心理健康與心理壓力

心理健康與心理壓力第一頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六請(qǐng)關(guān)注我們的日常生活下面列舉了一些日常生活中常見(jiàn)的問(wèn)題，請(qǐng)你做做看，你對(duì)心理學(xué)的知識(shí)到底了解多少？1.嬰兒喜歡母親，是因?yàn)槟赣H滿(mǎn)足了他們基本的生理需要，例如給他們提供食物(乳汁)。（是否）2.天才往往都會(huì)社會(huì)適應(yīng)不良。（是否）3.要使一種行為在訓(xùn)練過(guò)后能夠繼續(xù)保持，其最佳方法不是在訓(xùn)練過(guò)程中間斷地給予獎(jiǎng)勵(lì)，而是在行為每出現(xiàn)一次時(shí)，就給予一次獎(jiǎng)勵(lì)。（是否）4.患精神分裂癥的人至少有兩種截然不同的人格。（是否）5.如果不能很好地入睡，最好是吃藥幫助睡眠。（是否）6.兒童的IQ分?jǐn)?shù)與他們?cè)趯W(xué)業(yè)上的表現(xiàn)幾乎沒(méi)有什么關(guān)系。（是否）7.頻繁的手淫會(huì)導(dǎo)致心理或生理疾病。（是否）第二頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六關(guān)注我的日常生活8.人一旦上了年紀(jì)，很多行為習(xí)慣都會(huì)發(fā)生改變。（是否）9.當(dāng)要求對(duì)他人進(jìn)行痛苦的電擊時(shí)，大多數(shù)人都會(huì)拒絕。（是否）10.身體吸引力不是影響我們是否喜歡一個(gè)人的重要因素。（是否）11．人的性格由其所在的星座或生肖決定。（是否）12．學(xué)過(guò)心理學(xué)之后就能知道別人正在想什么。（是否）13．腦袋大的人比較聰明。（是否）14．獨(dú)生子女的心理問(wèn)題比非獨(dú)生子女要多。（是否）第三頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六本課程能幫你做什么有助于你認(rèn)識(shí)壓力由于你預(yù)防壓力有助于你管理壓力有助于你成為一個(gè)博學(xué)多才的人幫助你更好的控制自己的生活幫助你成為一個(gè)健康、快樂(lè)和幸福的人第四頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六請(qǐng)你描述你最擔(dān)心什么？請(qǐng)寫(xiě)出:第五頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六請(qǐng)你描述列舉五個(gè)能很好描述自己個(gè)性的句子？請(qǐng)寫(xiě)出:時(shí)間:3分鐘第六頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六請(qǐng)你描述我是誰(shuí)？用五個(gè)陳述句回答這個(gè)問(wèn)題。請(qǐng)寫(xiě)出:時(shí)間:3分鐘第七頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六請(qǐng)你描述價(jià)值排序，按重要性對(duì)下列16種價(jià)值進(jìn)行排序？A.家庭安全感B.社會(huì)認(rèn)同C.救助他人D.令人激動(dòng)的生活E.一個(gè)美麗的世界F.內(nèi)心和諧G.成熟的愛(ài)H.成就I.世界和平J.自尊K.真正的友誼L.幸福M.平等N.智慧O.自由P.快樂(lè)第八頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六請(qǐng)你描述按重要性對(duì)下列14種工作結(jié)果進(jìn)行排序？A.地位B.金錢(qián)C.安全D.多樣性E.獨(dú)立F.權(quán)力G.挑戰(zhàn)H.旅游I.尊重J.彈性工作時(shí)間K.工作條件L.社會(huì)重要性M.自我實(shí)現(xiàn)N.成就第九頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六日常挫折你是否丟了你的筆記本？你是否約會(huì)遲到？你是否和你的鄰居吵架？你是否沒(méi)有零錢(qián)吃早餐？你是否難以忍受你的老師的課程？你是否錯(cuò)過(guò)了你喜歡的人？你是否沒(méi)有在工作中沒(méi)有獲得理想中的薪酬？你是否在同學(xué)聚會(huì)中抬不起頭？第十頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六你的壓力從哪里來(lái)?·來(lái)自工作的壓力·來(lái)自家庭的壓力·來(lái)自個(gè)人性格的壓力·來(lái)自健康的壓力第十一頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六一.工作壓力·工作量大.工作要求高·工作角色沖突·人際關(guān)系不良(主管要求完美的性格)·工作場(chǎng)所的環(huán)境·個(gè)人才能無(wú)法發(fā)揮第十二頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六二.家庭中的壓力來(lái)自伴侶的壓力來(lái)自孩子的壓力來(lái)自家庭經(jīng)濟(jì)的壓力來(lái)自性方面的壓力第十三頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六三.來(lái)自個(gè)人性格的壓力缺乏自信.完美主義者缺乏冒險(xiǎn)精神過(guò)分關(guān)注自我形象及自我身份自我譴責(zé)性別偏見(jiàn)第十四頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六四.來(lái)自健康的壓力：·健康狀態(tài)

