我的情緒管理

假如砂胞團(tuán)契有專題講座，以下幾個(gè)主題當(dāng)中，那一個(gè)是你最想聽(tīng)講題？1.職場(chǎng)生存秘訣12.時(shí)間管理妙招33.基督徒戀愛(ài)觀4.屬靈操演35.情緒管理46.說(shuō)與聽(tīng)藝術(shù)2我的情緒管理第1頁(yè)情緒管理是一個(gè)大課題，幾乎牽涉生命和生活中每一個(gè)層面，所以聽(tīng)本專題時(shí)：1.要盡可能專注，因?yàn)橘Y料很多，也會(huì)講得很快。2.要反省自己哪首先比較弱，因?yàn)橹荒芙o你大圖畫；把它定為今年和明年目標(biāo)，努力提升。3.要舉一反三，自己多看書、上課來(lái)進(jìn)深，因?yàn)楹芏嘀荒苤v重點(diǎn)。我的情緒管理第2頁(yè)正面情緒負(fù)面情緒高興、興奮、喜悅、高興、幸福、期待、羨慕、關(guān)心、平靜、安穩(wěn)、自信…憂郁、焦慮、憤恨、生氣、難過(guò)、哀傷、害怕、厭惡、無(wú)助感、罪惡感…情緒是“人面對(duì)他周圍人事物態(tài)度所產(chǎn)生對(duì)應(yīng)心理和生理反應(yīng)?！笔裁词乔榫w？我的情緒管理第3頁(yè)我情緒產(chǎn)生和反應(yīng)：信仰和價(jià)值（決定情緒正負(fù)：基礎(chǔ)管理）

↓生活事件（決定正負(fù)情緒多寡：事先管理）

↓理性評(píng)定（決定情緒強(qiáng)弱：及時(shí)管理）↓情緒（心理和生理反應(yīng)）↓行為反應(yīng)（言談舉止：善后管理）我的情緒管理第4頁(yè)我們的大原則：透過(guò)基礎(chǔ)管理和事先管理，創(chuàng)造更多正面情緒，降低負(fù)面情緒！我的情緒管理第5頁(yè)一、信仰和價(jià)值（決定情緒正負(fù)：基礎(chǔ)管理）我的情緒管理第6頁(yè)我怎樣才會(huì)有正面情緒？林後12:10我為基督緣故，就以軟弱、凌辱、急難、強(qiáng)迫、困苦為可喜樂(lè)，因我什么時(shí)候軟弱，什么時(shí)候就剛強(qiáng)了！我的情緒管理第7頁(yè)基督徒信仰和價(jià)值是決定情緒正負(fù)關(guān)鍵。那我基本信仰和價(jià)值有哪些？1.我是基督徒。2.基督徒是門徒。3.門徒是被呼召跟從耶穌基督人。4.跟從耶穌基督人要走十字架路。5.這路就是信服耶穌舍己活出圣潔來(lái)愛(ài)上帝和愛(ài)人如己，是我人生最高價(jià)值。6.當(dāng)我這么做時(shí)，上帝一定幫助我學(xué)習(xí)舍己和率領(lǐng)我克服困難。我的情緒管理第8頁(yè)7.幫助我上帝讓我碰到每一件事都

是有所學(xué)習(xí)或警覺(jué)，讓我能夠愈加圣潔來(lái)愛(ài)上帝和愛(ài)人如己。8.名利地位不是我人生目標(biāo)，我不強(qiáng)

