專題四做情緒的主人

專題四做情緒的主人第一頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二一則小故事

一個青年背著一個大包裹千里迢迢地跑來找無際大師，他說：“大師，我是那樣的孤獨(dú)、痛苦和寂寞，長期的跋涉使我疲倦到極點(diǎn)；我的鞋子破了，荊棘割破雙腳；手也受傷了，流血不止；嗓子因?yàn)殚L久的呼喊而嘶啞……為什么我還不能找到心中的陽光?”大師問：“你的大包裹里裝的是什么?”青年說：“它對我可重要了。里面是我每一次跌倒時的痛苦，每一次受傷后的哭泣，每一次孤寂時的煩惱……靠了它，我才能走到您這兒來?！钡诙摚舶耸?，編輯于2023年，星期二

于是，無際大師帶青年來到河邊，他們坐船過了河上岸后，大師說：“你扛著船趕路吧?！薄笆裁?？扛著船趕路?”青年很驚訝，“它那么沉，我扛得動嗎？”“是的，孩子，你扛不動它?！贝髱熚⑽⒁恍?，說：“過河時．船是有用的。但過了河，我們就要離開船趕路。否則，它會變成我們的包袱。痛苦、孤獨(dú)、寂寞，這些情緒對人生都是有用的，它能使生命得到升華，但若對此須臾不忘，就成了人生的包袱。放下它吧，孩子，生命不能太負(fù)重?！鼻嗄攴畔掳?，繼續(xù)趕路，他發(fā)覺自己的步子輕松而愉悅，比以前快得多。

原來，卸下情緒的包袱，生命是可以不必如此沉重的。

第三頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二名人名言無論你怎樣地表示憤怒，都不要做出任何無法挽回的事來。 ——培根幻想出來的痛苦一樣可以傷人。 ——海涅第四頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二什么是情緒？大學(xué)生的情緒特征有哪些？不良的情緒表現(xiàn)有哪些？如何調(diào)適不良情緒？本專題主要問題大學(xué)生心理健康教育第五頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二

情緒

是什么

第六頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二什么是情緒情緒是軀體和精神上的復(fù)雜變化模式，包括生理喚醒、感覺、認(rèn)知過程及行為反應(yīng)（理查德·格里格，菲利普·津巴多：2003）人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。第七頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二人的需要如果得到滿足，就會產(chǎn)生相應(yīng)的肯定性質(zhì)的體驗(yàn)，如喜悅、快樂、熱愛等人的需要如果沒有得到滿足，則會產(chǎn)生否定性質(zhì)的體驗(yàn)，如憤怒、悲傷、憎恨等第八頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二●在心平氣和的狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水是澄清的?！裨诒瘋麪顟B(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀?！裨趹嵟?、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。第九頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二情緒與情感的區(qū)別（1）情緒受人的生理性需要制約，而情感受人的社會性需要制約。（2）情緒具有較大的情境性和暫時性，情感則具有穩(wěn)定性和深刻性。（3）情緒具有外顯性和沖動性，而情感則較為內(nèi)隱和深沉。第十頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二情緒與情感的聯(lián)系雖然情緒和情感有所不同，但其區(qū)別是相對的。事實(shí)上，它們往往交織在一起，指的是同一過程的同一現(xiàn)象，只是分別強(qiáng)調(diào)了同一心理現(xiàn)象的兩個不同方面或兩個著眼點(diǎn)。情感與情兩個詞經(jīng)常在一起使用，泛指一類現(xiàn)象。第十一頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二情緒的外部表現(xiàn)他們的表情說明什么？第十二頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二從人類演化看，情緒是一種幫助個體更好地適應(yīng)社會生活的模式，是物種進(jìn)化的結(jié)果。

