我的情緒管理

假如砂胞團(tuán)契有專題講座，以下幾個主題當(dāng)中，那一個是你最想聽講題？1.職場生存秘訣12.時間管理妙招33.基督徒戀愛觀4.屬靈操演35.情緒管理46.說與聽藝術(shù)2我的情緒管理第1頁情緒管理是一個大課題，幾乎牽涉生命和生活中每一個層面，所以聽本專題時：1.要盡可能專注，因為資料很多，也會講得很快。2.要反省自己哪首先比較弱，因為只能給你大圖畫；把它定為今年和明年目標(biāo)，努力提升。3.要舉一反三，自己多看書、上課來進(jìn)深，因為很多只能講重點。我的情緒管理第2頁正面情緒負(fù)面情緒高興、興奮、喜悅、高興、幸福、期待、羨慕、關(guān)心、平靜、安穩(wěn)、自信…憂郁、焦慮、憤恨、生氣、難過、哀傷、害怕、厭惡、無助感、罪惡感…情緒是“人面對他周圍人事物態(tài)度所產(chǎn)生對應(yīng)心理和生理反應(yīng)。”什么是情緒？我的情緒管理第3頁我情緒產(chǎn)生和反應(yīng)：信仰和價值（決定情緒正負(fù)：基礎(chǔ)管理）

↓生活事件（決定正負(fù)情緒多寡：事先管理）

↓理性評定（決定情緒強弱：及時管理）↓情緒（心理和生理反應(yīng)）↓行為反應(yīng)（言談舉止：善后管理）我的情緒管理第4頁我們的大原則：透過基礎(chǔ)管理和事先管理，創(chuàng)造更多正面情緒，降低負(fù)面情緒！我的情緒管理第5頁一、信仰和價值（決定情緒正負(fù)：基礎(chǔ)管理）我的情緒管理第6頁我怎樣才會有正面情緒？林後12:10我為基督緣故，就以軟弱、凌辱、急難、強迫、困苦為可喜樂，因我什么時候軟弱，什么時候就剛強了！我的情緒管理第7頁基督徒信仰和價值是決定情緒正負(fù)關(guān)鍵。那我基本信仰和價值有哪些？1.我是基督徒。2.基督徒是門徒。3.門徒是被呼召跟從耶穌基督人。4.跟從耶穌基督人要走十字架路。5.這路就是信服耶穌舍己活出圣潔來愛上帝和愛人如己，是我人生最高價值。6.當(dāng)我這么做時，上帝一定幫助我學(xué)習(xí)舍己和率領(lǐng)我克服困難。我的情緒管理第8頁7.幫助我上帝讓我碰到每一件事都

是有所學(xué)習(xí)或警覺，讓我能夠愈加圣潔來愛上帝和愛人如己。8.名利地位不是我人生目標(biāo)，我不強

求但卻是我能夠善用它們成為愛上帝和愛人如己工具。9.我有衣有食就當(dāng)知足，所以我要盡可能

簡單并看重智體靈群平衡發(fā)展。10.我可能很多事情做不好，但上帝要求就是我要盡責(zé)，不停學(xué)習(xí)和進(jìn)步。我的情緒管理第9頁假如你很想買ipad，以后也有錢買了，但有些人你很想幫助他們，最終你把錢給了那些有需要人，你會有怎樣心情呢？我的情緒管理第10頁一個姐妹把她生日所收到，原來想買ipad禮金，拿來幫助這些有兔唇孩子動手術(shù)。她以為可惜，但卻很喜樂！我的情緒管理第11頁怎樣加強信仰和價值，做好基礎(chǔ)管理，以產(chǎn)生正面情緒？1.思念上帝愛，數(shù)算上帝恩典。2.堅持固定讀經(jīng)和禱告，也學(xué)習(xí)禁食禱告。3.學(xué)習(xí)專心投入認(rèn)真地崇敬。4.在團(tuán)契和小組中與弟兄姐妹彼此學(xué)習(xí)、勉勵和分擔(dān)。5.參加服事，也幫助周圍有需要人。6.抓緊機(jī)會傳福音，幫助人成長。7.上課裝備自己，也多多閱讀。我的情緒管理第12頁二、生活事件（決定正負(fù)情緒多寡：事先管理）什么事情會引發(fā)情緒？1.個人原因：身心靈、衣食住行、工作財務(wù)和人際等等。2.家庭原因：夫妻、親子、家人等等。3.學(xué)校原因：師長、同學(xué)、功課和考試等等。4.社會原因：政治、經(jīng)濟(jì)、治安等等。5.環(huán)境原因：氣候改變、天氣陰晴、污染破壞等等。我的情緒管理第13頁看來生活中每一件事都會引發(fā)我情緒，怎么辦？林後13:11還有末了話：愿弟兄們都喜樂！要作完全人，要受撫慰，要同心合意，要彼此和睦。如此，仁愛和平神必常與你們同在。我的情緒管理第14頁做好事先管理，引發(fā)更多正面情緒，負(fù)面情緒就少了！1.我要認(rèn)識自己和他人性格，而且接

