如何提高自制力

關(guān)于如何提高自制力第1頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三第2頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三第3頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三試一試雙手握拳，向前平舉至與肩膀同高。心里默數(shù)，堅(jiān)持一分鐘。你做到了嗎？第4頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三自制力是什么？自我控制的能力指的是能夠完全自覺的，有意識(shí)地控制自己的情緒，支配自己行動(dòng)的能力。是意志的重要品質(zhì)第5頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三再來試一試雙手握拳，向前平舉至與肩膀同高。心里默數(shù)，堅(jiān)持3分鐘?？纯催@幅圖，它是倫敦奧運(yùn)會(huì)開幕式倒計(jì)時(shí)的畫面。第6頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三心理測(cè)試你是否每一天都制定新計(jì)劃？如上課認(rèn)真，提高分?jǐn)?shù)，運(yùn)動(dòng)健身等。但是你真的能做到多少呢？莫非大多數(shù)計(jì)劃都隨著你的決心一起半途而廢？請(qǐng)做以下心理測(cè)試。記住你的選項(xiàng)，A為1分；B為2分，C為三分。第7頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三你在朋友家中，茶幾上放著一盒巧克力，你的朋友沒說給你吃，你會(huì)——A、趁他不注意偷吃，再拿幾塊回家B、靜靜坐著，抗拒誘惑，假裝沒看見。C、對(duì)自己說：巧克力吃多了就發(fā)胖，再說今晚媽媽請(qǐng)吃大餐。第8頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三你的好朋友是你喜歡的人的親戚，一天你去他家，發(fā)現(xiàn)他正在與你喜歡的人聊QQ，對(duì)話框沒有最小化，你會(huì)——A、迫不及待地偷看，然后追問他們?cè)诹氖裁?。B、偷看一眼，但是出于內(nèi)疚還是恢復(fù)原狀。C、離開房間，不給自己被引誘去偷看的機(jī)會(huì)。第9頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三你最好的朋友告訴你一個(gè)大秘密，叫你不要說出去，你會(huì)——A、答應(yīng)得好好地，轉(zhuǎn)眼就告訴全宿舍。B、就告訴幾個(gè)最信任的人，再警告他們不準(zhǔn)說出去。C、答應(yīng)他絕不泄密，然后說到做到。第10頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三你努力攢錢打算暑假出去旅游，但是你逛商場(chǎng)時(shí)看中了一個(gè)非常喜歡也比較貴的東西，你會(huì)——A、我喜歡什么就買什么，我高興就好B、向父母和朋友借錢買下來，再想辦法慢慢還債。C、想想自己的暑假計(jì)劃，告訴自己，沒有什么能干擾你的旅游大計(jì)。第11頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三你對(duì)于新年愿望的看法是——A、在餐桌上的隨便說說而已B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。實(shí)在做不到就違背它。C、那是我的愿望，多艱難也要實(shí)現(xiàn)它第12頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三期中考之后，你為自己制定了詳細(xì)的“崛起”計(jì)劃，你能堅(jiān)持多久？A、什么計(jì)劃？我不記得了。B、想起來就做一做C、老師說堅(jiān)持就一定能成功，一分付出一分收獲！我一定會(huì)努力！第13頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三你有一周的時(shí)間完成一項(xiàng)重要任務(wù)，你會(huì)——A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡亂應(yīng)付一下。B、想起來就完成一點(diǎn)，覺得好累，就去休息，就這樣一直做到最后一天。C。把工作分成四塊，用兩天時(shí)間完成，第三天檢查，沒問題了之后痛痛快快玩去。第14頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三朋友邀請(qǐng)你通宵打游戲，但是你答應(yīng)另一個(gè)朋友明天要早起去鄰鎮(zhèn)玩，你會(huì)——A、玩得天昏地暗，管他第二天幾點(diǎn)醒。遲到了跟朋友吵架。B、那就玩一會(huì)兒吧，受不了了我再睡。C、告訴對(duì)方明天要早起，然后睡覺去。第15頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三老師告誡你不能偷懶，要勤于復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)，你會(huì)——A、做做樣子給老師和自己看，三天后恢復(fù)原狀。B、堅(jiān)持一周左右，一看自己有了進(jìn)步就不學(xué)了。C、老師總是為了我好，每天堅(jiān)持，直到取得理想成績(jī)。第16頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三如果你能在早上早一點(diǎn)起床到教室自習(xí)，晚上就有更多時(shí)間，你也明知道這樣可以讓你進(jìn)步更快，你會(huì)——A、算了吧，想想而已，睡覺比學(xué)習(xí)更重要B、鬧鐘響了以后繼續(xù)躺在床上不肯動(dòng)，最后在內(nèi)疚和掙扎中爬起來C、準(zhǔn)時(shí)起床，用冷水洗臉讓自己清醒，神智飽滿地去自習(xí)。第17頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三23—30分：恭喜你，你是一個(gè)比較有自制力的人！15—22分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做過嘗試，但是你不能堅(jiān)持。15分以下：你真的要想辦法管住自己了第18頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三如何增強(qiáng)自制力？一、轉(zhuǎn)移注意法：就是在受到不好的刺激時(shí)，可以先想點(diǎn)或者干點(diǎn)別的，比如俄羅斯著名作家屠格涅夫勸人在忍不住要吵架時(shí)，先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個(gè)圈。第19頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三二、心理暗示法如魯迅在課桌上寫下“早”字，林則徐在書房里掛上“制怒”的橫幅來提醒自己。第20頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三三、回避刺激法。當(dāng)遇到有可能讓自己失控的刺激時(shí)，應(yīng)該盡力回避。比如聽到有人講壞話，我不去聽，出去散散心，不傳播是非，這樣就避免了沖突。第21頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三四、合理發(fā)泄法

運(yùn)用運(yùn)動(dòng)，聽音樂，出去玩等方式合理宣泄情緒。第22頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三五、積極補(bǔ)償法

利用憤怒激情產(chǎn)生的強(qiáng)大動(dòng)力，找一件最喜歡做的事，或者猛跑三圈，或者狂投籃，或者埋頭苦讀，讓消極情緒變?yōu)榉e極情緒。第23頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三六、反其道而行之就是從自己最不喜歡做的事情開始，然后把最好的留到最后。換言之，故意和自己過不去。第24頁，講稿共26頁，2023年5月2日，星期三自制力是一個(gè)人在意志行動(dòng)中善于控制自己的情緒，約束自己的言