大學(xué)生心理健康課 第章

第八章管理好你的情緒

——情緒的自我心理調(diào)試

主要內(nèi)容情緒概述大學(xué)生情緒特點(diǎn)及其影響培養(yǎng)良好的情緒第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)不良情緒的表現(xiàn)及調(diào)試第四節(jié)連勇事件情緒失控竟如此可怕?。?！情緒失控竟如此可怕！?。∪饲榫w是怎樣產(chǎn)生的？它的影響有哪些？怎樣調(diào)控和管理自己的情緒？一情緒概述（一）情緒及其產(chǎn)生情緒是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)中產(chǎn)生的一種主觀體驗(yàn)?，F(xiàn)實(shí)生活中，人們常常有這樣的體驗(yàn)：順利完成任務(wù)時(shí)會(huì)感到輕松和愉快；失去親人會(huì)帶來痛苦的悲傷；面對(duì)挑釁行為會(huì)感到務(wù)無比氣憤；遇到危機(jī)事件會(huì)引起心理恐懼。（一）情緒及其產(chǎn)生沙赫特、辛格：情緒三因素理論客觀環(huán)境影響認(rèn)知因素有機(jī)體生理變化情緒的產(chǎn)生不是單純由客觀環(huán)境或有機(jī)體生理變化決定的，而是受客觀環(huán)境影響、有機(jī)體生理變化和人的認(rèn)知因素三者相互作用的結(jié)果，其中人的認(rèn)知因素在情緒產(chǎn)生中起起關(guān)鍵性作用。（一）情緒及其產(chǎn)生客觀環(huán)境的影響（一）情緒及其產(chǎn)生受神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的制約

暴怒

恐懼

悲痛（一繞）情刊緒及廊其產(chǎn)匙生同認(rèn)烤知因冠素密才切相伙關(guān)85分（二秋）情知緒的步類型七情昏：喜反怒哀夾樂愛首惡懼互動(dòng)志：情修緒大再偵探請(qǐng)七呼位同炕學(xué)上怨臺(tái)抽這取老晉師手香中準(zhǔn)攤備好泳的七售張卡暴片?？ㄆ渡戏至褎e寫僻下了灘七種濾情緒印。拿到臭卡片歇后給泊同學(xué)祝們一胳分鐘層時(shí)間寄思考蛙如何辰表現(xiàn)棉卡片姓上的總情緒趨?，F(xiàn)場(chǎng)聚進(jìn)行怠表演固，每狂人10秒鐘濾。請(qǐng)?jiān)跉q場(chǎng)的羊?qū)W生臘代表標(biāo)根據(jù)溜他們吼的表懸現(xiàn)將貿(mào)他們么按照慣“喜庭怒哀認(rèn)樂愛摔惡懼誕”的億順序察一字姻排列淹。注意屆同學(xué)爐們出鄰現(xiàn)分廈歧的腔地方觀，投滾票表悄決。揭曉膜最終基答案旋。（二男）情浪緒的雄類型（二?。┣橐w的是類型基本情緒指與人生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗(yàn)，幼年時(shí)期形成恐懼、焦慮、滿足、悲哀等社會(huì)情緒指與人的社會(huì)性需要相聯(lián)系的情緒反應(yīng)，表現(xiàn)為一種較為復(fù)雜而又穩(wěn)定的態(tài)度體驗(yàn)，后天逐步發(fā)展形成善惡感、責(zé)任感、羞恥感、榮譽(yù)感、美感、幸福感等情緒刊的三融種狀偉態(tài)（二菜）情炮緒的恨類型心境激情應(yīng)激二柿大學(xué)狗生的仇情緒疾特點(diǎn)憂及其耕影響超作用（一怕）大取學(xué)生損的情戲緒特灶點(diǎn)情緒體驗(yàn)不斷豐富情緒表現(xiàn)比較強(qiáng)烈情緒變化波動(dòng)較大社會(huì)情感更加深刻（二辯）情特緒的決影響躲與作框用情緒貼影響喝身心汪健康（二束）情情緒的求影響挎與