納當(dāng)前自己和他人。2.我要有規(guī)律日常生活，保持身心靈健康。3.我要有良好人際關(guān)系。4.我要有清楚可行財務(wù)規(guī)劃。5.我要盡責(zé)，專心把事情做好。6.我要上課受訓(xùn)練和自己閱讀來提升自己。7.我要善用時間而且有效率。我的情緒管理第15頁1.我要認(rèn)識自己和他人性格，而且接納當(dāng)前自己和他人。我的情緒管理第16頁類型特點形容代表Dominance主動進(jìn)取、意志堅定、主動行動、精力充沛、脾氣急躁、勇于冒險、堅強激烈、實際喜歡挑戰(zhàn)經(jīng)常向前沖而撞墻人老鷹Interactiveness喜歡說話、善交朋友、熱心溫暖、興趣廣泛、感情豐富、輕易感動、享受人生、善忘沒有講話或掌聲會死掉人孔雀、鸚鵡Steadiness慢條斯理、順服聽從、溫和隨和、四平八穩(wěn)、小心慎重、好好先生、重視感情、記恨品茗聊天慢慢來不喜歡改變大好人鴿子Compliance深思熟慮、有條有理、批判性強、理想主義、完美主義、憂苦愁煩、認(rèn)真自律、內(nèi)向喜歡思索有條有理要求完美人貓頭鷹人基本上有四大類型：我的情緒管理第17頁2.我要有規(guī)律日常生活，保持身心健康。我的情緒管理第18頁1)我天天晚上9－11睡覺，開始新一天。2)我每日生飲好水3000c.c。3)我一日三餐吃得均衡、健康。我要減少高鹽、高油、高糖食品，而多吃蔬菜水果。4)我會經(jīng)常運動、適度休息。5)我要有日常心：放下、感恩。怎樣？我的情緒管理第19頁3.我要有良好人際關(guān)系。我的情緒管理第20頁存款提款信守諾言違反諾言忠誠散布謠言、辜負(fù)信任善于傾聽不愿傾聽勇于認(rèn)可錯誤高傲無禮給人明確期望給予錯誤期望實施小小友善行為封閉自我、自私我的情緒管理第21頁實施小小友善行為：五種愛語言1.必定言語2.精心時刻3.窩心禮品4.服務(wù)行動5.親密接觸我的情緒管理第22頁不但要知道表示愛，也要知道溝通：溝通ABCA=平靜讓對方說，并注意聽。B=盡可能了解對方意思和情緒。C=跟對方必定你所聽對不對，并說出對方情緒（若有）。ABC我的情緒管理第23頁說話（取自網(wǎng)際網(wǎng)路）急事，慢慢說；大事，清楚說；小事，幽默說；沒把握事，慎重說；沒發(fā)生事，不要亂說；做不到事，別亂說；傷害人事，不能說；討厭事，對事不對人說；開心事，看場所說；難過事，不要見人就說；他人事，小心說；自己事，聽聽自己心怎么說；現(xiàn)在事，做了再說；未來事，未來再說要知道溝通，也要知道說話：我的情緒管理第24頁4.我要有清楚可行財務(wù)規(guī)劃。我的情緒管理第25頁固定支出A.

會友捐RM___________B.

