訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃英語(yǔ)7篇

第頁(yè)共頁(yè)最新訓(xùn)練方案表訓(xùn)練方案英語(yǔ)7篇(精選)做任何工作都應(yīng)改有個(gè)方案，以明確目的，防止盲目性，使工作循序漸進(jìn)，有條不紊。優(yōu)秀的方案都具備一些什么特點(diǎn)呢？又該怎么寫(xiě)呢？那么下面我就給大家講一講方案書(shū)怎么寫(xiě)才比擬好，我們一起來(lái)看一看吧。訓(xùn)練方案表訓(xùn)練方案英語(yǔ)篇一隊(duì)員：賴(lài)小如、張蓉、俞婕、段文智、焦麗茹、向楠李曉慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、關(guān)小玲一、時(shí)間：20xx年3月——20xx年12月二、隊(duì)伍根本情況：整個(gè)隊(duì)伍中除了李蓉、谷瑞、關(guān)小玲三人是新選拔的隊(duì)員外，其他隊(duì)員都有了1—2年的訓(xùn)練經(jīng)歷。其中，賴(lài)小如、俞婕做為主攻手技術(shù)上相比照擬成熟；主二傳張蓉和接應(yīng)二傳焦麗茹在技術(shù)上比擬全面，只需加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)；副攻手向楠、段文智身體素質(zhì)較好，需進(jìn)一步加強(qiáng)技術(shù)上的完善；李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊(duì)的主、副攻手，還需從技術(shù)、身體素質(zhì)兩方面繼續(xù)加強(qiáng)訓(xùn)練。三、指標(biāo)：本年度全省排球比賽中，爭(zhēng)取到達(dá)男、女隊(duì)進(jìn)入前六名。四、周期及得周期訓(xùn)練比例：全年有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年方案分為兩個(gè)周期。第一周期：20xx年3月——20xx年6月，共四個(gè)月。本周期主要以根本技術(shù)、根本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主，隊(duì)員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。穩(wěn)固排球各項(xiàng)根本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)展教學(xué)比賽，五月份聯(lián)絡(luò)和平四校進(jìn)展友誼排球?qū)官?，進(jìn)展實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、穿插步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。根本訓(xùn)練階段：3月——4月，約兩個(gè)半月。此階段開(kāi)場(chǎng)時(shí)，進(jìn)展熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以開(kāi)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主；專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以開(kāi)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和挪動(dòng)速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的比賽檢驗(yàn)所練內(nèi)容的缺乏之處。競(jìng)賽階段：5月上旬。根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，根本素質(zhì)的訓(xùn)練，我們參加“排協(xié)杯”排球賽進(jìn)展實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，在比賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)展針對(duì)性訓(xùn)練。調(diào)整階段：6月——7月。根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題，及時(shí)制定訓(xùn)練方案。第二周期：8月中旬——12月中旬。此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點(diǎn)，補(bǔ)充新的有潛力的隊(duì)員，九月份恢復(fù)訓(xùn)練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以開(kāi)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實(shí)戰(zhàn)為主，在比賽中找缺乏，找缺點(diǎn)，針比照賽中出現(xiàn)的問(wèn)題，制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，根本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。競(jìng)賽階段：11月中旬。根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，根本素質(zhì)的訓(xùn)練，應(yīng)安排較大比例的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。調(diào)整階段：11月下旬——12月。根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題，及時(shí)制定訓(xùn)練方案。五、運(yùn)動(dòng)量：一周訓(xùn)練三次，每次2小時(shí)。比賽前20天集中訓(xùn)練，每周運(yùn)動(dòng)量采取大中小相結(jié)合。