2021年初中體育 第二章 強(qiáng)身健體 教案

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2021年初中體育第二章強(qiáng)身健體教案明確體能的構(gòu)成。獲得健康體能和運動體能方面的基本知識。課標(biāo)解讀活中各種需求而無過度疲勞感，并且仍有剩余精力從事閑暇和娛樂活動時，可以稱他是一個體能好的人。體能分成與健康有關(guān)的體能和與運動技能有關(guān)體能兩大類?；A(chǔ)歸納：目的1、保持身體健康目的1、保持身體健康1、提高運動技能水平體能健康的體能運動體能成分1、心肺耐力2、肌肉力量和肌肉耐力3、柔韌性4、身體成分1、速度3、靈敏性5、協(xié)調(diào)性2、爆發(fā)力4、平衡性6、反應(yīng)時2、提高生活質(zhì)量2、提高生活質(zhì)量2、增大比賽中獲勝的幾率二、與健康有關(guān)的體能1活動身體所需要的能力，是評定人體健康體能的重要指標(biāo)之一。適宜的項目：選擇中低強(qiáng)度、持續(xù)時間長的運動比較適宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球類、跳繩、騎自行車、登山等有氧運動， 有氧運動目的在于增強(qiáng)心肺耐力。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運動157585%特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。2持續(xù)工作的能力。適宜的項目：田徑運動是發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的有效途徑。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。3等組織的彈性和伸展能力。取方式。4、身體成分：身體成分由你身體中的脂肪成分和非脂肪成分兩部分組成。糖、脂肪、蛋白質(zhì)被稱為人體細(xì)胞的“燃料常參加慢跑、游泳等時間較長（30、強(qiáng)度較小的運動可以防止脂肪在fatfit三、與運動有關(guān)的體能1指單位時間內(nèi)的位移。影響跑速的因素影響跑速的因素影響跑速的因素步幅步頻協(xié)調(diào)性肌腿柔鞏固程度肌肉放松速跑、車輪跑變加速跑、放松大步跑等。2影響爆發(fā)力的因素有力量、距離和時間等。徑。3運動技能和體能在運動中的綜合表現(xiàn)。以提高速度和動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，能更快地掌握多種多樣的動作技能。靈敏性可以通過健美操、體育舞蹈、武術(shù)、體操、籃球等項目改善。4、協(xié)調(diào)性：是指身體各部分在時間和空間上相互配合，準(zhǔn)確、合理、有效地完成動作的能力，主要反映一個人的視覺、聽覺、平衡覺與運動技能相結(jié)合的能力。田徑運動中的跨欄跑是集速度、爆發(fā)力、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性等諸多體能四、《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》1的要求，中學(xué)生需要完成六項測試，分別是身高、體重、肺活量、臺階試驗或耐力跑、50（女生）或坐位體前屈。2出了發(fā)展和改善身體健康素質(zhì)的內(nèi)容要素，旨在促進(jìn)對學(xué)生健康有直接影響且關(guān)系密切的身體成分、心血管系統(tǒng)的功能、肌肉的力量和耐力以及柔韌性的改善、發(fā)展與提高。3、為什么要設(shè)立選測項目？選測項目的設(shè)立旨在引導(dǎo)學(xué)生全面地鍛煉身體；減輕學(xué)生、教師和學(xué)校測試工作的負(fù)擔(dān)；強(qiáng)調(diào)全面鍛煉身體的過程；實現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容與健康課教學(xué)活動的正常進(jìn)行。4的范圍。它通過身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及人體的密度。是評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標(biāo)。5、臺階試驗指數(shù)是高好還是低好？臺階試驗指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指數(shù)。臺階試驗指數(shù)值越大，則反映你心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高；反之亦然。經(jīng)常參加有氧代謝運動，可提高你心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平。6、為什么要進(jìn)行耐力跑測試？耐力跑是國內(nèi)外評價心血管系統(tǒng)機(jī)能水平最簡便如果你的心血管系統(tǒng)機(jī)能較強(qiáng)，就能在耐力測試中取得好成績。7、為什么采用肺活量體重指數(shù)進(jìn)行評價？肺活量是評價人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的一個重要指標(biāo)。由于肺活量的大小，與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關(guān)系。因此，為了將學(xué)生身體發(fā)育的不同步因素在肺臟機(jī)能的評價中得以體現(xiàn)，所以選用了肺活量體重指數(shù)。85050靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。9時也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標(biāo)。握力體重指數(shù)反映的是你肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力。10一，由于它能比較安全的測試肌肉的力量和耐力，所以受到廣泛的歡迎和應(yīng)用。在做仰臥起坐時，主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與了工作，因此這種測試個選測項目。11肌肉的爆發(fā)力。腿部的爆發(fā)力是以腿部的力量為基礎(chǔ)。12性。柔韌性差意味著相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉缺乏運動。難點突破例題分析（07）運動員項目的機(jī)體總需氧量、實際攝入氧量和血液中乳酸增加量進(jìn)行測定，結(jié)果如下表。請在下表中“運動項目”一列填入正確的選項。A．1000m跑運動項目B．100m跑總需氧量/LC．馬拉松跑實際攝入氧量/L血液乳酸增加量①＿＿＿＿＿＿80未見增加②＿＿＿＿＿＿162顯著增加③＿＿＿＿＿＿解析：①B②A③C6