2023年訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告4篇

2023年訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告4篇

書(shū)目

第1篇長(zhǎng)跑訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

第2篇團(tuán)隊(duì)拓展訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

第3篇焊接訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

第4篇拓展訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

長(zhǎng)跑訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

1.長(zhǎng)跑訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

以前也不是沒(méi)有跑過(guò)步，但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度按部就班外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)略微靠后。我認(rèn)為這些過(guò)程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進(jìn)步許多了。希望今后能接著堅(jiān)持，縮短這些記錄。

除此之外，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有肯定影響的，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是自不待言的，且不說(shuō)熬煉意志品質(zhì)提高苦痛耐受力和增加體能這些自不待言的東西，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將留意力集中在了更有意義的事情上面，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛(ài)好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加主動(dòng)向上的生活。

跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到許多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣，從中獲得健康的身體和很多其它豐富的學(xué)問(wèn)。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就肯定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

2.長(zhǎng)跑訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑，健康，養(yǎng)生課后，自己對(duì)健康有了更深刻的相識(shí)，同時(shí)在輕松開(kāi)心的氛圍中學(xué)習(xí)到很多簡(jiǎn)潔有益的健康養(yǎng)生小學(xué)問(wèn)，信任這會(huì)對(duì)自己終生受用。

眾所周知，生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動(dòng)熬煉方式——長(zhǎng)跑。

一、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的目的

跑步可以增加反抗力，加速新陳代謝，促進(jìn)消化汲取，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善內(nèi)分泌功能，增加心肺功能……同時(shí)，作為在校高校生來(lái)說(shuō)，跑步也是最便利快捷的運(yùn)動(dòng)方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄，也希望能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

二、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程

1、時(shí)間：下午5：30——6：30

2、地點(diǎn)：校西操場(chǎng)

3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則實(shí)行慢跑加快走相結(jié)合的方式，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋，之后運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

4、協(xié)助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺(jué)前進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐。

三、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的體會(huì)

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的熬煉，也許持續(xù)了40天左右，近期由于天氣燥熱，也由于期末考試的接近，運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷續(xù)。40天運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許太短，但我仍有一些感受：

1、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步，在一起先的時(shí)候堅(jiān)持5，6圈就累了，在運(yùn)動(dòng)一周后，明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，自己的耐力毅力也在不知不覺(jué)的加強(qiáng)。同時(shí)我相識(shí)到運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的，是一個(gè)按部就班的過(guò)程，每個(gè)人體力體能不同，承受的運(yùn)動(dòng)極限也不同，所以合理支配自己的運(yùn)動(dòng)方法方式，才會(huì)達(dá)到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是的。不只運(yùn)動(dòng)，作什么事都應(yīng)合理支配，選擇適合自己的道路才。

2、針對(duì)通過(guò)跑步減肥而言，40天的跑步過(guò)后自己的體重有所降低，但收效甚微，我信任，減肥也不是一蹴而就的，信任我接著堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，輔之以合理的飲食，樂(lè)觀向上的看法，會(huì)達(dá)到減肥的目的，這須要時(shí)間來(lái)見(jiàn)證。其實(shí)，我認(rèn)為不須要有太多的心理壓力，不要一味的計(jì)較自己跑了多少圈，有沒(méi)有效果，跑步是很舒心很放松的過(guò)程，思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反。

3、就體育技能方面，經(jīng)過(guò)熬煉自己耐力的增加，肺活量的加強(qiáng)，希望對(duì)今后的體育成果有所幫助。

4、在生活方面，每次長(zhǎng)跑過(guò)后，大汗淋漓的感覺(jué)讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習(xí)留意力也更加集中了。同時(shí)，每次跑步運(yùn)動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的，彼此在強(qiáng)身健體的同時(shí)加強(qiáng)了溝通，增進(jìn)了彼此的友情。

5、在運(yùn)動(dòng)的日子里，的問(wèn)題就是堅(jiān)持的問(wèn)題。有時(shí)自己懈怠，偷懶不想去運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，希望自己可以樹(shù)立堅(jiān)決的信念，接著堅(jiān)持下去，戰(zhàn)勝懶散的心理，日積月累之后，信任自己會(huì)得到意想不到的效果。時(shí)刻告誡自己：“不要懶??！“既然選擇了運(yùn)動(dòng)，就得堅(jiān)持！

6、跑步過(guò)后壓腿的過(guò)程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會(huì)拉的很疼，但那之后覺(jué)得雙腿放松不少，還希望通過(guò)壓腿可以再長(zhǎng)高一點(diǎn)。

還是那句老話：每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康工作五十年，華蜜生活一輩子。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，以堅(jiān)韌的毅力應(yīng)對(duì)它，以樂(lè)觀的看法響應(yīng)它，它會(huì)帶給你健康，帶給你收獲??！40天的跑步體驗(yàn)，我體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。跑步——我會(huì)接著堅(jiān)持！

3.長(zhǎng)跑訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

陽(yáng)光體育，陽(yáng)光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開(kāi)年輕的步伐；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。全部的辛苦換來(lái)的是我們強(qiáng)健的體魄，全部的汗水也將明證我們的付出。是的，當(dāng)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)引來(lái)一陣又一陣非議的時(shí)候，我還是情愿信任當(dāng)我們仔細(xì)投入之后，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長(zhǎng)跑里慢慢變得運(yùn)氣自如，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們慢慢露出陽(yáng)光的笑臉。在中國(guó)建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的進(jìn)程中，在中國(guó)體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無(wú)可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素養(yǎng)日趨下降的狀況下，冬季長(zhǎng)跑無(wú)疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí)，更為整日勞碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們供應(yīng)了一個(gè)參與體育熬煉的絕好機(jī)會(huì)。

眾所周知，青少年時(shí)期的體質(zhì)將確定我們今后一生的身體狀況?；蛟S誰(shuí)都無(wú)法預(yù)料參與長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅(jiān)持下去，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí)，我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力氣是巨大的。假如說(shuō)這些都無(wú)法勸服你的話，在再看看近年來(lái)我國(guó)青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國(guó)青少年肺活量、速度、力氣等體能素養(yǎng)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長(zhǎng)了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過(guò)早地駕臨 到青少年的頭上……如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。

的體育教化家馬約翰先生曾說(shuō)：“體育是培育健全人格的工具?！眳⑴c長(zhǎng)跑不僅僅會(huì)增加我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見(jiàn)著這樣一幅畫(huà)面——我們踏著光亮的曙色，穿梭在校內(nèi)寬寬窄窄的路上，斑駁的樹(shù)影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡，和著一路小鳥(niǎo)的鳴聲，只是享受著這樣單純的歡樂(lè)，日子便輕輕著上了一層淡淡的色調(diào)。我始終信任在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清爽的空氣，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我伸展著的人生姿態(tài)的呈現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加漂亮，這樣的漂亮讓我靜靜地感動(dòng)。

在每一次感動(dòng)的時(shí)候，我便牢記下生活中全部的暖和，這樣的暖和讓我不再去埋怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)去迎接人生中全部的不行預(yù)知。對(duì)那些事，對(duì)那些人，我愿以我最絢麗的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽(yáng)光體育，滋潤(rùn)的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精彩的將來(lái)。陽(yáng)光體育，收獲陽(yáng)光人生。

