心理健康知識問題

心理健康知識問題心理健康知識問題一、什么是心理學(xué)？心理學(xué)一詞源于古希臘語，意即“靈魂之科學(xué)”。在漢語中，我們習(xí)慣于把思想和感情叫做“心”，把條理和規(guī)則叫做“理”。心理就是心思、思想、感情的總稱，而心理學(xué)則是關(guān)于心思、思想、感情等規(guī)律的學(xué)問。也就是說，心理學(xué)是研究人的心理活動及其發(fā)生、發(fā)展規(guī)律的科學(xué)。心理學(xué)與我們的生活密切相關(guān)。心理學(xué)是一門既古老又年輕的學(xué)科。說它古老，是指人類探索自己的心理現(xiàn)象，已有兩千多年的歷史。說它年輕，是指心理學(xué)最初包含在哲學(xué)中，并不是一門獨立的學(xué)科，直到19世紀70年代末，心理學(xué)才從哲學(xué)中分離出來，成為一門獨立的專門研究人的心理現(xiàn)象的科學(xué)。心理學(xué)盡管年輕，但科學(xué)的心理學(xué)有著巨大的生命力。當前，心理學(xué)已越來越廣泛地應(yīng)用于人們生活實踐的各個領(lǐng)域。二、世界精神衛(wèi)生日是哪一天？“世界精神衛(wèi)生日"是由世界精神病學(xué)協(xié)會(WorldPsychiatrieAssociation——WPA)在1992年發(fā)起的，時間是每年的10月10日。?1996年世界衛(wèi)生日的主題是：積極的形象，積極的行動?1997年世界衛(wèi)生日的主題是：女性和精神衛(wèi)生?1999年世界衛(wèi)生日的主題是：精神衛(wèi)生和衰老?2000年世界衛(wèi)生日的主題是：健康體魄+健康心理=美好人生?2001年世界精神衛(wèi)生日的主題是：行動起來，促進精神健康?2002年世界精神衛(wèi)生日的主題是：精神創(chuàng)傷和暴力對兒童的影響?2003年世界精神衛(wèi)生日的主題是：抑郁影響每個人?2004年世界精神衛(wèi)生日的主題是：兒童、青少年精神健康：快樂心情，健康行為?2005年世界精神衛(wèi)生日的主題是：身心健康、幸福一生?2006年世界精神衛(wèi)生日的主題是：健身健心，你我同行?2007年世界精神衛(wèi)生日的主題是：健康睡眠與和諧社會?2008年世界精神衛(wèi)生日的主題是：同享奧運精神,共促身心健康?2009年世界精神衛(wèi)生日的主題是：行動起來，促進精神健康?2010年世界精神衛(wèi)生日的主題是：溝通理解關(guān)愛心理和諧健康?2011年世界精神衛(wèi)生日的主題是：承擔共同責任，促進精神健康?2012年世界精神衛(wèi)生日的主題是：精神健康伴老齡，安樂幸福享晚年三、有人說身體健康不算真正的健康，對嗎？對。1948年世界衛(wèi)生組織成立時，在中就把健康定義為：“健康乃是一種生理、心理和社會適應(yīng)都臻完滿的狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)?！笨茖W(xué)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和演變過程中心理因素都扮演了重要的角色，這類疾病被統(tǒng)稱為心身疾病。因此，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式已由生物醫(yī)學(xué)模式發(fā)展成為生物一心理一社會醫(yī)學(xué)模式，而且隨著社會的發(fā)展，心理因素所起的作用越來越重要。四、 什么是心理健康？1948年，世界衛(wèi)生組織在成立中，對健康下的定義是：“不但沒有身體的缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力”?？