怎樣才能瘦腰瘦肚子減肥【2篇】

第第頁怎樣才能瘦腰瘦肚子減肥【2篇】平坦的腹部是每個MM都希望擁有的，該怎樣才能瘦腰瘦肚子呢？下面就為大家?guī)頊p肥瘦腰方法小妙招，只要注意平時日常習(xí)慣和適量的運動，就能輕松甩走腹部贅肉，消滅大肚腩。以下是人見人愛的我分享的2篇《怎樣才能瘦腰瘦肚子減肥》，希望能夠滿足親的需求。

怎樣才能瘦腰瘦肚子減肥篇一

腰粗的原因:

懶惰不愛動

成因:老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，快別再找借口摧毀你的身材。

對策:想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時隨地提醒自己肚子跑出來了，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續(xù)一周，就能明顯感到肚子真的變得緊實。

姿勢不良

成因:肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致。

對策:而所謂"矯正骨盆減肥法'，是透過骨盆運動來矯正骨盆歪斜，或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢不良現(xiàn)象，幫助你調(diào)整回到原來的位置，

避免內(nèi)臟周圍附著多余脂肪導(dǎo)致肥胖，使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復(fù)苗條。

緊張壓力

成因:歸咎大肥肚的兇手，來自于上班族因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

對策:如果你的腰圍過粗，得到新陳代謝癥候群的機率是一般正常人的10倍，最好養(yǎng)成隨時量腰圍的習(xí)慣，隨時提醒自己維持身材，不僅遠離肥胖災(zāi)害，又能獲得健康，何樂而不為。

活動力差

成因:運動就會瘦？那可不見得，因為運動要達到一定的'強度才會有效，想要知道自己運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到呼吸急促的狀態(tài)，感覺到自己很喘了，才叫做運動。

對策:你也可以試試"333'運動，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數(shù)達到130下為原則，不過這項運動的強度要視你的體能耐受程度而定。

便秘代謝差

成因:全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現(xiàn)了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

對策:除了運動和節(jié)食，還可以搭配定期上SPA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時加強新陳代謝，讓松弛的小腹變得更加緊實，全身也通體舒暢。

另一項收獲是，如果你平常有便秘的困擾，做完療程后小腹還會咕嚕咕嚕的，很快就有便意，速速到廁所送走一肚子大便。

循環(huán)不好

成因:肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán)，讓你大腹便便。

對策:也許你手上已有為數(shù)不少的塑身產(chǎn)品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的關(guān)鍵，就在于DIY按摩能幫助成分發(fā)揮最大功效，

代謝腹部脂肪結(jié)構(gòu)，但個中要訣是你得每天持續(xù)不輟，一次20分鐘，就是最有效率的按摩時間。

怎么樣瘦腰瘦肚子

收腹走路

不管是坐還是走路的時候，記得要含著氣走路，意思就是收腹走路，盡量把肚子往里吸，這樣，會讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài)，就會讓它們緊繃，從而達到減肥的目的和效果。

順時針撫摸

對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地撫摸那里的肥肉，順時針。

過一會兒后，再加大一點點力度，這樣再撫摸。

慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。

呼啦圈

要想讓腰減下來，大家都知道，要加大腰部的運動量，所以，轉(zhuǎn)呼啦圈是一個不錯的選擇哦。

記得，晚上洗澡前可以轉(zhuǎn)十幾分鐘，然后休息一下去洗澡就可以了。

瑜珈鍛煉減肥

瑜珈有著很好的效果的，這點大家都認同。

可是有些人就是堅持不下來。

記得，在家里的時候，可以不必把動作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會達到效果的。

怎樣才能瘦腰瘦肚子減肥篇二

一、瑜珈

瑜珈是深受MM們喜歡的運動，不僅可以讓你的體態(tài)更加完美，而且對于于局部瘦身也非常有幫助。

每天30分鐘的瑜珈鍛煉，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時也能擁有平坦的小腹。

二、保鮮膜原地踏步

雖說保鮮膜減肥法很多人都不太贊同，但是這確實很實用的減肥方法。

只要不裹得太久，是不會出現(xiàn)過敏現(xiàn)象的，當然也有一部分是因為體質(zhì)關(guān)系。

瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題。

但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時。

三、站立扭腰

站立扭腰減肥方法，很簡單實用，任何時間地點都可以做。

和肚皮舞的扭腰動作比較像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。

扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦。

四、久坐無益

不愛運動的懶MM們，趕緊動起來吧，即使不愛健身也別總是坐著或躺著，這不僅會加重肥胖，對身體健康更是無益。

現(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。

再者，平時在辦公室也