我的情緒我做主+教學(xué)設(shè)計(jì) 高中心理健康課

高中教學(xué)設(shè)計(jì)：我的情緒我做主一、活動(dòng)理念合理情緒療法（簡(jiǎn)稱RET），是美國(guó)臨床心理學(xué)家艾爾伯特?埃利斯提出的心理治療方法，自問世以來受到廣泛關(guān)注，是心理咨詢中有關(guān)情緒輔導(dǎo)的一個(gè)重要理論基礎(chǔ)。該理論認(rèn)為情緒的產(chǎn)生并非外界事件引起，而是由人的思維和信念，即人對(duì)事件的看法所引起的，所以埃利斯認(rèn)為每個(gè)人都要對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。人們?yōu)槟撤N情緒所困擾是由于對(duì)外界持有某些不合理的信念，要擺脫情緒困擾，最根本是改變或調(diào)整自身的不合理信念。合理情緒療法在學(xué)校心理輔導(dǎo)中也一直被廣泛運(yùn)用。高中生在學(xué)習(xí)和生活中難免遇到一些不盡如人意的事情，由于受自身思維習(xí)慣和某些不合理信念的影響，他們總會(huì)陷入情緒困擾的漩渦中無法自拔，所以有必要在高中階段幫助學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒。本節(jié)課以埃利斯的合理情緒療法中“ABC”理論為框架，對(duì)學(xué)生進(jìn)行情緒調(diào)控方面的輔導(dǎo)，藉以幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)到情緒不是一種被動(dòng)的反應(yīng)，而是一種主動(dòng)的決定。學(xué)生需要調(diào)整對(duì)情緒固有的認(rèn)識(shí)，發(fā)現(xiàn)自身的不合理觀念，改變不合理信念，從而學(xué)會(huì)情緒的自我調(diào)整，并能以積極樂觀的心態(tài)面對(duì)人生道路上的各種困難和挫折。二、活動(dòng)目標(biāo)1.認(rèn)知目標(biāo)：認(rèn)識(shí)情緒的來源，了解簡(jiǎn)單的情緒ABC理論內(nèi)容和情緒調(diào)節(jié)技巧。2.情感目標(biāo)：意識(shí)到情緒易受個(gè)人想法的支配，能以積極樂觀的態(tài)度面對(duì)困難和挫折。3.能力目標(biāo)：掌握情緒調(diào)控的技巧，并能有效運(yùn)用，提高自我情緒調(diào)控能力。三、活動(dòng)準(zhǔn)備PPT課件、活動(dòng)材料短文、音樂mp3、合理自我分析報(bào)告卡片、視頻《秀才趕考》四、活動(dòng)過程（一）團(tuán)體熱身階段：抓情緒1.“右抓左逃”游戲規(guī)則每個(gè)小組圍著桌子坐成一圈。接下來，同學(xué)們伸出左手食指，右手?jǐn)傞_掌心并將掌心朝下，同時(shí)將左手食指放在左邊同學(xué)的右手掌心下，用手搭成圈，手掌和手指秩序接觸到即可，無需抓牢。同學(xué)們保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，聽教師朗讀文章，當(dāng)大家聽到“情緒”或描述情緒的詞匯時(shí)，請(qǐng)右手立即抓住手心下同學(xué)的手指，同時(shí)左手手指盡快逃離，以防被抓。也就是右抓左逃。每次行動(dòng)結(jié)束，請(qǐng)迅速恢復(fù)原來狀態(tài)，直到教師讀完短文內(nèi)容。2.教師讀文章，學(xué)生抓情緒（此處配上背景音樂）“潮起潮落，冬去春來，日出日落，花開花謝。自然界的萬事萬物都在循環(huán)變化中，我也不例外，情緒時(shí)好時(shí)壞，起伏不定。每天醒來時(shí)，心情早已變更，昨日的快樂也許變成了今日的哀愁，轉(zhuǎn)而又變成明日的喜悅。我的心中像有一只輪子不停地轉(zhuǎn)著，今天我要學(xué)會(huì)控制它，讓每一天心情都充滿快樂。情緒就像我們的影子，當(dāng)我們把臉轉(zhuǎn)向太陽，陰影自然也就甩向了身后。我們都要學(xué)會(huì)調(diào)控自己，做情緒的主人?！睅煟涸趧偛诺挠螒蛑?，同學(xué)們都抓住“情緒”了嗎？這個(gè)活動(dòng)一共有9次“抓情緒”的機(jī)會(huì)，你抓住了幾次呢？生：（自由發(fā)言）師：看來很多同學(xué)都抓住了“情緒”。如果放在現(xiàn)實(shí)生活中，你還能抓得住它嗎？情緒就如我們心靈的“晴雨表”，我們?cè)撊绾握瓶啬?？今天我們一起來聊聊“我的情緒我做主”這個(gè)話題。（二）團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：想法決定情緒1.情境導(dǎo)入：情緒怎么來（1）假如你精心制作了一個(gè)飛機(jī)模型，并準(zhǔn)備拿這個(gè)模型回校參加科技文化藝術(shù)節(jié)的科技制作與發(fā)明的比賽?；匦５穆飞?，你發(fā)現(xiàn)前面有一張50元鈔票，這時(shí)候你的心情如何：生：高興、暗喜，意外之財(cái)?。?）你把模型放在旁邊的椅子上，伸手去撿那50塊錢，可就在這時(shí)，有一個(gè)人一屁股坐在椅子上，正好坐壞了你的模型，你此時(shí)的感受如何？生：生氣、懊惱。（3）你正想著跟對(duì)方理論，卻發(fā)現(xiàn)他原來是一個(gè)盲人，這時(shí)候，你的心情如何？