求但卻是我能夠善用它們成為愛(ài)上帝和愛(ài)人如己工具。9.我有衣有食就當(dāng)知足，所以我要盡可能

簡(jiǎn)單并看重智體靈群平衡發(fā)展。10.我可能很多事情做不好，但上帝要求就是我要盡責(zé)，不停學(xué)習(xí)和進(jìn)步。我的情緒管理第9頁(yè)假如你很想買ipad，以后也有錢買了，但有些人你很想幫助他們，最終你把錢給了那些有需要人，你會(huì)有怎樣心情呢？我的情緒管理第10頁(yè)一個(gè)姐妹把她生日所收到，原來(lái)想買ipad禮金，拿來(lái)幫助這些有兔唇孩子動(dòng)手術(shù)。她以為可惜，但卻很喜樂(lè)！我的情緒管理第11頁(yè)怎樣加強(qiáng)信仰和價(jià)值，做好基礎(chǔ)管理，以產(chǎn)生正面情緒？1.思念上帝愛(ài)，數(shù)算上帝恩典。2.堅(jiān)持固定讀經(jīng)和禱告，也學(xué)習(xí)禁食禱告。3.學(xué)習(xí)專心投入認(rèn)真地崇敬。4.在團(tuán)契和小組中與弟兄姐妹彼此學(xué)習(xí)、勉勵(lì)和分擔(dān)。5.參加服事，也幫助周圍有需要人。6.抓緊機(jī)會(huì)傳福音，幫助人成長(zhǎng)。7.上課裝備自己，也多多閱讀。我的情緒管理第12頁(yè)二、生活事件（決定正負(fù)情緒多寡：事先管理）什么事情會(huì)引發(fā)情緒？1.個(gè)人原因：身心靈、衣食住行、工作財(cái)務(wù)和人際等等。2.家庭原因：夫妻、親子、家人等等。3.學(xué)校原因：師長(zhǎng)、同學(xué)、功課和考試等等。4.社會(huì)原因：政治、經(jīng)濟(jì)、治安等等。5.環(huán)境原因：氣候改變、天氣陰晴、污染破壞等等。我的情緒管理第13頁(yè)看來(lái)生活中每一件事都會(huì)引發(fā)我情緒，怎么辦？林後13:11還有末了話：愿弟兄們都喜樂(lè)！要作完全人，要受撫慰，要同心合意，要彼此和睦。如此，仁愛(ài)和平神必常與你們同在。我的情緒管理第14頁(yè)做好事先管理，引發(fā)更多正面情緒，負(fù)面情緒就少了！1.我要認(rèn)識(shí)自己和他人性格，而且接

