職場(chǎng)有效減壓的方法有哪些

職場(chǎng)有效減壓的方法有哪些職場(chǎng)有效減壓的方法

1、放慢你的節(jié)奏

面對(duì)身邊的瞬息萬(wàn)變，女性所承受的壓力與日劇增。擔(dān)當(dāng)著妻子、女兒、母親、雇員這些角色，許多人每天的工作生活就似乎有一只大老虎在身后緊追，在人生這列高速快車上你仿佛欲罷不能。

我近期經(jīng)受了痛失幾位好友的哀痛，看到三四十歲撒手人間的慘劇，我感悟到減輕工作的疲憊和壓力真的應(yīng)當(dāng)作為一件大事來(lái)抓。那么，就請(qǐng)你先嘗試放緩你做事的節(jié)奏，試著做什么事都慢一些。除了調(diào)整工作的節(jié)奏，平常讓走路、說(shuō)話、開(kāi)車和吃飯都再慢一些吧。

2、將自己的目標(biāo)放低一點(diǎn)

女人千萬(wàn)不能為了工作學(xué)習(xí)而不顧健康和歡樂(lè)。你的CPA考試、MBA學(xué)業(yè)、還有職場(chǎng)升遷的宿愿，其實(shí)并不是生活的主要目的，而只是讓生活質(zhì)量上一個(gè)臺(tái)階的措施而已。

我覺(jué)得不必在短時(shí)間內(nèi)給自己制定過(guò)高的目標(biāo)，而是應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)地實(shí)現(xiàn)階段性目標(biāo)，并給自己點(diǎn)閑暇時(shí)間去感受幸福。由于別人眼里勝利的你不肯定是幸福的，生活是否幸福完全來(lái)自與自己內(nèi)心的感受。

3、盡量別把工作帶回家

下班時(shí)盡量別將工作帶回家中。假如迫不得已，每周在家工作別超過(guò)兩個(gè)晚上。

你可以每天下班前兩個(gè)小時(shí)列一個(gè)清單，提前為下班做預(yù)備。弄清哪些是你今日必需完成的工作，那些工作可以留待明天。這樣你就有充分的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而削減工作之余的擔(dān)憂。

4、在辦公室保持精神活力

每天在職場(chǎng)打拼的你，應(yīng)當(dāng)非常留意在辦公室保持精神活力。請(qǐng)你保持良好的坐姿來(lái)預(yù)防頸椎腰椎問(wèn)題，平常走路時(shí)也留意挺胸，這不僅能保持形體，而且能讓你每天都精神煥發(fā)，富有朝氣和活力;午飯后盡量別坐在那里不動(dòng)，盡量利用倒水、倒咖啡、打印、發(fā)傳真的時(shí)間活動(dòng)活動(dòng);

找同事的時(shí)候也盡量親自走過(guò)去而不是打電話或發(fā)郵件;避開(kāi)在工作中有心情化的表現(xiàn)，可以交幾辦公室伴侶，適當(dāng)?shù)卣務(wù)勌?，有時(shí)她們也會(huì)幫你排憂解難，是很好的傾訴對(duì)象。

5、愛(ài)護(hù)你的消化系統(tǒng)

女性相對(duì)男性消化系統(tǒng)易消失問(wèn)題。在同樣的壓力下，男女吃同樣的食物，女人需要比男人花更多的時(shí)間去消化它。因此，女人患慢性便秘和胃腸疾病的概率要高于男性。姐妹們，大家需要了解自己這個(gè)弱點(diǎn)，加強(qiáng)愛(ài)護(hù)自己消化系統(tǒng)的健康軟肋。

職場(chǎng)減壓的技巧

放慢一下工作速度：假如你被緊急的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好馬上把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。

合理地支配作息時(shí)間：嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。

留意培育良好的心態(tài)：加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。可以考慮與心理醫(yī)生交伴侶，以期常常得到他們的關(guān)心。

保證充分的睡眠：不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。

正確地評(píng)價(jià)自己：永久保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標(biāo)定得高不行攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。

處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系：家庭的和諧與事業(yè)的勝利絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，"家和萬(wàn)事興'，無(wú)力"齊家'，唯恐也無(wú)力"平天下'。

面對(duì)壓力要有心理預(yù)備：要充分熟悉到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必定帶來(lái)高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理預(yù)備，免得臨時(shí)慌張失措，加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂(lè)觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。

