健康知識講座

關(guān)于健康知識講座第1頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三健康

當(dāng)今最熱門的話題第2頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三

——1984年WHO指出：健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體心理和社會適應(yīng)的完滿狀態(tài)。

——1989年WHO關(guān)于健康新概念：除了軀體健康、心理健康和社會適應(yīng)良好外，還要加上道德健康。現(xiàn)代健康理念第3頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三人口老齡化環(huán)境污染嚴(yán)重化英年早逝時尚化公共事件上升化新發(fā)傳染病全球化不良生活方式泛濫化肥胖和缺少運動普遍化“心靈感冒”—抑郁癥流行化貧富差別帶來疾病譜兩極化當(dāng)前全球面臨的主要健康問題

第4頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三中國人的一天2.5萬對新人結(jié)婚5.2萬嬰兒出生,2.2萬人死亡,1.3萬人死于非傳染病增加3,000個糖尿病人2,000人死于吸煙有關(guān)疾病2人死于礦難；1090起交通事故，死亡257人1920人死于各種傷害1095名中小學(xué)生終身致殘821人因心理精神障礙自殺一億人流動荒漠化每天損失1.5億第5頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三WHO公布的有關(guān)國家的居民健康壽命：在191個國家中，中國居民的平均健康壽命為62.3歲，其中男性為61.2歲，女性為63.3歲，排名第81位；日本平均為74.5歲，其中男性為71.9歲，女性為77.2歲，在世界排名第一位。中國人均健康壽命較日本少12.2歲。第6頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三疾病史及家族史；健康意識和技能；家庭飲食、生活習(xí)慣和營養(yǎng)運動情況；生活負(fù)擔(dān)和心理承受能力；成員之間的關(guān)系及社會適應(yīng)情況。家庭健康評判指標(biāo)：第7頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三不健康之家舉例：五口之家：四個肥（胖），三個吸（煙），兩個能喝（酒），一個不下賭桌。健康之家舉例：

九口之家：四世同堂（長壽），個個有文化（修養(yǎng)），人人無惡習(xí)（規(guī)律），沒有一個有“文明病”。第8頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三精力充沛；處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任；善于休息，睡眠好；應(yīng)變能力強；能抵御一般感冒和傳染病；體重適當(dāng)，身材勻稱，站立時頭、肩位置協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼無炎癥；牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無出血；頭發(fā)有光澤，無頭痛；肌肉豐滿，皮膚彈性好。個體健康十條標(biāo)準(zhǔn)：第9頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三不同年齡段健康標(biāo)準(zhǔn)：

老年人：飯吃得香，覺睡得好，腦子好使，四肢勤快

中青年人：體格健壯，反應(yīng)敏捷，適應(yīng)性強，生活規(guī)律，好的飲食生活習(xí)慣

中小學(xué)生：德、智、體和心理全面協(xié)調(diào)發(fā)展第10頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三感

悟健康是和諧的基礎(chǔ)和諧是發(fā)展的源泉發(fā)展是和諧的動力

第11頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三健康警示

與保健誤區(qū)第12頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三

心臟怕生氣大腦怕應(yīng)激血管怕栓堵四肢怕疲乏腸胃怕痙攣呼吸怕阻塞血液怕阻滯肝胰怕勞累神經(jīng)怕麻木泌尿怕染阻第13頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三WHO健康四大基石合理膳食戒煙限酒合理運動心理平衡第14頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三中醫(yī)養(yǎng)生最高原則“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》

“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之以補精益氣。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》第15頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三調(diào)整生活方式的主要方面