堂會捐RM___________

a.

主日貢獻(xiàn)

b.

建堂貢獻(xiàn)

c.

買車貢獻(xiàn)

C.

衣RM___________D.

食RM___________E.

住RM___________F.

行RM___________G.

孝敬父母RM___________H.

學(xué)費RM___________I.

休閑

RM___________J.

儲蓄

RM___________不固定支出RM___________

A.

感恩貢獻(xiàn)

B.

捐助

C.

雜用 提議：15%用于住屋水電和維修上、15％用在衣服和食物上、15%花在家人身上、10%拿來做十一貢獻(xiàn)、5%則作為感恩貢獻(xiàn)和捐助用途、10%用于旅游度假、5%用在醫(yī)療保險方面、10％用在進(jìn)修，提升自己及15%用作儲蓄投資。黃凱順：先分配，后花費！我的情緒管理第26頁5.我要盡責(zé)，專心把事情做好。我的情緒管理第27頁1)經(jīng)常問自己：“我為何做這件事？”清楚

知道自己正在做正確事情，以致不會浪費時

間，做事也比較有動力。2)在工作前，先計劃或?qū)懴聛恚河辛擞媱澔蚯?/p>

單，就能夠按著做，以免遺漏。3)學(xué)習(xí)適當(dāng)推辭：安排好我們時間表（行

事歷），若邀請跟我們目標(biāo)有沖突，就有

理和友善地拒絕。4)善用最先進(jìn)工具、媒介和資訊：如網(wǎng)際網(wǎng)

絡(luò)、電郵、傳真等等。5)若有授權(quán)人做事情要勤于跟進(jìn)：經(jīng)常催促、

勉勵，提供適當(dāng)資源。怎樣？我的情緒管理第28頁6)速做決定：建立自己思想系統(tǒng)（經(jīng)常反

?。?；提升自己邏輯能力（常發(fā)疑問）；

操演自己敏銳程度（勤于觀察）。7)文件盡快處理好：安排一段時間是專門處理

文件，以免堆積。8)提防他人陷害和傷害，但做好心理準(zhǔn)備，若被陷害或傷害，要選擇饒恕，并交給上帝為我申冤！我的情緒管理第29頁6.我要上課受訓(xùn)和自己閱讀來提升自己。我的情緒管理第30頁1)要求自己一年上一兩個課程：屬靈課程或跟自己專業(yè)相關(guān)。2)多學(xué)一些不是我專業(yè)，但有興趣技巧。3)要求自己一定要看書：屬靈書籍或跟自己專業(yè)相關(guān)。4)知道速讀：先看目錄、標(biāo)題，然后選擇有趣、