六、措施：嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度，并做到：1、每次訓(xùn)練后進(jìn)展講解；2、運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練方案盡量能提出自己的意見(jiàn)，根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)的特點(diǎn)，制定訓(xùn)練方案；3、每月進(jìn)展一次小結(jié)，每次比賽進(jìn)展一次，從理論中進(jìn)展檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整方案。訓(xùn)練方案表訓(xùn)練方案英語(yǔ)篇二耐力訓(xùn)練：深蹲跳動(dòng)作要領(lǐng)：以半蹲姿勢(shì)開(kāi)場(chǎng)，使用爆發(fā)力向上跳，同時(shí)向上收緊膝蓋。下落時(shí)，膝蓋保持略彎曲。重復(fù)上述動(dòng)作。力量訓(xùn)練：繩索深蹲動(dòng)作要領(lǐng)：把繩索裝在低位，雙手伸直握把并下蹲。收緊臀部和腹部，站起時(shí)，雙手舉過(guò)頭頂，緩慢下放繩索至初始位置。重復(fù)上述動(dòng)作。耐力訓(xùn)練：側(cè)滑步動(dòng)作要領(lǐng)：和滑冰的動(dòng)作類(lèi)似，單腿向左右程度跳躍，同時(shí)擺臂保持速率和平衡。力量訓(xùn)練：撐肘俯臥撐動(dòng)作要領(lǐng)：前臂和肘部撐于地面，挺直背部，撐起至手掌撐地，然后做俯臥撐練習(xí)，再?gòu)?fù)原至肘部撐于地面的初始位置。重復(fù)上述動(dòng)作。耐力訓(xùn)練：圓錐體跳躍動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，跳躍擺在面前的圓錐體，可以選擇前跳、后跳和對(duì)角跳。下落時(shí)膝蓋略彎曲。力量訓(xùn)練：繩索箭步蹲在頭頂大約2米處，安置一繩索。雙手舉過(guò)頭頂，背向繩索握把，雙手伸直，向前拉繩索，同時(shí)左右腿交替做箭步蹲。耐力訓(xùn)練：箱上跳躍動(dòng)作要領(lǐng)：在你面前擺上一個(gè)高度適中的箱子，跳上箱子，再跳下來(lái)，下落時(shí)膝蓋略彎曲。可以選擇不同方向的跳躍交替進(jìn)展。力量訓(xùn)練：持鈴側(cè)蹲雙手持一5-10磅的啞鈴置于左臀部的位置，做側(cè)蹲時(shí)，雙手持鈴向右邊擺動(dòng)，直到雙手伸直。做5次，再換另一側(cè)。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)。一個(gè)循環(huán)(做完4組)的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠了，運(yùn)動(dòng)根底好的人不妨嘗試做2個(gè)循環(huán)。做耐力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)全程保持較高的訓(xùn)練情緒，練習(xí)時(shí)不要計(jì)算次數(shù)和組數(shù)，但是要確保正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，尤其強(qiáng)調(diào)保持脊椎的直立狀態(tài)，做到收腹、挺胸。訓(xùn)練方案表訓(xùn)練方案英語(yǔ)篇三1、熟悉球性。2、進(jìn)步運(yùn)球的才能3、進(jìn)步傳接球才能4、進(jìn)一步純熟行進(jìn)間投籃1、原地球性練習(xí)。2、左右手運(yùn)球，原地練習(xí)體前變向運(yùn)球3、一對(duì)一練體前變向。變向時(shí)球要低4、傳球(原地胸前、單手接、挪動(dòng)中接)5、行進(jìn)間高手投籃。1、熟悉球性2、進(jìn)步傳接球才能3、純熟行進(jìn)間投籃4、加強(qiáng)攻防練習(xí)1、原地球性練習(xí)。2、原地傳球、二人行進(jìn)間傳球3、行進(jìn)間高手投籃4、一對(duì)一攻防練習(xí)5、一對(duì)一籃下?lián)尠寰毩?xí)6、蛙跳(5*10)1、進(jìn)步運(yùn)球的才能2、進(jìn)步傳接球才能3、純熟行進(jìn)間投籃4、加強(qiáng)攻防練習(xí)1、體前變向運(yùn)球繞標(biāo)志物(反復(fù)練)2、一對(duì)一練體前變向。變向時(shí)球要低3、三解形傳球(單手接、雙手傳)4、體前變向繞障礙接上籃5、一對(duì)一籃下?lián)尠寰毩?xí)1、純熟行進(jìn)間投籃2、學(xué)習(xí)防守腳步3、加強(qiáng)防守腳步的運(yùn)用4、進(jìn)步傳接球的才能和意識(shí)5、素質(zhì)1、體前變向繞障礙接上籃2、各種防守腳步的練習(xí)3、一對(duì)一攻防練習(xí)半場(chǎng)4、半場(chǎng)的四對(duì)四,進(jìn)攻方只準(zhǔn)傳球不運(yùn)球5、蛙跳10米5組1.進(jìn)步傳接球才能2.進(jìn)步行進(jìn)間上籃才能3.純熟腳步動(dòng)作4.學(xué)習(xí)傳切配合1.二人全場(chǎng)傳接球練習(xí),二打一完畢2.一對(duì)一體前變向接上籃3.防守腳步練習(xí)4.通過(guò)二打一領(lǐng)會(huì)傳切配合的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)5.運(yùn)用傳切配合三打二1.進(jìn)步傳接球才能2.進(jìn)步行進(jìn)間上籃才能3.純熟腳步動(dòng)作4.加強(qiáng)攻防練習(xí)1.三角形傳球、二人行進(jìn)間傳球2.一對(duì)一體前變向接上籃3.防守腳步練習(xí)4.一對(duì)一籃下?lián)尠寰毩?xí)5.二對(duì)二比賽。訓(xùn)練方案表訓(xùn)練方案英語(yǔ)篇四1、為了進(jìn)步競(jìng)賽的才能，奠定省內(nèi)、全國(guó)的各種比賽的根底，假期必然加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面開(kāi)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，進(jìn)步身體各器官的機(jī)能。2、掌握群眾健美操的等級(jí)套路、其它風(fēng)格的健美操以及健美操創(chuàng)編的原那么和方法，進(jìn)步身體素質(zhì)，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛(ài)的根底上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)3、豐富學(xué)生假期生活。