4.長(zhǎng)跑訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

“跑、跑、跑，生命在于運(yùn)動(dòng)?！蔽掖謿猓寂茉诤＿叺牡虊紊?，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒(méi)事進(jìn)行自虐，大冬天去做自然冰棍！此乃學(xué)校開(kāi)展的一項(xiàng)活動(dòng)，名叫“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”。目的是讓我們這些陽(yáng)光少年在冬日的陽(yáng)光照射下每天定時(shí)定量的跑步。

讀到這兒，你確定會(huì)想，既然在寒假，那么不跑也無(wú)人知曉呀！不然，因?yàn)橛薪M長(zhǎng)及監(jiān)督老師，想偷懶？連窗戶都沒(méi)有！

由于我是單人行，不是有部電視劇好像名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)當(dāng)可以說(shuō)“千米跑獨(dú)行”了吧？想起第一天，我戀戀不舍地從被窩里鉆出來(lái)，套上冰冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說(shuō)已是七點(diǎn)多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來(lái)。做了一會(huì)兒熱身，便起先在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先起先解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也起先冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺(jué)還不錯(cuò)。

其次天的動(dòng)身沒(méi)有那么多不情愿，顯得干脆利索。來(lái)到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我起先跑步。隨著體溫的上升，讓我覺(jué)得，好像海風(fēng)也變得柔軟，暖和了很多。我起先適應(yīng)了。

第三天的我有點(diǎn)期盼今日會(huì)有什么收獲。來(lái)到海邊，望著安靜的海面，我的心也靜下來(lái)了。在奔跑中，柔軟的風(fēng)輕拂我的臉蛋，呼吸海的氣息，傾聽(tīng)海的聲音，觀賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么安靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角，好像海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺(jué)。我起先在心里默數(shù)我所跑的步伐，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚(yáng)而又內(nèi)斂，安靜而又洶涌。

在寒冷的冬天，陽(yáng)光的出現(xiàn)給人帶來(lái)了滿意的暖和，在繁雜的人群中，充溢活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來(lái)了無(wú)限的希望，社會(huì)的希望一一無(wú)可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅(jiān)毅的意志力，就此出現(xiàn)“陽(yáng)光體育”的活動(dòng)。

5.長(zhǎng)跑訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

今日這個(gè)激烈人心的時(shí)刻，我?！瓣?yáng)光體育”冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)成功落下帷幕。現(xiàn)將活動(dòng)開(kāi)展?fàn)顩r總結(jié)如下：

一、領(lǐng)導(dǎo)重視，責(zé)任到位

為確保我?！瓣?yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)有序的開(kāi)展，學(xué)校成立“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，組長(zhǎng)由校長(zhǎng)擔(dān)當(dāng)，副組長(zhǎng)由德育副校長(zhǎng)擔(dān)當(dāng)，各處室主任、體育老師和各班主任為組員，形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，保證活動(dòng)的順當(dāng)進(jìn)行。依據(jù)活動(dòng)內(nèi)容支配，每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié)，各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的組織、考勤工作并記錄每天長(zhǎng)跑的路程，由體育老師負(fù)責(zé)全校的組織和記錄。這樣，使活動(dòng)有安排、有組織、有序秩的開(kāi)展。

二、加大宣揚(yáng)，營(yíng)造氛圍

自學(xué)校接到開(kāi)展活動(dòng)通知起，馬上把通知精神下達(dá)，向?qū)W生講明開(kāi)展此項(xiàng)活動(dòng)的重要意義及活動(dòng)方案。此外，我們還利用學(xué)校的中路旁的宣揚(yáng)欄，寫(xiě)上“每天熬煉一小時(shí)，華蜜生活享受一輩子”的固定標(biāo)語(yǔ)，并通過(guò)和校內(nèi)廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“我運(yùn)動(dòng)、我健康”等口號(hào)深化人心，使全校師生人人酷愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，參加運(yùn)動(dòng)。

三、總結(jié)閱歷，鞏固實(shí)效

我校將“陽(yáng)光體育”與相關(guān)校內(nèi)文化結(jié)合，開(kāi)展形式多樣，內(nèi)容新奇的活動(dòng)，取得了顯著成效。在活動(dòng)中挖掘特色，樹(shù)立典型，推廣閱歷，在開(kāi)展活動(dòng)的同時(shí)，留意活動(dòng)的后續(xù)宣揚(yáng)，引導(dǎo)學(xué)生寫(xiě)“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)日記，激勵(lì)學(xué)生之間加以溝通。通過(guò)舉辦校運(yùn)會(huì)，實(shí)現(xiàn)以體育為手段，磨練學(xué)生意志品質(zhì)，培育集體主義精神。

6.長(zhǎng)跑訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

跑步既可以熬煉身體，也可以增加我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)當(dāng)有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來(lái)跑跑步。

一、冬季長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證明，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，汲取氧氣量若超過(guò)平常的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑熬煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增加，從而提高了心臟工作實(shí)力。

二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到許多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣，從中獲得健康的身體和很多其它豐富的學(xué)問(wèn)。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就肯定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

7.長(zhǎng)跑訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

1、全面的素養(yǎng)訓(xùn)練，提高體能儲(chǔ)備是基礎(chǔ)。

全面的身體素養(yǎng)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力氣、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素養(yǎng)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動(dòng)實(shí)力，培育堅(jiān)韌的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能否出成果，能否成才所必需具備的條件。

青少年時(shí)期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素養(yǎng)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī)，通過(guò)大量有效的全面身體素養(yǎng)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲(chǔ)備不斷增加，機(jī)能實(shí)力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)建良好的身體素養(yǎng)條件。怎樣支配學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素養(yǎng)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到，全面的身體素養(yǎng)訓(xùn)練，的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時(shí)間要緊湊，另外融合嬉戲競(jìng)賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種狀況下訓(xùn)練，一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。

2、突破創(chuàng)新長(zhǎng)短結(jié)合，提高運(yùn)動(dòng)實(shí)力是捷徑。

訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最終一圈時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺，使無(wú)氧代謝達(dá)到峰，乳酸快速積累，氧債急劇飆升，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場(chǎng)順時(shí)針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)整乳酸積累帶來(lái)的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒(méi)有得到很好復(fù)原的機(jī)體再次受到刺激，以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量。經(jīng)過(guò)短暫的調(diào)整，能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能，培育完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸積累和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)實(shí)力，這種長(zhǎng)短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平。

3、合理的技術(shù)訓(xùn)練，提高跑的技術(shù)水平是重要因素。

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑競(jìng)賽的特點(diǎn)是驚慌、激烈，越來(lái)越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高速度跑的全過(guò)程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動(dòng)作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)約體力。要達(dá)到這一點(diǎn)，駕馭正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)看，主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松，步頻快，向前推動(dòng)的實(shí)效性好。因此，在平常的訓(xùn)練中，培育學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和駕馭放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，搖擺主動(dòng)，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們必需把握的重要訓(xùn)練因素。

3.1要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培育，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必需嚴(yán)格要求，自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。

3.2要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)實(shí)力的培育，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素養(yǎng)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的敏捷性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3.3要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員擅長(zhǎng)汲取，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培育，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿態(tài)和跑的技術(shù)。