·悲觀(guān)歸因

·健康信念·疾病治療擔(dān)心與憂(yōu)慮第十五頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六壓力的表現(xiàn)形式：·精神·情緒·軀體·活動(dòng)第十六頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六你的精神會(huì)告訴你:·不能集中·感到混亂·憂(yōu)豫不決·情緒低落·失去自信·力不從心·無(wú)助無(wú)奈·沮喪第十七頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六你的情緒會(huì)告訴你:·煩躁·坐立不安·擔(dān)憂(yōu).緊張·害怕·情緒不穩(wěn)·挫折感·沒(méi)耐性.易沖動(dòng)第十八頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六你的軀體會(huì)告訴你:·口干·胃痛·消化不良·反胃·腹痛、腹瀉·小便頻密皮膚中的血管、貼近骨骼的肌肉、大腦和內(nèi)臟收縮。瞳孔擴(kuò)大，睫狀肌放松可以使個(gè)體看到遠(yuǎn)處物體。排汗增加；氣管擴(kuò)張。皮膚和體毛產(chǎn)生雞皮疙瘩。心跳加快，心率增加了收縮力量。腎上腺刺激腎上腺素分泌，血糖、血壓和心率提高。消化道蠕動(dòng)減少；肝臟釋放糖到血液中。胰腺分泌減少；消化液分泌減少。肛門(mén)括約肌閉合；尿道括約肌閉合。外生殖器血管擴(kuò)張；膀胱放松。第十九頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六你的活動(dòng)會(huì)告訴你:·成癮行為·食欲減退、暴吃·失眠、無(wú)精打彩·結(jié)巴·疲倦、易累·肌肉緊張·玩弄手指、咬指甲·無(wú)故哭泣·躲起來(lái)不見(jiàn)人·常遲到·無(wú)故不上班·工作表現(xiàn)退步·病假增加·意外事件增加·效率降低·錯(cuò)誤增加第二十頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六

將壓力維持在一個(gè)有利的范圍內(nèi):

人徹底擺脫了壓力就是死亡第二十一頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六

(七種辦法結(jié)脫不良情緒)與不良情緒做斗爭(zhēng)

(1).設(shè)法消除產(chǎn)生惡劣情緒的因素

(2).對(duì)事態(tài)加以重新評(píng)估.不要只看到壞處

(3).不妨自我酬勞一番.如給自己買(mǎi)一件禮物

(4).提醒自己不要忘記在其他方面取得成就

(5).考慮一下今后如何避免發(fā)生類(lèi)似的問(wèn)題

(6).想一想還有處境更差的人

(7).把自己目前的處境同過(guò)去比較一下.盡量找出勝過(guò)以前的方面第二十二頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六自我調(diào)節(jié)(一)1.能量轉(zhuǎn)換4.疏導(dǎo)2.語(yǔ)言暗示5.自我激勵(lì)

3.環(huán)境調(diào)節(jié)6.創(chuàng)造樂(lè)觀(guān)第二十三頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六自我調(diào)節(jié)(二)1.自我暗示法.6.心理納涼法2.情景想象法.7.藝術(shù)治療法.3.放松調(diào)節(jié)法.8.漸進(jìn)式放法.4.想象脫敏法.9.合理情緒法.5.呼吸調(diào)節(jié)法.10.想象調(diào)節(jié)法第二十四頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六1.重視企業(yè)文化2.不要希望得到每個(gè)人的好感3.在公眾場(chǎng)合不要隨便講話(huà)4.行為不能自身矛盾第二十五頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六教你對(duì)付心理疲勞擺脫疲勞困擾1.開(kāi)懷大笑.2.放慢生活節(jié)奏3.沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題4.勇于承認(rèn)錯(cuò)誤5.夜深人靜.給自己講話(huà)6.遇到困難時(shí).堅(jiān)持車(chē)到山前必有路第二十六頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六

“心理奴隸”面面觀(guān)

“別人怎樣看”的奴隸

“注定失敗”的奴隸”