見(jiàn)附件———假期管理?xiàng)l例〔1〕7月5日至8月25日〔2〕周1、2、3、5、6全天，4半天，周日休息〔3〕上午：9：00——11：00下午：2：00——6：30健美操館學(xué)生分兩方向：一、全國(guó)比賽集訓(xùn)，比賽隊(duì)員要求全部留校訓(xùn)練，打根底；二、其他無(wú)比賽任務(wù)的學(xué)生根據(jù)自身的實(shí)際情況定奪，適當(dāng)安排學(xué)生實(shí)習(xí)〔由已畢業(yè)的學(xué)生幫帶，來(lái)促進(jìn)學(xué)生理論才能〕1、競(jìng)技健美操〔1〕專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)：加強(qiáng)力量、柔韌、協(xié)調(diào)才能訓(xùn)練?！?〕難度儲(chǔ)藏，為新生儲(chǔ)藏難度才能、同時(shí)開(kāi)展隊(duì)員高強(qiáng)度的難度?！?〕編排各項(xiàng)比賽的自編操，為下半年的比賽奠定根底；2、操化才能訓(xùn)練及編排〔1〕以等級(jí)套路來(lái)熟悉操化的才能巡禮啊〔2〕編排等級(jí)隊(duì)形、地面及造型?！?〕編排自選比賽套路。暑期按7天為一個(gè)訓(xùn)練周期，共8個(gè)訓(xùn)練周期。如要放假提早匯報(bào)到系領(lǐng)導(dǎo)。a、操化，b、難度，c、柔韌，d、手臂力量，e、腿部力量f、腰腹力量，g、成套h、群眾健美操及延伸工程訓(xùn)練〔街舞、搏擊操等〕假期訓(xùn)練管理?xiàng)l例暑假期間，各班局部學(xué)生留校進(jìn)展假期專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，從學(xué)生平安、專(zhuān)業(yè)練習(xí)的角度考慮，特制定以下條款為管理準(zhǔn)那么：1、無(wú)條件服從教練員的安排〔合法情況下〕。2、統(tǒng)一住學(xué)生宿舍，晚上10：00前必須回宿舍。3、除訓(xùn)練外的時(shí)間原那么上由學(xué)生自己安排，但必須有三人或三人以上在一起，最好有聯(lián)絡(luò)方式，以便聯(lián)絡(luò)〔手機(jī)不允許關(guān)機(jī)〕。4、外出或親朋好友來(lái)訪，必須報(bào)告教練。5、回家必須向報(bào)告教練，到家后必須由家長(zhǎng)第一時(shí)間聯(lián)絡(luò)教練6、有特殊情況，必須親自向教練請(qǐng)假，不得代請(qǐng)。7、課余時(shí)間盡量在宿舍看書(shū)，不得擅自外出玩游戲。8、為了保證訓(xùn)練質(zhì)量，必須有充足的睡眠時(shí)間：晚上22：30前熄燈睡覺(jué)，中午必須有1小時(shí)睡眠時(shí)間。本條例自制定之日起開(kāi)場(chǎng)執(zhí)行，解釋權(quán)歸健美操隊(duì)教練付百勝所有。訓(xùn)練方案表訓(xùn)練方案英語(yǔ)篇五為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同進(jìn)步的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定在八年級(jí)成立籃球隊(duì)?；@球隊(duì)以根本技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹(shù)立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練方案，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓根本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生純熟掌握根本技術(shù)，為今后繼續(xù)進(jìn)步打下扎實(shí)的'技術(shù)根底。4.有目的、有針對(duì)性地進(jìn)步運(yùn)發(fā)動(dòng)的技、戰(zhàn)術(shù)才能?！采眢w、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面才能〕5.訓(xùn)練時(shí)間為每周星期一到星期五下午放學(xué)后。6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。1、身體訓(xùn)練：〔1〕力量：四肢力量與腰部力量為主?！?〕速度耐力：專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：〔1〕罰籃?！?〕近間隔籃底擦板投籃。〔3〕三分線外遠(yuǎn)投?！?〕中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作?！?〕各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。3、籃板球：〔1〕強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作?！?〕進(jìn)步彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球?！?〕注意搶到籃板球后第一傳的處理才能。4、積極防守：〔1〕進(jìn)步個(gè)人防守才能，不斷進(jìn)步封堵快攻道路、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。〔2〕掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，挪動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)張開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。〔3〕掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法?！?〕注意戰(zhàn)術(shù)的變化，穩(wěn)固和進(jìn)步區(qū)域聯(lián)防〔2—3、2—1—2〕。5、快攻和防快攻：〔1〕注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。〔搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況〕〔2〕長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合?！?