4、艱苦的耐力訓(xùn)練，提高內(nèi)臟功能水平是重點(diǎn)。

大家知道，內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)有力工作和長(zhǎng)時(shí)間驚慌與放松相互交替的肌肉活動(dòng)，是中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作實(shí)力和肌肉耐力是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的探討結(jié)果和實(shí)踐表明，耐力下降，肌肉疲憊時(shí)，機(jī)體的力氣、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來(lái)看，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成果的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的實(shí)力，而且為學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，主要考慮以下幾方面因素。一是提高耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長(zhǎng)時(shí)間保持此水平的實(shí)力;三是遵循學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律;四是考慮養(yǎng)分條件和時(shí)間，合理地支配訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練支配時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增加呼吸功能，使心肺達(dá)到工作量和長(zhǎng)時(shí)間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的改變，切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^(guò)嬉戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動(dòng)等多種形式，來(lái)提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提中學(xué)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成果，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。必需經(jīng)過(guò)艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必需具有吃苦耐勞的精神和堅(jiān)韌的意志品質(zhì)。并注意培育他們自覺(jué)接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

5、有效的速度訓(xùn)練，提高加速、快速和變速跑實(shí)力是關(guān)鍵。

訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競(jìng)技水平的不斷提高，使得中長(zhǎng)跑競(jìng)賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來(lái)確定輸贏。因此，速度訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素養(yǎng)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換實(shí)力。從生理學(xué)來(lái)講，學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，敏捷性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時(shí)是速度增長(zhǎng)最快的時(shí)期，即我們通常所說(shuō)的速度增長(zhǎng)的敏感期，因此，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素養(yǎng)，提高加速、快速和變速實(shí)力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來(lái)。作為當(dāng)今的學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，速度假如不志向，將來(lái)很難達(dá)到較高水平。

依據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和愛(ài)好廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素養(yǎng)應(yīng)采納不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不肯定許多，時(shí)間不肯定長(zhǎng)，但練習(xí)的質(zhì)量肯定要高，并留意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充足的時(shí)候，且關(guān)鍵的是要特殊注意完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。

6、相宜的負(fù)荷，提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié)。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來(lái)越大。而對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激原委多大才是相宜，這是大家非常關(guān)注的問(wèn)題，也是始終困撓著我們的問(wèn)題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)大，將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過(guò)早專項(xiàng)化雖說(shuō)可以早出成果，但很簡(jiǎn)單曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)小，將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成果的增長(zhǎng)，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練支配上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無(wú)氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝實(shí)力，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝實(shí)力，提高吸氧量，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑，主要發(fā)展無(wú)氧代謝實(shí)力，增加負(fù)氧債的實(shí)力。

必需強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，首先要立足于增加他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長(zhǎng)實(shí)力為目的，有安排、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。

8.長(zhǎng)跑訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)是由團(tuán)中心、教化部、國(guó)家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長(zhǎng)跑路途，就是沿著北京——沈陽(yáng)——秦皇島——天津——青島——香港——北京。

我參與我們學(xué)校陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)幾個(gè)月了，我有著很深刻的感受。

陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)大多數(shù)同學(xué)跑得都很仔細(xì)，不說(shuō)話，不掉隊(duì)，興致勃勃，在跑完一圈后還意猶未盡呢！但是個(gè)別同學(xué)覺(jué)得累，不想堅(jiān)持，假如這樣怎么能提高我們的身體素養(yǎng)呢？我們應(yīng)當(dāng)激勵(lì)這些同學(xué)，要學(xué)會(huì)吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有熬煉好身體，才能有精力學(xué)習(xí)的道理。

陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，特殊值得一提的是我們班的秦操同學(xué)，他比較胖，跑起來(lái)特別費(fèi)勁，但他從動(dòng)身到結(jié)束沒(méi)有停留過(guò)，每次滿頭大汗，總能跟上隊(duì)伍，從不叫苦，叫累。望見(jiàn)他的那種持之以恒的精神，我感到很敬佩，我們?nèi)嗤瑢W(xué)都應(yīng)向他學(xué)習(xí)。

通過(guò)這幾個(gè)月的陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，不僅使我的身體越來(lái)越強(qiáng)壯，學(xué)習(xí)精力越來(lái)越充足，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W(xué)共同努力，堅(jiān)持跑完全部的路程。

我們參與了陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)之后，我信任我們班在下次的運(yùn)動(dòng)會(huì)上，將會(huì)獲得更好的成果，有可能獲得全年級(jí)第一名哦！

9.長(zhǎng)跑訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

跑步既可以熬煉身體，也可以增加我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)當(dāng)有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來(lái)跑跑步。

每天早晨，特殊是寒冷的冬天，手都快凍僵了，眼看著還有十幾分鐘了，但是我的心里還是想放棄，到了最終，我還是忍住了。我約了一些同學(xué)在星期六時(shí)去廣場(chǎng)跑步，跑了一會(huì)兒，我們實(shí)在跑不動(dòng)了，可是我卻想堅(jiān)持下來(lái)，我也想讓他們堅(jiān)持下來(lái)，我對(duì)他們說(shuō)：“跑步雖然會(huì)讓我們感到很疲乏，可是卻給我們帶來(lái)很多的歡樂(lè)和健康的身體。所以我們應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持下去，跑完這個(gè)路程?！笨墒撬麄儏s說(shuō)腿像灌了鉛一樣，累得受不了我對(duì)他們說(shuō)：“人活在世界上，就會(huì)遇到很多坎坷和困難，但只要有堅(jiān)持不懈的信念，我們肯定會(huì)戰(zhàn)勝困難，克服困難的。”于是我們跑完了這個(gè)路程。下個(gè)星期，我又約了我的哥哥去跑步，可是哥哥不情愿，我對(duì)哥哥說(shuō)：“健康是生命之本，跑步會(huì)讓我們更健康，有了健康的身體，我們才會(huì)有本錢(qián)去尋求華蜜，實(shí)現(xiàn)崇高的志向。否則，一切都將是空的，于是我和哥哥跑了很長(zhǎng)時(shí)間才回來(lái)。

跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到許多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣，從中獲得健康的身體和很多其它豐富的學(xué)問(wèn)。假如我們每天都這樣問(wèn)問(wèn)自己，這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就肯定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。希望我們大家都能常常跑步，常常地熬煉自己的身體。

10.長(zhǎng)跑訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，常有“其次次呼吸”之說(shuō)。此概念可簡(jiǎn)潔理解為，當(dāng)人在跑步過(guò)程中，經(jīng)過(guò)肯定的時(shí)間或者距離，人體會(huì)產(chǎn)生各種不適狀態(tài)，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)難受、出虛汗，并維持肯定的時(shí)間；當(dāng)這種不適的狀態(tài)消逝后，人體會(huì)達(dá)到一個(gè)全新的。狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn)，是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)一個(gè)新的起先。

經(jīng)過(guò)近期本人多次測(cè)試，發(fā)覺(jué)“其次次呼吸”有以下兩個(gè)特點(diǎn)：

1、跑步時(shí)速會(huì)影響“其次次呼吸”到來(lái)的時(shí)間。本人自身測(cè)試，當(dāng)配速在5：30分鐘/公里，不適反應(yīng)也許在800米左右時(shí)產(chǎn)生，其次次呼吸在也許1200米內(nèi)起先；當(dāng)配速在6分鐘/公里，不適反應(yīng)也許在1000米左右產(chǎn)生，其次次呼吸也許在1500米內(nèi)起先；當(dāng)配速在6：30分鐘/公里，不適反應(yīng)也許在1100米左右產(chǎn)生，其次次呼吸也許在1800米內(nèi)起先。通過(guò)測(cè)試，大致可以斷定，其次次呼吸的到來(lái)時(shí)間，與跑步時(shí)的強(qiáng)度有關(guān)。