梢姡睦斫】凳峭暾】蹈拍畹慕M成部分，人們不僅應(yīng)關(guān)心自己的軀體健康，還應(yīng)關(guān)注自己的心理健康以及自己與社會相融合的程度。五、 心理健康的一般標準是什么？世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會將心理健康定義為：1、身體、智力、情緒十分調(diào)和；2、適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；3、有幸福感；4、在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。六、 心理健康水平一般分為哪三個等級？心理健康又稱精神健康，它是一種持續(xù)的心理健康狀態(tài)。心理健康的水平大致分為一般常態(tài)心理、輕度失調(diào)心理、嚴重病態(tài)心理三個等級。一般常態(tài)心理者表現(xiàn)為經(jīng)常有愉快的心理體驗，適應(yīng)能力強，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動，具有調(diào)節(jié)情緒的能力。生活中大多數(shù)人屬于一般常態(tài)心理者。輕度失調(diào)心理者表現(xiàn)出不具有同齡人所應(yīng)有的愉快，與他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動調(diào)節(jié)或通過心理輔導(dǎo)專業(yè)人員的幫助，就會消除或緩解心理問題，逐步恢復(fù)常態(tài)。嚴重病態(tài)心理。表現(xiàn)為嚴重的心理適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。如不及時治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴重的心理疾病。七、正常人會出現(xiàn)哪些異常心理現(xiàn)象？精神正常并不意味著沒有一點問題，關(guān)鍵是這些癥狀的產(chǎn)生背景、持續(xù)時間、嚴重程度以及對個體和環(huán)境的不良影響如何。正常人也可能出現(xiàn)短暫的異?，F(xiàn)象，時間短、程度輕，尚不能貼上精神病的標簽。1、疲勞感：通常有相應(yīng)的原因，持續(xù)時間較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經(jīng)過良好的休息和適當?shù)膴蕵芳纯上?、焦慮反應(yīng)：焦慮反應(yīng)是人們適應(yīng)某種特定環(huán)境的一種反應(yīng)方式。但正常的焦慮反應(yīng)常有其現(xiàn)實原因（現(xiàn)實性焦慮）如面臨考試，并隨著事過境遷而很快緩解。3、強迫現(xiàn)象：有些腦力勞動者，特別是辦事認真的人反復(fù)思考一些自己都意識到?jīng)]有必要的事，如是不是得罪了某個人，反復(fù)檢查門是否鎖好了等。但持續(xù)時間不長，不影響生活工作。4、恐怖和對立：我們站在很高但很安全的地方時仍會出現(xiàn)恐怖感，有時也想到會不會往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。這種想法如果很快得到糾正不再繼續(xù)思考，屬正?，F(xiàn)象。5、疑病現(xiàn)象：很多人都將輕微的不適現(xiàn)象看成嚴重疾病，反復(fù)多次檢查，特別是當親友、鄰居、同事因某病英年早逝或意外死亡后容易出現(xiàn)。但檢查如排除相關(guān)疾病后能接受醫(yī)生的勸告，屬正?，F(xiàn)象。6、偏執(zhí)和自我牽掛：任何人都有自我牽連傾向，即假設(shè)外界事物對自己影射著某種意義，特別是對自己有不利影響、如走進辦公室時，人們停止談話，這時往往會懷疑人們在議論自己。