第五講生情緒管理演示文稿

第五講生情緒管理演示文稿當(dāng)前第1頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)優(yōu)選第五講生情緒管理當(dāng)前第2頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)

能夠活動(dòng)的猴子先死去了。被捆住的猴子毫無(wú)辦法，只好聽天由命；可以活動(dòng)的猴子在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，時(shí)刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對(duì)生物機(jī)體有重大的影響。

當(dāng)前第3頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水時(shí)發(fā)現(xiàn)：情緒生理實(shí)驗(yàn)心平氣和悲傷當(dāng)前第4頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)第五講大學(xué)生情緒管理主要內(nèi)容認(rèn)識(shí)情緒：欣開情緒的紅蓋頭情緒與大學(xué)生身心健康如何化解不良情緒當(dāng)前第5頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)

1.情緒（emotion）的內(nèi)涵：一般定義為人們對(duì)于客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。一、認(rèn)識(shí)情緒：欣開情緒的紅蓋頭大腦的一種感受狀態(tài)情緒的體驗(yàn)可以積累起來(lái)女性的情緒體驗(yàn)比男性強(qiáng)當(dāng)前第6頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)體驗(yàn)情緒恐懼、心跳加快、肌肉緊張、出冷汗…….漆黑的夜晚，你一個(gè)人走路，突然前面一個(gè)黑影向你走來(lái)，你會(huì)出現(xiàn)什么情緒反應(yīng)？憤怒、心跳加快、血壓升高、呼吸加快…….當(dāng)你需要安靜的時(shí)候，別人卻故意在旁邊吵鬧。當(dāng)你加以制止時(shí)，反而遭到嘲笑，你會(huì)出現(xiàn)什么情緒反應(yīng)？當(dāng)前第7頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)ControlquestionRelevantquestionControlquestionRelevantquestion(a)(b)RespirationPerspirationHeartrate根據(jù)情緒發(fā)生時(shí)，身體內(nèi)部的呼吸、脈搏、血壓、出汗等生理的指標(biāo)變化來(lái)測(cè)謊。方法是直接問(wèn)一些問(wèn)題，做“是”和“否”的反應(yīng)。正常人和嫌疑犯在關(guān)鍵問(wèn)題，引起的生理反應(yīng)有差別。測(cè)謊儀怎么測(cè)謊？當(dāng)前第8頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)討論：測(cè)慌儀能完全測(cè)出謊言嗎？(fromKleinmuntz&Szucko,1984)超過(guò)1/3的無(wú)辜者會(huì)被判為有罪接近1/4的罪犯被判為無(wú)辜當(dāng)前第9頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)2.情緒的分類基本情緒和復(fù)合的情緒基本情緒是人和動(dòng)物共有的，先天的。特定的外顯表情、內(nèi)部體驗(yàn)和神經(jīng)機(jī)制?？梢栽跊](méi)有認(rèn)知的情況下產(chǎn)生。

