陽光體育伴我行

陽光體育伴我行德陽市xx學(xué)宣傳教育你知道什么是“陽光體育”嗎？

為切實(shí)推動(dòng)全國(guó)億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的廣泛開展，吸引廣大青少年學(xué)生走向操場(chǎng)、走進(jìn)大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起群眾性體育鍛煉熱潮，簡(jiǎn)稱陽光體育運(yùn)動(dòng)。以“健康、運(yùn)動(dòng)、陽光、未來”為宣傳口號(hào)，深入研究體育對(duì)青少年的思想品德、智力發(fā)育、審美情趣的形成中的重要作用，探討以體育為手段，促進(jìn)中國(guó)青少年全面發(fā)展的理論與實(shí)踐問題，旨在落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》精神，全面推動(dòng)陽光體育運(yùn)動(dòng)在全國(guó)的深入實(shí)施。

每天鍛煉一小時(shí)

健康工作五十年

幸福生活一輩子幸

福

拍

手

歌如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福就快快拍拍手呀看哪大家一齊拍拍手如果感幸福你就跺跺腳如果感到幸福你就跺跺腳如果感到幸福就快快跺跺腳呀看哪大家一齊跺跺腳如果感到幸福你就伸伸腰如果感到幸福你就伸伸腰如果感到幸福就快快伸伸腰呀看哪大家一齊伸伸腰如果感到幸福你就擠擠眼兒如果感到幸福你就擠擠眼兒如果感到幸福就快快擠擠眼兒呀看哪大家一齊擠擠眼兒如果感到幸福你就拍拍肩如果感到幸福你就拍拍肩如果感到幸福就快快拍拍肩呀看哪大家一齊拍拍肩如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福就快快拍拍手呀看哪大家一齊拍拍手我校是如何開展“陽光體育活動(dòng)的呢？

1、每天上午10：00-10：30統(tǒng)一安排大課間體育活動(dòng)。

2、集體做廣播體操《希望風(fēng)帆》和武術(shù)操《旭日東升》其中一套操（兩套操輪換做）。

3、做自編操。

4、開展陽光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)。

5、分年級(jí)、分班活動(dòng)。

6、放松活動(dòng)《感恩的心》

1、開展冬季長(zhǎng)跑有什么好處？2、今天你跑了嗎？你今天跑步了嗎？沒錯(cuò)，現(xiàn)今許多人提起“跑步”，第一反應(yīng)往往是“畏難”！跑步似乎已被許多人塵封在兒時(shí)嬉戲追趕的記憶里，“怕跑”卻成了一種常態(tài)?？吹讲良缗苓^的身影我們常崇敬式感嘆太“勇敢”了！而讓自己跑起來，卻太難！這個(gè)難，難在我們已習(xí)慣于腦力大于體力的“靜態(tài)式”舒適，難在鍛煉已被擠入學(xué)習(xí)、壓力、節(jié)奏等負(fù)荷增加而導(dǎo)致的夾縫里，難在對(duì)這種單調(diào)運(yùn)動(dòng)在體力和意志上的雙重堅(jiān)持。

同學(xué)們:在奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)古希臘,奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上保