這種現(xiàn)象經(jīng)過片刻的疑慮之后就會省悟過來，其性質(zhì)和內(nèi)容與當時的處境聯(lián)系緊密。7、錯覺：正常人在光線暗淡，恐懼緊張及期待等心理狀態(tài)下可出現(xiàn)錯覺，但經(jīng)重復(fù)驗證后可迅速糾正。成語“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。8、幻覺：正常人在迫切期待的情況下，可聽到“叩門聲”“呼喚聲”。經(jīng)過確認后，自己意識到是幻覺現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱之為心因性幻覺。正常人在睡前和醒前偶有幻覺體驗，不能視為病態(tài)。9、自笑、自言自語：有些人在獨處時自言自語甚至邊說邊笑，但有客觀原因，能選擇場合，能自我控制，屬正?，F(xiàn)象。八、什么叫心理障礙？心理障礙有兩層含義，一是指精神疾病的某種癥狀，如精神分裂癥患者常伴有思維障礙。另一層含義指輕微的心理失調(diào)，可以從一個人行為上的偏離程度來判斷這個人的“障礙”程度。如果一個人的行為表現(xiàn)，偏離社會生活的規(guī)范程度越厲害，那么他的“障礙”程度也就越深。常見的心理障礙有：1、適應(yīng)性障礙。由環(huán)境的原因造成的心理和行為失調(diào)，表現(xiàn)為不能正常地適應(yīng)工作、生活和學(xué)習(xí)，不能正常地發(fā)揮自己的能力，不能正常地進行人際交往等。2、焦慮性障礙。焦慮是一種不明原因的害怕，是不能達到目標和不能克服障礙時表現(xiàn)的緊張不安，心煩意亂，憂心忡忡；并伴有身體不適感，如出汗、口干、心悸、嗓子有堵塞感、失眠等。3、抑郁性障礙。主要表現(xiàn)是情緒持續(xù)低落，悲觀，心理功能下降，自我評價降低，自罪自責，內(nèi)心體驗多不幸、苦悶、無助、無望，總感到活著沒有意思。4、恐怖性障礙。對事實上對人沒有多大威脅的事物產(chǎn)生強制性的回避意愿和緊張、焦慮、眩暈等心理反應(yīng)。如恐高癥、利器恐怖、動物恐怖、廣場恐怖及社交恐怖等，其中社交恐怖較為常見。5、強迫性障礙。做事反復(fù)思考，猶豫不決，自知不必想的事仍反復(fù)想，不該做的事仍反復(fù)做，因而感到緊張、痛苦。強迫性癥狀中常見的有：①強迫觀念，如強迫回憶、強迫懷疑等；②強迫意向或強迫沖動等；③強迫動作，如反復(fù)檢查門鎖等。強迫癥狀幾乎每個人都曾出現(xiàn)過，但只要不成為他們的精神負擔，不妨礙正常的工作、生活，就不應(yīng)算作強迫性障礙。6、疑病性障礙。主要表現(xiàn)為對自己健康狀態(tài)過分關(guān)注，深信自己患了某種疾病，經(jīng)常訴述不適，頑固地懷疑、擔心自己有病，經(jīng)實驗室檢查和醫(yī)生的多次解釋后仍不能接受，反復(fù)就醫(yī)，甚至影響其社會功能。這種對自身健康過度擔憂的心理傾向就是疑病性障礙的表現(xiàn)。九、怎樣正確對待心理障礙和心理疾??？首先，要對心理障礙與心理疾病有一個科學(xué)的認識。心理障礙和心理疾病是“病”，而不是什么思想問題或道德問題，不要有太多的心理負擔。對待有心理障礙和心理疾病的同學(xué)要多關(guān)懷而不是回避和歧視。其次，要了解一些心理障礙和心理疾病的基本常識。判定心理疾病可以依據(jù)三個標志：一是看一個人的心理活動是否與客觀現(xiàn)實相符合。也就是是否與周圍的環(huán)境一致。二是看一個人的心理活動的各個組成部分之間是否協(xié)調(diào)一致。正常人的認知、情感、意志活動都是協(xié)調(diào)一致的，人的認知能有效地調(diào)節(jié)自己的言行，情感也是正常的。