健康管理師第八章身體活動(dòng)基本知識(shí)

第八章身體活動(dòng)基本知識(shí)第一節(jié)（一)述1。身體活動(dòng)的概念。（FIT）2.身體活動(dòng)不足的流行趨勢(shì)：缺體動(dòng)&久多全普有1/4和/4動(dòng).身是性(素,。3。國(guó)內(nèi)外有關(guān)身動(dòng)WHO:2004》2010》2018劃20182030》日南(006))美會(huì)207年9,統(tǒng),。的30。《美成活南(00）》（類1。類職性體動(dòng)交往身活動(dòng)家性體動(dòng)業(yè)休身活動(dòng)2。按能量代謝分類①有）氧。運(yùn)行等。②無動(dòng)狀。等節(jié),等.3。按類①柔韌）。②強(qiáng)壯肉動(dòng)等.③平衡動(dòng)。④健動(dòng)同.⑤高練。(量代（s）義:平.活度：1MET耗.ml氧每重耗.5千(4。4千焦)量絕強(qiáng)的量≥METs；5。9MEs；1。6—2.METs為低；。0-。MEs用動(dòng)(。比計(jì)式：最率Rma＝齡【】HRmax=207—07×】中強(qiáng)的率0%~75％Hrax為10秒,用率.相對(duì)度衡量Borg量法分平自運(yùn)強(qiáng)（E表級(jí) 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20RPE輕 很輕 有累 稍累 累 很累 非累注：111213、4度.健活指中。四)量1。國(guó)際標(biāo)案康以4里/路0周5：每天活動(dòng)（MET·i）3。0MET×30min=2。千步當(dāng)量概念:（4步小行10約1千步即3梅脫×10。例:0事1量132千焦（1kal)。［60kg×3kcal/(h·kg）×1。05kcal×10min]/60（min/h）復(fù)1。身體活動(dòng)中的反應(yīng)人時(shí),性化.康性.2.身體活動(dòng)后的恢復(fù)：應(yīng)強(qiáng).（體處強(qiáng)度：中等度(～59梅脫如7km/h于7km/h跑,血。活動(dòng)間每天30動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持:身體活動(dòng)的健康效益有賴于長(zhǎng)期堅(jiān)持。機(jī)體在重復(fù)一定強(qiáng)度活動(dòng)過程中產(chǎn)生的適應(yīng)性，也。健益:周150或75、等.可、2的發(fā)險(xiǎn)低0～%。久和2病中。防量保施.。。③常動(dòng)的、老、者潛疾的體,在增行健。害。第二節(jié)合量：動(dòng)力相：WHO2010》國(guó)011》南依據(jù)O》,對(duì)~7點(diǎn):①行0。②過0。動(dòng).WHO《有動(dòng)》①每周應(yīng)該至少完成150分鐘計(jì)75分鐘中。②有氧續(xù)10分鐘.③為周300分鐘中等強(qiáng)度或每周150分動(dòng),。④每周至少應(yīng)有2天進(jìn)。》①應(yīng)日～10動(dòng).。動(dòng).。日6～0所周5到7天推薦4～30。(三)5歲南WHO《有動(dòng)》①周事少150少75動(dòng)綜合.等每周300。有3。④應(yīng)少2。我年指()議:①參間且情下訂運(yùn)。。中,體快體壓.劃,整間.動(dòng)。⑥年在某藥時(shí)注藥運(yùn)反的響.如阿抑中心加.(念方:?；驹狥ITT-P兩平.。二)法1.運(yùn)動(dòng)處方的制定依據(jù)運(yùn)處的定:整.主據(jù):。體適能是指身體有足夠的活力和精力進(jìn)行日常事務(wù),而不會(huì)感到過度疲勞，并且還有足夠的精力享受休閑活。。運(yùn)指賽中,能健能:。容:分2.運(yùn)動(dòng)處驟①檢估③試容整⑥動(dòng)害防(1）查容:。。（2）估所有個(gè)體在開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前都應(yīng)該進(jìn)行健康篩查與評(píng)估（包括運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和水平)，并確定開始運(yùn)動(dòng)前性.（PARQ，AHA/ACSM康體查卷級(jí)議卷(3)運(yùn)動(dòng)測(cè)試運(yùn)測(cè)包：量/耐韌性臨動(dòng)試:價(jià)(4）運(yùn)動(dòng)：①般括氧動(dòng)肌力練和韌活結(jié)日活職交家休活動(dòng)。少150；周2~3天次1～20分鐘。進(jìn).（5）督體應(yīng):化,險(xiǎn).運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的調(diào)整:預(yù)防運(yùn)動(dòng)的不耐受和可能由此引發(fā)的慢性損害，需要及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)做出判斷，并。健康狀況與運(yùn)動(dòng)能力的再評(píng)估：隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的持續(xù),機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力和健康狀況也發(fā)生改變,需要定期。（三)容為1.有氧運(yùn)動(dòng)≥5動(dòng),3周～5度運(yùn)合.強(qiáng)度:。計(jì)0～60min,次少0min,計(jì)150~300min少20～30min于75min）的。周15min中動(dòng),≥50～1000METin中速行6000。運(yùn)式:氧動(dòng).的4～6每12長(zhǎng)5～10min。煉1的8。2。抗阻運(yùn)動(dòng)練23隔8。度:習(xí)1組復(fù)1015。。推每習(xí)～4復(fù)8~12間息3。3。柔韌性練頻率:每周～3。度:。時(shí)拉持10~30為0秒.式:。式:復(fù)2～4。4。減少為過1。四)動(dòng)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：增加能量消耗、減控體重,保持和增加瘦體重，改變身體成分分布、減少腹部脂肪，改善能.運(yùn)動(dòng)：動(dòng)方的IT少5目周300運(yùn)或150。減度:薦～6減重5%~1％,平衡.為達(dá)到低體的效，同時(shí)做到理膳，每日少5001000kcal的能量入每周少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以最大程度獲得健康體適能的益處.逐漸增加至較大量的運(yùn)動(dòng),如每周大于250。（五）2型糖尿病的運(yùn)動(dòng)處方要點(diǎn)運(yùn)預(yù)標(biāo):重,，預(yù)發(fā)。少3過2天,少2。度:度0％0%Hmax，E的11—1；。間:少150鐘少10累到300鐘。式:。坐:過0。.項(xiàng):①于1。mmol/L。②出現(xiàn)嚴(yán)重和增生性視網(wǎng)膜病變時(shí)，應(yīng)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)、中高負(fù)荷抗阻力運(yùn)動(dòng)，沖擊用力和爆發(fā)用力。于16.7mmol/L并癥應(yīng)禁各運(yùn)。預(yù)糖預(yù)低糖施部.慮量.于100mg/dL,物20—30動(dòng)續(xù)8時(shí)測(cè).⑤增排:要2少3~6月.⑥發(fā)生膚染者等.（壓原管加,加.重善心。干：頻率:周23動(dòng).強(qiáng)度:中低強(qiáng)度（060％HRmax動(dòng)以60%-801—RM。主,有練.少30少0鐘.少1組～12。等,運(yùn)則.項(xiàng)用E度②a2此度劑(氫鉀在220/105mmHg氣，量時(shí),?！窘狻?。糖（）。A。防生B.運(yùn)護(hù)C。檢糖毒D。肥護(hù)E。運(yùn)防【答】A2。（).A。健人B。患人C。人D。健康年E。人【答】B3。有者時(shí),（。(）A。合量,動(dòng)B.動(dòng)C.下者等D.度E。合習(xí)【答】