快樂孕育孕婦學(xué)校運動教程親子瑜伽

快樂孕育孕婦學(xué)校運動教程親子瑜伽課件第1頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一第一步：調(diào)息第二步：熱身第三步：進(jìn)入體式第四步：放松學(xué)

習(xí)

內(nèi)

容第2頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一調(diào)息通過語音冥想讓身心放松與寶寶一同平靜下來4/29/2023第3頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一熱身-手臂練習(xí)加強手臂力量避免用脊柱及腰部支撐第4頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一熱身-肩部練習(xí)靈活肩部緩解肩部僵硬、緊張促進(jìn)血液循環(huán)4/29/2023第5頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一側(cè)腰伸展式疏通膽經(jīng)、乳腺促進(jìn)乳汁分泌拉伸側(cè)腰肌收緊側(cè)腰增強寶寶背部力量4/29/2023第6頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一雙腿背部伸展式拉伸背部、雙腿緩解身體僵硬增進(jìn)親子關(guān)系4/29/2023第7頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一束角式幫助子宮復(fù)位滋養(yǎng)生殖器官按摩內(nèi)臟增進(jìn)親子關(guān)系4/29/2023第8頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一雙腿前伸展緩解背部腿部僵硬促進(jìn)腿部血液循環(huán)增進(jìn)母子感情4/29/2023第9頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一貓伸展式有助于子宮恢復(fù)緩解腰背部疼痛促進(jìn)消化系統(tǒng)4/29/2023第10頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一虎式預(yù)防子宮脫垂收緊臀大肌拉伸腹壁前側(cè)肌肉群收緊腹部4/29/2023第11頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一嬰兒式放松緩解背部酸痛釋放壓力建立母子親情4/29/2023第12頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一重心移動加強腿部力量手臂力量對寶寶進(jìn)行感統(tǒng)訓(xùn)練促進(jìn)寶寶平衡能力的建立4/29/2023第13頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一戰(zhàn)士第二式加強手臂、背部、腿部力量對寶寶進(jìn)行感統(tǒng)訓(xùn)練促進(jìn)寶寶的平衡能力4/29/2023第14頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一側(cè)角式促進(jìn)乳汁分泌收緊側(cè)腰肌加強腿部力量促進(jìn)寶寶平衡能力4/29/2023第15頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一樹式增強媽媽與寶寶的平衡促進(jìn)寶寶肌肉力量的鍛煉4/29/2023第16頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一寶寶運動操鍛煉寶寶四肢靈活增強四肢力量促進(jìn)胃腸蠕動讓寶寶及早適應(yīng)體能訓(xùn)練促進(jìn)血液循環(huán)使寶寶健康發(fā)育4/29/2023第17頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一寶寶撫觸增進(jìn)母子感情讓寶寶有幸福感促進(jìn)寶寶身體血液循環(huán)胃腸蠕動4/29/2023第18頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一雨刷式增強心肺功能拉伸側(cè)腰肌緩解骨盆臀大肌壓力4/29/2023第19頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一簡易船式收緊腹部強壯腰背部力量鍛煉媽媽及寶寶的平衡能力4/29/2023第20頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一飛翔式靈活腿部關(guān)節(jié)讓寶寶有飛翔的感覺訓(xùn)練寶寶平衡能力促進(jìn)小腦正常發(fā)育4/29/2023第21頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一起降機(jī)式訓(xùn)練寶寶平衡能力促進(jìn)寶寶小腦正常發(fā)育預(yù)防子宮脫垂拉伸大腿前側(cè)及腹壁前側(cè)收緊臀大肌有提臀的功效增強背部肌肉力量4/29/2023第22頁，共23頁，2023年，