〕造成以多打少〔3—2、2—1〕和以少防多的方法?！?〕快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6、陣地進(jìn)攻：〔1〕增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻才能，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻?！?〕陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽打破及中遠(yuǎn)間隔投籃?！?〕多運(yùn)用小配合練習(xí)〔掩護(hù)、策應(yīng)等〕?！?〕組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。20xx年9月起周一至周五下午16：10—17：30訓(xùn)練方案表訓(xùn)練方案英語(yǔ)篇六為活潑我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)程度有大幅度進(jìn)步；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)程度。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，力爭(zhēng)比賽獲得優(yōu)異成績(jī)。1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，挪動(dòng)速度，挪動(dòng)耐力，彈跳才能等的素質(zhì)。目的是進(jìn)步各單個(gè)素質(zhì)程度和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的根底。2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈敏發(fā)揮，到達(dá)純熟運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、打破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈敏連接運(yùn)用。3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手挪動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員到達(dá)一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守程度。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合〔傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合〕、防守配合〔擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合〕。4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。5、重視心理、臨場(chǎng)程度發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)決的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和英勇精神。通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克制各種外來(lái)的困難，以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接20xx年的丹鳳縣中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭(zhēng)比賽獲得優(yōu)異成績(jī)。男籃教練：男籃：女籃教練：女籃：每周一至周五上午6：30——7:20點(diǎn)〔體能訓(xùn)練〕每周一至周四下午5：30——6：10〔技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練〕1.熱身：在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后按照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。2.體能訓(xùn)練：折返跑〔全場(chǎng)3次〕，30米50米沖刺〔5次〕，鴨行走〔100米2次〕，蛙跳〔30米2次〕，俯臥撐〔30個(gè)3次〕3.技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：①．腳步：1.穿插步:左右腳前后穿插,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之挪動(dòng),是防守步伐根底訓(xùn)練。3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,防止向后摔倒。4.前后挪動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回挪動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利挪動(dòng)接應(yīng)。②．傳球：1.面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。3.四角傳球:分成四組作四角挪動(dòng)傳接球。4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。5.面對(duì)面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹鳌?.打板長(zhǎng)傳:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。7.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球互相傳給中鋒策應(yīng)。9.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及挪動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。