1、調(diào)情志忘掉不快，尋找快樂，知足者常樂。自信樂觀的心態(tài)是大半個生命，自卑煩惱的情緒是大半個死亡。第16頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三2、節(jié)飲食主食與輔食搭配合理，飲食清淡。寒溫調(diào)和，五味調(diào)和。三餐定時定量有規(guī)律。飯后宜忌。第17頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三3、慎起居作息有規(guī)律，睡好子午覺。晚上11點之前睡，適當(dāng)早起。中午1點左右睡半小時左右，以醒后不困為度?？照{(diào)不過涼，風(fēng)扇不朝固定方向吹，天氣再熱，也要蓋好肚子與背部。勿鋪涼席睡地板上。飯后不宜立即睡覺。第18頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三4、適寒溫隨氣候及天氣變化及時添加衣服春捂秋凍第19頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三5、不妄勞勞逸結(jié)合。體力勞動與腦力勞動相結(jié)合。看書看電視用電腦等，每50分鐘活動一下身體（尤其是頸腰），休息一下眼睛。第20頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三6、居處良通氣好，采光好，無異味，無噪聲。房間的大小，室內(nèi)的布局等。適當(dāng)種些花草，養(yǎng)些小鳥?？偟膩碚f，以溫馨舒適為宜。第21頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三7、戒煙限酒煙一定要戒，煙對人百害而無一利，室內(nèi)吸2支煙的污染比室外高20倍。為了您及您身邊人的健康，請您盡早戒煙。少量飲酒有益健康：白酒﹤25ml/日，啤酒200ml/日，葡萄酒100ml/日。第22頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三不明原因的心率快；平靜心率≥85次∕分;短期血壓波動增大，晝夜明顯異常；不明原因的心悸、胸悶、氣短和疲勞；頭暈頭痛伴一過性大腦“空白”現(xiàn)象；不明原因的雙下肢凹陷性水腫；心腦血管病十大警示信號第23頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三明顯的心動過緩和長間歇停跳；不明原因暈厥或倒地；體位反射性心動過速或虛脫現(xiàn)象；活動后胸痛或無痛性心肌缺血；“白大衣”血壓和運動后血壓過度升高。心腦血管病十大警示信號心腦血管病十大警示信號第24頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三五大都市文明病“時尚病”——英年早逝；“吃出的病”——食源性病；“生活方式病”——自選的?。弧靶撵`感冒”——形形色色的抑郁癥；“醫(yī)源性病”——最痛苦的傷害病。第25頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三“十三因子”決定絕大多數(shù)慢性非傳染性疾病的發(fā)生1.吸煙10.不安全性行為2.超重與肥胖11.城市空氣污染3.過量飲酒12.居室內(nèi)煤煙4.攝入蔬菜水果不足13.醫(yī)用注射器污染5.缺乏運動6.血脂異常7.高血壓8.糖尿病9.緊張壓力惡性腫瘤因子心肌梗塞因子第26頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三警惕致癌危險因子，捕捉癌癥蛛絲馬跡1生物性致癌因素：包括病毒、細菌、寄生蟲等；2物理因素：慢性機械刺激，紫外線、放射性物質(zhì)、燒傷等；3生活相關(guān)因素：睡熱炕，大氣污染，霉變酸奶和食油，高溫煎炸，燒烤肉魚、火腿等，高脂飲食；4化學(xué)因素：多環(huán)碳氫化合物(煤焦油、瀝清、粗石蠟等，染料、亞硝胺、農(nóng)藥，其它無機物等)。

四大致癌危險因子第27頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三癌癥的8個危險信號1如果總是燒心、積食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、消瘦要警惕胃癌；2如進食、飲水吞咽時胸內(nèi)有食物停滯或噎塞感，要懷疑有食道癌；3如便稀與便秘交替，便血與粘液混雜，腹痛，應(yīng)需懷疑結(jié)腸或直腸癌；4長期咳嗽、痰中帶血，胸痛，應(yīng)懷疑是否患了肺癌；第28頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三5舌頭或皮膚的潰瘍長期反復(fù)，邊緣隆起、疼痛難以治愈，要懷疑舌癌和皮膚癌；6白帶不斷、有惡臭味，異常子宮出血，要懷疑是否患有子宮癌；7乳房觸及腫塊，硬而不光滑，移動性差，乳頭回縮要懷疑乳腺癌；8排尿困難，尿中帶血，無痛血尿，腰痛，要懷疑腎、膀胱和前列腺癌癌癥的8個危險信號第29頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三“現(xiàn)代人十怪”坐電梯的人越來越多爬樓梯的越來越少下酒館進飯店的越來越多上操場進田間的越來越少牽著寵物遛彎的越來越多

帶小孩散步的越來越少開車坐車的越來越多走路騎車的越來越少久坐用腦的越來越多

體力勞動的越來越少第30頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三吸煙飲酒的越來越多飲水喝湯的越來越少過點過量就餐的越來越多正點就寢越來越少上網(wǎng)辦公的越來越多休閑靜養(yǎng)的越來越少超負(fù)荷快節(jié)奏的越來越多慢節(jié)奏的越來越少超重肥胖的越來越多苗條體型的越來越少“現(xiàn)代人十怪”第31頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三十大保健誤區(qū)

理念誤區(qū)：健康就是沒有疾病，健康雖重要，但工作更重要，保健是醫(yī)生的事；認(rèn)識誤區(qū)：疾病容易防，久病能成醫(yī)；第32頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三習(xí)慣誤區(qū)：“飯后一支煙，賽過活神仙”，“吸煙能提神，越吸越精神”，“飲酒能壯膽，一碗不行要兩碗”；運動誤區(qū)：晨練比暮練好，大運動量比小運動量好，爬一次山能代替一周的運動，停止運動使人發(fā)胖，干家務(wù)就等于運動，體育比賽才算真運動，室內(nèi)運動最好戶外運動易受到空氣污染等等。十大保健誤區(qū)