快樂(lè)、憤怒、悲哀、恐懼當(dāng)前第10頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)復(fù)合情緒是基本情緒的基礎(chǔ)上并在社會(huì)情境中經(jīng)過(guò)自我的認(rèn)知評(píng)價(jià)而派生出來(lái)的。敵意：憤怒+厭惡+輕蔑；焦慮：恐懼+內(nèi)疚+痛苦+憤怒；當(dāng)前第11頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)積極的情緒與消極的情緒積極情緒：快樂(lè)、愉快、喜歡；高興等。消極情緒：憤怒、悲哀、恐懼、抑郁等。當(dāng)前第12頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)3.情緒的意義喜悅—成長(zhǎng)和分享的能量久旱逢甘露，他鄉(xiāng)遇故知。洞房花燭夜，金榜題名時(shí)。當(dāng)前第13頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)十年久旱逢甘露，萬(wàn)里他鄉(xiāng)遇故知，和尚洞房花燭夜，寒儒金榜提名時(shí)。喜悅興奮久旱逢甘露--幾滴，他鄉(xiāng)遇故知--仇敵。洞房花燭夜--隔壁，金榜題名時(shí)--重名。喜悅失望當(dāng)前第14頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)憤怒—守護(hù)的能量憤怒是用來(lái)保護(hù)我們不被侵犯的一個(gè)生物的本能，保護(hù)我們的界限，保護(hù)我們的領(lǐng)地，保護(hù)我們所愛(ài)的人不受傷害，不被欺負(fù)，不被羞辱。當(dāng)前第15頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)當(dāng)前第16頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)路怒癥（roadrage）平時(shí)很隨和的人一坐在方向盤前就變成了口無(wú)遮攔的粗人，看到行人擋了路狂按喇叭，一有其他車超了自己就猛踩油門，前面的車起步慢一點(diǎn)就不耐煩的催，這就是路怒癥---一種陣發(fā)性的暴怒障礙。當(dāng)前第17頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)悲傷—結(jié)束和再出發(fā)的能量當(dāng)自我的某一個(gè)部分失去或死亡，就會(huì)產(chǎn)生悲傷情緒。悲傷與死亡有關(guān)，與失落有關(guān)。當(dāng)前第18頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)當(dāng)前第19頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)當(dāng)前第20頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)當(dāng)前第21頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)恐懼—保命的情緒恐懼是那個(gè)時(shí)代速度最快的交通工具，所有的生物當(dāng)其生命受到威脅的時(shí)候，恐懼的能量就會(huì)升起，然后就會(huì)逃命，而逃跑的速度很快。當(dāng)前第22頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)杏仁體是大腦中的“恐懼中樞”，對(duì)判斷驚恐信號(hào)起關(guān)鍵作用?？謶之?dāng)前第23頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)當(dāng)前第24頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)摘自《中國(guó)人民解放軍軍人心理健康教育教材》分級(jí)喜樂(lè)憤怒恐懼悲哀一級(jí)滿意生氣擔(dān)心失望二級(jí)愉快氣惱害怕悲愁三級(jí)喜悅憤怒驚慌悲哀四級(jí)快樂(lè)大怒懼怕悲戚五級(jí)大喜暴怒恐懼悲傷六級(jí)狂喜狂怒恐怖悲痛當(dāng)前第25頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)4.情緒的狀態(tài)心境：是指比較微弱、持久地影響人整個(gè)精神活動(dòng)的情緒狀態(tài)。激情：是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)應(yīng)激：是在出乎意料的危難或緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)。當(dāng)前第26頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)二、情緒與大學(xué)生身心健康

在香港，大約有一百二十萬(wàn)情緒病患者，他們不能自主控制情緒，天天承受痛苦。

張學(xué)良將軍1932年就是國(guó)民革命軍副司令，僅次于蔣介石，1936年卻成為階下囚，如果心理不平衡，度量小，十個(gè)張學(xué)良都死了。當(dāng)前第27頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)中醫(yī)認(rèn)為：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”長(zhǎng)期的對(duì)憤怒的壓抑與心血管病、高血壓有密切關(guān)系情緒影響記憶、思維（抑郁癥）情緒影響感知覺(jué)（情緒低落時(shí)）1、情緒影響身心健康感知覺(jué)影響情緒（香水、臭雞蛋）當(dāng)前第28頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)2.大學(xué)生的不良情緒適應(yīng)不良導(dǎo)致思鄉(xiāng)成病人際矛盾導(dǎo)致痛苦不堪學(xué)業(yè)受挫導(dǎo)致心灰意冷感情危機(jī)導(dǎo)致肝腸寸斷經(jīng)濟(jì)壓力導(dǎo)致愁眉不展當(dāng)前第29頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)霍爾姆（Holmes）生活事件評(píng)定量表(1967)Deathofspouse100Divorce73Maritalseparation65Jailterm

63Deathoffamily_m63Personalinju/ill53Marriage

50Firedatwork

47Retirement

45Pregnancy

40Businessreadjust39Beginorendsch.26Troublewithboss23Changeinreside20Vocation13Christmas12當(dāng)前第30頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)抑郁：由情緒低落、冷漠、悲觀、失望等構(gòu)成的復(fù)合性的情緒。三方面的障礙：

－心境障礙：無(wú)興趣、無(wú)望、無(wú)助、心境差。

－思維障礙：消極的判斷和評(píng)價(jià)。

－軀體功能障礙：疼痛、疲乏等。當(dāng)前第31頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)抑郁自評(píng)量表（Self-ratingDepressionScale,SDS）癥狀：（1）對(duì)日常生活喪失興趣，無(wú)愉快感；（2）精力明顯減退，持續(xù)疲乏感；（3）自信心下降或自卑；（4）失眠、早醒或睡眠過(guò)多；（5）食欲不振，體重明顯減輕；（6）有自殺或自殺的觀念或行為；（7）注意力集中困難或下降。當(dāng)前第32頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)

原因：生理、社會(huì)、個(gè)人多方面的原因。

1、神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色安和去甲腎上腺素的水平下降

2、Seligman提出抑郁是由學(xué)習(xí)引起的習(xí)得性無(wú)助（learnedhelplessness）引起。

3、抑郁者常伴隨一些認(rèn)知的失真。對(duì)自我、對(duì)周圍世界的消極的認(rèn)識(shí)。藥物治療+心理治療當(dāng)前第33頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)是一種提心吊膽、緊張不安的情緒狀態(tài)。與焦急、憂慮、恐懼等交織在一起。是由對(duì)危險(xiǎn)或者威脅的預(yù)料引發(fā)。適度的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)或工作有利。如何緩解焦慮：－放松：深呼吸法；想象放松；－找出原因：為什么焦慮，有必要焦慮嗎？－向他人陳述焦慮。