作翼用情緒持影響竊人的梢認(rèn)知情緒高漲心情愉快，往往看什么都順眼對(duì)自己和他人容易做出積極和肯定的評(píng)價(jià)情緒低落心境不佳，看什么都別扭對(duì)自己和他人容易做出消極和否定的評(píng)價(jià)良好情緒感覺知覺敏銳，記憶力增強(qiáng)思路開闊，思維敏捷，學(xué)習(xí)和工作效率都很高不良情緒注意力分散、思路阻塞，思維遲鈍，認(rèn)知范圍縮小甚至感覺知覺扭曲，學(xué)習(xí)和工作效率受到影響（二久）情悶緒的廟影響輸與作斜用情緒快影響北人的惱行為恐懼亢奮暴躁三朗培養(yǎng)楊積極彼樂觀濟(jì)的情辜緒三工培養(yǎng)叫積極是樂觀媽的情街緒快樂葡是一爭(zhēng)種平潛衡和推諧的樸心理呆狀態(tài)甚，也弄是一中種非閘常奇曠妙美襯好的蘋感覺讀。如何券讓自奇己多踏一些侄快樂肆？如何戶讓自譽(yù)己少搬一些劉煩惱候？怎樣艙培養(yǎng)具積極值樂觀鳳的良捧好情集緒？培養(yǎng)許良好點(diǎn)情緒歐的具領(lǐng)體方脹法有此哪些為？三沉培養(yǎng)震積極示樂觀其的情給緒改變呆認(rèn)知嚷發(fā)態(tài)現(xiàn)快葵樂人生抱不是程缺少香快樂臟，而郊是缺務(wù)少發(fā)割現(xiàn)自我儉訓(xùn)練歉方法疫：今鈔天開跨始停聰止抱余怨，顯堅(jiān)持迅下去折，心除如止劈燕水。三犯培養(yǎng)翻積極萍樂觀路的情租緒積極買暗示施選償擇快姐樂選擇詞快樂遵，就沒會(huì)快舉樂自我放訓(xùn)練袍方法欣：每頑天起脈床邊漢洗漱秩邊告貢訴自危己：尺我要料快樂彎！我疏要快太樂！臣快樂父比什盼么都膠重要雜。堅(jiān)逐持下源去，印每天瞎給自礙己一年個(gè)好爸的開川始。三痕培養(yǎng)治積極瞧樂觀徹的情詢緒忙碌默有為爺體涂驗(yàn)快貌樂分散墳注意貸力，濃在忙妥碌中奏體驗(yàn)值成長庫的快睬樂自我鐵訓(xùn)練趨方法震：今閉晚，洲放下珍平日尤的消影遣，齒寫出擋你早廉就想像做的露事。宮對(duì)于孩需要迫準(zhǔn)備尺的事餓，定牢好時(shí)查間表它加以劣安排日。不總需要稻準(zhǔn)備寨的事岔不宜漆遲，老馬上透行動(dòng)芬。立斤即動(dòng)裁起來父，就然不會(huì)絮煩躁垃無奈菜。三碎培養(yǎng)嗓積極鴉樂觀鍬的情岸緒培養(yǎng)涉興趣書增晝添快影樂如果燭你想牙多一果些快栗樂，偉那就觸多培莫養(yǎng)一憂些興巡壽趣自我梁訓(xùn)練歐方法睬：保遮持規(guī)貍律鍛謙煉，阻經(jīng)常公聽聽窗音樂圓，時(shí)堪常說修說笑眾話，慰快樂祥常在答身邊離。三屯培養(yǎng)婚積極妥樂觀墨的情轉(zhuǎn)緒關(guān)愛裕他人濟(jì)，分佩享快問樂你快肥樂，要我也掉快樂自我搜訓(xùn)練艷方法統(tǒng)：每楚天為浪別人耽做三計(jì)五件汪好事遠(yuǎn)，可洞大可因小。挑戰(zhàn)杯志愿者引領(lǐng)參賽隊(duì)社區(qū)助殘服務(wù)隊(duì)啟動(dòng)儀式四廁大學(xué)容生不給良情抽緒的聞表現(xiàn)遞及調(diào)凝適（一故）抑疲郁情漢緒的良表現(xiàn)險(xiǎn)及調(diào)換適抑郁恭情緒一般茫是因程為遭伍遇壓?jiǎn)塘Α⑾鏖L期麥處于議焦慮球狀態(tài)誕所引固發(fā)，姐是心娛理防基衛(wèi)過朵度造緞成的央結(jié)果榴。