“熱身”預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷

------------------------------------------------------------------------“熱身”預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)扭傷是人們平時(shí)體育活動(dòng)中經(jīng)常會(huì)發(fā)生的傷病，在這里重點(diǎn)說明一下其發(fā)生的原因、處理及預(yù)防措施。原因：1、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，踝關(guān)節(jié)韌帶的伸展性和彈性較差;2、腳著地技術(shù)不正確;3、跳起落地時(shí)身體失去平衡以及場地不平等。癥狀：踝關(guān)節(jié)局部疼痛，迅速腫脹并逐漸延及踝關(guān)節(jié)前部，局部皮下淤血;跛行。對(duì)于踝關(guān)節(jié)的扭傷，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)利用軟組織損傷的處理原則來應(yīng)對(duì)，即RICE原則。所謂的RICE原則指的就是：休息(Rest)當(dāng)傷害發(fā)生時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，千萬勿逞強(qiáng)以免傷害擴(kuò)大，休息是最佳良藥。休息的目的，是減少因繼續(xù)活動(dòng)所引起的疼痛、出血、腫脹，避免傷勢惡化。休息是為了走更遠(yuǎn)的路，受傷后勉強(qiáng)自己，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，將使受傷進(jìn)一步惡化。冰敷(Ice)冰敷冷療法，就是將冷劑或冰塊冰水袋，直接覆蓋于受傷部位，受傷后愈早冰敷愈好，勿隔著衣物或繃帶冰敷，直接接觸皮膚最好。冰敷時(shí)間以15分鐘為原則，暫停10分鐘再做一次，嚴(yán)重扭傷或肌肉裂傷時(shí)，可重復(fù)四次。疼痛消失時(shí)即停止冰敷。冰敷的目的，是避免腫脹、避免微血管繼續(xù)出血，以及止痛松筋的效果。對(duì)于戶外找冰困難的則可用冷水應(yīng)急。壓迫(Comperess)可預(yù)防患部出血、腫脹、減輕疼痛感。通常以貼布或彈性繃帶包扎，略緊壓迫即可。如過度緊繃會(huì)使血液循環(huán)不良，組織壞死。皮膚發(fā)紫時(shí)表示太緊;太松則會(huì)脫落失去，壓迫效果失效。壓迫固定的目的，是預(yù)防微血管繼續(xù)出血或骨折移位，所以用貼布或彈性繃帶包扎壓迫固定。戶外運(yùn)動(dòng)受傷一時(shí)找不到繃帶者，可以利用衣服、皮帶等代替，或利用樹枝、樹皮以起到暫時(shí)固定的作用。抬高患肢(Elevate)受傷時(shí)應(yīng)盡量抬高患肢，使患處高于心臟，使血流速度減緩，降低流血量與腫脹程度。預(yù)防措施：1、運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是踝關(guān)節(jié)周圍韌帶，提高關(guān)節(jié)靈活性。2、加強(qiáng)踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進(jìn)行提踵跳及負(fù)重提踵練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性。3、在跑跳練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)腳掌著地的正確技術(shù)。4、身體處于疲勞和不良狀態(tài)時(shí)，避免高難度動(dòng)作的練習(xí)，減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。兒童補(bǔ)鈣王之爭三精VS龍牡驚！中國人竟然都缺鈣警惕電腦族鼠標(biāo)手肌肉壞死推薦！教你如何預(yù)防鼠標(biāo)手劉翔的傷病不在跟腱而在腰上從劉國梁的歪頭談?wù)勵(lì)i椎病推薦：預(yù)防頸椎病從這里開始教你預(yù)防骨折六大秘訣“骨質(zhì)增生”竟然不是?。抗强祁l道每月TOP10排行榜（實(shí)習(xí)編輯：易校吉）老中醫(yī)珍藏幾輩的腰腿痛秘方---值得收藏老中醫(yī)祖輩留下來的治療各類風(fēng)濕病，關(guān)節(jié)炎、脊椎肩周、腰腿痛、四肢麻木-五蓮山藥酒秘方方，秘方是經(jīng)得起考驗(yàn)的經(jīng)驗(yàn)藥方，用起來真的是妙不可言，這些藥方的配伍您在網(wǎng)上是搜不到的，在藥書上也找不出相同的藥方，這是無形資產(chǎn)。相信大家是能夠從中受益匪淺的。真心希望朋友們能夠把這些藥方收藏轉(zhuǎn)載，相互交流，相互學(xué)習(xí)。五蓮山藥酒秘方配方：五蓮山土蟲20個(gè)、大柴胡根15克、清骨風(fēng)10克拉拉秧根15克、李棗根10克、山烏子2個(gè)、仙凌花3朵、貧絲網(wǎng)10克、球須草10克、杜仲皮20克、雙樹枝20克、金狗脊20克、山牛膝15克、五蓮山蝎子3只、結(jié)骨草10克、五蓮山蜈蚣3條、山桃仁10克、山木瓜10克、山旁風(fēng)10克、毛龍根10克、爬山虎10克、以上用50度以上的白酒5斤，泡7天就可以喝了。每天中午、晚上各喝一次、每次30至50毫升外用藥酒涂搽患處部位，最好揉搽到局部燒熱感為宜，每日1～2次。20天---30天一個(gè)療程、病輕的一個(gè)療程見效、嚴(yán)重的連服3到5個(gè)療程見效。本五蓮山藥酒秘方能補(bǔ)益肝腎、活血行氣、祛風(fēng)散寒，化痞去瘀、消腫止痛。主要治療痹癥、肩周炎、頸椎病、腰腿痛、筋骨疼痛，半身不遂，四肢麻木、屈伸不利、骨質(zhì)增生、跌打損傷、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛。忌口;：服藥期間忌、騾肉、馬肉、母豬肉。

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