2、“其次次呼吸”帶來(lái)的亢奮，會(huì)隨著跑齡的增長(zhǎng)而變得不明顯。本人一個(gè)月內(nèi)不參與長(zhǎng)跑活動(dòng)，在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當(dāng)“其次次呼吸”到來(lái)時(shí)，有很明顯的感覺(jué)，覺(jué)得呼吸順暢、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）；當(dāng)本人連續(xù)幾個(gè)月堅(jiān)持長(zhǎng)跑時(shí)，每天跑步肯定距離后，會(huì)發(fā)覺(jué)“其次次呼吸”的各項(xiàng)狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺(jué)，且“其次次呼吸”何時(shí)到來(lái)，也不能用很精確的時(shí)間來(lái)形容，只能推斷是在一個(gè)范圍內(nèi)。

以上，是本人近期的一點(diǎn)跑步心得，個(gè)人也有許多問(wèn)題尚未解決，例如：

1、“其次次呼吸”的到來(lái)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，那肯定與跑步心率有很大關(guān)系，這是今后須要探討的。

團(tuán)隊(duì)拓展訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

1.團(tuán)隊(duì)拓展訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

社會(huì)在發(fā)展，科技在進(jìn)步，也就要求著教化的不斷更新，走可持續(xù)性發(fā)展之路。我們幼兒園的老師本周在xx拓展的帶領(lǐng)下進(jìn)行了一次為期x天的拓展活動(dòng)，活動(dòng)中歡聲笑語(yǔ)過(guò)后，留給我們的是無(wú)限深思。

通過(guò)這次拓展訓(xùn)練，讓我深刻體會(huì)到團(tuán)隊(duì)的力氣是巨大的，勝利是屬于每一個(gè)成員，假如沒(méi)有團(tuán)隊(duì)里每一個(gè)成員相互協(xié)作、共同努力，許多事情是難以完成的。其次，困難時(shí)真實(shí)存在的，但是往往會(huì)在想象中無(wú)限擴(kuò)大。戰(zhàn)勝自己就是取得勝利的第一步！第三是，多溝通，多共享，好的思路和方法可以在溝通溝通中得以完善。

活動(dòng)以“發(fā)揮團(tuán)隊(duì)精神，共筑歡樂(lè)家園”為主題，通過(guò)揉捏肩膀，相互按摩等活動(dòng)引入，讓大家感受來(lái)自同伴們的關(guān)懷，身心得到放松。接下來(lái)的團(tuán)隊(duì)拓展訓(xùn)練嬉戲一個(gè)比一個(gè)精彩。各組從選隊(duì)長(zhǎng)、定隊(duì)名、選口號(hào)、做隊(duì)旗起先，一個(gè)個(gè)洪亮的名字，一句句慷慨激揚(yáng)的口號(hào)、無(wú)不充溢團(tuán)隊(duì)的才智。嬉戲過(guò)程中，在各組隊(duì)長(zhǎng)的組織下，各組隊(duì)員分工合理，協(xié)作到位，精誠(chéng)團(tuán)結(jié)、互幫互助，順當(dāng)完成了各個(gè)項(xiàng)目。大家體會(huì)到：大家分工合作，一起克服困難，只有團(tuán)隊(duì)合作才能共同完成嬉戲任務(wù)。還有信任背摔和吊橋這兩項(xiàng)集體項(xiàng)目，讓我體會(huì)到團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要。一個(gè)人的力氣總是有限的，而一個(gè)集體團(tuán)結(jié)起來(lái)凝集起來(lái)的力氣是無(wú)窮的。在我們的生活和工作中，每個(gè)人都會(huì)有不盡人意的時(shí)候，我們須要得到被人的幫助、更應(yīng)當(dāng)主動(dòng)的幫助被人。

人心齊泰山移，團(tuán)結(jié)就是力氣。無(wú)論什么事都要有明確的目標(biāo)，有了目標(biāo)確定了方向，一切就都不是問(wèn)題了。在整個(gè)訓(xùn)練單重，我用完了自己的實(shí)力，以身作則激勵(lì)、關(guān)切每一個(gè)隊(duì)員。本著一個(gè)必勝的信念不懈努力。看到隊(duì)員點(diǎn)滴勝利的喜悅，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于自己取得勝利的喜悅。讓我記憶最深的就是斷橋，其他老師的堅(jiān)持，讓我對(duì)整個(gè)團(tuán)隊(duì)產(chǎn)生更大的信念，再到有一位老師膽怯 不前而又放棄讓我失掉了信念。

我們雖然取得了成功，可是我仍舊被氣哭了，因?yàn)槲覀冇腥焙?，她放棄了我們沒(méi)能幫助到他，讓他感受不到勝利。但是看法確定一切，看法確定性格，性格確定行動(dòng)，行動(dòng)確定習(xí)慣，習(xí)慣最終確定一切，人不是十全十美的，我們要以正確的心態(tài)看待此事，所以我們學(xué)會(huì)不放棄、包涵和激勵(lì)。

2.團(tuán)隊(duì)拓展訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

上周，注定是一個(gè)艱難但著實(shí)充溢意義的一天，它不僅帶給我的是身體上的挑戰(zhàn)，還給我?guī)?lái)了一筆精神上的財(cái)寶。在xx拓展學(xué)校的這次拓展心理中，支配的訓(xùn)練注意團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，它的特點(diǎn)就是同心同德。把個(gè)人與團(tuán)隊(duì)完全融入在一起，以貢獻(xiàn)自己，呈現(xiàn)團(tuán)隊(duì)精神風(fēng)貌，凝合團(tuán)隊(duì)力氣，才是真正的收獲。

通過(guò)這種拓展項(xiàng)目也使各個(gè)小組的成員成為一個(gè)真正能夠發(fā)覺(jué)問(wèn)題，解決問(wèn)題的戰(zhàn)略團(tuán)隊(duì)，大家都各司其職、各負(fù)其責(zé)，在拓展項(xiàng)目中找尋合作的黃金點(diǎn)，不斷形成一種默契，這種關(guān)系由原來(lái)松散的個(gè)體磨合成為一個(gè)能夠沖破任何防線的組合體，團(tuán)隊(duì)的每個(gè)成員在項(xiàng)目進(jìn)展中都增加了克服困難的信念和志氣，提高了面對(duì)困難卻能堅(jiān)忍不拔進(jìn)行究竟的決心，更珍貴的是熬煉了每個(gè)團(tuán)員的膽識(shí)，也克服了有時(shí)只憑感覺(jué)行事的思維定式。沒(méi)有不行能，超越自己就能夠創(chuàng)建奇跡。