-接受最壞的后果嗎？焦慮：當(dāng)前第34頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)3.大學(xué)生情緒的特點(diǎn)：情緒波動(dòng)性大情緒沖動(dòng)性強(qiáng)情緒特點(diǎn)的階段性情緒內(nèi)容豐富當(dāng)前第35頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)

“記得十九、二十歲的時(shí)候，我們是一個(gè)被輕愁薄怨籠罩的人。那時(shí)候，我喜歡婉約派詩(shī)詞，就任憑那纏綿悱惻的思緒把一顆心堵死；重視朋友友誼，這友誼偶于自己的期待有出入，就不惜割席斷交；感謝父母，可一旦犯錯(cuò)見責(zé)，就萬(wàn)念俱灰，恨不能死一回給他們看。敏感易折偏執(zhí)任性，整個(gè)人就向玻璃做的，小小的一點(diǎn)碰撞，就輻射開無(wú)數(shù)的裂紋。那個(gè)年齡碰不得，更是得罪不得，一味青澀地倔強(qiáng)著……

----《快樂(lè)原來(lái)很容易》當(dāng)前第36頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)三、如何化解不良情緒生理喚醒主觀體驗(yàn)外部表現(xiàn)刺激事件1.情緒表現(xiàn)的過(guò)程未雨綢繆強(qiáng)心健體坦然面對(duì)收發(fā)自如

人生成功=IQ20%＋EQ80%智商是先天，情商屬后天。當(dāng)前第37頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)猝死、英年早逝帶來(lái)的教訓(xùn)……當(dāng)前第38頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)Reduce（降低壓力）Relax（休閑放松）Release（情緒抒解）Refeeling（重新體驗(yàn)）Rethink（改變認(rèn)知）5R‘s——放松的技巧當(dāng)前第39頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)1.改變情緒的方法覺(jué)察自己的情緒（What——我現(xiàn)在有什么情緒）

（1）訓(xùn)練情緒知覺(jué)能力。

A、說(shuō)給自己聽。

B、以藝術(shù)作為發(fā)泄的媒介。

C、回到過(guò)去。記錄整理每天的情緒增加對(duì)自己情緒的認(rèn)識(shí)與覺(jué)察。

A、寫情緒日記。

B、記錄每日情緒記錄表。當(dāng)前第40頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)天氣清晨睡前重要事件情緒原因情緒原因事件紀(jì)要情緒日晴痛苦必須從溫暖的被窩里爬出來(lái)愉悅看了一本好書老師說(shuō)要交一篇論文壓力很大一陰憂郁又變天了，又陰又冷緊張明天要考試參加合唱比賽得獎(jiǎng)樂(lè)不開支二陰雨煩惱擔(dān)心上學(xué)不便，怕考不好生氣跟媽媽發(fā)生沖突考試考得不理想懊惱、挫折每日情緒記錄表當(dāng)前第41頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)一位老婦有兩個(gè)女兒。大女兒賣傘，小女兒賣布鞋。每逢下雨時(shí)為賣鞋的小女兒發(fā)愁,每當(dāng)晴天時(shí)為賣傘的大女兒煩惱,整天唉聲嘆氣，愁眉苦臉。

智者告誡她說(shuō),為什么不反過(guò)來(lái)想想呢?下雨時(shí)大女兒的傘賣得好，晴天時(shí)小女兒的布鞋賣得好。老婆婆覺(jué)得智者話有道理，便聽從勸告。從此，天天笑得合不攏嘴…….

為什么老婆婆前、后產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)？改善自己的認(rèn)知當(dāng)前第42頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)

有兩個(gè)臺(tái)灣觀光團(tuán)到日本伊豆半島旅游，路況很壞，到處都是坑洞。一位導(dǎo)游連聲說(shuō)路面簡(jiǎn)直像麻子一樣。而另一個(gè)導(dǎo)游卻詩(shī)意盎然地對(duì)游客說(shuō)：“我們現(xiàn)在走的正是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道?！?/p>

——雖是同樣的情況，然而不同的意念，就會(huì)產(chǎn)生不同的態(tài)度。思想是何等奇妙的事，如何去想，決定權(quán)在你。當(dāng)前第43頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\17點(diǎn)

《生活是美好的》：

“要是火柴在你的衣袋里燃燒起來(lái)，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且要感謝上蒼，多虧你的衣袋不是火藥庫(kù)。要是手