2021年初中體育 第二章 強(qiáng)身健體 教案

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2021年初中體育第二章強(qiáng)身健體教案明確體能的構(gòu)成。獲得健康體能和運(yùn)動(dòng)體能方面的基本知識(shí)。課標(biāo)解讀活中各種需求而無過度疲勞感，并且仍有剩余精力從事閑暇和娛樂活動(dòng)時(shí)，可以稱他是一個(gè)體能好的人。體能分成與健康有關(guān)的體能和與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)體能兩大類?；A(chǔ)歸納：目的1、保持身體健康目的1、保持身體健康1、提高運(yùn)動(dòng)技能水平體能健康的體能運(yùn)動(dòng)體能成分1、心肺耐力2、肌肉力量和肌肉耐力3、柔韌性4、身體成分1、速度3、靈敏性5、協(xié)調(diào)性2、爆發(fā)力4、平衡性6、反應(yīng)時(shí)2、提高生活質(zhì)量2、提高生活質(zhì)量2、增大比賽中獲勝的幾率二、與健康有關(guān)的體能1活動(dòng)身體所需要的能力，是評(píng)定人體健康體能的重要指標(biāo)之一。適宜的項(xiàng)目：選擇中低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)比較適宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球類、跳繩、騎自行車、登山等有氧運(yùn)動(dòng)， 有氧運(yùn)動(dòng)目的在于增強(qiáng)心肺耐力。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)157585%特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。2持續(xù)工作的能力。適宜的項(xiàng)目：田徑運(yùn)動(dòng)是發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的有效途徑。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。3等組織的彈性和伸展能力。取方式。4、身體成分：身體成分由你身體中的脂肪成分和非脂肪成分兩部分組成。糖、脂肪、蛋白質(zhì)被稱為人體細(xì)胞的“燃料常參加慢跑、游泳等時(shí)間較長(zhǎng)（30、強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)可以防止脂肪在fatfit三、與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能1指單位時(shí)間內(nèi)的位移。影響跑速的因素影響跑速的因素影響跑速的因素步幅步頻協(xié)調(diào)性肌腿柔鞏固程度肌肉放松速跑、車輪跑變加速跑、放松大步跑等。2影響爆發(fā)力的因素有力量、距離和時(shí)間等。徑。3運(yùn)動(dòng)技能和體能在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。以提高速度和動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，能更快地掌握多種多樣的動(dòng)作技能。靈敏性可以通過健美操、體育舞蹈、武術(shù)、體操、籃球等項(xiàng)目改善。4、協(xié)調(diào)性：是指身體各部分在時(shí)間和空間上相互配合，準(zhǔn)確、合理、有效地完成動(dòng)作的能力，主要反映一個(gè)人的視覺、聽覺、平衡覺與運(yùn)動(dòng)技能相結(jié)合的能力。田徑運(yùn)動(dòng)中的跨欄跑是集速度、爆發(fā)力、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性等諸多體能四、《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》1的要求，中學(xué)生需要完成六項(xiàng)測(cè)試，分別是身高、體重、肺活量、臺(tái)階試驗(yàn)或耐力跑、50（女生）或坐位體前屈。2出了發(fā)展和改善身體健康素質(zhì)的內(nèi)容要素，旨在促進(jìn)對(duì)學(xué)生健康有直接影響且關(guān)系密切的身體成分、心血管系統(tǒng)的功能、肌肉的力量和耐力以及柔韌性的改善、發(fā)展與提高。3、為什么要設(shè)立選測(cè)項(xiàng)目？選測(cè)項(xiàng)目的設(shè)立旨在引導(dǎo)學(xué)生全面地鍛煉身體；減輕學(xué)生、教師和學(xué)校測(cè)試工作的負(fù)擔(dān)；強(qiáng)調(diào)全面鍛煉身體的過程；實(shí)現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容與健康課教學(xué)活動(dòng)的正常進(jìn)行。4的范圍。它通過身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及人體的密度。是評(píng)價(jià)人體形態(tài)發(fā)育水平和營(yíng)養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標(biāo)。5、臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)是高好還是低好？臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指數(shù)。臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)值越大，則反映你心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高；反之亦然。經(jīng)常參加有氧代謝運(yùn)動(dòng)，可提高你心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平。6、為什么要進(jìn)行耐力跑測(cè)試？耐力跑是國(guó)內(nèi)外評(píng)價(jià)心血管系統(tǒng)機(jī)能水平最簡(jiǎn)便如果你的心血管系統(tǒng)機(jī)能較強(qiáng)，就能在耐力測(cè)試中取得好成績(jī)。7、為什么采用肺活量體重指數(shù)進(jìn)行評(píng)價(jià)？肺活量是評(píng)價(jià)人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的一個(gè)重要指標(biāo)。由于肺活量的大小，與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關(guān)系。因此，為了將學(xué)生身體發(fā)育的不同步因素在肺臟機(jī)能的評(píng)價(jià)中得以體現(xiàn)，所以選用了肺活量體重指數(shù)。85050靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。9時(shí)也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個(gè)很好的指標(biāo)。握力體重指數(shù)反映的是你肌肉的相對(duì)力量，即每公斤體重的握力。10一，由于它能比較安全的測(cè)試肌肉的力量和耐力，所以受到廣泛的歡迎和應(yīng)用。在做仰臥起坐時(shí)，主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與了工作，因此這種測(cè)試個(gè)選測(cè)項(xiàng)目。11肌肉的爆發(fā)力。腿部的爆發(fā)力是以腿部的力量為基礎(chǔ)。12性。柔韌性差意味著相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)。難點(diǎn)突破例題分析（07）運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目的機(jī)體總需氧量、實(shí)際攝入氧量和血液中乳酸增加量進(jìn)行測(cè)定，結(jié)果如下表。請(qǐng)?jiān)谙卤碇小斑\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”一列填入正確的選項(xiàng)。A．1000m跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目B．100m跑總需氧量/LC．馬拉松跑實(shí)際攝入氧量/L血液乳酸增加量①＿＿＿＿＿＿80未見增加②＿＿＿＿＿＿162顯著增加③＿＿＿＿＿＿解析：①B②A③C6