如果知、情、意失調(diào)，不僅自己總是控制不住自己，而且雖經(jīng)別人幫助和分析，仍堅持己見，甚至不能照管自己的生活等，那就表明這人已患了某種心理疾病。三是看一個人的個性特征是否相對穩(wěn)定。人的個性特征一經(jīng)形成，就具有穩(wěn)定性的特點。如果一個人的某種個性特征突然變得異乎尋常，就很可能是心理病態(tài)了。如，一個人本來很活潑，性格很開朗，突然莫名其妙地變得情感淡薄、消沉，情緒低落、郁郁寡歡、表情呆板、憂郁沮喪，甚至悲觀厭世。第三、要堅信心理疾病是能夠治好的。盡管心理疾病的原因十分復(fù)雜，療效也比較緩慢。但是，患了心理疾病的同學(xué)，不要過分地懼怕、恐懼，只要善于了解自己，控制自己，增強信心，懂得一些有關(guān)心理健康的基本常識，在心理醫(yī)生或?qū)＜业闹笇?dǎo)下，掌握并運用一些有效的心理治療方法，那么心理疾病就一定能夠治好。第四、要堅持心理咨詢和治療。一旦出現(xiàn)心理障礙或心理疾病，不要害怕，因為每個人都育可能受到心理障礙的困擾，不要覺得內(nèi)疚或麻煩別人。及時尋求幫助和堅持心理治療和咨詢有助于盡快恢復(fù)健康。十、如果你的同學(xué)出現(xiàn)心理異常的現(xiàn)象，怎樣才能有效地幫助他們？（一）、如果有同學(xué)出現(xiàn)心理異?，F(xiàn)象，你可以：1、試著跟他溝通，做一個好的傾聽者，給他提供心理支持和幫助，陪伴他走出心理危機。2、盡量理解他的感受而不是簡單地批評和教導(dǎo)他。3、建議他去做心理咨詢和輔導(dǎo)，也可以陪伴他去。（二）、如果是嚴重的心理異常，如：精神疾病發(fā)作、有自殺傾向等，要立即采取措施：1、首先要盡可能安撫對方的情緒，試圖跟對方講話，了解原因，分散他們的注意力。2、避免自傷或傷害他人事件的發(fā)生。例如：清除對方身邊的刀、針、繩索3、迅速跟輔導(dǎo)員老師、校醫(yī)院、保衛(wèi)處、心理咨詢中心聯(lián)系。4、切忌激惹、嘲諷和冷漠的做法。十一、什么是學(xué)習(xí)動機？學(xué)習(xí)動機是指學(xué)生個體內(nèi)部促使其從事學(xué)習(xí)活動的驅(qū)力。學(xué)習(xí)動機一般表現(xiàn)為強烈的求知愿望，對未知世界的好奇心及興趣，認真積極的學(xué)習(xí)態(tài)度等。根據(jù)不同的特點，學(xué)習(xí)動機也可以分為不同的種類。1、根據(jù)學(xué)習(xí)動機的內(nèi)容指向可分為直接學(xué)習(xí)動機和間接學(xué)習(xí)動機。直接學(xué)習(xí)動機直接指向?qū)W習(xí)活動本身，是由對學(xué)習(xí)的直接興趣以及對學(xué)習(xí)活動的直接結(jié)果的追求所引起的；間接學(xué)習(xí)動機則是與社會意義相聯(lián)系的動機，是社會要求在學(xué)習(xí)上的反映。2、根據(jù)學(xué)習(xí)動機在學(xué)習(xí)活動中所起作用的不同，可將之區(qū)分為主導(dǎo)性學(xué)習(xí)動機和輔助性學(xué)習(xí)動機。主導(dǎo)性學(xué)習(xí)動機是指一個學(xué)生的幾種學(xué)習(xí)動機中起主導(dǎo)作用的學(xué)習(xí)動機；輔助性學(xué)習(xí)動機則是在幾種學(xué)習(xí)動機中不占主導(dǎo)地位的學(xué)習(xí)動機。輔助性學(xué)習(xí)動機有的能促進主導(dǎo)性學(xué)習(xí)動機，因而會與主導(dǎo)性學(xué)習(xí)動機同時并存；有的則不能促進主導(dǎo)性學(xué)習(xí)動機，因而會被抑制甚至完全克服掉。3、根據(jù)學(xué)習(xí)動機的來源，又可將之劃分為內(nèi)部動機和外部動機。