“為時(shí)太晚”的奴隸

“安全感”的奴隸

“過(guò)去錯(cuò)誤”的奴隸第二十七頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六管理壓力的技巧:·不必太認(rèn)真·不強(qiáng)求·量力而為·確立合理的目標(biāo)·得失毋需看得太重·對(duì)己有合理的要求·學(xué)習(xí)善待自己·世事無(wú)絕對(duì)生活態(tài)度靈活.變通.彈性第二十八頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六表達(dá)內(nèi)心感受:·說(shuō)出不開(kāi)心·說(shuō)出自己的困難不是弱者的行為·保持良好的溝通·建立良好的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)·表達(dá)的方法可以多樣化,如大叫、運(yùn)動(dòng)、繪畫(huà)、跳舞第二十九頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六怎樣預(yù)防壓力第三十頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六正性思維·保持積極的思想和態(tài)度·不奢求完美·凡事向好處看/想·欣賞自己的長(zhǎng)處·接受自己不完美的一面·失敗的鍛煉·對(duì)自己好點(diǎn)·新阿Q精神第三十一頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六·解決問(wèn)題·求助·合理化·幻想·自責(zé)·退避應(yīng)對(duì)方式第三十二頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六應(yīng)對(duì)資源·社會(huì)支持·信念和價(jià)值

·宗教和精神信念

·樂(lè)觀(guān)和悲觀(guān)主義第三十三頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六檢查：婚姻關(guān)系良好嗎？·權(quán)利共享·尊重對(duì)方·公開(kāi)表達(dá)情感·沖突不可避免，但不是長(zhǎng)期的和升級(jí)的第三十四頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六互動(dòng)·兩人一組:

相互說(shuō)出對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)時(shí)間.3分鐘第三十五頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六健康的生活方式：人際關(guān)系·可靠的相互溝通·相互的需要、索求合理·關(guān)注對(duì)方自身的完善和幸?！ふ湟晫?duì)方自由和獨(dú)立第三十六頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六緊張解決方案·松弛訓(xùn)練·映象的應(yīng)用·脫敏·暗示·認(rèn)知重建第三十七頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六放松音樂(lè)第三十八頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六知道了壓力的表現(xiàn)了解壓力的來(lái)源明白了怎樣管理壓力怎樣預(yù)防壓力總結(jié)第三十九頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六人徹底擺脫了壓力就是死亡第四十頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六為你的健康干杯不要總是說(shuō)關(guān)于你不好的事情。尋找那些你將來(lái)采取行動(dòng)可以加以改變的不快樂(lè)的根源。只給自己和他人建設(shè)性的批評(píng)——下次應(yīng)該采取什么不同的方法來(lái)得到你想要的東西。將你的反應(yīng)、想法和感受同你的朋友、同事、家庭成員以及他人進(jìn)行比較，從而使你可以估計(jì)出自己行為的適宜性以及你的反應(yīng)同適宜的社會(huì)規(guī)范的關(guān)系。第四十一頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六為你的健康干杯結(jié)交一些密友，你可以同他們分享感受、快樂(lè)和憂(yōu)慮。致力于發(fā)展、保持和拓展你的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。發(fā)展一種平衡時(shí)間的觀(guān)點(diǎn)，從而可以靈活的對(duì)待你的工作、環(huán)境的要求和自身的需求。有工作在手時(shí)請(qǐng)面向未來(lái)，目標(biāo)達(dá)到、有快樂(lè)在握時(shí)請(qǐng)珍惜現(xiàn)在，和你老友聯(lián)系時(shí)請(qǐng)珍惜過(guò)去。第四十二頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六為你的健康干杯你的成功和快樂(lè)充滿(mǎn)信心（并且和他人分享你的積極感受）。清楚了解你獨(dú)特的、與眾不同的品質(zhì)——那些可以提供給他人的品質(zhì)。如，害羞的人可以給善談?wù)咛峁?zhuān)注的傾聽(tīng)。了解你的個(gè)人優(yōu)勢(shì)和可以有效進(jìn)行應(yīng)對(duì)的資源。當(dāng)你感覺(jué)到要對(duì)自己的情緒失去控制時(shí)，請(qǐng)用離開(kāi)的辦法避開(kāi)使你不快的環(huán)境，或者站在另一個(gè)人的位置上考慮一下，或者設(shè)想未來(lái)，使你看到問(wèn)題得以克服的前景，或者向一個(gè)同情者加以?xún)A訴。請(qǐng)?jiān)试S你自己感受和表達(dá)自己的情緒。第四十三頁(yè)，共四十七頁(yè)，編輯于2023年，星期六為你的健康干杯記住失敗和失望有時(shí)是偽裝下的祝福。它們可以告訴你目標(biāo)可能不適合你，或者救你于未來(lái)更大的失敗之前。吃一塹，長(zhǎng)一智。遭受挫折后說(shuō)一句“我犯了個(gè)錯(cuò)誤”，再繼續(xù)前進(jìn)。你所經(jīng)歷的每一次事故、不幸和挫折實(shí)際上都是一個(gè)潛在美妙的機(jī)會(huì)，只是它們未以真面目示人。如果你發(fā)現(xiàn)你自己無(wú)法使自己或他人走出抑郁，那就向?qū)W?；蛏鐓^(qū)的健康部門(mén)受過(guò)訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)人員尋求建議。在某些情況下，有些看上去