要培育自己有一個(gè)寬廣豁達(dá)的.胸懷：與人為善，大事清晰小事糊涂。

豐富個(gè)人業(yè)余生活：進(jìn)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒服，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、消遣等能給人增加很多生活樂(lè)趣，調(diào)整生活節(jié)奏，從單調(diào)緊急的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。

職場(chǎng)減壓最有效的方法

1、深呼吸

每次在辦公桌前坐下，比爾都會(huì)先做三次深呼吸。他發(fā)覺(jué)這能讓他放松下來(lái)。當(dāng)三次深呼吸成為習(xí)慣后，他把時(shí)間延長(zhǎng)到每天幾分鐘。他發(fā)覺(jué)這樣能讓他變得更加急躁，更加冷靜，也更加享受當(dāng)下。現(xiàn)在，他每天花30分鐘做這樣的深呼吸。這讓他重新獲得了洞察力，能夠以新視角考慮問(wèn)題并找到新的解決方法。深呼吸是瑜伽練習(xí)中的一部分，已有幾千年的歷史。但麻省總醫(yī)院的最新討論證明，深呼吸的確可以關(guān)心身體對(duì)抗壓力。

2、冥想

比爾第一次聽(tīng)說(shuō)冥想時(shí)，他認(rèn)為只有嬉皮士才會(huì)這樣做。但是后來(lái)他驚異地發(fā)覺(jué)在冥想者中，有一些大人物赫然在列：史蒂夫喬布斯，奧普拉溫弗瑞，馬克貝尼奧夫和拉塞爾西蒙斯。這讓他備受鼓舞，他開(kāi)頭每天冥想一分鐘。在冥想中，他進(jìn)行了"身體掃描'，將思想和精力集中在從頭到腳的每一個(gè)部位上。哈佛高校最近的討論表明，只要冥想8周，就可以增加大腦中負(fù)責(zé)心情管理和學(xué)習(xí)部位的灰質(zhì)。也就是說(shuō)，冥想者提高了他們的心情掌握力量，增加了大腦功能!

3、傾聽(tīng)

比爾發(fā)覺(jué)，假如他專注于傾聽(tīng)別人說(shuō)話，就像他專注于冥想時(shí)那樣，交互活動(dòng)就能馬上得到增加。對(duì)方能感受到他在傾聽(tīng)，幾乎從身體反應(yīng)上就可以感覺(jué)到。而當(dāng)他們知道他在傾聽(tīng)時(shí)，就能更快地和他拉近關(guān)系。生活瞬間變得更加豐富，更有意義。正如《人際溝通》格雷厄姆博迪(GrahamBodie)依據(jù)閱歷指出的那樣，傾聽(tīng)是典型的、樂(lè)觀的人際溝通行為。

4、質(zhì)疑

這種方法不是向別人提問(wèn)題，而是質(zhì)疑自己頭腦中產(chǎn)生的想法。僅僅由于你的頭腦中產(chǎn)生一種想法，并不足以讓這個(gè)想法成真。比爾養(yǎng)成了向自己發(fā)問(wèn)的習(xí)慣："這個(gè)想法是正確的嗎?'假如他并不完全確定它正確，就把它放下。他說(shuō)："感謝頭腦產(chǎn)生了這樣一個(gè)想法，然后放下它，連續(xù)做其他的事。我覺(jué)得這能讓我獲得自由，由于它給了我一個(gè)宣泄負(fù)面想法的出口，這樣的出口是我以前從沒(méi)有過(guò)的。'拜倫凱蒂(ByronKatie)對(duì)"質(zhì)問(wèn)自己的想法'這種方法進(jìn)行了推廣，提倡一種"宏大的拒絕'。她的閱歷和討論顯示，承認(rèn)消極想法的存在，賽過(guò)一味地壓抑它。不要試圖忽視那些我們信任會(huì)成真的事，而應(yīng)直接面對(duì)自己的想法，假如那些想法并不正確，就拒絕它們。

5、目標(biāo)

比爾開(kāi)頭努力活得有目標(biāo)，不是那種高大上的人生目標(biāo)而是比這簡(jiǎn)單得多的目標(biāo)。他努力有目標(biāo)地做任何事情。做著一件事時(shí)，就只做這一件事。假如他打算看電視，就真的在看電視;假如他在用餐，就花時(shí)間好好享受這頓美餐。有討論可以支持貝爾的閱歷。在《不被