學(xué)習(xí)的內(nèi)部動機來源于學(xué)生自身的興趣、愛好等，它較為持久，且使學(xué)習(xí)者處于一種主動積極的學(xué)習(xí)活動狀態(tài)。學(xué)習(xí)的外部動機則是由外界的誘因所決定的，它往往較為短暫，被這種學(xué)習(xí)動機所推動的學(xué)習(xí)活動也往往處于一種被動狀態(tài)。十二、什么是學(xué)習(xí)動機障礙？引起大學(xué)生學(xué)習(xí)動機障礙的原因有哪些？學(xué)習(xí)動機障礙，主要是學(xué)習(xí)動力不足，有些學(xué)生甚至有厭學(xué)情緒。造成這種動機障礙的原因是多方面的：剛?cè)雽W(xué)的新生，經(jīng)過艱苦的拼搏終于考上了大學(xué)，覺得自己的目的已經(jīng)達到，可以松一口氣，因此沒有在中學(xué)時的那股學(xué)習(xí)勁頭；有些新生因?qū)︿浫〉膶W(xué)校和專業(yè)不符合自己的志愿而不滿意，對學(xué)習(xí)不感興趣，學(xué)習(xí)不安心，缺少動力；有些學(xué)生受社會上不正之風(fēng)的影響，覺得畢業(yè)后的出路主要靠“關(guān)系”，在校學(xué)習(xí)成績的好壞并不能決定畢業(yè)后得到回報的大小，因而未把全部精神集中在學(xué)習(xí)上；有些學(xué)生自認為各方面的條件不好，對畢業(yè)后的出路缺乏信心，因此在學(xué)習(xí)上也未能全力以赴。學(xué)習(xí)上的動力不足常常表現(xiàn)在學(xué)習(xí)懶散、無精打采、聽課時注意力分散、課后不愿復(fù)習(xí)、不愿做作業(yè)，對學(xué)習(xí)成績產(chǎn)生了不良影響。十三、什么是成就動機？高成就動機的人有哪些明顯的表現(xiàn)？成就動機是指個體積極主動地從事某種自認為重要或有價值的工作，并力求達到完美境界的.內(nèi)在推動力，它是一種較高級的社會動機。高成就動機強者的心理行為表現(xiàn)為如下特點：1、樂意選擇有難度、有把握的目標。對人人都能取勝的目標不屑為之。2、有冒險精神，對學(xué)習(xí)、工作全力以赴，為了成功能約束自己的行為，希望得到公正的評價。3、在失敗面前不低頭，樂觀地對待挫折，對未來充滿信心，對成功有自豪感。4、工作效率高，能科學(xué)地運籌時間，不輕易浪費時間，珍惜時間。5、能抓住機遇，創(chuàng)造機遇，獲得成功。十四、成就動機越高學(xué)習(xí)成績就越好嗎？心理學(xué)家巴頓(K.Borton,1972)通過實驗發(fā)現(xiàn)，在一定范圍內(nèi)，成就動機與學(xué)習(xí)成績有正相關(guān)關(guān)系。在智力水平相等的條件下，成就動機和志向水平較高的學(xué)生,學(xué)習(xí)成績也比較好。但是,需指出的是,動機水平與學(xué)習(xí)效率之間并非完全成正比例關(guān)系。這是因為,一方面,成就動機的強弱對學(xué)習(xí)效果有不同影響。過弱的成就動機當然無助于學(xué)習(xí),但過強的成就動機也會造成大腦皮質(zhì)的過度緊張,抑制大腦相應(yīng)部位的活動，從而影響學(xué)習(xí)效率。所以，根據(jù)耶爾克斯一多德遜定律(Yerkes-Dodsonlaw),適度(中等強度)的成就動機對學(xué)習(xí)才是有益的。十五、什么是學(xué)習(xí)疲勞？學(xué)習(xí)疲勞有哪些表現(xiàn)？學(xué)習(xí)疲勞是因?qū)W習(xí)時間過長、學(xué)習(xí)強度過大而在生理和心理上產(chǎn)生的勞累感，使學(xué)習(xí)效率下降。學(xué)習(xí)疲勞最明顯的表現(xiàn)是腰酸背痛、肌肉痙攣、眼球發(fā)脹發(fā)疼、打瞌睡等。表現(xiàn)在心理上，感覺器官活動的機能降低、注意力渙散、思維遲鈍、情緒煩躁、易怒、憂郁等。