隨心瑜訂閱號(hào)粉絲專用打卡學(xué)習(xí)包day5深度開肩

營管理能力的學(xué)臺(tái)。課題：打卡Day5背部練習(xí)，改善高低 自己，卻總覺得哪里不太正……肩膀一高一低，怎么站都不對，氣場更是大減……高低肩，簡單說就是肩膀高低不平影響美觀，也有叫斜肩的。高低肩的測試自然站立，雙腿并攏看看如果兩個(gè)肩不一樣高。就要注意了或許是高低肩的預(yù)兆哦，還有上臂上舉時(shí)兩手不一樣的長度也要留意哦......出現(xiàn)在常年伏案、久坐不動(dòng)的上班族（沒錯(cuò)，上班族再次中槍?。W(xué)生群體以及女性朋友身決定背部的厚度和整體視覺，同時(shí)糾正探頸、翼狀肩胛等身姿問題；斜方肌下部決定了背部厚度，以及高低肩、脊柱側(cè)彎等身姿問題；菱形肌群 § 2.抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊后離開地面。吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀干抬起，進(jìn)入下犬式?！?.盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力。壓下整個(gè)手掌和每個(gè)指關(guān)節(jié)根部，尤其是拇指和食§4伸直、鎖住肘部(但避免肘關(guān)節(jié)消極的向內(nèi)過度)，收緊肌肉。肘部內(nèi)側(cè)的"肘眼互相對視。肩膀內(nèi)側(cè)(三角肌內(nèi)側(cè)靠近鎖骨的位置)向外旋轉(zhuǎn)，離開耳朵。同時(shí)讓腋窩外側(cè)邊緣向下旋轉(zhuǎn)，靠近地面。這和戰(zhàn)士第二(VrabhadrasanaII)的類似,你的上臂和前臂呈螺旋狀用力(肩部和手腕在向相反方向旋轉(zhuǎn)的同時(shí)伸展)。§5.同時(shí)展寬胸部和上背部。肩胛骨貼入背部時(shí)向兩側(cè)互相離開。把上臂的根部牢固地插入軀§6.雙腳與臀部同寬，腳掌的外側(cè)平行墊的兩側(cè)邊緣。初習(xí)者可更寬些。你的胯部和大腿§7.先踮腳抬起腳跟，伸直腿使你的坐骨和盡量向上抬高。讓骶骨上端盡量貼入骨盆，使 §10.努力伸直雙腿。用力把大腿骨頂端插入胯部關(guān)節(jié)窩內(nèi)。腿骨向后貼緊大腿背面皮膚。把轉(zhuǎn)，把更深地拉向內(nèi)側(cè)，拉向和天空。膝蓋內(nèi)側(cè)向后旋轉(zhuǎn)，努力完全拉開膝§11.先伸展整個(gè)腳掌，讓腳跟離開腳弓和大腳球。同時(shí)向側(cè)面拉長大小腳球之間的距離。努§12.吸氣時(shí)微微抬高骨盆，呼氣時(shí)慢慢下沉腳跟，遠(yuǎn)離，獨(dú)立接近地面?？s小腳背和脛 1. 3.右腳外向外側(cè)轉(zhuǎn)約90度，左腳也稍右轉(zhuǎn)，保持 § 4.呼氣，右腿彎曲，使右大腿與地面平行，右大腿與右小腿呈直角，右腳跟與右膝蓋在一條直線上。雙臂充分地向兩側(cè)延展，感覺有兩種力量均衡地將身體向兩側(cè)拉伸。左腿充分繃直，帶動(dòng)臀部、大腿后部的肌肉充分拉伸。 §6.眼睛向前看，右腿伸直，右腳收回，重復(fù)反側(cè) 4.目視前方,胸部盡量內(nèi)收,上身不要傾斜。調(diào)整呼吸，保持這個(gè)30秒后重復(fù)練習(xí)注