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快速跑訓練提高快速跑速度的關(guān)鍵：步頻和步長步頻指的是跑步的頻率、多以每分鐘踏步的次數(shù)為主要計算單位。步頻練習：小步跑、高抬腿1.增加上身前傾角度2.使用10秒30下做基準3.變換不同速度步長指兩腳相鄰著地點之間的距離。是決定跑速度的重要因素之一。通常用米/步表示步長決定于跑時的后蹬的蹬和擺動腿的擺放，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。練習方式：負重換腿跳、負重大步走、上坡跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。提高快速跑速度的關(guān)鍵：步頻和步長步長指兩腳相鄰著地點之間的距離。是決定跑速度的重要因素之一。通常用米/步表示步長決定于跑時的后蹬的蹬和擺動腿的擺放，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。練習方式：負重換腿跳、負重大步走、上坡跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。謝謝觀看！
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