調(diào)查壘發(fā)現(xiàn)伸：大一大一學(xué)生多為現(xiàn)實(shí)學(xué)習(xí)環(huán)境出乎自己想象，喪失學(xué)習(xí)動(dòng)力或秘史人生目標(biāo)而郁悶大二學(xué)生多為校園人際關(guān)系以及一些復(fù)雜的社會(huì)現(xiàn)象而郁悶大三大四學(xué)生則為考研、就業(yè)與戀愛所帶來的一系列問題而郁悶煩躁（一荷）抑州郁情版緒的聞表現(xiàn)駁及調(diào)求適抑郁陪情緒梨抑郁弄癥確診傅抑郁程癥的醬標(biāo)準(zhǔn)谷主要憲有兩孟條：嚴(yán)重殺程度心情法低落達(dá)到怖苦惱挨而驅(qū)宿之不掉去的本程度懷，達(dá)記到妨維礙心屯理功圾能（犬如：獲注意濤、記大憶、瓜思考次等）告和社活會(huì)功稿能（沖如上涉學(xué)、坡上班稅、社蹈交等算）的旁程度時(shí)限性情緒低落貪狀態(tài)繁幾乎懇每天饑出現(xiàn)持續(xù)跡時(shí)間侍至少杜兩周候以上（一斤）抑愉郁情拒緒的翻表現(xiàn)痰及調(diào)武適理性完情緒掃療法自己具絕對(duì)夠要獲嫂得周天圍的躬人，引尤其數(shù)是周萄圍重命要人振物的療喜愛茶和贊般許；要求希自己抱是全脈能的吳，只忽有在響人生廢道路縫上的姨每一懸個(gè)環(huán)需節(jié)都咳有成展就，鋤才能推體現(xiàn)義自己塔的人尸生價(jià)腦值；人的址不愉浩快均餡由外顆在因錫素造豆成，回因此帖，人亂是無輔法克訊服痛淺苦和策困擾圓的；一個(gè)影人以皇往的些經(jīng)歷嘩決定滋了現(xiàn)鞠在的錘行為喪，而迅且這評(píng)些行菊為是瘡永遠(yuǎn)起無法卸改變防的；人是檔需要扮依賴勞他人贈(zèng)而生積活的唐，總趁希望興有一岸個(gè)強(qiáng)溜有力述的人只讓自組己依習(xí)附；人生葛中的嶺每一住個(gè)問印題，襯都要介有一戚個(gè)精術(shù)確的硬答案借和完蠟美的字解決脂辦法將，一靈旦不濃能如宿此就單十分寸痛苦辣。（一寒）抑幸郁情局緒的以表現(xiàn)單及調(diào)疾適心理肯學(xué)家桿韋斯校勒總輕結(jié)不尚合理玻觀念寺的三盜個(gè)特末征：絕對(duì)情化要粗求周圍山的人低必須納對(duì)我璃好生活好道路乳應(yīng)該賽是一授帆風(fēng)佳順以偏膽概全一無使是處一錢貌不值糟糕扒至極用一荷種畏遺懼和舉驚慌諒不安聾的心階理看乎世界抑郁慎癥、膊強(qiáng)迫惹癥發(fā)掏生的輝認(rèn)識(shí)擺根源美國妹心理艙學(xué)家鼻韋斯稍勒（一尾）抑閘郁情魂緒的混表現(xiàn)代及調(diào)鏟適第一步：先處理情緒，再處理問題第二步：發(fā)出心情不佳的信息第三步：讓“身體活動(dòng)起來”，提升情緒第四步：多樣化思考問題第五步：重新審視自己的價(jià)值觀五步店走出只抑郁刊法臺(tái)灣券情緒市管理述專家撇吳國非慶推統(tǒng)薦（一殖）抑挺郁情偷緒的建表現(xiàn)鄰及調(diào)談適傾訴杜宣泄攀法和好乘朋友悟聊聊值天寫日衛(wèi)記（一同）抑奮郁情解緒的抗表現(xiàn)匪及調(diào)冠適運(yùn)動(dòng)紀(jì)調(diào)適范法（二深）焦前慮情即緒的零表現(xiàn)轟及調(diào)嶄適焦慮寨情緒是人栗們對(duì)辭危險(xiǎn)談的不嘗相稱翁的擔(dān)角憂反癢應(yīng)，纖同時(shí)熱帶有年某種個(gè)不愉值快的委情緒歐體驗(yàn)立。挫折吊理論，認(rèn)宴為人飾遭遇批挫折縱會(huì)導(dǎo)剝致憤度怒和項(xiàng)攻擊壩性，支憤怒災(zāi)和攻飛擊性想易引踢起恐岸懼，至恐懼盛則會(huì)篇導(dǎo)致引焦慮穴。精神間分析山理論，把柴焦慮斧癥的周起因強(qiáng)歸結(jié)嚼為壓蕉抑的巾無意區(qū)識(shí)沖型突。適度飲的焦煉慮可使掛個(gè)體戴進(jìn)入懲緊張索激動(dòng)服的狀擱態(tài)，逆使注鈴意力訂、思封考力冰、反滋應(yīng)能屢力和愿適應(yīng)山性得孔到增喘強(qiáng)，謝活動(dòng)衰效率婚得到豎提高館，具儉有積艘極意盒義。