（三）不良情緒的調(diào)適

你認為情緒和行為

結果是由事件本身決定

的嗎？

不同個體的情緒體驗：

1、憤怒——非常生氣

2、無奈——

怨恨這個人，感覺事情已經(jīng)無法補救

3、貪財遭災——

是我自己的一時貪念導致了這樣的后果

變化后的情緒

1、憤怒→自責，說對不起。

2、無奈→回家重做一個。

3、貪財遭災→想辦法補救。

三、不良情緒的調(diào)適 （一）學會駕馭自己的情緒1、情緒ABC理論情緒ABC面對同一事件，對事件的不同解釋可能導致不同的結果，如果如果B是合理的、現(xiàn)實的，由此產(chǎn)生的C也會是適應的，否則會產(chǎn)生情緒困擾和不合適的行為。對事件不合理的信念、解釋是產(chǎn)生情緒困擾的根本原因，因此可以通過改變B來調(diào)控情緒。3、應注意培養(yǎng)幽默感學會情緒控制提高自身的修養(yǎng)培養(yǎng)幽默感樹立樂觀的生活態(tài)度，用微笑來迎接世界快樂動物園

情緒有正性與負性之分。有些正性情緒，如興奮、好玩、幽默可以激發(fā)人的創(chuàng)造力，而許多負性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會阻礙人的創(chuàng)造力發(fā)揮。我們每個人都可能因成功或失敗而導致情緒波動的經(jīng)歷。下面這個游戲可以讓你體驗情緒在問題解決中的強大作用。更可以訓練你的幽默和樂觀的情緒。這個游戲要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏離你一貫的社會行為。游戲的內(nèi)容是要你學動物園里動物的叫聲。

心理訓練營下面一表決定你要學的動物是什么：你姓氏漢語拼音的第一字母動物名稱Ａ--Ｆ老虎Ｇ--Ｌ貓咪Ｍ--Ｒ海鷗Ｓ--Ｚ狗狗心理訓練營

現(xiàn)在選擇一個伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉移，同時用嘴大聲學動物叫，至少10秒鐘。心理訓練營點評在這個簡單的游戲中，你的感覺如何？你是否感到既幽默有趣又有些尷尬？這個游戲盡管開始時會感到不舒服，很可能結束時已是笑聲滿堂。也許不管你模仿的動物是什么，最后你的表現(xiàn)都是“傻驢”一頭。你是否注意到好玩和幽默的情緒會有助于你在這個游戲中創(chuàng)造性的發(fā)揮，可能會使你靈機一動，模仿出種種出人意外的叫聲，獲得滿堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戲中，感到尷尬的心理卻會使你羞于開口？假如你有幽默感，學動物叫就更容易開口。正性樂觀的情緒是創(chuàng)造力的催化劑。因此，在最困難的時候，不要忘記幽默可以使你保持樂觀。心理訓練營4、培養(yǎng)自己寬闊的胸懷面對現(xiàn)實接受現(xiàn)實正確認識理解寬容（二）給不良情緒找個出口1、提供一個正常的宣泄通道2、用訴說代替抱怨3、用行動帶動情緒4、反向心理調(diào)節(jié)5、轉移注意力6、飲食調(diào)節(jié)法哭大聲叫喊睡覺找人傾訴寫日記吃東西運動聽音樂情緒宣泄的方式

我們不能改變環(huán)境，但可以改變自己；

我們不能改變事實，但可以改變態(tài)度；

我們不能改變過去，但可以改變現(xiàn)在；

我們不能左右天氣，