這次拓展訓(xùn)練，比照檢查自己的工作，我想應(yīng)當(dāng)從以下兩個(gè)方面加以改進(jìn)。一是調(diào)整心態(tài)，煥發(fā)激情。作為一名部門(mén)負(fù)責(zé)人，他的心理素養(yǎng)的表現(xiàn)將干脆對(duì)下屬工作心情產(chǎn)生影響。假如做到既不急躁，又冷靜堅(jiān)決，就會(huì)營(yíng)造一種輕松的工作氛圍，使人心情安逸。否則，將會(huì)使他人感到煩躁和壓抑，失去工作信念。不論是領(lǐng)導(dǎo)還是員工，他的激情將是他的工作動(dòng)力。因此，在我們的工作中，特殊是領(lǐng)導(dǎo)干部應(yīng)保持且不斷激發(fā)全員的激情，這樣，我們的工作才會(huì)是高效的、創(chuàng)新的。二是充分信任他人。因?yàn)橐粋€(gè)人的實(shí)力和精力都是有限的，不行能把全部的工作都自己扛，這樣不僅效率不高，而且質(zhì)量不佳，更沒(méi)有充分利用人力資源。因此，要把工作合理分解，大膽讓他人去干。不要擔(dān)憂會(huì)出問(wèn)題，要信任他有實(shí)力比自己干的更精彩。這樣，就能造就始終人人都特殊能戰(zhàn)斗的隊(duì)伍。我想，在今后的工作中，把握住了這兩方面的改進(jìn)，整個(gè)工作將會(huì)有一個(gè)明顯的改觀。

這次拓展活動(dòng)使我深深的體會(huì)到團(tuán)隊(duì)協(xié)作在任務(wù)執(zhí)行過(guò)程中的重要性，同時(shí)也學(xué)會(huì)了如何突破自己心理的極限，可以說(shuō)是一次特別難得的經(jīng)驗(yàn)。這種心理極限上的突破不是隨意的生硬的活動(dòng)項(xiàng)目就能夠達(dá)到志向效果的，通過(guò)對(duì)拓展項(xiàng)目的細(xì)心設(shè)計(jì)和拓展師的職業(yè)實(shí)力最終真正能夠?qū)崿F(xiàn)個(gè)人某些心理障礙的跨越，于此同時(shí)也能夠體會(huì)到個(gè)人實(shí)力的發(fā)展?jié)摿?。證明白自己，超越了自己。

本次拓展的過(guò)程中，每個(gè)隊(duì)的隊(duì)員之間最應(yīng)當(dāng)留意的是如何組織、協(xié)調(diào)及協(xié)作好，而不是某個(gè)隊(duì)員自己如何能做得更好，個(gè)體對(duì)團(tuán)隊(duì)的關(guān)注應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了其自身！最終感謝學(xué)校的同事，感謝明陽(yáng)天下拓展學(xué)校的教官們！

3.團(tuán)隊(duì)拓展訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

20xx年x月x日下午，幼兒園聘請(qǐng)第三方培訓(xùn)公司對(duì)全體老師開(kāi)展團(tuán)隊(duì)凝合力拓展活動(dòng)，全體老師統(tǒng)一身著園服，以飽滿的精神迎接未知的挑戰(zhàn)。

在x教練的帶領(lǐng)下，通過(guò)“齊眉棍”開(kāi)營(yíng)破冰嬉戲，激發(fā)了全體老師的應(yīng)戰(zhàn)熱忱。老師們?cè)诮?jīng)驗(yàn)了“桃花朵朵開(kāi)”、“風(fēng)吹雨打”、“初級(jí)、升級(jí)、終極兔子舞挑戰(zhàn)”、“機(jī)會(huì)與機(jī)率”等系列破冰嬉戲后，團(tuán)隊(duì)融合度立刻升溫。在此基礎(chǔ)上，x教練以報(bào)數(shù)相同為規(guī)則，引導(dǎo)老師們組建了x支團(tuán)隊(duì)，通過(guò)完成推選正副隊(duì)長(zhǎng)、旗手，自創(chuàng)隊(duì)名、口號(hào)、隊(duì)歌，繪制隊(duì)旗、自編隊(duì)形等一系列任務(wù)，實(shí)現(xiàn)了熔煉團(tuán)隊(duì)的目的，增加了老師們的團(tuán)隊(duì)歸屬感，也激發(fā)了老師的創(chuàng)建力。

團(tuán)隊(duì)特性化展示后，“樂(lè)活小分隊(duì)”、“hans”隊(duì)和狗仔隊(duì)迎來(lái)了團(tuán)隊(duì)分組挑戰(zhàn)項(xiàng)目——“大手筆”、“60秒”、“挑戰(zhàn)5分鐘”，在此環(huán)節(jié)中，既考驗(yàn)了團(tuán)隊(duì)的合作力、才智力，也考驗(yàn)了隊(duì)員們的抗挫力和應(yīng)變力，有效地磨練了團(tuán)隊(duì)。

拓展過(guò)后，大家打快樂(lè)門(mén)，心中無(wú)限的感恩話語(yǔ)在感恩環(huán)節(jié)盡情表露，平常說(shuō)不出口的感謝的話都通過(guò)此環(huán)節(jié)表達(dá)出來(lái)，隊(duì)員們不謀而合地表達(dá)對(duì)幼兒園供應(yīng)此次培訓(xùn)的充分認(rèn)可和確定。

焊接訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

焊接訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

本學(xué)期我任教11船焊的電焊實(shí)訓(xùn)，通過(guò)一個(gè)學(xué)期的手工電弧焊的實(shí)訓(xùn)，同學(xué)們對(duì)手工電弧焊的基本學(xué)問(wèn)有了肯定的了解，駕馭了肯定的操作技術(shù)，可以說(shuō)從一個(gè)門(mén)外漢已經(jīng)邁入了大門(mén)，取得的成果和效果是明顯的，同學(xué)們會(huì)有許多的體會(huì)，通過(guò)大家的努力，達(dá)到了大綱對(duì)學(xué)問(wèn)駕馭、實(shí)力訓(xùn)練方面的要求，同時(shí)加強(qiáng)了同學(xué)們的勞動(dòng)觀點(diǎn)、組織紀(jì)律性，團(tuán)結(jié)協(xié)作精神、文明生產(chǎn)和意識(shí)，擅長(zhǎng)理論聯(lián)系實(shí)際，指導(dǎo)實(shí)踐操作的實(shí)力得到了提高，使同學(xué)們相識(shí)到要做好任何事情，必需要有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?、精益求精的、踏踏?shí)實(shí)的、仔細(xì)的工作作風(fēng)和看法，在這幾方面同學(xué)們經(jīng)過(guò)這次實(shí)習(xí)都得到了熬煉和提高。本學(xué)期共進(jìn)行了一次實(shí)訓(xùn)，在實(shí)訓(xùn)中，同學(xué)們拓寬了學(xué)問(wèn)面，熬煉了電焊應(yīng)用實(shí)力，綜合素養(yǎng)得到了較大的提高。同時(shí)實(shí)訓(xùn)也為推動(dòng)我校實(shí)訓(xùn)教學(xué)改革供應(yīng)了豐富的閱歷。本次實(shí)訓(xùn)重點(diǎn)從以下幾個(gè)方面著手，努力提高教學(xué)效果：

一、明的確訓(xùn)實(shí)習(xí)的目的

支配電焊實(shí)訓(xùn)的基本目的，在于通過(guò)該課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)生熟識(shí)地駕馭焊接操作方法，初步駕馭焊接工具的維護(hù)技能，并能達(dá)到中級(jí)或中級(jí)以上的水平。詳細(xì)表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1、重視學(xué)生良好習(xí)慣的`培育

