西安中考體育必考項(xiàng)目

2024年西安中考體育必考項(xiàng)目2024年西安中考體育必考項(xiàng)目

2024年西安中考體育必考項(xiàng)目有哪些？中考體育計(jì)分方式是什么？以下是為大家整理2024年西安中考體育必考項(xiàng)目相關(guān)內(nèi)容，文章盼望大家喜愛！

2024年西安中考體育有哪必考項(xiàng)目

項(xiàng)目1：1000米跑（男）、800米跑（女），游泳200米；（同學(xué)自選一項(xiàng)）

項(xiàng)目2：立定跳遠(yuǎn)，50米跑；（同學(xué)自選一項(xiàng)）

項(xiàng)目3：?jiǎn)胃芤w向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女），前擲實(shí)心球；（同學(xué)自選一項(xiàng)）

項(xiàng)目4：籃球技能，排球技能，足球技能；（同學(xué)自選一項(xiàng)）

中考體育計(jì)分方式

體育考試成果滿分為60分，記入學(xué)校學(xué)業(yè)水平考試總成果，并作為高中階段學(xué)校招生錄用的計(jì)分科目。其中，平常考核成果占15分（體育與健康課成果6分，《國(guó)家同學(xué)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成果9分）；統(tǒng)一考試成果45分。

（一）平?？己擞?jì)分方法

1、平?？己藵M分為15分，每學(xué)年5分。其中，體育與健康課成果每學(xué)年2分，三年滿分為6分；《國(guó)家同學(xué)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成果每學(xué)年3分，三年滿分為9分。

2、平?？己擞蓪W(xué)校負(fù)責(zé)組織實(shí)施。體育與健康課程成果遵循《九年義務(wù)訓(xùn)練體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，且體育與健康課成果必需要有原始考核資料?！秶?guó)家同學(xué)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成果根據(jù)《國(guó)家同學(xué)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2024年修訂版）》執(zhí)行，必需與各校每年上報(bào)國(guó)家同學(xué)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)管理系統(tǒng)數(shù)據(jù)全都。

3、平?？己顺晒?jì)算公式為：平常考核成果=體育與健康課成果+《國(guó)家同學(xué)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成果體育與健康課成果=（3年體育課成果之和3）6%《國(guó)家同學(xué)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成果=（3年國(guó)家同學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試成果之和3）9%《國(guó)家同學(xué)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成果：根據(jù)《國(guó)家同學(xué)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2024年修訂版）》評(píng)價(jià)方法計(jì)分。

依據(jù)往年?duì)顩r，應(yīng)屆生平常成果均為滿分15分，非應(yīng)屆生平常成果為12分。

（二）統(tǒng)一考試計(jì)分方法

1、統(tǒng)一考試在九班級(jí)其次學(xué)期進(jìn)行?？荚嚬ぷ饔墒屑?jí)訓(xùn)練行***部門統(tǒng)一組織支配，縣（區(qū)）訓(xùn)練行***部門詳細(xì)組織實(shí)施。考試實(shí)行集中測(cè)試，當(dāng)場(chǎng)向考生公布成果；同一縣（區(qū)）的考生應(yīng)當(dāng)在統(tǒng)一規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成考試；每名考生的全部項(xiàng)目必需在一個(gè)單元內(nèi)（半天內(nèi)）測(cè)試完成。

2、考試方法參照《陜西省學(xué)校學(xué)業(yè)水平體育考試方法說明》（附件1）規(guī)定測(cè)試方法及操作要求進(jìn)行。考試計(jì)分方法根據(jù)《陜西省學(xué)校學(xué)業(yè)水平體育統(tǒng)一考試內(nèi)容及成果轉(zhuǎn)化標(biāo)準(zhǔn)》（附件2）查詢各單項(xiàng)得分。

3、統(tǒng)一考試成果計(jì)算公式為：統(tǒng)一考試總分（滿分45分）=〔項(xiàng)目1（滿分100分）+項(xiàng)目2（滿分100分）+項(xiàng)目3（滿分100分）+項(xiàng)目4（滿分100分）〕445%

拓展連續(xù)

中考體育長(zhǎng)跑技巧：

一、階段訓(xùn)練

面臨中考體育測(cè)試，許多同學(xué)認(rèn)為自己身體素養(yǎng)差，長(zhǎng)跑項(xiàng)目確定很難達(dá)標(biāo)。有關(guān)體育老師認(rèn)為，從現(xiàn)在開頭，同學(xué)分3個(gè)階段進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，提高長(zhǎng)跑成果并不難。三階段提高長(zhǎng)跑成果：專家認(rèn)為，同學(xué)假如從現(xiàn)在開頭分3個(gè)階段進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，就不難提高長(zhǎng)跑成果。

第一階段，從這學(xué)期開頭始終到寒假。這一階段，同學(xué)要根據(jù)方案進(jìn)行體能訓(xùn)練，每天都堅(jiān)持慢跑，不要求速度，也不用計(jì)時(shí)間，同學(xué)只是通過這段時(shí)間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時(shí)間的訓(xùn)練，同學(xué)基本可以具備長(zhǎng)跑1000米(或800米)的力量。這個(gè)階段完成之后，同學(xué)再長(zhǎng)跑1000米(或800米)時(shí)，就不會(huì)有呼吸困難的感覺。