推斷一

不同的情緒模式會有不同的生理反應(yīng)。推斷二

認(rèn)知過程在情緒的發(fā)生中起了重要作用。推斷三

關(guān)于情緒的幾個推斷第十三頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二高興驚奇生氣厭惡恐懼悲傷輕蔑情緒表達(dá)第十四頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二動物可愛表情秀第十五頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二肢體語言代表的含義典型動作情緒含義環(huán)抱雙臂憤怒，不欣賞，不同意，防御或攻擊眉毛上揚(yáng)不相信或驚訝咬嘴唇緊張，害怕或焦慮向前傾注意或感興趣懶散地坐在椅中無聊或輕松一下避免目光接觸冷漠，逃避，不關(guān)心，沒有安全感，消極，恐懼或緊張等抖腳緊張扭絞雙手緊張，不安或害怕瞇著眼不同意，厭惡，發(fā)怒或不欣賞走動發(fā)脾氣或受挫第十六頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二情緒的狀態(tài)：心境、激情、應(yīng)激情緒的種類：基本情緒、復(fù)合情緒情緒的功能：適應(yīng)、動機(jī)、組織、交流第十七頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二耶克斯-多德森定律情緒影響第十八頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二坎農(nóng)－巴德情緒理論詹姆士－蘭格情緒理論

沙赫特的認(rèn)知－生理情緒理論情緒相對歷程理論阿諾德的“評定－興奮”說情緒的動機(jī)－分化理論情緒理論大學(xué)生心理健康教育第十九頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二

情緒與情商情商（EmotionalQuotient簡稱EQ）又稱情緒智力，是近年來國內(nèi)外心理學(xué)家們提出的與智商（IQ）相對應(yīng)的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的綜合個性品質(zhì)。第二十頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二研究表明，在決定一個人成功的諸多因素中，智商的作用僅占20%，而情商卻占了80%。第二十一頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二情商包括以下五個方面的能力:1.認(rèn)識自身情緒的能力。2.妥善管理情緒的能力。3.自我激勵的能力。4.認(rèn)識他人情緒的能力。5.人際關(guān)系的管理能力。第二十二頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二情商高的人容易成功，也更容易走出困境。

第二十三頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二大學(xué)生情緒特征情感獨(dú)立穩(wěn)定性外顯性情感依賴波動性內(nèi)隱性大學(xué)生心理健康教育

沖動性理智性第二十四頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二

情緒影響大學(xué)生生理健康如果大學(xué)生長期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會降低人的免疫能力，患上各種疾病。情緒對大學(xué)生的影響第二十五頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二情緒影響大學(xué)生學(xué)習(xí)和工作效率第二十六頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二

情緒影響大學(xué)生人際關(guān)系協(xié)調(diào)第二十七頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二

情緒影響大學(xué)生行為效果

關(guān)系類型情緒體驗(yàn)行為效果積極-積極型樂觀、積極向上再接再厲，努力取得下一次競選成功消極-積極型悲觀、消沉學(xué)生會我是進(jìn)不去了，那我就認(rèn)真學(xué)習(xí)，爭取在學(xué)習(xí)上超過他們消極-消極型悲觀、消沉從此一蹶不振，消極處世第二十八頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二

大學(xué)生健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)（一）情緒正常、穩(wěn)定（二）情緒反應(yīng)適時、適度（三）保持樂觀、向上的積極情緒（四）善于控制與調(diào)節(jié)自己的消極情緒第二十九頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二第三十頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二大學(xué)生常見的情緒困擾（一）焦慮焦慮是由緊張、害怕、擔(dān)憂等幾種情緒混合而成的負(fù)性情緒體驗(yàn)，指一種個體對未來某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。第三十一頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二（二）抑郁抑郁是指以心境低落為主的負(fù)性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂、對日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。第三十二頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二案例阿青（化名），大一女生，首次遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)和父母獨(dú)自一人來到大學(xué)求學(xué)。剛進(jìn)大學(xué)對一切事物都覺得很新鮮，又覺得難以適應(yīng)。此后，她做很多事情都覺得很困難，上課無法集中注意力，成績總是排在班上的后幾名。漸漸開始覺得大學(xué)生活和學(xué)習(xí)沒什么意思，對各種活動開始失去興趣，有孤獨(dú)感、無助感、無依靠感，不愿與人交流，不愿參加任何集體活動，整天呆在宿舍里，也不跟宿舍同學(xué)說話，只是自己一個人躺在床上聽音樂，或者自卑自憐，以淚洗臉，表現(xiàn)出退縮、冷漠、易產(chǎn)生疲倦感，也時常感到頭暈頭痛，終日精神抑郁，悶悶不樂，或長吁短嘆，情緒極為低落。