學(xué)生起先實(shí)訓(xùn)時(shí)先進(jìn)行為期兩天打算教化，主要內(nèi)容是尊師教化、平安操作教化、文明操作教化、實(shí)訓(xùn)日常行為規(guī)范教化、專業(yè)思想教化、學(xué)習(xí)方法教化，打掃車間衛(wèi)生訓(xùn)練、工量具擺放訓(xùn)練。通過(guò)教化，有助于學(xué)生形成良好的思想意識(shí)，養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣。

2、因材施教，就地取材

在實(shí)訓(xùn)過(guò)程中基本上實(shí)行“包教包會(huì)”，確保每一個(gè)學(xué)生達(dá)到基本標(biāo)準(zhǔn)要求，對(duì)于極個(gè)別差的學(xué)生，假如在規(guī)定的實(shí)訓(xùn)期間內(nèi)達(dá)不到要求，允許在課余時(shí)間訓(xùn)練達(dá)到要求，同時(shí)為優(yōu)秀的學(xué)生創(chuàng)建脫穎而出的機(jī)會(huì)，激勵(lì)他們參與中級(jí)工考試。

二、實(shí)習(xí)教學(xué)取得的效果

實(shí)習(xí)教學(xué)達(dá)到了專業(yè)教學(xué)的預(yù)期目的。在實(shí)習(xí)之后，學(xué)生普遍感到不僅實(shí)際動(dòng)手實(shí)力得到了前所未有的提高，絕大多數(shù)學(xué)生達(dá)到了焊接中級(jí)工的要求，更重要的是通過(guò)詳細(xì)的實(shí)踐，進(jìn)一步激發(fā)了廣闊同學(xué)對(duì)專業(yè)學(xué)問(wèn)的愛(ài)好，并能夠做到理論與實(shí)踐相結(jié)合，為后繼課程和今后自身的就業(yè)及發(fā)展打下了扎實(shí)的基礎(chǔ)。在每一次實(shí)訓(xùn)結(jié)束后，我都做了仔細(xì)的總結(jié)和反饋。

三、今后努力的方向和實(shí)行的措施

本次實(shí)習(xí)教學(xué)給我們積累了許多的閱歷，為今后再次開(kāi)展工作供應(yīng)了很好的財(cái)寶。經(jīng)過(guò)全體師生的共同努力，實(shí)訓(xùn)圓滿結(jié)束，效果良好，使學(xué)生在實(shí)訓(xùn)前便具備相應(yīng)的專業(yè)基礎(chǔ)學(xué)問(wèn)。今后，我們實(shí)訓(xùn)教學(xué)的組織工作應(yīng)更加周密細(xì)致，日常管理應(yīng)更加剛好而有效，并沿著產(chǎn)、學(xué)、研方向良性發(fā)展。

拓展訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

1.拓展訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

這次戶外拓展訓(xùn)練，給我感受頗深，使我受益非淺。雖然僅僅只有短短的兩天，使我懂得了“團(tuán)隊(duì)”的真正含義，懂得了什么是團(tuán)隊(duì)，什么是溝通，什么是協(xié)作，懂得了怎樣團(tuán)結(jié)協(xié)作、相互激勵(lì)。

這是一段震憾心靈的歷程，是對(duì)大家心靈的磨練，使我們的心靈得到了升華。它使我們重新相識(shí)和體驗(yàn)了團(tuán)隊(duì)精神的力氣，也激發(fā)了我們個(gè)人的潛能，使它得到了充分的釋放，增加了挑戰(zhàn)自我的志氣和信念。

它告知我們要打破傳統(tǒng)的思維定式，開(kāi)拓思路，在工作中總結(jié)失敗的教訓(xùn)及勝利的閱歷，建立一種新的工作模式。同時(shí)讓我們學(xué)會(huì)了相互溝通，學(xué)會(huì)了換位思索。使大家嘗試一種全新的生活，同時(shí)教育我們每個(gè)人要學(xué)會(huì)感謝，學(xué)會(huì)寬容，學(xué)會(huì)回報(bào)，學(xué)會(huì)讓步，整個(gè)團(tuán)隊(duì)才會(huì)是最團(tuán)結(jié)奮進(jìn)的、秀的團(tuán)隊(duì)。

使我感受最深的是逃命墻，在訓(xùn)練即將結(jié)束之際教練把我們帶到了一面墻前，墻面光滑且高約4米多，要求團(tuán)隊(duì)中全部隊(duì)員須要不借助任何外物翻上這堵墻，并且在逃命過(guò)程當(dāng)中不許任何人講話，及不能犯有平安隱患的錯(cuò)誤，即為平安逃命。那道墻不高、但是光靠你自我一人、兩人的力氣想要攀爬到頂點(diǎn)肯定不行能，你更須要的是戰(zhàn)友的幫助，才能完成的一次逃命體驗(yàn)。教練講完規(guī)則后給了我們五分鐘的探討時(shí)間，在這期間我們的團(tuán)隊(duì)中包洲李毅孫強(qiáng)李維的站了出來(lái)要做我們大家的人梯還有10位家人第一時(shí)間上去拉我們五分鐘后我們起先了好不簡(jiǎn)單我們“逃命”幾個(gè)人，突然教練吹哨喊停，結(jié)果全部回到全部的隊(duì)員又要重新再”逃命“一遍。此刻我們的兩位領(lǐng)導(dǎo)要受罰了做20個(gè)俯臥撐他們做的很辛苦我們也只是看著沒(méi)有方法替他們心里很不是味道很快我們起先了其次輪教練讓幾位給我們帶給肩膀和膝蓋的隊(duì)友持續(xù)剛才的姿態(tài)在我們面前，“你還記得是誰(shuí)給了你臂膀、讓你踩在他牢固的膝蓋、肩膀上不斷的攀爬，你還記得又是誰(shuí)在高墻上向下伸出救濟(jì)的臂膀嗎？你還記得又是誰(shuí)在你攀爬的過(guò)程中努力的把手舉到點(diǎn)，他們是我們整個(gè)團(tuán)隊(duì)的一部份、在關(guān)鍵時(shí)刻挺聲而出靜默付出的隊(duì)友們，相互間向逃命墻方向做著愛(ài)護(hù)你向上攀巖，他們都是人生父母養(yǎng)的，在家里我信任他們都是父母的珍寶兒子”。

看著我的隊(duì)友一個(gè)個(gè)肩膀被我們踩的淤青，此刻每個(gè)隊(duì)員都忍不住流下了眼淚，不能避開(kāi)的是我們兩位領(lǐng)導(dǎo)受到了懲處，先20個(gè)后40個(gè)我們犯了三次錯(cuò)誤他們做了100個(gè)俯臥撐，他們累得趴在地上，隊(duì)友們的抽泣聲和教練的數(shù)數(shù)聲，我們團(tuán)隊(duì)的加油聲最終他們還是堅(jiān)持下來(lái)了。我望見(jiàn)大家都起先信念滿滿，斗志昂揚(yáng)，在這次還是一樣每個(gè)隊(duì)員都爭(zhēng)先恐后的擠到墻下充當(dāng)支撐隊(duì)員的主角，很快我們就有條不紊的一個(gè)一個(gè)隊(duì)員被送到了墻上，慢慢的下方的人越來(lái)越少，最終只剩下四位包洲李毅孫強(qiáng)和李維他們是直得我們每個(gè)人感謝和感謝的，他們就像船長(zhǎng)，把生的期望留給了我們每個(gè)人，用肩膀支撐我們每個(gè)人。最終我們的“船長(zhǎng)”也平安“逃命”。