③．上籃：1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。2.車(chē)輪式上籃。3.全場(chǎng)7*5*3上籃。4.三線上籃。5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運(yùn)球上籃。9.半場(chǎng)三角上籃。④．投籃：1.定點(diǎn)投籃。2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。3.挪動(dòng)投籃。4.三角底線擦板投籃。5.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)7.三角擦板投籃。8.五點(diǎn)投籃。9.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。10.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。11.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。⑤．防守：1.全場(chǎng)1vs1背手防守。2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。3.一守二攻防守訓(xùn)練。4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。6.全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)7.半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。9.全場(chǎng)盯人防守。10.區(qū)域防守挪動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。⑥．快攻：1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻道路布局來(lái)回攻擊。3.快速推進(jìn)穿插打破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))4.打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。訓(xùn)練方案表訓(xùn)練方案英語(yǔ)篇七安康的身體是緊張復(fù)習(xí)的根底，良好的精神狀態(tài)是高效復(fù)習(xí)的保證?？忌?jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的緊張復(fù)習(xí)，深感身心疲憊。好不容易熬到了一個(gè)假期，確實(shí)該好好地休息一下，使心靈得到放松，精神得到調(diào)整。盡管高三學(xué)生大多都感到時(shí)間總是不夠用，還有很多東西需要學(xué)，但人畢竟不是機(jī)器，即是機(jī)器也要定期進(jìn)展保養(yǎng)，只有這樣，才能開(kāi)足馬力高速運(yùn)轉(zhuǎn)。文武之道，有張有弛，勞逸結(jié)合，相得益彰。寒假是漫漫復(fù)習(xí)路上的驛站。在假期好好過(guò)把瞌睡癮，睡它個(gè)天昏地暗；好好與親朋好友團(tuán)聚，盡享家庭親情的溫暖；抽空陪家人到公園、田野漫步……從而使緊張的心情放松、使疲憊的大腦得到緩沖。當(dāng)然，凡事都要有個(gè)度。對(duì)高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，雖是假期，也不可給自己徹底“放假”。不能天天躺在床上睡大覺(jué)，不能無(wú)休止地玩，更不可迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲、言情武打小說(shuō)。因?yàn)槟氵€有很多知識(shí)需要學(xué)習(xí)，別忘了高考這個(gè)大目的。生命之中最快樂(lè)的是拼搏，最痛苦的是懶散。學(xué)習(xí)要耐得住寂寞、抵御住誘惑，“業(yè)精于勤，荒于嬉”，我們應(yīng)該用理性戰(zhàn)勝惰性。假如你白白浪費(fèi)了一個(gè)假期的時(shí)間，即使到了下學(xué)期開(kāi)學(xué)也很難把急躁的心很快收回。寒假雖只有半個(gè)月左右的時(shí)間，但對(duì)于分秒必爭(zhēng)的高三復(fù)習(xí)來(lái)說(shuō)，也算是一個(gè)不小的整塊時(shí)間了。假如能把假期有效地利用好，從某種程度來(lái)說(shuō)，可能會(huì)比在校正常復(fù)習(xí)效果還好。因?yàn)樵谛Ｓ薪y(tǒng)一的時(shí)間，課堂上有教師有方案的講解。學(xué)生幾乎沒(méi)有自主學(xué)習(xí)的時(shí)間，很難根據(jù)自身的實(shí)際彌補(bǔ)學(xué)習(xí)的缺乏。假期就不一樣了，時(shí)間完全由你支配，你可以根據(jù)自身的學(xué)習(xí)情況來(lái)安排復(fù)習(xí)。假如物理是拉后腿的學(xué)科，你就可以利用這個(gè)時(shí)間來(lái)系統(tǒng)彌補(bǔ)物理的缺乏；假如你的根本概念不牢，知識(shí)體系不完好，你就可以系統(tǒng)地對(duì)各科進(jìn)展查漏補(bǔ)缺。假期在家復(fù)習(xí)還有一大好處：“靜”。你聽(tīng)不到了那教室的喧鬧，分開(kāi)了同學(xué)之間的互相干擾，拋開(kāi)了各種紀(jì)律約束，也沒(méi)了考試、排名的煩惱?！胺彩骂A(yù)那么立，不預(yù)那么廢?！币脒M(jìn)步復(fù)習(xí)效率，首先要制訂一個(gè)符合自身實(shí)際的“假期復(fù)習(xí)方案”。不能跟著感覺(jué)走：想啥時(shí)候?qū)W啥時(shí)候?qū)W、學(xué)到哪兒算到哪兒。制訂方案應(yīng)分兩局部：一局部是復(fù)習(xí)內(nèi)容的方案。復(fù)習(xí)內(nèi)容要有針對(duì)性，找準(zhǔn)薄弱環(huán)節(jié)，分清輕重緩急；另一局部是時(shí)間的安排。時(shí)間的方案應(yīng)分兩方面：一是假期整體時(shí)間的安排，比方，大年初一休息和家人團(tuán)聚，初二串親訪友，初三下午約同學(xué)去踢球，其他時(shí)間用來(lái)學(xué)習(xí)等；二是每天的時(shí)間也要有詳細(xì)安排