第33頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三飲食誤區(qū)：“想吃的就是身體需要的，無需節(jié)制”；“吃得越精細越好”;習(xí)慣吃的就是最好的，減少吃飯頓數(shù)就能減體重;多吃植物油,少吃大魚大肉就能減體重；看病的誤區(qū)：“好的保健品可以替代藥物和手術(shù)”；“治病還靠藥片和刀片”，中藥無毒性，非藥物治療沒有用。十大保健誤區(qū)

第34頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三

消費誤區(qū)：吃好的、抽貴的、喝香的、穿名牌的才算高質(zhì)量的生活；

健身誤區(qū)：健康雖是金，可沒有時間去挖金，保健最重要，就是沒時間搞；

心理誤區(qū)：壓力是領(lǐng)導(dǎo)給的，緊張是工作給的，疲

勞是任務(wù)累的，只能承受，不能去除！

十大保健誤區(qū)

第35頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三感

悟健康紅燈不能撞保健誤區(qū)需當(dāng)心自我管理最重要第36頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三自我健康管理的原則與技巧第37頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三策略一：提高自我管理意識策略二：打牢四大健康基石策略三：掌握快樂人生的秘訣第38頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三提高自我保健意識從關(guān)“心”做起；（心臟,“心病”，心理和心態(tài)）從管“嘴”開頭；（管住吃、喝、抽）從行動落實：堅持有規(guī)律的運動從“適”把握：適度、適合、適應(yīng)，“適者有壽”。第39頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三學(xué)會休息和睡眠；做到“兩個四”：“給自己留點休息的時間，給朋友和部屬留點休閑的時間，給家庭留點快樂的時間，給醫(yī)生留點交流的時間”；“把時間搞準(zhǔn)，把糞便排空，把關(guān)系搞順把工作做實”。多回家看看，多找人談?wù)?，多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，多快樂玩玩；運動是減壓的最好途徑，心態(tài)是緩解緊張的鑰匙；營養(yǎng)和睡眠是恢復(fù)疲勞的最佳良方；適時緩解緊張壓力第40頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三改變不良生活方式和習(xí)慣，堵住疾病源頭戒煙應(yīng)堅決、徹底，且越早越好；飲酒應(yīng)適度、少量且不要在非餐時飲酒；減肥應(yīng)先管住嘴，再活動腿，走出四個誤區(qū)：為美麗苗條，急于求成，自作主張，吃藥為主；第41頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三選擇并養(yǎng)成良好的生活方式養(yǎng)成定時覺醒的習(xí)慣“不靠鬧鐘靠自醒”養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣勞逸結(jié)合、順應(yīng)自然養(yǎng)成定時如廁的習(xí)慣定時多喝白水、進菜果養(yǎng)成常動的習(xí)慣適量、因人而異、循序漸進養(yǎng)成定時用腦的習(xí)慣實時、適度，保持敏捷思維養(yǎng)成定時靜息的習(xí)慣四分動、六分靜、動靜結(jié)合好習(xí)慣是健康的銀行

壞習(xí)慣是健康的監(jiān)獄第42頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三

。

知四好：最好的醫(yī)生是自己；最好的藥物是時間；最好的運動是散步；最好的心情是寧靜。

第43頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三打牢健康四大基石我們要充分認(rèn)識到現(xiàn)在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果堅持文明健康的生活方式，就可以少得病。請記下四句話，十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

這四句話，十六個字，能使高血壓減少5%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。第44頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三

合理膳食怎么辦呢？三句話，二十個字：

第一句話叫做一、二、三、四、五，

第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。

第三句話叫做五谷加紅棗，勝似靈芝草。健康是你自己的事，健康面前人人平等！健康第一大基石——合理膳食第45頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三

什么叫“一”？

每天一袋牛奶

缺鈣——導(dǎo)致骨疼、龜背、骨折

正常人每天需要800毫克鈣，飲食里僅有500毫克，每天補充一袋奶，正好補齊300毫克

第46頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三

“二”是什么意思呢

二——二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重。近來科學(xué)家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康

瘦人要變胖，飯后喝湯胖人想變瘦，飯前喝湯第47頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三“三”是什么意思呢？三分高蛋白，蛋白越多死得越快我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉什么蛋白質(zhì)最好？魚蝦類蛋白質(zhì)好植物——黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜癥第48頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三

