氧運(yùn)動(dòng)幾項(xiàng)指標(biāo)及運(yùn)動(dòng)量：A.在有氧環(huán)境下進(jìn)行；B.沒(méi)有到達(dá)上氣不接下氣程度；C.連續(xù)每七天3—5次；D.每次30分鐘-60分鐘；E.強(qiáng)度在最大心率（210—年紀(jì)）70％—85％之間或活動(dòng)時(shí)心率為170—年紀(jì)。生活方式和健康第10頁(yè)三、健康心理心理原因是心身疾病主要致病原因；心理健康和腫瘤發(fā)生也有一定聯(lián)絡(luò)。在我國(guó)胃癌危險(xiǎn)原因調(diào)查分析中，屢次發(fā)覺(jué)生悶氣、生氣吃飯以及精神受刺激等原因相關(guān)。高血壓病人患者病前含有不良個(gè)性情緒者高達(dá)74.5％，68％心肌梗塞病人病前有情緒原因影響，內(nèi)科心身疾病患者92％病前有明確心理原因，胃腸疾病患者，發(fā)病前有明確情緒原因占74％?？傊】底畲筇鞌尘褪遣涣记榫w和惡劣心境，假如長(zhǎng)久如此，可使人致病、致癌、致死。

生活方式和健康第11頁(yè)（一）大學(xué)生心理障礙成因1.對(duì)新生活環(huán)境不適應(yīng)，心理承受能力不夠2.學(xué)習(xí)持久擔(dān)心和競(jìng)爭(zhēng)矛盾激化3.社會(huì)交往不良，人際關(guān)系處理不好4.生活上挫折（二）大學(xué)生常見(jiàn)心理障礙1.焦慮癥2.抑郁癥3.強(qiáng)迫癥4.神經(jīng)衰弱

生活方式和健康第12頁(yè)（三）大學(xué)生心理障礙防治

第一，培養(yǎng)良好人格品質(zhì)第二，養(yǎng)成科學(xué)生活方式

第三，加強(qiáng)自我心理調(diào)整第四，主動(dòng)參加業(yè)余活動(dòng)，發(fā)展社會(huì)交往第五，求援心理老師或心理咨詢機(jī)構(gòu)，取得心理咨詢知識(shí)

世界衛(wèi)生組織1999年提出了身心健康新標(biāo)準(zhǔn)，即“五快三良好”。

軀體健康標(biāo)準(zhǔn)“五快”是指：快食、快眠、快便、快語(yǔ)、快行；

心理健康標(biāo)準(zhǔn)“三良好”是指：良好個(gè)性、良好處世能力、良好人際關(guān)系。

生活方式和健康第13頁(yè)四、適量飲酒1.飲多少酒為適量

酒精安全量為每千克體重每日不超出1ml，一次大量飲酒較分次少許飲酒危害性大，每日飲酒比間斷飲酒危害性大，要想不影響健康，飲酒間隔時(shí)間要在3天以上。飲酒時(shí)還要選擇好佐菜，以降低酒精之害（不能空腹飲酒）

2.少許或適量飲酒有益健康

①少許飲酒有益于心血管系統(tǒng)適量飲酒可預(yù)防心肌梗死和腦血栓②婦女適量飲酒可大大降低患心臟病和中風(fēng)病發(fā)病率③適量飲酒能延壽④能夠擴(kuò)張血管，使血壓下降，降低冠心病發(fā)生率⑤適量飲酒有利于振奮精神，緩解憂慮和擔(dān)心心理生活方式和健康第14頁(yè)喜慶有朋自遠(yuǎn)方來(lái)溫馨浪漫歡宴生活方式和健康第15頁(yè)借酒澆愁生活方式和健康第16頁(yè)3.大量飲酒對(duì)機(jī)體造成危害

長(zhǎng)久大量飲酒危害幾乎涉及全身各個(gè)系統(tǒng)和器官，如肝臟、胰腺、心肌等等，可造成酒精性肝病、胰腺炎、心肌病等等。對(duì)機(jī)體造成非常大危害，甚至危及生命。

①消化系統(tǒng)：酒精性胰腺炎酒精性肝病

消化道惡性腫瘤胃潰瘍②心腦血管：酒精性心肌病心肌梗塞、心律失常高血壓、高脂血癥、腦出血③生殖系統(tǒng)：性功效低下精子生成異常男兒女性化

④內(nèi)分泌系統(tǒng)：糖尿?、莺粑到y(tǒng)：肺炎⑥酒精中毒:急性酒精中毒(酒醉)慢性酒精中毒形成酒癮

⑦神經(jīng)系統(tǒng)：共濟(jì)失調(diào)記憶力喪失時(shí)空定向力障礙⑧精神心理：人格改變酒中毒性精神?、彳嚨溤黾英獗┝Ψ缸镌黾由罘绞胶徒】档?7頁(yè)五、良好環(huán)境