納當(dāng)前自己和他人。2.我要有規(guī)律日常生活，保持身心靈健康。3.我要有良好人際關(guān)系。4.我要有清楚可行財(cái)務(wù)規(guī)劃。5.我要盡責(zé)，專心把事情做好。6.我要上課受訓(xùn)練和自己閱讀來(lái)提升自己。7.我要善用時(shí)間而且有效率。我的情緒管理第15頁(yè)1.我要認(rèn)識(shí)自己和他人性格，而且接納當(dāng)前自己和他人。我的情緒管理第16頁(yè)類型特點(diǎn)形容代表Dominance主動(dòng)進(jìn)取、意志堅(jiān)定、主動(dòng)行動(dòng)、精力充沛、脾氣急躁、勇于冒險(xiǎn)、堅(jiān)強(qiáng)激烈、實(shí)際喜歡挑戰(zhàn)經(jīng)常向前沖而撞墻人老鷹Interactiveness喜歡說(shuō)話、善交朋友、熱心溫暖、興趣廣泛、感情豐富、輕易感動(dòng)、享受人生、善忘沒(méi)有講話或掌聲會(huì)死掉人孔雀、鸚鵡Steadiness慢條斯理、順?lè)?tīng)從、溫和隨和、四平八穩(wěn)、小心慎重、好好先生、重視感情、記恨品茗聊天慢慢來(lái)不喜歡改變大好人鴿子Compliance深思熟慮、有條有理、批判性強(qiáng)、理想主義、完美主義、憂苦愁煩、認(rèn)真自律、內(nèi)向喜歡思索有條有理要求完美人貓頭鷹人基本上有四大類型：我的情緒管理第17頁(yè)2.我要有規(guī)律日常生活，保持身心健康。我的情緒管理第18頁(yè)1)我天天晚上9－11睡覺(jué)，開始新一天。2)我每日生飲好水3000c.c。3)我一日三餐吃得均衡、健康。我要減少高鹽、高油、高糖食品，而多吃蔬菜水果。4)我會(huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、適度休息。5)我要有日常心：放下、感恩。怎樣？我的情緒管理第19頁(yè)3.我要有良好人際關(guān)系。我的情緒管理第20頁(yè)存款提款信守諾言違反諾言忠誠(chéng)散布謠言、辜負(fù)信任善于傾聽(tīng)不愿傾聽(tīng)勇于認(rèn)可錯(cuò)誤高傲無(wú)禮給人明確期望給予錯(cuò)誤期望實(shí)施小小友善行為封閉自我、自私我的情緒管理第21頁(yè)實(shí)施小小友善行為：五種愛(ài)語(yǔ)言1.必定言語(yǔ)2.精心時(shí)刻3.窩心禮品4.服務(wù)行動(dòng)5.親密接觸我的情緒管理第22頁(yè)不但要知道表示愛(ài)，也要知道溝通：溝通ABCA=平靜讓對(duì)方說(shuō)，并注意聽(tīng)。B=盡可能了解對(duì)方意思和情緒。C=跟對(duì)方必定你所聽(tīng)對(duì)不對(duì)，并說(shuō)出對(duì)方情緒（若有）。ABC我的情緒管理第23頁(yè)說(shuō)話（取自網(wǎng)際網(wǎng)路）急事，慢慢說(shuō)；大事，清楚說(shuō)；小事，幽默說(shuō)；沒(méi)把握事，慎重說(shuō)；沒(méi)發(fā)生事，不要亂說(shuō)；做不到事，別亂說(shuō)；傷害人事，不能說(shuō)；討厭事，對(duì)事不對(duì)人說(shuō)；開心事，看場(chǎng)所說(shuō)；難過(guò)事，不要見(jiàn)人就說(shuō)；他人事，小心說(shuō)；自己事，聽(tīng)聽(tīng)自己心怎么說(shuō)；現(xiàn)在事，做了再說(shuō)；未來(lái)事，未來(lái)再說(shuō)要知道溝通，也要知道說(shuō)話：我的情緒管理第24頁(yè)4.我要有清楚可行財(cái)務(wù)規(guī)劃。我的情緒管理第25頁(yè)固定支出A.

會(huì)友捐RM___________B.

堂會(huì)捐RM___________

a.

主日貢獻(xiàn)

b.

建堂貢獻(xiàn)

c.

買車貢獻(xiàn)

C.

衣RM___________D.

食RM___________E.

住RM___________F.

行RM___________G.

孝敬父母RM___________H.

學(xué)費(fèi)RM___________I.

休閑

RM___________J.

儲(chǔ)蓄

RM___________不固定支出RM___________

A.

感恩貢獻(xiàn)

B.

捐助

C.

雜用 提議：15%用于住屋水電和維修上、15％用在衣服和食物上、15%花在家人身上、10%拿來(lái)做十一貢獻(xiàn)、5%則作為感恩貢獻(xiàn)和捐助用途、10%用于旅游度假、5%用在醫(yī)療保險(xiǎn)方面、10％用在進(jìn)修，提升自己及15%用作儲(chǔ)蓄投資。黃凱順：先分配，后花費(fèi)！我的情緒管理第26頁(yè)5.我要盡責(zé)，專心把事情做好。我的情緒管理第27頁(yè)1)經(jīng)常問(wèn)自己：“我為何做這件事？”清楚

知道自己正在做正確事情，以致不會(huì)浪費(fèi)時(shí)

間，做事也比較有動(dòng)力。2)在工作前，先計(jì)劃或?qū)懴聛?lái)：有了計(jì)劃或清

單，就能夠按著做，以免遺漏。3)學(xué)習(xí)適當(dāng)推辭：安排好我們時(shí)間表（行

事歷），若邀請(qǐng)跟我們目標(biāo)有沖突，就有

理和友善地拒絕。4)善用最先進(jìn)工具、媒介和資訊：如網(wǎng)際網(wǎng)