學(xué)習(xí)疲勞是大腦的一種保護性抑制，它使大腦活動的機能降低。長期過度的疲勞可能造成神經(jīng)衰弱，但一般的學(xué)習(xí)疲勞經(jīng)過適當休息即可恢復(fù)。十六、怎樣消除學(xué)習(xí)疲勞？1、科學(xué)用腦。大腦有左右兩半球，兩半球的主要功能不同，左半球主要同抽象的智力活動如數(shù)學(xué)計算、語言分析等邏輯思維活動有關(guān)；右半球則主要同音樂、色彩、圖形、空間想象等形象化的思維活動有關(guān)。為了克服疲勞，就要使大腦左右兩半球交替使用，把數(shù)學(xué)、哲學(xué)等需要高度抽象思維的活動同音樂、繪畫、文娛體育活動交替進行，以利于克服疲勞。2、勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)過程要有間隙的休息，特別要注意使腦力勞動與體力勞動、文娛體育活動結(jié)合起來交替進行，這樣有利于消除學(xué)習(xí)疲勞同時，應(yīng)保證有充足的睡眠時間。3、 順應(yīng)生物鐘的節(jié)律。按照人體生物活動的規(guī)律，上午7—10時機體的生物機能處于上升的狀態(tài)，10時左右精力最充沛，是學(xué)習(xí)與工作的最佳狀態(tài)，此后逐漸下降，至下午5時后又再度上升，到晚上9時達到最佳狀態(tài)。因此，學(xué)習(xí)時間的安排應(yīng)順應(yīng)人體生物鐘的節(jié)律變化。但這一變化規(guī)律會因地區(qū)與個人而有所不同，應(yīng)研究自己身體機能工作的規(guī)律以合理安排作息時間。4、 具有遠大的理想和抱負。在整個學(xué)習(xí)過程中，為了實現(xiàn)學(xué)習(xí)的目標而保持堅強的意志，有始有終、鍥而不舍、百折不撓、堅持到底、克服學(xué)習(xí)意志上的軟弱和動搖是保證學(xué)習(xí)獲得成功的重要心理品質(zhì)。十七、如何面對抑郁癥？要預(yù)防情緒低落，陷入失控，最佳方法是及早認知初期的抑郁癥癥狀，加以提防。在有需要時，盡早尋求協(xié)助。倘若癥狀輕微，你可以嘗試以下的自救方法：1、 自覺努力學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識?？赏ㄟ^心理衛(wèi)生課或講座，通過閱讀心理衛(wèi)生書刊等途徑接受心理衛(wèi)生教育，并把知識運用于自己的生活、學(xué)習(xí)、工作中去。2、 積極參加各類實踐活動。多參加社會勞動和各種社會活動，鍛煉自己，提高心理承受能力，增強意志，豐富經(jīng)驗，從而促進心理健康。實踐活動包括加強體育鍛煉，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富業(yè)余文化生活等。3、 增強自我心理調(diào)節(jié)。自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認知結(jié)構(gòu)，完善自我意識，塑造健全人格，學(xué)會情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、哭泣、宣泄、轉(zhuǎn)移等。4、 及時尋求心理咨詢幫助。除了重視自我調(diào)節(jié)外，還應(yīng)積極取得家庭、學(xué)校和社會的支持，爭取親朋好友的幫助，心理負荷較重，自己不易調(diào)節(jié)時，應(yīng)及時尋求心理咨詢的幫助。請記著：當你苦惱不堪的時候，切勿壓抑自己的情緒，嘗試向別人表達你的感受。倘若你的情緒比平常低落，而且沒有好轉(zhuǎn)的跡象，便應(yīng)向醫(yī)護人員或其他專業(yè)人士尋求援助。十八、什么是失眠？引起失眠的原因有哪些？