怎么讓腿變細(xì) 腿變細(xì)的方法

怎么讓腿變細(xì)腿變細(xì)的方法現(xiàn)在，該輪到食物區(qū)的減肥標(biāo)兵們出場(chǎng)了：1.海苔維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)整體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。2.芝麻供應(yīng)人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特殊是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分汲取這些美腿養(yǎng)分素！3.香焦卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特殊多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合漂亮雙腿的養(yǎng)分需求。4.蘋果它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富許多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份?！疤O果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。5.紅豆它里頭的“石鹼酸”成份，可嗇腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消退心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，關(guān)心排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)美腿有百分百的效果。6.木瓜吃了太多的肉肉，脂肪簡(jiǎn)單積累在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素?？申P(guān)心分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿漸漸變得列有骨感。7.西瓜涼爽的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順當(dāng)隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不行小看它修飾雙腿的力量。8.蛋蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消退脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對(duì)去除下半身的肉，有不行忽視的功效。9.葡萄柚獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛校葒L嘗葡萄柚的酸味道！10.芹菜它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，簡(jiǎn)單被人體汲取，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充足的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。11.菠菜多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新奇的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻Ｅ峦炔考∧w干燥、提早消失皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜！12.花生花生有“維他命B2國(guó)王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。13.獼猴桃獼猴桃的維他命C許多，是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維汲取水份膨脹，避開過剩脂肪讓腿部變粗。14.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲憊。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，養(yǎng)分會(huì)大量流失

怎么讓腿變細(xì)二:怎樣能讓小腿變細(xì)3招見效

原標(biāo)題：怎樣能讓小腿變細(xì)3招見效

一般狀況下走路會(huì)讓腿變細(xì)

據(jù)科學(xué)家討論發(fā)覺快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，假如你每周快走三次。每次時(shí)間不長(zhǎng)，15～30分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你每周漫步?????兩次，每次走上一兩個(gè)小時(shí)更能讓小腿變細(xì)，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。但是許多MM也有顧慮，那就是走路會(huì)不會(huì)讓腿變粗？我們只想減肥，可不想有個(gè)肌肉小腿吶？

從理論上來講，走路和慢跑一樣，屬于比較嚴(yán)厲的運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部的作用是減脂肪多于增肌肉。有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一段時(shí)間之后，大多狀況下肌肉的確會(huì)變得牢固、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)削減。在力氣上相對(duì)嚴(yán)厲的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)都能瘦腿而不讓腿變粗。

遺傳因素打算你的腿會(huì)不會(huì)變粗

事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌特別少，在正常飲食，沒有大量補(bǔ)充長(zhǎng)肌肉所需蛋白質(zhì)和維生素的狀況下，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。

特殊要留意的是，有許多MM自認(rèn)為自己的肌肉型腿，其實(shí)大部分都不是的，由于肌肉很難練成的呢，假如你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請(qǐng)各位MM留意自己的瘦腿類型哦。

怎樣走路能讓小腿變細(xì)？

一、走姿

走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，簡(jiǎn)單使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是始終線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。

二、伸展小腿腹運(yùn)動(dòng)

一成天的時(shí)間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個(gè)身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很簡(jiǎn)單因此而變得強(qiáng)壯，漸漸又變成肌肉，即使是坐著，腿部依舊是人體最下端部位，所以也需要伸展腿腹。

同樣也是很簡(jiǎn)潔的動(dòng)作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時(shí)間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時(shí)會(huì)感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最終再放松15秒，再做其次次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，一天次數(shù)不限。

很便利簡(jiǎn)潔的動(dòng)作，可以在辦公室或?qū)W校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當(dāng)成等一下的按摩熱身，讓腿腹先伸展熱身一下，按摩的時(shí)候也比較不那么吃力。

三、按摩

即便是許多MM對(duì)按摩的功效表示懷疑。但是據(jù)統(tǒng)計(jì)，勝利瘦腿的MM大多結(jié)合了按摩。但是按摩的效果不快，一般堅(jiān)持幾個(gè)月才有效，許多人半途而廢，也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。所以說腿是比較難瘦的部位。

在行走的時(shí)候小腿的肌肉處于緊急狀態(tài)，常常的站立或者行走都會(huì)使得小腿上的肌肉比較發(fā)達(dá)，所以有的人說為什么我運(yùn)動(dòng)那么多，小腿還是那么粗。按摩前最好先用比較溫?zé)岬乃ヅ萃?，第一可以舒緩小腿的緊急。其次促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。然后在泡好以后可以做適當(dāng)?shù)陌茨?，假如要是有?jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的話，可以用一些消脂的按摩膏。

按摩最主要的功用是避開小腿腹進(jìn)展成為肌肉，所以按摩的時(shí)候要很用力，不是那種舒適的按摩，是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種，針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，也許如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

怎么讓腿變細(xì)三:怎么跑才能讓腿變細(xì)？

每天老王都會(huì)回答一個(gè)有代表性的問題。限于篇幅，有些問題無法長(zhǎng)篇綻開解答，需要系統(tǒng)了解跑步的一些學(xué)問的跑友可以在各大平臺(tái)選購(gòu)老王的實(shí)體書《跑步指南》，感謝。

疑問跑友我是小荊棘：

王老師，您好，我的腿很粗，聽說慢跑可以讓腿變細(xì)，是真的嗎？

回復(fù)

首先，你要明白的是：大部分人腿部的粗細(xì)與否，主要是由基因打算，其次才是生活習(xí)慣所造成的。而跑步是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，再加上合理的飲食掌握，對(duì)減脂是能起到特別好的效果的。

當(dāng)然，假如你想特殊針對(duì)腿部進(jìn)行