絡(luò)、電郵、傳真等等。5)若有授權(quán)人做事情要勤于跟進(jìn)：經(jīng)常催促、

勉勵(lì)，提供適當(dāng)資源。怎樣？我的情緒管理第28頁(yè)6)速做決定：建立自己思想系統(tǒng)（經(jīng)常反

?。?；提升自己邏輯能力（常發(fā)疑問(wèn)）；

操演自己敏銳程度（勤于觀察）。7)文件盡快處理好：安排一段時(shí)間是專門處理

文件，以免堆積。8)提防他人陷害和傷害，但做好心理準(zhǔn)備，若被陷害或傷害，要選擇饒恕，并交給上帝為我申冤！我的情緒管理第29頁(yè)6.我要上課受訓(xùn)和自己閱讀來(lái)提升自己。我的情緒管理第30頁(yè)1)要求自己一年上一兩個(gè)課程：屬靈課程或跟自己專業(yè)相關(guān)。2)多學(xué)一些不是我專業(yè)，但有興趣技巧。3)要求自己一定要看書：屬靈書籍或跟自己專業(yè)相關(guān)。4)知道速讀：先看目錄、標(biāo)題，然后選擇有趣、

主要、實(shí)用段落細(xì)讀。5)少看電視，少玩電腦，少上網(wǎng)絡(luò)，就有時(shí)間。6)盡可能防止繁忙時(shí)間：不要在繁忙時(shí)刻出門或

回家；若碰上了要知道善用時(shí)間。7)利用小段落空閑時(shí)間看書：如等人、塞車

等等。怎樣？我的情緒管理第31頁(yè)7.我要善用時(shí)間而且有效率。我的情緒管理第32頁(yè)緊急不緊急主要1.既主要又緊急處理危機(jī)：生病當(dāng)前難題：沒(méi)錢；有限期要完成事；處理負(fù)面情緒；人事問(wèn)題；裁員2.主要但不緊急靈修，與上帝親近建立關(guān)系；運(yùn)動(dòng)、休息計(jì)劃、籌備、預(yù)防危機(jī)訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、建立資料庫(kù)事先管理，創(chuàng)造正面情緒不主要3.不主要但緊急朋友突然約逛街或吃飯一些信件、電郵、電話該推辭掉飯局、活動(dòng)不速之客4.既不主要也不緊急瑣事：奢侈，改裝自己無(wú)意義吃喝玩樂(lè)、看電視、上網(wǎng)、轉(zhuǎn)發(fā)、游戲無(wú)聊：作弄人，炫耀自己怎樣？我的情緒管理第33頁(yè)應(yīng)用80/20標(biāo)準(zhǔn)：用80%時(shí)間來(lái)作20%主要但不緊急事。緊急不緊急主要1.既主要又緊急處理危機(jī)當(dāng)前難題有限期工作處理負(fù)面情緒2.主要但不緊急靈修，與上帝親近建立關(guān)系；運(yùn)動(dòng)、休息計(jì)劃、籌備、預(yù)防危機(jī)訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、建立資料庫(kù)事先管理，創(chuàng)造正面情緒不主要3.不主要但緊急大多數(shù)突發(fā)事件一些信件、電郵、電話該推辭掉事4.既不主要也不緊急瑣事一些信件、電郵、電話偷懶、無(wú)聊活動(dòng)我的情緒管理第34頁(yè)管理好生活（知道生活），就是管理好情緒！我的情緒管理第35頁(yè)三、理性評(píng)定（決定情緒強(qiáng)弱：及時(shí)管理）情緒來(lái)時(shí)怎么辦？雅5:13你們中間有受苦呢，他就該禱告；有喜樂(lè)呢，他就該歌頌。我的情緒管理第36頁(yè)1.記得，情緒有負(fù)，也有正！2.做好基礎(chǔ)管理和事先管理，正面情緒就多，負(fù)面情緒就少！3.正面情緒要加強(qiáng)它，負(fù)面情緒要減弱它！我的情緒管理第37頁(yè)正面情緒：1.數(shù)算恩典，感激上帝。感恩是喜樂(lè)媽媽。2.必定和勉勵(lì)自己，也獎(jiǎng)賞自己。3.與家人和知己分享。分享高興是加倍。我的情緒管理第38頁(yè)1.先覺(jué)察并且接收自己真正情緒。2.選擇適切時(shí)機(jī)清楚詳細(xì)地表示。3.自我對(duì)話，轉(zhuǎn)換想法，改變心情。負(fù)面情緒：我的情緒管理第39頁(yè)時(shí)間事件想法反應(yīng)結(jié)果情緒生理行為23/8同事老是出情況，要我?guī)兔ι坪笏麘?yīng)該把事做完，不能拖累他人生氣，擔(dān)心心跳加緊、胸悶?zāi)X筋一片空白不敢跟同事與主管反應(yīng)，將情緒壓抑在心里，自己事也所以被耽擱30/8男朋友送花好幸福哦高興，喜悅臉紅心跳擁抱男友從此白雪公主和白馬王子過(guò)著幸福高興日子1.先覺(jué)察并接收自己真正情緒：冷靜下來(lái)，理出時(shí)間、事件、想法、反應(yīng)和結(jié)果；能寫下來(lái)更加好。我的情緒管理第40頁(yè)1)