1.大氣污染對(duì)呼吸道影響：哮喘、肺癌、矽肺、塵肺發(fā)病率增加2.致癌作用：各種惡性腫瘤發(fā)病率增加3.水體、土壤污染對(duì)健康危害：引發(fā)中毒誘發(fā)癌癥傳輸疾病4.噪聲對(duì)健康影響：聽(tīng)力下降頭痛頭暈耳鳴心悸及睡眠障礙血壓不穩(wěn)胃腸功效紊亂食欲減退５.家居環(huán)境對(duì)健康影響：家用電器輻射建筑及裝修材料毒性日化用具危害6.社會(huì)環(huán)境對(duì)人體健康影響：家庭環(huán)境、學(xué)校環(huán)境、同輩群體和社會(huì)政治、經(jīng)濟(jì)、文化環(huán)境影響，直接影響人們身心健康生活方式和健康第18頁(yè)六、戒煙

吸煙危害：（一）致癌作用吸煙是肺癌主要致病原因之一，吸煙與膀胱癌、唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌發(fā)生也有一定關(guān)系。（二）對(duì)心、腦血管影響吸煙是許多心、腦血管疾病主要危險(xiǎn)原因，吸煙者冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病發(fā)病率均顯著升高。

（三）對(duì)呼吸道影響吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞主要誘因之一，吸煙者?；加新匝恃缀吐晭а住?/p>

（四）對(duì)消化道影響吸煙可引發(fā)胃酸分泌增加，誘發(fā)潰瘍，吸煙可降低食管下括約肌張力，易造成返流性食管炎。（五）其它吸煙對(duì)婦女危害更甚于男性，吸煙婦女可引發(fā)月經(jīng)紊亂、受孕困難、宮外孕、雌激素低下、骨質(zhì)疏松以及更年期提前。孕婦吸煙易引發(fā)自發(fā)性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育遲緩解新生兒低體重，吸煙還可造成睪丸功效損傷、男子性功效減退和性功效障礙，造成男性不育癥。（六）被動(dòng)吸煙被動(dòng)吸煙者危害比吸煙者還大。吸煙除了對(duì)身體健康有危害外，還會(huì)造成極大社會(huì)危害。

生活方式和健康第19頁(yè)七、安全健康性意識(shí)

走進(jìn)大學(xué)年輕人已進(jìn)入青春后期，性意識(shí)逐步成熟。接觸異性要求比較強(qiáng)烈，而性心理發(fā)育落后于性生理，所以控制能力比較差，怎樣安全保護(hù)自己，很主要。注意生理、清潔衛(wèi)生女同學(xué)要防止受孕固定性伴侶拒絕高危險(xiǎn)不健康性行為，預(yù)防感染性病不能影響學(xué)習(xí)生活方式和健康第20頁(yè)八、遠(yuǎn)離毒品珍愛(ài)生命（一）吸毒者易染上哪些疾病？1.營(yíng)養(yǎng)不良和體重下降；2.呼吸道疾?。悍晤w粒性病變、肺纖維化、肺梗塞、肺氣腫、慢性支氣管炎、肺炎、肺膿腫、肺結(jié)核等肺部感染；3.各種傳染性肝炎；4.艾滋病與性??；5.感染性疾?。浩は履撃[、蜂窩組織炎、血栓性靜脈炎、敗血癥、細(xì)菌性心內(nèi)膜炎；生活方式和健康第21頁(yè)

6.血管損害：局部動(dòng)脈閉塞、壞死性血管炎、霉菌性動(dòng)脈瘤；神經(jīng)系統(tǒng)損害：急性橫貫性脊髓炎、急性感染性神經(jīng)炎；7.性功效障礙：因神經(jīng)損害，視力損害，細(xì)菌性腦膜炎，男性表現(xiàn)為陽(yáng)痿、早泄、射精困難、射精不能，女性表現(xiàn)為閉經(jīng)、痛經(jīng)、停頓排卵、性欲缺乏、不孕；8.精神病癥狀：人格改變和經(jīng)典精神病癥狀，幻覺(jué)沖動(dòng)，情緒障礙，如焦慮、抑郁癥等。9.腎臟疾患：急性腎小球腎炎、腎功效衰竭，腎病綜合癥；10.皮膚損害：皮膚斑點(diǎn)、潰瘍，手部水腫，接觸性皮炎、皮疹、紫斑、瘙癢等；另外，吸毒還能夠引發(fā)骨、關(guān)節(jié)、肌肉炎癥和瘧疾、破傷風(fēng)等生活方式和健康第22頁(yè)

在吸毒人員總數(shù)中,35歲以下青少年占到72.2%以上。吸毒成因,38%是好奇,12%是受親友影響,26%是精神空虛、追逐時(shí)髦,24%是被引誘上鉤。

毒品，斷送前途妖怪毒品，吞噬生命惡魔毒品，破壞家庭元兇毒品，危害社會(huì)禍?zhǔn)?/p>

每年6月26日是聯(lián)合國(guó)確定國(guó)際禁毒日生活方式和健康第23頁(yè)安納咖冰毒度冷丁海洛因生活方式和健康第24頁(yè)咖啡因可卡因嗎啡美沙酮生活方式和健康第25頁(yè)鴉片搖頭丸罌粟大麻生活方式和健康第26頁(yè)（二）青少年怎樣遠(yuǎn)離毒品１.宣傳毒品危害,杜絕毒品起源２.深入發(fā)揮各級(jí)各類學(xué)校教育功效,決不能允許毒品流入學(xué)校3