立定跳遠(yuǎn)怎樣才能跳得遠(yuǎn)些

立定跳遠(yuǎn)怎樣才能跳得遠(yuǎn)些立定跳遠(yuǎn)動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠(yuǎn)些。經(jīng)過對立定跳遠(yuǎn)反復(fù)的教學(xué)實踐和探索，改進(jìn)了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下：一、兩腳平等站位對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位臵。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。而且學(xué)生敢容易掌握。二、兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。三、身體重心前移當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。四、蹬擺是關(guān)鍵起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在教學(xué)中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起?！拘「[門】落地時，小腿用力向前伸越遠(yuǎn)越好。腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練后用力跳。助跑跳遠(yuǎn)的技巧首先，跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度和助跑速度關(guān)系很大，所以比較高的助跑速度是必須的。合理的速度應(yīng)該是比你百米速度稍慢一些，百米是100%的話，助跑速度大概90%左右。助跑的時候注意節(jié)奏，由慢到快，在起跳的時候達(dá)到一個最好的速度和節(jié)奏。（具體的要領(lǐng)必須要親自實踐和調(diào)整）具體的專業(yè)的步點測量方法可能不是很適合你。你可以這樣，你背對沙坑，你用你慣用的起跳腳（就是踩跳板起跳的腳）站在跳板上，向反方向助跑，在一個你覺得速度和節(jié)奏都已經(jīng)很高，而且很舒服的情況下作起跳，這時你起跳時的位臵，就是你助跑的起跑位臵。（明白是什么意思嗎，也就是你跑的這一段就是適合你的助跑距離）一般情況下整個助跑距離大概在30米左右。記住，助跑的好壞對成績有直接的影響。所以要好好在助跑上尋求突破。起跳技術(shù)不是一時半會能掌握的，只是給你說一些要領(lǐng)。在踏板起跳的瞬間，身體應(yīng)保持直立，不要往后仰，也不要往前趴。這一點和助跑的最后一步有關(guān)，最后一步不要太大，不要像邁大步是的往上夠，應(yīng)該是節(jié)奏很快的上板，和整個助跑不要脫節(jié)。起跳瞬間頭應(yīng)微抬，眼睛看著前上方，不要低頭。感覺是向上走的。擺動腿（左腳踩板的話，右腿就是擺動腿）迅速向前擺，帶動身體落地前，兩腿盡量向前夠，以獲得夠遠(yuǎn)的距離具體在空中是挺身式還是走步式，我就不說了，不經(jīng)過一段時間專業(yè)的訓(xùn)練，是不可能正確的掌握的。你就盡量想著往高跳就行，但助跑的質(zhì)量一定要保證，另外動作不要太緊張僵硬。拋實心球的技巧動作要領(lǐng)。面對投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。1、持球正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最后手指能充分撥球。動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的兩側(cè)，其余六手指對稱來托球，這樣既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，并且出手角度不易過低2、預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣3、最后用力最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)（包括。蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環(huán)節(jié)），動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。4、擲球后的緩沖實心球出手后，后腳可向前邁出一步，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡200米跑步技巧起跑主要是反應(yīng)，在老師喊預(yù)備的時候要保持一個撅屁股快倒下去的狀態(tài)，老師喊跑你就馬上沖出去。想必你們老師也教了你們正確的起跑姿勢，就那樣練。我自己彎道也不是很好，但是，教練教我說，彎道一定要貼內(nèi)道跑，身體向里側(cè)略彎，基本上是兩腳的左側(cè)發(fā)力。直道就是奮力沖了。沒什么訣竅。但是，很重要的一點是，你如果后程跑不動了，就擺臂。最后到終點的時候壓肩膀也可能縮短零點幾秒。100米訓(xùn)練方法簡介。100跑分為四個環(huán)節(jié)，即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。我們以各個環(huán)節(jié)為對象，來談?wù)?00米跑的訓(xùn)練方法一、起跑（加特林起跑）平時訓(xùn)練注以下幾點?！案骶臀弧钡目诹钕逻_(dá)后，運動員抖抖身體，放松心情。...“各就位”的口令下達(dá)后，運動員抖抖身體，放松心情。調(diào)節(jié)好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的后蹬器上，全腳掌著起跑器。另一只腳放在另一個后蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放松?！邦A(yù)備”口令下達(dá)后，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低并稍前移，在此環(huán)節(jié)中，應(yīng)做到兩個動作，即重心前移，臀部高于肩部。槍響后，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應(yīng)迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當(dāng)兩腳蹬離起跑器后，雙腳做有力的側(cè)蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側(cè)蹬可以使自己盡快達(dá)到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體。最后，雙臂的動作做到后擺的幅度與力量應(yīng)超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助于大腿快速交換，頻率加快。二、加速跑從起跑到達(dá)最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己盡快達(dá)到最快速度。常見的加速跑訓(xùn)練方法如下（1）原地支撐快速高抬腿：這個練習(xí)既可以提高爆發(fā)力，又可以加快步頻；（2）快頻跑樓梯。通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。（3）30～60米計時跑。訓(xùn)練動作速度體會側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動機的”的肌肉用力感覺。三、途中跑途中跑是100米跑的主要部分，當(dāng)我們的速度達(dá)到最高后，我們要做的就是途中跑的放松大步幅跑四、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。第二篇：立定跳遠(yuǎn)怎樣才能跳得遠(yuǎn)些立定跳遠(yuǎn)怎樣才能跳得遠(yuǎn)些立定跳遠(yuǎn)動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠(yuǎn)些。經(jīng)過對立定跳遠(yuǎn)反復(fù)的教學(xué)實踐和探索，改進(jìn)了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下：一、兩腳平等站位對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。而且學(xué)生敢容易掌握。二、兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。三、身體重心前移在教學(xué)中，我的做法是。當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量