那一刻、“感恩”與“感謝”充滿了整個(gè)體驗(yàn)基地，感謝隊(duì)友的激勵(lì)、感謝隊(duì)友的幫忙、感謝教官的指導(dǎo)、感謝公司領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷，同時(shí)也感謝生我養(yǎng)我的父母、是你們讓我真正明白了什么是“感恩”“職責(zé)”“犧牲”。

我們每一個(gè)人都有說(shuō)不完的“多謝”和說(shuō)不完的“對(duì)不起”。只用眼淚代表了心里的這一切，這不是做作，更不是虛偽，這是真情的表露，更是內(nèi)心的直白。

短短兩天的拓展訓(xùn)練就這樣結(jié)束了，時(shí)間雖短，但收獲良多，這次拓展把妙趣橫生的任務(wù)和工作、人生、事業(yè)、團(tuán)隊(duì)、親人、摯友聯(lián)系在了一齊。

2.拓展訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

我信任每一個(gè)人都從拓展中得到了或多或少的啟發(fā)，讓我們?cè)诠ぷ髦畜w悟，在體悟中受益，在受益后帶入工作中。這次拓展訓(xùn)練對(duì)我來(lái)說(shuō)是一次終身難忘的經(jīng)驗(yàn)，她給了我一筆珍貴的精神財(cái)寶！

**月11-13日，**公司與計(jì)財(cái)部共同組織部分員工進(jìn)行了三天的戶外拓展訓(xùn)練，雖然天公不作美，但同事們?nèi)允菬岢栏邼q，斗志昂揚(yáng)，盡情地享受著來(lái)自同事的關(guān)愛(ài)和激勵(lì)，充分地體會(huì)來(lái)自團(tuán)隊(duì)的力氣！

這是我們大部分同事初次次參與拓展訓(xùn)練，當(dāng)我們驅(qū)車到達(dá)“味博士農(nóng)莊”訓(xùn)練營(yíng)的時(shí)候才知道，拓展訓(xùn)練是一項(xiàng)挑戰(zhàn)極限的訓(xùn)練活動(dòng)，是以磨礪團(tuán)隊(duì)、提升行動(dòng)意愿、激昂士氣、肅穆看法、消退職業(yè)倦怠為目的的訓(xùn)練活動(dòng)。實(shí)行準(zhǔn)軍事化的訓(xùn)練模式，嚴(yán)格謹(jǐn)慎，強(qiáng)調(diào)紀(jì)律。

旨在激勵(lì)人的斗志，激發(fā)人的潛在實(shí)力，創(chuàng)建性地開(kāi)發(fā)團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)斗實(shí)力。它起源于二戰(zhàn)期間的海上生存訓(xùn)練，而在戰(zhàn)后則漸漸演化成為了一種面對(duì)現(xiàn)代社會(huì)的訓(xùn)練方式，綜合提高受訓(xùn)者的人格品質(zhì)、心理素養(yǎng)和團(tuán)隊(duì)精神。

雖然只有短短的三天拓展訓(xùn)練時(shí)間，但賜予我們的啟發(fā)和閱歷卻是一筆永久的精神財(cái)寶，無(wú)論我們身處何種工作崗位，只要專心體會(huì)就能得到非常有益的人生感悟。在這里，讓我感受很深的有以下三個(gè)方面：

一、目標(biāo)一樣、團(tuán)結(jié)協(xié)作

訓(xùn)練從一起先的“高空單杠”、“攀巖”、“智力電網(wǎng)”、“八仙過(guò)?！薄ⅰ皳屝履铩?、“五人同行”、“成功墻”、“歡樂(lè)傳真”、“一塊五”“蘿卜蹲”等；幾乎全部的項(xiàng)目，我們每個(gè)成員都在主動(dòng)的出謀劃策、都在為完成一樣的目標(biāo)而努力。

大家沒(méi)有任何的隔閡和個(gè)人主義，而是相互幫助與協(xié)作。就如嬉戲中過(guò)“成功墻”一樣，4米2筆直的木板墻，近三個(gè)人高，沒(méi)有任何工具，當(dāng)時(shí)我就想著怎么過(guò)得去？確定有人要拖后腿；不行思議的是，在全體隊(duì)員的親密協(xié)作下，肩并著肩、手握著手，下面的撐起，上面的拉住，眾志成城，全部隊(duì)員都勝利翻越。

只用我們的身體，無(wú)任何工具！這就是我們的潛能吧！這個(gè)項(xiàng)目給我很大啟發(fā)是：沒(méi)有完備的個(gè)體，只有完備的集體，只要大家團(tuán)結(jié)一樣、同心協(xié)力迎難而上就肯定能克服全部困難。假如我們?cè)趯?shí)際工作中都能像過(guò)“成功墻”一樣，那我們必將成為一支攻無(wú)不克、戰(zhàn)無(wú)不勝具有強(qiáng)大競(jìng)爭(zhēng)力的優(yōu)秀團(tuán)隊(duì)。

二、樹(shù)立合作意識(shí)，合理安排資源

“智力電網(wǎng)”我想策劃者的目的主要是強(qiáng)化人的合作意識(shí)和合理安排資源的實(shí)力，任何一個(gè)人讓他站在一堵和自己一樣高的電網(wǎng)面前，網(wǎng)中有許多個(gè)大小不規(guī)則的洞，而且看上去都不足夠大。

對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)看似不行能的事，在團(tuán)隊(duì)面前就能轉(zhuǎn)化為可能。當(dāng)看到一雙雙關(guān)注和相互激勵(lì)著隊(duì)員眼睛的時(shí)候，看到一雙雙有力地雙手正托著每一個(gè)隊(duì)員的身體通過(guò)適合自己體形的電網(wǎng)的時(shí)候，讓我意識(shí)到個(gè)體和集體的差別，讓我深深體會(huì)到人與人幫助與支持是多么的重要。

在困難面前一個(gè)人的力氣是多么的眇小，集體的力氣是多么的壯大。面對(duì)困難我們必需冷靜、理智地分析，全面、系統(tǒng)地看待問(wèn)題，做出正確的規(guī)劃，同時(shí)留意人力資源優(yōu)劣互補(bǔ)，這樣我們才能少走彎路，充分發(fā)揮個(gè)人特長(zhǎng)，高效地解決問(wèn)題，圓滿的完成我們共有的任務(wù)。

三、突破創(chuàng)新、迎難而上

在訓(xùn)練中有一個(gè)很好支配就是，在項(xiàng)目完成的時(shí)候每個(gè)人做出的總結(jié)與感想，激勵(lì)大家主動(dòng)發(fā)言，相識(shí)到自己的優(yōu)勢(shì)與不足之處。同時(shí)為自己和集體做出的突出表現(xiàn)賜予確定。在我們的生命旅程上都須要不斷突破創(chuàng)新，我們?cè)诠ぷ饕岔氁粩嗟耐黄苿?chuàng)新，才能挖掘出自己很大的潛力。