“四”是什么意思呢？四句話：有粗有細不甜不咸三四五頓七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽有這樣一個實驗：100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)，結(jié)果呢？10年下來，100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病。第49頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌癥，怎么能減少癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果。第50頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅”是一天一個西紅柿，特別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%?？缮倭亢赛c紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多。“黃”是什么意思呢？指紅黃色蔬菜，可以補充各種維生素。含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米南瓜、紅辣椒等，都叫紅黃色蔬菜第51頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三“綠”是什么意思呢？綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化?！鞍住笔鞘裁匆馑寄兀垦帑湻?、燕麥片英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別好。第52頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三“黑”是什么意思？黑是指黑木耳它能調(diào)節(jié)血液黏稠度，能抗血小板凝集，降低血黏度，減少腦血栓、冠心病。第53頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三五谷加紅棗，勝似靈芝草第54頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三五谷就是所有種類的糧食，統(tǒng)稱為五谷雜糧。在五谷里面，稻米和小麥由于口感好而通常被認(rèn)為是細糧，而玉米、蕎麥、燕麥、小米、高粱、豆類、薯類等其他糧食為粗糧。第55頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三

五谷雜糧具有減肥功能，清腸胃，加速有害物質(zhì)代謝，能預(yù)防多種疾病。主要功效第56頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三紅棗紅棗的主要富含哪些營養(yǎng)成份？醫(yī)學(xué)界研究證實，紅棗含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、P、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等第57頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三食物多樣，谷類為主多吃蔬菜、水果和果類常吃奶、豆類或其制品常吃適量魚、禽蛋和瘦肉少吃肥肉和葷油量出為入，適量適度少吃鹽和植物油少吃油炸、腌制和變質(zhì)食物多吃纖維素食品和堅果合理飲食第58頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三什么運動最好走路是世界上最好的運動。運動最好一次三公里三十分鐘以上。

一個禮拜最少運動5次。

健康第二大基石——適量運動第59頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三吸煙的害處多多：—增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一種癌癥發(fā)生率；—是心肌梗塞猝死的第一危險因子；—慢性阻塞性肺疾患的主要元兇；—影響精子活力和生育能力；—影響睡眠和污染環(huán)境；—損害健康、縮短壽命。健康第三大基石---戒煙限酒第60頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三過量飲酒的壞處：—過量飲酒傷胃腸；—過量飲酒傷肝胰；—過量飲酒引起高血壓和心律失常；—過量飲酒導(dǎo)致意外傷害成倍增加；—過量飲酒誤事誤人，影響家庭和睦；年輕人過量飲酒影響生育能力。第61頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三第一句忘掉過去。第二句不看現(xiàn)在。第三句享受今天。第四句展望明天。絕大多數(shù)時間，只要有良好的心態(tài)，就會有很大的抗病能力，精神一崩潰，全完了。生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。健康第四大基石---心理平衡第62頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三

如果心態(tài)好，一切都會變得很美好

比如我今天很高興，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很高興，其實我個人高興就感到世界很美好；自己不高興，心里難受，無論山光水色再美，你也無意欣賞，山珍海味也沒有什么味道。

比如躺在上萬元一張的高級席夢思床上，如果翻來復(fù)去整夜做惡夢，我們還會認(rèn)為這張床好嗎。

心情好，一切才會美好。第63頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三保持心理平衡八項原則：對自己不過分苛求；

對他人的期望不要過高；及時疏導(dǎo)自己的憤怒情緒；

學(xué)會暫時逃避；找人傾訴煩惱；

為別人做些事；不要處處與人競爭；

對人表示善意。心理平衡第64頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三平衡心理的調(diào)控要點：遇到批評，想開點；遇到表揚，清醒點遇到挫折，振作點；遇到榮譽，讓著點遇到矛盾，冷靜點；取得成績，謙虛點遇到煩惱，繞開點；

遇到壓力，放松點心理平衡第65頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三總結(jié)健康——四句話一個中心二個基本點三大作風(fēng)八項注意第66頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三“一個中心”以健康為中心。第67頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三“兩個基本點”糊涂一點瀟灑一點。第68頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三“三大作風(fēng)”助人為樂知足常樂自得其樂第69頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三“八項注意”：四大基石，四個最好。四大基石：合理膳食，適量運動，

戒煙限酒，心理平衡。四個最好：最好的醫(yī)生——自己，

最好的藥物——時間，

最好的心情——寧靜，

最好的運動——步行。

健康七八九，百歲不是夢

第70頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三感

悟行動比愿望更重要主動比被動更重要預(yù)防比治療更重要第71頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三常見疾病預(yù)防保健示例

第72頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三頸椎病

頸椎病

是一種常見的中老年疾病，隨著年齡增長頸椎問盤的結(jié)構(gòu)變化，壓迫脊神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及交感神經(jīng)等。常稱為頸椎病或頸椎綜合癥。 根據(jù)頸椎病的臨床不同特點，屬中醫(yī)骨痹、肩頸痛、眩暈等范疇。

第73頁，講稿共82頁，2023年5月2日，星期三臨床表現(xiàn)：頸肩背疼痛，向一側(cè)或兩側(cè)上肢放射，為酸痛、鈍痛或燒灼痛，活動明顯受限；