主要、實用段落細(xì)讀。5)少看電視，少玩電腦，少上網(wǎng)絡(luò)，就有時間。6)盡可能防止繁忙時間：不要在繁忙時刻出門或

回家；若碰上了要知道善用時間。7)利用小段落空閑時間看書：如等人、塞車

等等。怎樣？我的情緒管理第31頁7.我要善用時間而且有效率。我的情緒管理第32頁緊急不緊急主要1.既主要又緊急處理危機(jī)：生病當(dāng)前難題：沒錢；有限期要完成事；處理負(fù)面情緒；人事問題；裁員2.主要但不緊急靈修，與上帝親近建立關(guān)系；運動、休息計劃、籌備、預(yù)防危機(jī)訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、建立資料庫事先管理，創(chuàng)造正面情緒不主要3.不主要但緊急朋友突然約逛街或吃飯一些信件、電郵、電話該推辭掉飯局、活動不速之客4.既不主要也不緊急瑣事：奢侈，改裝自己無意義吃喝玩樂、看電視、上網(wǎng)、轉(zhuǎn)發(fā)、游戲無聊：作弄人，炫耀自己怎樣？我的情緒管理第33頁應(yīng)用80/20標(biāo)準(zhǔn)：用80%時間來作20%主要但不緊急事。緊急不緊急主要1.既主要又緊急處理危機(jī)當(dāng)前難題有限期工作處理負(fù)面情緒2.主要但不緊急靈修，與上帝親近建立關(guān)系；運動、休息計劃、籌備、預(yù)防危機(jī)訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、建立資料庫事先管理，創(chuàng)造正面情緒不主要3.不主要但緊急大多數(shù)突發(fā)事件一些信件、電郵、電話該推辭掉事4.既不主要也不緊急瑣事一些信件、電郵、電話偷懶、無聊活動我的情緒管理第34頁管理好生活（知道生活），就是管理好情緒！我的情緒管理第35頁三、理性評定（決定情緒強弱：及時管理）情緒來時怎么辦？雅5:13你們中間有受苦呢，他就該禱告；有喜樂呢，他就該歌頌。我的情緒管理第36頁1.記得，情緒有負(fù)，也有正！2.做好基礎(chǔ)管理和事先管理，正面情緒就多，負(fù)面情緒就少！3.正面情緒要加強它，負(fù)面情緒要減弱它！我的情緒管理第37頁正面情緒：1.數(shù)算恩典，感激上帝。感恩是喜樂媽媽。2.必定和勉勵自己，也獎賞自己。3.與家人和知己分享。分享高興是加倍。我的情緒管理第38頁1.先覺察并且接收自己真正情緒。2.選擇適切時機(jī)清楚詳細(xì)地表示。3.自我對話，轉(zhuǎn)換想法，改變心情。負(fù)面情緒：我的情緒管理第39頁時間事件想法反應(yīng)結(jié)果情緒生理行為23/8同事老是出情況，要我?guī)兔ι坪笏麘?yīng)該把事做完，不能拖累他人生氣，擔(dān)心心跳加緊、胸悶?zāi)X筋一片空白不敢跟同事與主管反應(yīng)，將情緒壓抑在心里，自己事也所以被耽擱30/8男朋友送花好幸福哦高興，喜悅臉紅心跳擁抱男友從此白雪公主和白馬王子過著幸福高興日子1.先覺察并接收自己真正情緒：冷靜下來，理出時間、事件、想法、反應(yīng)和結(jié)果；能寫下來更加好。我的情緒管理第40頁1)

當(dāng)…時候（陳說引發(fā)情緒詳細(xì)事件或言行）「當(dāng)你告訴我你不能和我一起去看電影時候…」2)

我以為…(陳說我感受)「我以為相當(dāng)失望?！?)

因為…(陳說引發(fā)我情緒理由)

「因為我希望你能多花一些時間陪陪我?！梗ㄈ∽跃W(wǎng)際網(wǎng)路）2.選擇適切時機(jī)清楚詳細(xì)地表示：

使用「我訊息」與「你訊息」。我的情緒管理第41頁認(rèn)識情緒ABCD理論A事件B想法/態(tài)度/價值C情緒（提醒）

D（駁斥）=真理T：E：N：

T：3.自我對話，轉(zhuǎn)換想法，改變心情：調(diào)整生理亢奮程度至理想水準(zhǔn)方便分析與調(diào)整，防止沖動與直率判斷；兼顧正反兩面訊息，而且從負(fù)面事情中發(fā)覺正面意義。Thinksomegoodthingsrecently.Enjoywhatyoudoorhavenow.NothingiscoincidenceinGod'shand.

分辨出非理性想法，并駁斥之。ThanksGod.(byDr.Leonard)我的情緒管理第42頁范例(B)：「我必須能力十足，各方面都有

成就，這么才有價值?！柜g斥(D)：這種想法讓我以為壓力好大，我似乎不能片刻懈怠，我真好累！一個人一定要很有能力，各方面都有成就，這么才有價值嗎？假如我不是有能力，不是各方面都很有成就，結(jié)果就會很糟、很可怕嗎？路不轉(zhuǎn)，心轉(zhuǎn)我的情緒管理第43頁新想法1：即使我想要能力十足、各方面都有成就，不過不是一定得如此不可，假如不能這么，我還是能夠忍受。新想法2：一個人不可能在每首先都很有成就，那是不切實切期望。新想法3：實際上我在領(lǐng)導(dǎo)、體育、理科方面表現(xiàn)不錯，即使音樂、美術(shù)較不在行，但我還是有能力，應(yīng)該自我必定。（取自網(wǎng)際網(wǎng)路）

我的情緒管理第4