生：無奈，平靜下來。師：看來大家的心情變化得挺快的，說說你們有這些情緒是因?yàn)槭裁?。生：高興是因?yàn)橛幸馔庵?cái)；生氣是這個(gè)人太魯莽，直接把模型坐壞了；無奈是因?yàn)閷?duì)方是盲人，因?yàn)榭床坏讲虐涯Ｐ妥鴫模橛锌稍?。師：從大家的說法來看，很多同學(xué)都認(rèn)為情緒都是隨著外界變化而變化的。很多人都覺得“我感受到了某種情緒”是因?yàn)椤鞍l(fā)生了某個(gè)事件”。究竟這兩者能不能構(gòu)成因果關(guān)系呢？我們接下來看一個(gè)故事。2.趕考——視頻播放小組思考與討論（1）秀才聽了算命的解夢(mèng)后，為什么心灰意冷，情緒低落？（2）秀才聽了店老板的解夢(mèng)后，為什么精神振奮，情緒高漲呢？（3）你從這個(gè)故事中悟出了什么道理？師：從這個(gè)故事，我們發(fā)現(xiàn)發(fā)生的事件不變，但是想法變了，人的情緒和行為就會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。根據(jù)ABC情緒理論，當(dāng)一件事情發(fā)生的時(shí)候，決定我們情緒的并不是事情本身，而是我們對(duì)事情的看法。正面的、積極的、合理的想法和觀念出發(fā)積極的情緒體驗(yàn)；負(fù)面、消極、不合理的信念與想法引發(fā)消極的情緒體驗(yàn)。所以，我們要想改變生活，轉(zhuǎn)變長(zhǎng)期受困其中的消極情緒，我們就必須轉(zhuǎn)變導(dǎo)致這種情緒的想法。（三）團(tuán)體工作階段：抓住自己的情緒1.案例分析：考后百態(tài)期中段考結(jié)束后，成績(jī)公布下來，大家得知自己的分?jǐn)?shù)后，表情不一。A拿著自己的各科卷子，悶悶不樂?！安趴剂?00來分，同桌平時(shí)都沒我認(rèn)真，憑什么他考的比我好，總分居然比我高出50多分，太不公平了！”B看著自己的分?jǐn)?shù)，嘆了口氣，“這次又考砸了，我很不是讀書的料。這次英語單詞背那么多遍還是記不住，我永遠(yuǎn)都學(xué)不好英語了……”C同學(xué)偷偷哭了，“努力了這么久還是沒考好，努力一點(diǎn)用都沒有……再這么下去，考不上好的大學(xué)，我這輩子就完了。”小組討論（1）案例中的三個(gè)同學(xué)分別是什么情緒？（2）他們的想法合理嗎？2.教師點(diǎn)評(píng)，并介紹埃利斯合理情緒療法中的不合理信念。心理知識(shí)呈現(xiàn)：不合理觀念的幾個(gè)特征（1）絕對(duì)化要求人們按照自己的意愿，認(rèn)為某事物必定會(huì)發(fā)生或不發(fā)生，這類觀念通常和“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”等字眼聯(lián)系在一起。A同學(xué)認(rèn)為自己比同桌認(rèn)真，應(yīng)該要考得比他好才對(duì)。（2）過分概括化一方面，以自己做的某件事或某幾件事的結(jié)果來評(píng)價(jià)整個(gè)人的價(jià)值，常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)、自卑、自棄等心理，以及焦慮、抑郁情緒。B認(rèn)為自己這一次考砸了，否定了自己的價(jià)值，容易自暴自棄。另一方面，對(duì)他人不合理的評(píng)價(jià)，即對(duì)別人稍有差錯(cuò)就完全否認(rèn)對(duì)方，這會(huì)導(dǎo)致一味責(zé)怪他人，出現(xiàn)敵意，憤怒情緒。（3）糟糕至極認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生了，那將是非?？膳潞驮愀獾氖?。常導(dǎo)致恥辱、焦慮等惡性循環(huán)。C認(rèn)為如果自己考不上好的大學(xué)，那么這一輩子就完了。3.轉(zhuǎn)變觀念，抓住情緒師：事實(shí)證明，我們的很多負(fù)面情緒都與自身的不合理觀念有關(guān)，要擺脫負(fù)面情緒的困擾，就需要調(diào)整這些不合理觀念。怎么調(diào)整呢？埃利斯的合理情緒療法可以給我們一些指導(dǎo)。簡(jiǎn)單地說，就是根據(jù)自身原有情緒的來龍去脈做一個(gè)自我分析，然后再嘗試從不同的角度去評(píng)價(jià)，通過不同的視角逐漸轉(zhuǎn)變?cè)械挠^念，產(chǎn)生新的觀念，進(jìn)而達(dá)到調(diào)整情緒的結(jié)果。（四）團(tuán)體結(jié)束階段：你也試一試1.小組討論如何幫助B和C同學(xué)完成“合理自我分析報(bào)告”。討論結(jié)束后，全班進(jìn)行交流和分享。2.教師點(diǎn)評(píng)與總結(jié)那些持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)正常生活產(chǎn)生影響，無助于問題實(shí)際解決的觀念是必須要改變的。我們要學(xué)會(huì)用理性思維來思考問題。有的不合理觀念在我們心中盤踞得太久，要改變起來并非一朝一夕，所以，我們需要在以后的時(shí)間里，反復(fù)運(yùn)用“合理自我分析報(bào)告”對(duì)自己的負(fù)面情緒進(jìn)行分析。只有這樣，我們才能改變不合理觀念，走出消極情緒的困擾。最后送同學(xué)們一首詩，