其次階段，從下學(xué)期開頭，同學(xué)主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練。同學(xué)要在這一階段時(shí)間適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度，主要是提高跑步速度。同學(xué)可以把考試要求的長(zhǎng)跑距離分成若干段來進(jìn)行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。同學(xué)自己計(jì)時(shí)間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時(shí)間跑完，然后休息3分鐘，再連續(xù)根據(jù)相同的時(shí)間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓(xùn)練，同學(xué)可以漸漸提高自己的跑步速度。

第三階段，就是在考試前，這一段時(shí)間，同學(xué)要進(jìn)行自測(cè)。同學(xué)可以自己進(jìn)行計(jì)時(shí)模擬測(cè)試。

專家說，除必選項(xiàng)目長(zhǎng)跑之外，其他項(xiàng)目也同樣需要平常加強(qiáng)訓(xùn)練，才能在考試中考出好成果。此外，同學(xué)要依據(jù)自身?xiàng)l件選擇個(gè)人限選項(xiàng)目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。

二、長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的留意事項(xiàng)及考試技巧

（1）三步一呼，三步一吸

中長(zhǎng)跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必需有肯定的頻率和深度，還必需與跑的步伐相協(xié)作，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，始終保持吸氣，再跑三個(gè)單步，始終呼氣。假如氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。留意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。假如是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最終200米時(shí)，要用完全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)?？隙苋〉煤贸晒?。

（2）先耐力，后速度

專家說中長(zhǎng)跑主要考察考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，中考生要以耐力練習(xí)為主，如定時(shí)跑、定距跑。考生可以依據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。沒有正規(guī)操場(chǎng)練習(xí)的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來熬煉。在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可依據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

（3）要?jiǎng)蛩俑獩_刺

體育老師建議，考生在跑的過程中要?jiǎng)蛩?，在接近終點(diǎn)的最終200米時(shí)，要用完全身力氣，向前沖，"這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)，這樣肯定能取得好成果。'肖海然說，考生在跑步的的過程中肯定要留意動(dòng)作，"考生跑步時(shí)肯定要放松，留意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?fù)u擺。'

三、如何避開受傷

⑴要盡量選擇塑膠的場(chǎng)地，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí)，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬;下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時(shí)留意平安，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危急。

⑵不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋

⑶跑步的姿態(tài)要科學(xué)合理。腳著地時(shí)應(yīng)避開腳跟先著地。應(yīng)當(dāng)用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要伸展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力氣，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕松而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避開傷痛。

⑷跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。常常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增加關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用。

中考體育跳遠(yuǎn)技巧：

一、兩腳公平站位對(duì)于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對(duì)這個(gè)難題說法不一：有的"兩腿稍分'；有的要幫求"兩美腳與肩同寬'。至于站成什么姿態(tài)，教材沒有詳細(xì)明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育老師采納"八'字型站法。在教學(xué)實(shí)踐中，俺感到前者尺度難以把握，后者雖明確，卻大些。俺做法是：兩美腳先站成立正姿態(tài)，而后以前美腳尖為支撐點(diǎn)，兩美腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。列樣，美腳尖都向前，與運(yùn)動(dòng)方向全都，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿態(tài)，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。并且同學(xué)敢輕易把握。

二、兩臂的搖擺與呼吸的協(xié)作擺臂與呼吸合理協(xié)作很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。列樣為肌肉起跳前供應(yīng)最大的可以量，增加肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

三、身體重心前移在教學(xué)中，俺的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿態(tài)，美腳跟提起，用前美腳掌抓地，掌握身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。列樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力氣，為身體向前上方騰起制造條件。

四、蹬擺是關(guān)鍵起跳時(shí)的蹬擺效果，是打算身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在教學(xué)中，對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，俺不是象教材那樣簡(jiǎn)潔由后向前上方擺。由于那樣擺僅作用于兩臂，而不行以帶動(dòng)全身。為此俺采納跳高起跳時(shí)兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時(shí)，兩美腳用前美腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的搖擺，使身體向前上方騰起。

立定跳遠(yuǎn)練習(xí)留意事項(xiàng)

1、盡量選平坦又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。

2、提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力氣耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必需在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

3、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個(gè)角度)，對(duì)跳遠(yuǎn)成果起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合學(xué)校同學(xué)：踝角53～57，膝角90～96，髖角59～76，臂角36～44，起跳角42～45，前屈角53～58，前伸角136～140，落地角64～71。

踝角、膝角、髖角的角度打算初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強(qiáng)度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的搖擺對(duì)維持身體平衡有肯定作用，同時(shí)對(duì)動(dòng)作幅度有不行忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動(dòng)作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會(huì)增加遠(yuǎn)度，小腿前伸越大越好。這兩個(gè)角不但影響空中動(dòng)作質(zhì)量，對(duì)落地角也有直接影響。落地角對(duì)成果有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

4、在練習(xí)中，只有抓住力氣與技術(shù)兩個(gè)主要沖突，充分重視力氣練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成果。

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后搖擺，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)協(xié)作，搖擺時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方搖擺，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后搖擺，并屈膝落地緩沖。

要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

中考體育跳繩技巧：

1、搖繩的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

跳的過程中繩子假如消失勾住腳，說明:

1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你

2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不協(xié)作，也就是協(xié)調(diào)性的問題

3、要時(shí)后半程才簡(jiǎn)單勾住腳的話就是體力問題

幫助訓(xùn)練

1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)潔的動(dòng)作來增加踝關(guān)節(jié)的韌性和力氣。

2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳動(dòng)力量。

3、肯定的手臂、手腕、腰腹、下肢力氣練習(xí)。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增加。

跳繩的練習(xí)方法：

1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!

2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是肯定要