如何如何開始學(xué)瑜伽

第頁如何如何開始學(xué)瑜伽招式一：祈禱式

1.挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。

2.放松全身，調(diào)勻呼吸。

招式二：蓮花座冥想

1.雙手抓住你的右腳，彎曲把它置于你的左大腿的面上。

2.彎曲你的左腿，雙手抓住腳背，讓它置于你的右大腿的上方。

3.臀部輕輕地往前，雙手支撐在兩側(cè)，讓你的坐骨均勻的貼地，堅持坐骨在地面上。眼睛平常前方，輕輕地把眼睛閉上，嘴角微微放松，放松你的眉心，堅持自然的呼吸。

4.雙手食指跟拇指輕輕相觸，翻轉(zhuǎn)放在你的雙膝上，放松雙肩，腰背挺直。

招式三：展臂式

1.上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

2.雙臂上舉時吸氣。

招式四：嬰兒式

1.膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。

2.呼氣，軀干向前靠在大腿上。

3.前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。

招式五：樹式

1.雙腳并攏，腰背挺直站立

2.提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。眼睛凝視固定的一點(diǎn)有助于穩(wěn)定姿勢。

3.抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝，腳趾朝下。堅持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側(cè)。

4.在胸前合掌。站穩(wěn)以后，雙臂慢慢高舉過頭，堅持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸，堅持10～60秒鐘。

招式六：三角式

1.立正站好，雙腿張開，堅持為肩寬的3倍并在一條直線上。

2.雙臂水平伸直，呼氣，慢慢將上半身向左側(cè)傾斜，用左手抓住左腳腳課，慢慢將右手伸向天花板。

3.視線朝上，凝視右手手指指尖。吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。

4.向相反的方向，按照相同的動作要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行學(xué)習(xí)。

2怎么開始學(xué)瑜伽

1先學(xué)呼吸

在你學(xué)瑜伽之前，必須要先學(xué)習(xí)一下腹式呼吸，讓自己能夠平靜下來，把呼吸變得比較均勻，讓自己能夠?qū)⒏故胶粑鼘W(xué)習(xí)到比較得心應(yīng)手，可以自由控制調(diào)節(jié)。因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)瑜伽的過程中呼吸是很重要的，每一個動作都必須要跟呼吸互相配合。

2先從簡單的學(xué)起

不管學(xué)什么東西，都是必須要從基礎(chǔ)的簡單的開始學(xué)起，然后才慢慢接觸更高難度的。像這種必須要耐心和保持的運(yùn)動更是。瑜伽運(yùn)動看似很簡單，看似很輕柔，但實(shí)際上，正因?yàn)檫@么輕、慢的特點(diǎn)，其實(shí)它可以運(yùn)動到全身，讓全身都慢慢放松。其實(shí)瑜伽也是一件挺累的運(yùn)動。先從簡單的學(xué)起，讓你的身體不斷適應(yīng)，不斷融合，然后你才有可能去做更難的。如果一開始就想挑戰(zhàn)難的，估計做不到，說不定不當(dāng)心還會傷到自己呢。

3必須要有耐心

沒有接觸過瑜伽的人，可能在一開始會不適應(yīng)這種輕柔、慢節(jié)奏的運(yùn)動，或者是在開始瑜伽動作的時候，做不到位而感覺到困難。所以必須要你有耐心，不斷嘗試，不斷調(diào)整，努力學(xué)習(xí)，一點(diǎn)一滴做得更好一些。瑜伽通常必須要堅持一個動作一會，這也是必須要耐心，在這個過程中，當(dāng)你做到之后，你會發(fā)現(xiàn)你的心也開始變得平靜了。

4必須要持之以恒

瑜伽是一種慢運(yùn)動。它的效果也是比較慢的。必須要不斷地保持學(xué)習(xí)，最好有一個固定的時間給自己學(xué)習(xí)瑜伽，讓它成為生活中的一個習(xí)慣。保持學(xué)習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體變得越來越輕松，越來越舒適。心情也變得比較平靜。它的效果是必須要一段時間才可以感受得到的。不過，單純地把它當(dāng)做一種運(yùn)動就行了，享受這個過程中的平靜和伸張吧。

3怎樣開始學(xué)瑜伽

駱駝式

跪坐在墊子上，身體后轉(zhuǎn)，右手抓住右腳踝，眼看腳踝，然后調(diào)整呼吸，左手抓住左腳踝，頭部先后仰，堅持30秒。

幻椅式

站在墊子上，放松身體，堅持腰背挺直，然后下蹲，雙手張開，向前伸展，且身體微微向前傾，堅持30秒。

扭轉(zhuǎn)式

坐在椅子上，左腳彎曲，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手扶著椅子，眼看后方，堅持30秒，再恢復(fù)到原來的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。

前屈式

站直，雙腳打開與肩同寬，然后調(diào)整呼吸，身體下壓，手臂向前伸展，且兩手交握，堅持30秒，再慢慢還原到原來的姿勢。

4怎么樣開始學(xué)瑜伽

新手必須知道的幾個練瑜伽的基礎(chǔ)知識

1、學(xué)習(xí)之前最好空腹。

堅持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會使學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

2、學(xué)習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。

學(xué)習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，馬上飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、學(xué)習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽學(xué)習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者

在學(xué)習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。

瑜伽的種類

1、哈達(dá)瑜伽

哈達(dá)瑜伽它以姿勢及瑜伽呼吸為主，結(jié)合有冥想和契合法。有姿勢節(jié)奏舒緩，動作變化多樣等特點(diǎn)，通過學(xué)習(xí)讓你學(xué)習(xí)控制身體和呼吸，使身心達(dá)到一種平衡，合適初學(xué)者進(jìn)行學(xué)習(xí)。

2、力量瑜伽

力量瑜伽在西方非常流行，偏重四肢和力量的學(xué)習(xí)，完整的力量瑜珈做完體能會消耗很大，但關(guān)于身體的排毒非常有好處。

3、熱瑜珈

熱瑜伽也叫作高溫瑜伽，是非常合適冬季學(xué)習(xí)的一種瑜伽，有很好的排毒功效。

熱瑜伽近年深受健身圈人士的喜愛，由固定的26個姿勢組成，在38度以上下學(xué)習(xí)，對有排毒，減肥必須求的人群有幫助，在高溫下學(xué)習(xí)還可以減少對身體的傷害。

4、流瑜珈

流瑜伽流行于西方，由瑜珈大師Iyenga