第三十三頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二（三）自卑自卑是自我意識中帶有自我否定傾向的情緒體驗(yàn)，是對“現(xiàn)實(shí)自我”的認(rèn)識和評價過分低估，認(rèn)為即使努力也無法達(dá)到自己的目標(biāo)，同時伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。第三十四頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二（四）憤怒憤怒是大學(xué)生常見的一種消極情緒，它是當(dāng)個體的需要不能被滿足、愿望不能實(shí)現(xiàn)或?yàn)檫_(dá)到目的的行動受阻時內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。第三十五頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二案例

一位大學(xué)學(xué)子滿懷苦惱地訴說：“老師，我現(xiàn)在很苦惱，進(jìn)入大學(xué)一年了，班上的同學(xué)都不稱呼我的名字，而是叫我的外號‘放炮’。朋友都說我的情緒變化多端，陰晴不定。心情好的時候，對同學(xué)朋友好得不得了；心情不好的時候，不管是誰，我都憑脾氣處事，亂發(fā)一通，常常惹得朋友很生氣，說我不可理喻，我也因此得罪了不少人。我該怎么做才不會這么情緒化呢？”第三十六頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二（五）嫉妒嫉妒是指他人在才能、名譽(yù)、地位或境遇等方面勝過自己而產(chǎn)生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復(fù)雜的不良心理狀態(tài)。第三十七頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二（六）冷漠冷漠是指他人冷淡漠然、對外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)的消極的情緒體驗(yàn)。具體表現(xiàn)為：對他人懷有戒備心理甚至敵對情緒，也不與他人交流思想感情，表現(xiàn)極為冷淡，凡事漠不關(guān)心。第三十八頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二情緒管理四層面 了解-協(xié)調(diào)-引導(dǎo)生理喚醒角度情緒體驗(yàn)層面認(rèn)知層面行為改變層面大學(xué)生情緒的自我調(diào)節(jié)第三十九頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二憤怒情緒的管理焦慮情緒的管理調(diào)節(jié)抑郁情緒第四十頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二●理性認(rèn)識憤怒●憤怒的成本效益分析●了解容易引起憤怒的思維方式●換一個角度看問題●有助于釋放憤怒情緒的話語●打斷技術(shù)憤怒情緒的管理第四十一頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二●鑒別容易引發(fā)焦慮的思維方式●去災(zāi)難化●風(fēng)險評估●客觀評估擔(dān)心的依據(jù)，與非理性觀念辯論●控制焦慮的行為方法焦慮情緒的管理第四十二頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二●容易導(dǎo)致抑郁情緒的思維方式●與慣性的消極思維辯論，找到駁斥它的理由●控制抑郁的行為調(diào)整調(diào)節(jié)抑郁情緒第四十三頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧善于轉(zhuǎn)移不良情緒第四十四頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二①適當(dāng)?shù)目奁朴谛共涣记榫w第四十五頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二②向他人傾訴③痛快地喊叫善于宣泄不良情緒第四十六頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二④劇烈的運(yùn)動⑤寫出煩惱善于宣泄不良情緒第四十七頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二愛地巴的故事

古時候，有一個叫愛地巴的人，他一生氣就跑回家去，然后繞自己的房子和土地跑三圈。后來，他的房子越來越大，而一生氣，他仍要繞著房子、土地跑三圈，哪怕累得氣喘吁吁、汗流浹背。愛地巴后來很老了，走路已經(jīng)要拄拐杖了，但他生氣時還要堅持繞著土地和房子轉(zhuǎn)三圈。一次，他一生氣，拄著拐杖走到太陽下山了還要堅持，他的孫子怕他有個閃失就跟著他。孫子問：“阿公！您生氣就繞著房子和土地跑，這里有什么秘密？”第四十八頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二愛地巴對孫子說：“年輕時，我一和人吵架、爭論、生氣，我就繞著自己的房子和土地跑三圈，我邊跑邊想：自己的房子這么小，土地這么少，哪有時間和精力去跟人生氣呢？一想到這里，我氣就全消了。氣消了，我就有更多的時間和精力來工作、學(xué)習(xí)了?！睂O子又問：“阿公！您年老了，成了富人，為什么還要繞著房子和土地跑呢？”愛地巴笑著說：“老了生氣時，我繞著房子和土地跑三圈，邊跑我就邊想：我的房子這么大，土地這么多，又何必和人計較呢？一想到這里，我的氣也就全消了?！钡谒氖彭?，共八十頁，編輯于2023年，星期二