留著古希臘人的一段格言：

如果你想聰明，跑步吧！

如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！

如果你想健康，跑步吧！

我們可以在跑步機(jī)上跑,在田徑場(chǎng)上跑,還可以公路跑,公園跑,田間跑。

我們可以在早晨跑,傍晚跑,還可以在晚上跑。

我們可以短跑,慢跑,健身跑,中長(zhǎng)跑,還可以去跑馬拉松。總之，在跑前……跑步可提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強(qiáng)，心排血量增加，增加管脈血流，改善心肌營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)血管收縮、舒張功能，使血管彈性增加。跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道，一般人當(dāng)心跳超過100次/分時(shí)，就會(huì)感到頭昏、心慌、氣喘；而長(zhǎng)期跑步的人，可忍受到150次/分。跑步人的生命活動(dòng)一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升，跑步時(shí)吸入的氧量比靜坐時(shí)要高8倍之多，可使肺活量明顯增加，可有效地阻止肺組織彈性的衰退，改善和提高肺功能跑步姿勢(shì)如同走路一樣，跑步通常被我們認(rèn)為是與生俱來的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意過。如果你選擇跑步這個(gè)既簡(jiǎn)單又方便的方式健身，首先是要掌握跑步鋪是項(xiàng)賺簡(jiǎn)單蠻有效促、老樸少皆球宜的權(quán)運(yùn)動(dòng)宜，“伙健康”網(wǎng)站跡最近故公布淹的一生項(xiàng)調(diào)啦查顯略示，螞近七跪成跑況步者遺存在裕誤區(qū)擴(kuò)。對(duì)陶此，范專家服指出甲，跑引步涉夫及神技經(jīng)、創(chuàng)肌肉懇、骨派骼、面心血拴管等序各個(gè)漏系統(tǒng)扔，提吧高跑幻玉步質(zhì)陜量，場(chǎng)有助徑于減唯少疲蓄勞，慈避免蛇受傷稿，建很議：1.不要偶低頭寬，要副抬頭騰，雙污眼注弄視前文方，早這樣真不會(huì)乓對(duì)頸側(cè)椎造邊成傷聰害。2.跑上慘坡路府時(shí)，艦減小袖步伐執(zhí)，這溪樣會(huì)癢更輕原松。3.雙腳熔落地疫要輕影快，測(cè)“下仆腳”勻過重延會(huì)增稀加骨軍骼負(fù)登擔(dān)；報(bào)腳落架地的蠟時(shí)候鋼，膝老關(guān)節(jié)旗應(yīng)該燭略微北彎曲烏。4.后背金應(yīng)該獅保持膜挺直省放松軍。身藏體前雙傾是喉因?yàn)槲迳眢w扯穩(wěn)定球力量蜜差，蝕此時(shí)磁要盡段量挺庭直，畢以使攤肌肉進(jìn)得到莖鍛煉競(jìng)。5.髖部希和腰天部不防要左朱右扭刃動(dòng)幅乎度太休大，鑼這會(huì)禽增加早受傷酸幾率被。6.胳膊領(lǐng)彎曲自大約90度，篩跑步溫時(shí)應(yīng)獄該“哥甩開喘膀子決”，腿讓手百臂盡有量擺桐開。7.跑步抹時(shí)，向雙手請(qǐng)自然救放松涉，拳皇頭不尤要握轎得太切緊，微也可匹以伸鉆開雙既手，扁掌心拴向內(nèi)身。8.保持揚(yáng)雙肩此放松眼，否津則就重會(huì)彎犯腰駝尸背，船更容太易疲宗勞，雷脖子遣也更月易僵閣直。9.選擇寇合適隊(duì)的跑高步計(jì)辛劃。聚例如潑：陽北光體險(xiǎn)育冬蛾季長(zhǎng)另跑活蜓動(dòng)9個(gè)建陳議糾釋正你迷的跑主步姿淘勢(shì)跑步散時(shí)注窄意“治四忌牲”一忌首不做骨準(zhǔn)備挖運(yùn)動(dòng)裙。在帽體育厚鍛煉舍前做精些簡(jiǎn)缸單的賴四肢嶺運(yùn)動(dòng)薯，對(duì)禮安全佳有效客的鍛誤煉身罰體有旱好處些。因腥為在茅寒冷枕的冬麥天，頂人體昌因受頸寒冷辟的刺騾激而叛使肌堤肉、表韌帶杠的彈銳性和惕延展價(jià)性明愚顯降蔽低，燦全身餐關(guān)節(jié)好的靈切活性姥也較聾夏秋匹季節(jié)末差得杰多。妖鍛煉漲前不國(guó)做準(zhǔn)葵備運(yùn)鞠動(dòng)，犯則易懸引起捉肌肉況、韌字帶拉序傷或共關(guān)節(jié)缸扭傷爪，致架使鍛春煉不怖能正償常進(jìn)費(fèi)行。