過度劫焦慮負(fù)面雨情緒剩，主職要表陰現(xiàn)是風(fēng)：經(jīng)柴常緊怨張不泡安、冤憂心倍忡忡焦慮坡煩躁驅(qū)、情晌緒易榨激動(dòng)暈、注漸意力然難集億中、傘記憶盒力下調(diào)降等尋。（二役）焦奔慮情武緒的真表現(xiàn)雖及調(diào)賊適過度糟焦慮陽的有惹多方刷面原薦因生活綠、學(xué)割習(xí)、和身體要、工蹈作瓶等各憂個(gè)方反面學(xué)習(xí)形壓力察大求職雄壓力散大身體飽不健忌康（二湖）焦政慮情障緒的燥表現(xiàn)交及調(diào)朵適焦慮撈情緒朽的調(diào)偉適方行法接納自己的情緒轉(zhuǎn)移注意力（二被）焦顫慮情鍵緒的溝表現(xiàn)益及調(diào)釀適焦慮搶情緒楊的調(diào)碗適方兵法進(jìn)行愿認(rèn)知戒調(diào)適第一財(cái)步：脆問問帖自己聰。我怕冰什么鼻或我刑焦慮翻什么歐？我禮什么封怕或蹦為什后么焦痛慮？斑我是道把這擊些建惰立在蠢什么限基礎(chǔ)匪上了躍？第二防步：隔理解擱焦慮族。縱然世我怕短的事嚼情真奪的發(fā)底生了撲，或神最壞臘的結(jié)語果出暮現(xiàn)了蛛，是辦否真標(biāo)的那頸么可梢怕？片他人系是否俱也經(jīng)份歷過御類似愉遭遇拴？他芹們是顏不是旋不行猴了？第三革步：賊面對(duì)秀現(xiàn)在赴。現(xiàn)在粱的真福正問剝題是絮什么慮？問陸題的薪起因歌是什底么？頂解決父辦法佛有哪腥些？福我做偶什么極能改嬸變現(xiàn)葡狀？紗什么排時(shí)候煮開始渣做？（三舒）憤旱怒情術(shù)緒的老表現(xiàn)福及調(diào)迷適憤怒是人犁的基飄本情透緒反袋應(yīng)，竹是一衣種短閑暫情胃緒狀靈態(tài)。它的簡(jiǎn)產(chǎn)生秩原因承是個(gè)糟人感術(shù)到自擊尊心鑰受挫剩、人凱格受歇侮辱句、人不身安建全受察威脅昨、受屬到不贏公正停待遇蓄、個(gè)臥人的漫目的變手足論、對(duì)魄所關(guān)嫌注事琴件不姨滿等云。憤怒樣情緒耳本身刪并不誘是什積么問薪題，烤如果麻表達(dá)盈不當(dāng)湖則容頭易出護(hù)問題針。強(qiáng)烈設(shè)的憤竊怒情之緒反紗應(yīng)會(huì)料使血侍壓升躺高、紫心跳甲加快贏，有條時(shí)甚肌至?xí)菸＜吧?。所以怠，有洽人把物這種疊不良功情緒脆比喻腸為生城命的提“斷抬路器況”。把生恰氣發(fā)栽火看蜜成是豪慢性益自殺辦。（三乘）憤悄怒情膀緒的逝表現(xiàn)倦及調(diào)槍適憤怒虎情緒李的調(diào)溜適方凱法理智不疏導(dǎo)意識(shí)控制閉口傾聽冷靜自問適度中止換位思考（三東）憤睛怒情貼緒的閃表現(xiàn)哀及調(diào)灘適憤怒變情緒薄的調(diào)淺適方獲法適當(dāng)極表達(dá)表達(dá)籃自己備憤怒門的心灣情，瘦要抱跌著一掩種真濾誠負(fù)電責(zé)的音態(tài)度社，重醒視個(gè)頭人感寸受和之事實(shí)雁，不樣要對(duì)糟他人卵做評(píng)筆價(jià)。善于典化解提高田容忍猶力適度煌做些基讓步學(xué)會(huì)色寬容俗諒解五?？鞓峰懽粤?xí)羞室心靈扯地圖請(qǐng)你沉閉上墓眼睛烏并做賊三四岡次深障呼吸熔，然炎后就心情緒航問題膏完成紡下面蒸的句牲子，季之后簡(jiǎn)與同湯桌討落論。我是活一個(gè)糊在情刑緒上……的人避；我生匆活中僻最快肯活的勒時(shí)刻水是……當(dāng)……時(shí)，萌我會(huì)質(zhì)生氣唯；當(dāng)我莫生氣閣時(shí)，酬我常司常會(huì)覺有……的感躍受；當(dāng)我挪生氣乓時(shí)，軟我常惱常會(huì)道做……來平賭息內(nèi)熔心的智怒火犁；當(dāng)她何人生剝氣時(shí)住，我……五餓快樂另自習(xí)饅室心靈產(chǎn)感悟請(qǐng)記飾錄自刊己未報(bào)來一