“酸葡萄心理”

“甜檸檬心理”不妨試一下自我安慰當(dāng)一個人無法達(dá)到其預(yù)定的目標(biāo)或遭遇挫折時，為了減少自身內(nèi)心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個自認(rèn)為是合理而且能夠接受的理由或借口來安慰自己。

第五十頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二自我暗示自我暗示是指通過言語暗示、想象某種事物存在等方式的作用，對自身施加影響，達(dá)到放松緊張心理、緩解不良情緒的目的。第五十一頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二積極自我暗示的語言“我是一個聰明,漂亮的人”“我是出類拔萃的”“我是最棒的”“我具有強(qiáng)大的行動力”“我能實(shí)現(xiàn)自己的美好愿望”“我一定會成功的”“今天我很高興”消極自我暗示的語言“我長得太丑”“我的成績永遠(yuǎn)都趕不上你”“我做不到”“我找不到工作”“沒有人喜歡我”“我不行”“他們一定嫌棄我”第五十二頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二把你的壓抑升華將強(qiáng)烈的情緒沖動所帶來的能量，轉(zhuǎn)化為建設(shè)有意義、有價值、積極事情的力量，這就是升華。這是對不良情緒的一種高水平的調(diào)適，通過其他事情成功來改變自己的失敗處境、改善自己的心境。第五十三頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二讓你的情緒放松第五十四頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二①松弛練習(xí)松弛練習(xí)是一種通過將全身心調(diào)整到輕松舒適的自然狀態(tài)來增強(qiáng)人對自我情緒的控制能力，達(dá)到穩(wěn)定情緒的目的。第五十五頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二②音樂療法現(xiàn)代醫(yī)家，將音樂稱之為人體的“特種維生素”，無論如何不能缺乏。研究表明，不同的音樂旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復(fù)的治療作用。第五十六頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二

②音樂療法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》安神鎮(zhèn)靜《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃紅》解憂除煩《江南好》、《喜洋洋》、《春天來了》消除疲勞《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《水上音樂》振奮精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》促進(jìn)消化功能《花好月圓》、《歡樂舞曲》興奮開郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海灘》養(yǎng)心益智《陽關(guān)三疊》、《江南絲竹》、《空山鳥語》娛神益壽《高山流水》、《梅花三弄》、《百鳥行》第五十七頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二讓幽默帶走尷尬和難堪當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時，一句適當(dāng)?shù)皿w的幽默話語，可以消除憂慮、穩(wěn)定情緒，還可以幫助我們擺脫尷尬和困境、增強(qiáng)自信心。第五十八頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二合理情緒療法

艾利斯認(rèn)為：人們大部分的情緒困擾都來自于非理性的、不合邏輯的思維與信念。當(dāng)人們長期堅持在內(nèi)心對自己重復(fù)這些不合理信念時，就會導(dǎo)致越來越嚴(yán)重的不良情緒和不適應(yīng)行為，最終導(dǎo)致心理障礙。

合理情緒療法第五十九頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二第六十頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二

一是絕對化的要求

如：我必須表現(xiàn)優(yōu)秀、別人必須處事公正、生活必須完美無缺

二是過分概括化的傾向三是糟糕至極的評價

◆不合理信念第六十一頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二找出使自己產(chǎn)生異常緊張情緒的誘發(fā)事件

分析自己在遇到誘發(fā)事件時對它的解釋、評價和看法，即由它引起的信念

擴(kuò)展自己的思維角度，與自己的不合理信念進(jìn)行辯論，動搖并最終放棄不合理信念

隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開始減少，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式

最后，個人通過情緒與行為的成功轉(zhuǎn)變，從根本上樹立起合理的思維方式

合理情緒療法基本程序

第六十二頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二

情緒調(diào)節(jié)的ABCDE技術(shù)

A----------B----------C----------D---------E刺激事件認(rèn)知情緒反應(yīng)辯論新的情緒行為第六十三頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二在情緒和行為上產(chǎn)生積極的效果（E）