平常，大家都在不同的崗位工作，而且工作都很忙，溝通和溝通的機(jī)會(huì)太少了，這次的拓展訓(xùn)練為此供應(yīng)了一個(gè)很好的機(jī)會(huì)。在這三天里，大家共同攻破一個(gè)又一個(gè)的困難，增加了對(duì)彼此的了解與信任。樹(shù)立了在工作中必需相互協(xié)作、相互支持的團(tuán)隊(duì)精神和整體意識(shí)。

我信任每一個(gè)人都從拓展中得到了或多或少的啟發(fā)，讓我們?cè)诠ぷ髦畜w悟，在體悟中受益，在受益后帶入工作中。這次拓展訓(xùn)練對(duì)我來(lái)說(shuō)是一次終身難忘的經(jīng)驗(yàn)，她給了我一筆珍貴的精神財(cái)寶！蘊(yùn)涵了很多富有教化意義的工作理念和人生觀！

3.拓展訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

20xx年6月，我公司組織了一次**拓展訓(xùn)練，這是我初次參與拓展訓(xùn)練，不同于軍訓(xùn)，不同于體驗(yàn)生活，不同于素養(yǎng)培訓(xùn)，不同于極限運(yùn)動(dòng)，但一天一夜的拓展訓(xùn)練，完成了思維和志向的轉(zhuǎn)變——從獨(dú)行俠到特種兵。

許多人都會(huì)有一種志向英雄主義的心態(tài)：經(jīng)過(guò)了漫長(zhǎng)的實(shí)踐積累期，找到一個(gè)施展實(shí)力的舞臺(tái)，一方面滿懷信念要獨(dú)當(dāng)一面，另一方面又難免感到力不從心。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的工作，或許從業(yè)務(wù)實(shí)力和做事方法上會(huì)有相對(duì)成熟起來(lái)，但價(jià)值觀的轉(zhuǎn)變非一朝一夕所能變更。

這次拓展訓(xùn)練對(duì)于我，至少有三個(gè)方面的變更：重新相識(shí)了自己，重新理解了團(tuán)隊(duì)，重新塑造了價(jià)值觀。

在拓展訓(xùn)練之前對(duì)自己的相識(shí)許多都在想象之中，覺(jué)得自己應(yīng)當(dāng)是一個(gè)怎樣的人，可以成為怎樣的人。但在過(guò)電網(wǎng)、爬天梯、過(guò)沼澤、走有軌電車、翻越畢業(yè)墻之前，幾乎完全否定了對(duì)自己的相識(shí)，我覺(jué)得這些項(xiàng)目幾乎是不行能完成的任務(wù)，覺(jué)得自己沒(méi)有那么聰慧，也沒(méi)有那樣英勇，不能夠忍受十幾個(gè)人踩在兩條小木板上的擁擠，沒(méi)方法保證13個(gè)人步調(diào)一樣的在小小空地上走完一圈?；蛟S這的確是當(dāng)時(shí)瞬間的想法，但足以證明曾經(jīng)有過(guò)的自我否定。

但結(jié)果是——我做到了！雖然過(guò)電網(wǎng)的任務(wù)完成在很后的幾秒鐘里，但是從一個(gè)人過(guò)網(wǎng)到還剩12分鐘又重新來(lái)過(guò)，我始終充溢信念，拋棄了結(jié)果，執(zhí)著于過(guò)程——原來(lái)我是樂(lè)觀而主動(dòng)的！在爬天梯之前，“追夢(mèng)”說(shuō)只要我能爬到第三層拿到分就可以了，但是在“追風(fēng)”的幫助和隊(duì)友的激勵(lì)下我站在了頂端，看到了和大家一樣的風(fēng)景——原來(lái)我是英勇而不服輸?shù)模≡趧偲鹣冗^(guò)沼澤的時(shí)候，心情特殊驚慌，沒(méi)過(guò)多久腳就站不穩(wěn)了，盡量不去想“無(wú)夢(mèng)”先生用芭蕾舞一樣的腳尖立在蹺蹺板很頂端，四周的隊(duì)友都牢牢的抓住我、并用激勵(lì)的話語(yǔ)安撫我，給我堅(jiān)持下去的動(dòng)力——原來(lái)我是那樣在乎集體的榮譽(yù)，珍惜堅(jiān)持下來(lái)的成功果實(shí)！我還記得剛到畢業(yè)墻下面的泄氣樣子，但是我還是依托著隊(duì)友們的肩膀和手臂站到了成功的旗幟下——原來(lái)我是能夠迎難而上、敢于突破的！我再一次用自信的表達(dá)方式確定了自己，但已不是用想象，而是經(jīng)過(guò)親身驗(yàn)證的，這種自信坦然踏實(shí)、錚錚有力、久久回味。

自信于自己的實(shí)力卻不能充分相識(shí)到團(tuán)隊(duì)的力氣會(huì)助長(zhǎng)獨(dú)行俠的威嚴(yán)，卻仍舊是簡(jiǎn)潔的個(gè)體，所以我覺(jué)得更大的突破是對(duì)團(tuán)隊(duì)的理解。這是一種超越理性的相識(shí)，在過(guò)電網(wǎng)的時(shí)候，每一個(gè)托舉、每一句提示、每一次堅(jiān)持，我們彼此激勵(lì)、彼此信任，在大家一次又一次重來(lái)過(guò)程中完成了任務(wù)；在爬天梯的時(shí)候，大家溝通閱歷、相互激勵(lì)、彼此扶持，每一個(gè)高度都驚心動(dòng)魄，每一個(gè)人的心中都印下一個(gè)有力的手臂，那是精誠(chéng)合作的力氣，那是永不放棄的志氣；在過(guò)沼澤的時(shí)候很大的感受是全部的人都秉住呼吸堅(jiān)持究竟，耳邊都是激勵(lì)和信任的勸慰，沒(méi)有埋怨沒(méi)有埋怨，主力隊(duì)員忙前忙后，其他隊(duì)員主動(dòng)協(xié)作，成功的喜悅來(lái)得那么純粹而生動(dòng)；翻越畢業(yè)墻的時(shí)候，給我感受很深的是對(duì)說(shuō)的一句話：“你現(xiàn)在不上去往后更沒(méi)有人能馱動(dòng)你了！”這是一句再簡(jiǎn)潔、再直白不過(guò)的話了，但是那一剎那間我深深地感動(dòng)，無(wú)論遇到什么樣的狀況，即使自己已經(jīng)放棄，但我們的團(tuán)隊(duì)不會(huì)把自己的隊(duì)友看成是困難而放棄，團(tuán)隊(duì)的意義在戰(zhàn)斗時(shí)是力氣。

4.拓展訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告

6月14號(hào)，是我值得深刻牢記的日子，因?yàn)榻袢帐俏业谝淮螀⑴c拓展訓(xùn)練，雖然只有短短的兩天時(shí)間，拓展訓(xùn)練所賜予我們的啟發(fā)和閱歷卻是一筆永久的精神財(cái)寶，無(wú)論我們身處何種崗位、只要專心體會(huì)就能得到非常有益的人生感悟。在這兩天半的時(shí)間里，讓我感受最深的有以下幾個(gè)方面：

（1）“信任背摔”：

信任他人，為勝利贏取時(shí)間——背摔。背摔其實(shí)是一項(xiàng)很簡(jiǎn)潔的活動(dòng)，一個(gè)人背站在1。6米高的地方，假如你信任自