白領(lǐng)健身必備

彈力帶配件運(yùn)動(dòng)手柄門上固定裝置四肢固定裝置訓(xùn)練手柄訓(xùn)練輔助工具彈力帶的介紹彈性阻力訓(xùn)練工具早在100多年前，便被應(yīng)用于健身領(lǐng)域，用于男士的力量訓(xùn)練、女士的修身方案及兒童成長訓(xùn)練。到60至70年代，彈性力量訓(xùn)練訓(xùn)練工具才被康復(fù)治療師應(yīng)用在康復(fù)訓(xùn)練中。近年來，彈性阻力訓(xùn)練已經(jīng)被廣泛應(yīng)用與康復(fù)訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)體能專項(xiàng)訓(xùn)練領(lǐng)域中。彈力帶訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)易于攜帶，能隨時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練；與重力無關(guān)，可以自由轉(zhuǎn)動(dòng)；沒有慣性，沒有動(dòng)力，不能借力；能模仿日常訓(xùn)練動(dòng)作，提高功能性。適用人群：彈性阻力訓(xùn)練適用于體姿存在問題運(yùn)動(dòng)功能障礙肌肉力量減弱牽拉訓(xùn)練適用于肌肉張力異常人群平衡訓(xùn)練適用于平衡與步態(tài)異常人群心血管訓(xùn)練適用于心血管與呼吸系統(tǒng)異常人群功能性與各種專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練適用于功能受限人群彈力帶訓(xùn)練的注意事項(xiàng)使用前，務(wù)必檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕和小孔；定期更換，若經(jīng)常使用（例如在醫(yī)院或者運(yùn)動(dòng)隊(duì)），1-2個(gè)月便需要更換；使用時(shí)，不要佩戴首飾或留長指甲，避免破損彈力帶；若對橡膠過敏，應(yīng)使用不含橡膠的彈力帶；訓(xùn)練動(dòng)作盡量不要在眼睛前進(jìn)行，預(yù)防受傷；不要將彈力帶過度拉伸，一般拉伸不應(yīng)超過原長的3倍；檢查連接安全。彈力帶的保存使用后，應(yīng)避免將彈力帶擺放在陽光直接照射的地方；若再泳池使用，用后需要用清水清洗，這是由于泳池水含有氯化物，會(huì)破壞彈力帶；如產(chǎn)品在使用過程中出現(xiàn)粘合在一起的現(xiàn)象，請使用肥皂水清潔，并將其鋪平晾干，并涂些滑石粉。彈力帶訓(xùn)練姿態(tài)要領(lǐng)1）收鄂抬額2）沉肩挺胸3）收腹背直4）膝朝腳尖固定彈力帶方法標(biāo)準(zhǔn)縛法1）掌心朝前，將彈力帶放在虎口的位置2）手向內(nèi)旋使掌心朝后3)肘向外打開使手指向下、掌心朝后4）手往上翻使手指向上、掌心朝前并將彈力帶固定在虎口位置固定彈力帶方法快速縛法1）將彈力帶平放在手掌中2）將彈力帶在手背與手掌間纏繞1-2圈，并握緊彈力帶賽樂彈力帶頸部練習(xí)方法1.靜態(tài)彈力帶頸椎伸展肌群背部挺直，收緊腹部，雙腿彎曲平放，雙手握緊彈力帶固定于頭部后側(cè)，下顎微收，上臂與地面平行，肘曲90°呼氣向前伸直手臂，吸氣恢復(fù)10-15次為一組，重復(fù)2-3組彈力帶頸部練習(xí)方法2.向后弓步頸椎伸展肌群身體直立，背部挺直，收緊腹部，固定彈力帶于身體前方繞過頭部后側(cè)呼氣，向后弓步，頸部和背部直立，吸氣恢復(fù)10-15次為一組，重復(fù)2-3組彈力帶頸部練習(xí)方法3.向前弓步頸椎屈曲肌群彈力帶固定在身體后方，纏繞彈力帶于額頭前方，身體直立，背部挺直，收緊腹部呼氣，向前弓步，吸氣恢復(fù)10-15次為一組，重復(fù)2-3組彈力帶頸部練習(xí)方法4.靜態(tài)頸椎穩(wěn)定肌群背部挺直，收緊腹部，雙腿平放，彈力帶交叉于前額，上臂與地面平行，肘曲90°呼氣，伸直左側(cè)手臂，保持頸部穩(wěn)定，吸氣恢復(fù)10-15次為一組，重復(fù)2-3組彈力帶上背部練習(xí)方法1.雙腳與肩同寬，腳尖微向外，雙膝微曲，掌心朝上，握緊彈力帶，肘曲90°貼近身體，上身直立，肩膀往下往后呼氣肩外旋打開前臂，接著打開上臂，吸氣恢復(fù)10-15次為一組，重復(fù)2-3組彈力帶上背部練習(xí)方法2.彈力帶坐姿劃船背部挺直，收緊腹部，雙腿彎曲，彈力帶固定在與肩同高并掌心相對握緊呼氣，雙手往后拉至身體兩側(cè)，吸氣恢復(fù)10-15次為一組，重復(fù)2-3組彈力帶上背部練習(xí)方法3.彈力帶反向飛鳥雙腳與肩同寬，腳尖微向外，雙膝微曲，彈力帶固定與肩同高，雙手握緊，掌心相對，置于胸前，收緊腹部呼氣，雙手向后打開直到肘與肩在同一水平面，吸氣恢復(fù)10-15次為一組，重復(fù)2-3組彈力帶核心練習(xí)方法1.彈力帶單腿支撐前拉將彈力帶固定在右肩右后方，右手握緊彈力帶，肘伸直，提起右膝，大腿水平，小腿垂直呼氣，右手伸直向前拉至右肩前方，吸氣恢復(fù)10-15次為一組，重復(fù)2-3組彈力帶核心練習(xí)方法2.彈力帶斜上拉弓步，左腳前，右腳后，彈力帶固定在后腳外側(cè)，立腰收腹雙手握彈力帶呼氣向左轉(zhuǎn)動(dòng)軀干同時(shí)兩手向斜上方拉，吸氣恢復(fù)

10-15次為一組，重復(fù)2-3組彈力帶核心練習(xí)方法3.彈力帶弓步軀干轉(zhuǎn)動(dòng)弓步，左腳前右腳后，彈力帶固定在右側(cè)與肩平行，雙手握帶于胸前呼氣身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手左拉，骨盆不動(dòng)，吸氣恢復(fù)10-15次為一組，重復(fù)2-3組彈力帶膝關(guān)節(jié)練習(xí)方法1.彈力帶單腿半蹲右腳掌站彈力帶中部，兩手抓末端右腳微屈，左腳微屈向后呼氣伸直右腿直至站立，吸氣恢復(fù)10-15次為一組，重復(fù)2-3組彈力帶膝關(guān)節(jié)練習(xí)方法2.彈力帶髖外展彈力帶固定在左側(cè)與踝同高，一端綁右腳呼氣外展，吸氣恢復(fù)10-15次為一組，重復(fù)2-3組彈力帶膝關(guān)節(jié)練習(xí)方法3.彈力帶前踢彈力帶綁在右后方