當(dāng)…時(shí)候（陳說(shuō)引發(fā)情緒詳細(xì)事件或言行）「當(dāng)你告訴我你不能和我一起去看電影時(shí)候…」2)

我以為…(陳說(shuō)我感受)「我以為相當(dāng)失望?！?)

因?yàn)椤?陳說(shuō)引發(fā)我情緒理由)

「因?yàn)槲蚁Ｍ隳芏嗷ㄒ恍r(shí)間陪陪我?！梗ㄈ∽跃W(wǎng)際網(wǎng)路）2.選擇適切時(shí)機(jī)清楚詳細(xì)地表示：

使用「我訊息」與「你訊息」。我的情緒管理第41頁(yè)認(rèn)識(shí)情緒ABCD理論A事件B想法/態(tài)度/價(jià)值C情緒（提醒）

D（駁斥）=真理T：E：N：

T：3.自我對(duì)話，轉(zhuǎn)換想法，改變心情：調(diào)整生理亢奮程度至理想水準(zhǔn)方便分析與調(diào)整，防止沖動(dòng)與直率判斷；兼顧正反兩面訊息，而且從負(fù)面事情中發(fā)覺(jué)正面意義。Thinksomegoodthingsrecently.Enjoywhatyoudoorhavenow.NothingiscoincidenceinGod'shand.

分辨出非理性想法，并駁斥之。ThanksGod.(byDr.Leonard)我的情緒管理第42頁(yè)范例(B)：「我必須能力十足，各方面都有

成就，這么才有價(jià)值?！柜g斥(D)：這種想法讓我以為壓力好大，我似乎不能片刻懈怠，我真好累！一個(gè)人一定要很有能力，各方面都有成就，這么才有價(jià)值嗎？假如我不是有能力，不是各方面都很有成就，結(jié)果就會(huì)很糟、很可怕嗎？路不轉(zhuǎn)，心轉(zhuǎn)我的情緒管理第43頁(yè)新想法1：即使我想要能力十足、各方面都有成就，不過(guò)不是一定得如此不可，假如不能這么，我還是能夠忍受。新想法2：一個(gè)人不可能在每首先都很有成就，那是不切實(shí)切期望。新想法3：實(shí)際上我在領(lǐng)導(dǎo)、體育、理科方面表現(xiàn)不錯(cuò)，即使音樂(lè)、美術(shù)較不在行，但我還是有能力，應(yīng)該自我必定。（取自網(wǎng)際網(wǎng)路）

我的情緒管理第4