失眠是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經(jīng)歷。隨著社會的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，失眠癥的發(fā)生率有上升趨勢。據(jù)統(tǒng)計，約有45%的成人患有失眠。失眠的原因很多，大致可以歸納如下：1、違反生物鐘引起失眠。這種失眠通常是短暫的狀態(tài)。2、突然受到重大事件的沖擊造成情緒不穩(wěn)、失落、驚慌，以致夜夜難眠。但通常一兩個月就會恢復(fù)，是短期的失眠，但少數(shù)也會演變成慢性失眠。3、原發(fā)性失眠。此類失眠者并無特殊內(nèi)科疾病或精神疾病，平時有時睡眠質(zhì)量也不好，遇到重大壓力、精神負荷增大時，就更睡不著。久而久之，就成了慢性失眠。4、一些精神疾病如憂郁癥常伴有失眠，其它廣泛性焦慮癥、恐慌癥、精神分裂癥病人，都可能時常睡不著。5、藥物作用。藥物如類固醇，有些人服少量會失眠，大量則精神異常。6、刺激性飲料：茶、咖啡等刺激性飲料食品擾亂正常睡眠。7、醫(yī)源性引起的失眠。醫(yī)生給病人或病人自己服用，日久成習(xí)，最后也失效了，漸漸增加藥量或聯(lián)合幾種藥物服用也無法入睡，只好夜夜失眠。十九、怎樣自我調(diào)節(jié)可以改善失眠？1、生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺的習(xí)慣；2、每天有規(guī)律的運動，每周至少四次，每次三十分鐘以上；3、避免在吵鬧環(huán)境中睡覺；4、太冷、太熱的環(huán)境會影響入睡；5、睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等；6、睡前避免觀看緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁架案等，造成心理不安而影響入睡；7、輾轉(zhuǎn)難眠幾刻后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動，繼續(xù)躺在床上只會使你更加緊張，更難入睡。二十、什么是心理咨詢（或稱心理輔導(dǎo)）？心理咨詢是一個過程，在這個過程中，心理咨詢員致力與來訪者建立一個具治療功能的關(guān)系，來協(xié)助其認識自己、接納自己，進而欣賞自己，以致可以克服成長的障礙，充分發(fā)揮個人的潛能，實現(xiàn)人的全面發(fā)展。二十一、需要心理咨詢的人都是有心理問題的嗎？不全是。來訪者有兩大類：一類是心理健康的人，來訪的目的是為了更好地發(fā)展；另一類是心理偏常的人，來訪的目的是為了消除心理障礙。二十二、心理咨詢與心理治療有差異嗎？心理咨詢(Counseling)與心理治療(Psychotherapy)是兩個不同的概念。心理咨詢的對象一般是正常人或有輕度心理問題的人，而心理治療的對象卻是有心理或精神疾病的非正常人。二十三、心理咨詢對你有哪些幫助？心理咨詢過程并非一般人理解的是勸慰人或開導(dǎo)人，也非少數(shù)人理解的僅僅是處理心理障礙，心理咨詢過程，實際上是“人格重構(gòu)”的過程，它所追求的目標是幫助你實現(xiàn)“心靈再度成長”的任務(wù)。具體地講，心理咨詢可以在八個方面為你提供支持和幫助：1、 教會你管理自己的情緒，使你擁有積極穩(wěn)定的情緒，避免罹患各種情緒障礙，如抑郁癥、躁狂癥、歇斯底里癥等。2、 幫助你學(xué)會正確認識自我和周圍世界，使你擁有完善的認知體系，避免因為錯誤歸因而導(dǎo)致種種失敗。3、 幫助你恢復(fù)愛的能力，使你學(xué)會幸福地工作、幸福地生活、幸福地去愛。4、 使你擁有健全的人格，擺脫自卑、自戀、自閉等不良心態(tài)，從而更好地投入到學(xué)習(xí)、工作和生活中去。