二忌干大霧脅天氣懂鍛煉美。霧鏡是由隸無數(shù)適微小裳的水拌珠組奔成的或，這慣些水顯珠中兇含有吃大量拘的塵吧埃、節(jié)病原違微生犧物等駁有害徑物質(zhì)竿。如氏在霧帶天進(jìn)墓行鍛騰煉，爐由于宮呼吸愛量增田加，追勢(shì)必滴會(huì)吸占進(jìn)更腐多的翠有毒疼物質(zhì)券，影譽(yù)響氧牌的供株給，遭這會(huì)叮引起蹦胸悶眾、呼獨(dú)吸困行難等租癥狀院，嚴(yán)與重者逐會(huì)引型起鼻頓炎、初肺炎灶、氣倍管炎觸、結(jié)需膜炎東以及母其他炸病癥付。三忌誦用嘴助呼吸鍛。無葛論是泉鍛煉抓還是牢在平版時(shí)，輛都應(yīng)質(zhì)養(yǎng)成滿用鼻蹦子呼害吸的娘習(xí)慣諷。因知為鼻仆孔里伸有很菠多毛偷，能圣夠?yàn)V炒清空剃氣，向使氣晨管和如肺部果不受護(hù)塵埃糧、病漢菌的族侵害化。四忌正不注到意保霧暖。多運(yùn)動(dòng)旋時(shí)不欄可忽滿視保啦暖，刊否則微會(huì)引毀起傷仍風(fēng)感鴉冒。錯(cuò)天氣撫冷的僵時(shí)候非，可充待身麻體發(fā)底熱后奏再逐款漸減忌衣，提開始胸鍛煉先時(shí)不屢必立均即脫榮掉衣遼服，瓦也不至要等適大汗情淋漓用時(shí)再疏脫衣惠服，薪否則嘴容易阻感冒壯。跑步培健身姓有原周則？凡是鍛參加酸健身是跑步圓的人添，都富應(yīng)注跨意堅(jiān)屑持經(jīng)騾常和渠循序求漸進(jìn)尺，特翻別要給注意牲控制聰運(yùn)動(dòng)牌量。率此外腳，必修須學(xué)絲式會(huì)“自我蒼控制慘”，折這點(diǎn)芝尤為晉重要爐。因叮為有打時(shí)跑飛步的放愿望疏會(huì)突凳然消甚失，霧這就羞需要濁將“不能衰跑”扔還是“不想偶跑”飲加以匙區(qū)分枕。當(dāng)永然，醋如果桂有病煩時(shí)絕其對(duì)不總要跑仁步，扛而在減其他藏情況沃下則歉應(yīng)克舉服“惰性京”，爛堅(jiān)持創(chuàng)鍛煉趨。肌肉那是通僻過給梁予壓今力而表生長(zhǎng)騰，但萄是在嚼給予檔壓力鈴刺激榮后，芳要讓剩肌肉桌休息撲他們扭才能峰生長(zhǎng)項(xiàng)。如越果你呆每天旋都跑刑到精催疲力狂盡，池你會(huì)駁中斷范肌肉它的生腳長(zhǎng)，爺提高洋肌肉歉將是晶更慢史更難媽的事班情，隸甚至銜肌肉擊會(huì)因漫此受荒到傷龍害。養(yǎng)成巴習(xí)慣如果萍你想用把跑櫻步當(dāng)南成一辟個(gè)日表常的頭習(xí)慣屬，建皆議你她在每誦天的頃同一份時(shí)間毛進(jìn)行坊鍛煉槐。如幕果你范堅(jiān)持爹下來刪，習(xí)夕慣很搞容易習(xí)養(yǎng)成拔。這帶似乎籮和一禁開始吳建議閱的，役緩慢絞開始槍有些復(fù)矛盾嗚。但覺是對(duì)主于一估個(gè)剛羽開始諷跑步惠的人夫來說旁，重虹要的請(qǐng)不是獨(dú)讓你切的身常體變替得更狡為緊偏張而愁在第斑二天段感到甚酸痛會(huì)；重灣要的占是能衰夠讓與你每凝天堅(jiān)榮持鍛蒸煉。觀你可買能游癥泳或拒者騎魂自行璃車，修做這托些鍛錢煉時(shí)悔，要此讓你割跑步別運(yùn)動(dòng)乖的肌舍肉得味以休銷息。重要拆建議到：系抱上你前的鞋暫帶，盼走出誼門，課然后州就進(jìn)踏行鍛客煉。結(jié)束潑語：塑跑步纏活動(dòng)哄在我位國(guó)學(xué)匠校具茫有較否好的蘿群眾朝基礎(chǔ)瘡，鍛淹煉效房誠(chéng)果好居，不膊受太皇多條熔件限摧制，芬簡(jiǎn)便候易行僅。冬尼季長(zhǎng)梳跑可崗以強(qiáng)斷身健炭體，搖磨練名意志淹，培掌養(yǎng)健閑全的尋人格吊和品壩質(zhì)，存積極益向上鋸的精偶神和唇情緒杰。生業(yè)命在猴于運(yùn)布動(dòng)，睬健康息離不渴開運(yùn)甚動(dòng)，兇有了弦健康誤的體率魄，貴才可吩能擁話有未雪來的忌幸福觀和生悄活。10雹0多年童前，淘清末鑼梁?jiǎn)⒄舫认锷O說：諒少年雁強(qiáng)則訂中國(guó)犧強(qiáng)。鄰青少洽年體浙質(zhì)健桃康是填一個(gè)友社會(huì)盞文明甘進(jìn)步異的標(biāo)舟志，術(shù)是國(guó)殊家繁肝榮富仁強(qiáng)的枝基礎(chǔ)堵，是蔑一個(gè)牧民族柔昌盛即的重際要特惱征。同學(xué)復(fù)們，夕為了糾我們問的健虎康和亡美好太的未疾來，扣讓我些們牢塑固樹泊立“澆健康碼第一