有關(guān)的信念（B）不良情緒和不適當(dāng)?shù)男袨椋–）

誘發(fā)事件（A）

與不合理信念進(jìn)行對抗（D）概括起來就是第六十四頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二問題情境A當(dāng)眾發(fā)言不合理觀念B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會被人笑話的情緒/行為反應(yīng)C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干，天天評論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？別人上來難道就一定比我強(qiáng)嗎？處理問題的態(tài)度E如果我繼續(xù)堅持這個信念，我會更焦慮，而且會更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧第六十五頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二清末文人《不氣歌》他人生氣我不氣，我本無心他來氣。倘若生氣中他計，氣出病來無人替。請來醫(yī)生將病治，反說氣病治非易。氣之為害太恐懼，誠恐因氣將命廢。我今嘗過氣中味，不氣不氣真不氣！第六十六頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二

牛奶、蛋、水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力。

多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質(zhì)，也會幫人們消除抑郁。

維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

心情食譜第六十七頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二心理美文生活是美好的【契訶夫】

生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美好卻也不是很難。為了做到這點(diǎn)，光是中頭彩贏20萬盧布，得個“白鷹”勛章，娶個漂亮女人，以好人出名，還是不夠的——這些福分都是無常的，而且也很容易習(xí)慣。為了不斷地感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現(xiàn)狀；（二）很高興地感到：“事情原本可能更糟呢?！边@是不難的。

第六十八頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二

要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！”

要是你的手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”

如果你的妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會。第六十九頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二

你該高興，因?yàn)槟悴皇抢L途馬車的馬，不是寇克(19世紀(jì)德國的細(xì)菌學(xué)家)的“小點(diǎn)”，不是旋毛蟲，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲。……

你要高興，因?yàn)檠巯履銢]有坐在被告席上，也沒有看債主在你面前，更沒有跟主筆土爾巴談稿費(fèi)問題。如果你不是住在十分邊遠(yuǎn)的地方，那你一想到命運(yùn)總算沒有把你送到邊遠(yuǎn)地方去，豈不覺著幸福？要是你有一顆牙痛起來，那你就該高興：幸虧不是滿口的牙痛。你該高興，因?yàn)槟憔尤豢梢圆槐刈x《公民報》，不必坐在垃圾車上，不必一下子跟三個人結(jié)婚……

第七十頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二

要是你給送到警察局去了，那就該樂得跳起來，因?yàn)槎嗵潧]有把你送到地獄的大火里去。要是你挨了一頓樺木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多運(yùn)氣，人家總算沒有拿帶刺的棒子打我！”

要是你妻子對你變了心，那就該高興，多虧她背叛的是你，不是國家。依此類推……朋友，照著我的勸告去做吧，你的生活就會歡樂無窮了。

（摘自上海譯文出版社1982年8月版《契訶夫選集·美人集》）第七十一頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二抑郁自測量表（SDS）填表注意事項(xiàng)：下面有共有20個問題，答案沒有對錯之分，請仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一周的實(shí)際感覺，在符合自己情況的方框里打“√”。

心理訓(xùn)練營（一）第七十二頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二

評定項(xiàng)目很少有有時有大部分時間有絕大多數(shù)時間有

1、我覺得悶悶不樂，情緒低沉1234*2、我覺得一天之中早晨最好43213、我一陣陣哭出來或覺得想哭12344、我晚上睡眠不好1234*5、我吃的跟平常一樣多4321*6、我與異性密切接觸時和以往一樣感到愉快43217、我發(fā)覺我的體重在下降12348、我有便秘的苦惱12349、我心跳比平時快123410、我無緣無故感到疲乏1234心理訓(xùn)練營（一）第七十三頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二

*11、我的頭腦跟平常一樣清楚4321*12、我覺得經(jīng)常做的事并沒有困難432113、我覺得不安而平靜不下來1234*14、我對將來抱有希望432115、我比平常容易激動1234*16、我覺得做出決定是容易的4321*17、我覺得自己是個有用的人，有人需要我4321*18、我的生活過得很有意思432119、我認(rèn)為如果我死了別人會生活得好些1234*20、我平常感興趣的事我仍然照感興趣4321

總分：標(biāo)準(zhǔn)分：心理訓(xùn)練營（一）第七十四頁，共八十頁，編輯于2023年，星期二

評定標(biāo)準(zhǔn)：評定主要采用1－4制記分。評定時間為過去一周內(nèi)。主要統(tǒng)計指標(biāo)為總分，把20題的得分相加為粗分，把粗分乘以1.25，四舍五入取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分。