職業(yè)壓力的應對和緩解課件

了解壓力了解壓力1壓力自測你現(xiàn)在的工作為你的人生創(chuàng)造什么價值？列出你認為最重要的前十項公式：價值－付出＝壓力感為現(xiàn)在的工作你必須要做的付出是什么？列出你認為最重要的前十項壓力自測你現(xiàn)在的工作為你的人生創(chuàng)造什么價值？公式：價值－付出2對壓力的認識壓力是每個人的主觀感受主觀——個性化的感受——心理能量對壓力的認識壓力是每個人的主觀感受3影響感受的層面誘因知覺情緒認知本能思考選擇行動心理健康價值觀理念思維模式方法技能行為模式本性靈活表達影響感受的層面誘因知覺情緒認知本能思考選擇行動心理健康價值4意識情緒情結(jié)人格行為認知本能潛意識前意識影響感受的層面蘊含的心理能量遞增意識情緒情結(jié)人格行為認知本能潛意識前意識影響感受的層面蘊含的5情緒體驗是否對自己的情緒體驗經(jīng)常有察覺？對哪種情緒體驗最常見對哪種情緒體驗最劇烈體驗練習（音樂繪畫）情緒體驗是否對自己的情緒體驗經(jīng)常有察覺？6內(nèi)心沖突的解決方式合理化（標準）外投（投射）移情隔離（沒感覺）旁觀者（抽離）1．部分化的解決方式內(nèi)心沖突的解決方式合理化（標準）1．部分化的解決方式72．一體化的解決方式壓抑（內(nèi)心的戰(zhàn)爭）自我的脫離（逃離）內(nèi)心沖突的解決方式2．一體化的解決方式壓抑（內(nèi)心的戰(zhàn)爭）內(nèi)心沖突的解決方式8自大豪爽型①自戀型②完美型③傲慢自我謙卑型與世無爭型3．綜合性的解決類型（和理想化的自我相愛）（把自己和理想自我等同起來）（把自己和權(quán)利、尊嚴等同起來）把真實自我與理想化自我混為一談（自卑、從屬、依賴、順服）（退出積極的生活，消極怠惰）內(nèi)心沖突的解決方式自大豪爽型3．綜合性的解決類型（和理想化的自我相愛）（把自93~7歲7~12歲12~21歲奠基期形成期彩排期定形期成年老年0~3歲本能防御情結(jié)子人格人生腳本的形成修正期3~7歲7~12歲12~21歲奠基期形成期彩排期定形期成年老1021歲以后老年晚期覺察修正選擇做為21歲以后老年晚期覺察修正選擇做為11行動行動欲望欲望價值觀的形成正向的經(jīng)驗能力自我價值正循環(huán)成長過程負循環(huán)保護外衣負向的經(jīng)驗能力與環(huán)境作用的結(jié)果與環(huán)境作用的結(jié)果價值觀價值觀愛傷行動行動欲望欲望價值觀的形成正向的能力自我價值正循環(huán)成長過程12個性化機制的建立心理結(jié)構(gòu)心理能量（發(fā)生與變化）人們在成長中內(nèi)心沖突的解決方式（心理防御方式）個性化機制的建立心理結(jié)構(gòu)13心理結(jié)構(gòu)本我超我意識潛意識群體的本性（集體無意識）個體的本性（個體無意識）協(xié)調(diào)本我與超我形成的群體的共性需要形成的自我心理結(jié)構(gòu)本我超我意識潛意識群體的本性個體的本性協(xié)調(diào)本我與超我14情緒被壓抑的能量情緒困擾軀體化自我生存策略心理壓力結(jié)果——壓抑的情緒心理能量的流動情緒被壓抑的能量情緒困擾自我生存策略心理結(jié)果——壓抑的情緒心15——情結(jié)情結(jié)壓力解決方式相似的情緒重疊累加心理能量的流動心理能量——情結(jié)情結(jié)壓力解決方式相似的情緒重疊累加心理能量的流動心理16阻力心理壓力內(nèi)驅(qū)力個體個體的情況推動力壓力轉(zhuǎn)化情緒困擾軀體化LOVE環(huán)境阻力心理壓力內(nèi)驅(qū)力個體個體的情況推動力壓力轉(zhuǎn)化情緒困擾軀LO17內(nèi)驅(qū)力壓力轉(zhuǎn)化阻力在心理減壓中能獲得的收益?zhèn)€體LOVE成長的動力環(huán)境個體的情況推動力內(nèi)驅(qū)力壓力轉(zhuǎn)化阻力在心理減壓中能獲得的收益?zhèn)€體LOVE成長的18能量軸寧靜理想的境界有自信快樂自信不足悲憤無自信冷漠麻木分界喪失心理能量——發(fā)展曲線大自信臨界點沒感覺心理能量的流動能量軸寧靜理想的境界有快樂自悲憤無冷漠19個體與系統(tǒng)的心理力量關系系統(tǒng)個體個體付出與獲取的平衡系統(tǒng)付出個體獲取個體付出向心力個體付出系統(tǒng)獲取系統(tǒng)付出離心力力量的大小與成分是個體主觀決定的個體與系統(tǒng)的心理力量關系系統(tǒng)個體個體付出與獲取的平衡系統(tǒng)付出20了解子人格人不同側(cè)面性格的代表形象人個體情結(jié)凝固的心理狀態(tài)人在成長時固化的心理年齡原型在不同個體身上的表現(xiàn)人生各種角色的象征性代表了解子人格人不同側(cè)面性格的代表形象21職業(yè)化發(fā)展人的素質(zhì)職業(yè)素質(zhì)職業(yè)枯竭職業(yè)動力對人的塑造：文明人職業(yè)人卓越人自然人卓越績效卓越成就心理成熟愛的力量行為規(guī)范內(nèi)心、精神壓力職業(yè)素質(zhì)職業(yè)心態(tài)職業(yè)減壓職業(yè)化發(fā)展人的素質(zhì)職業(yè)素質(zhì)職業(yè)枯竭職業(yè)動力對人的塑造：文明人22痛并快樂著——面對生活的現(xiàn)實緩解內(nèi)心的壓力痛并快樂著——面對生活的現(xiàn)實23減壓的途徑自知（時常覺察）面對（打破防御）接納（愛的力量）整合（改寫人生腳本）減壓的途徑自知（時常覺察）24職業(yè)減壓的方法行為訓練法——強化心理防御，暫時有效認知領悟法——用新的價值觀改變認知體驗訓練法——情緒梳理，自我成長職業(yè)減壓的方法行為訓練法——強化心理防御，暫時有效25行為訓練法各種技能、方法的培訓（應該怎樣，怎樣做正確）身心放松（調(diào)呼吸）對不良感覺的處理行為訓練法各種技能、方法的培訓26對不良感覺的處理理智化合理化抽離法融合法轉(zhuǎn)移隔離對不良感覺的處理理智化27認知領悟法——接受新的觀點沒有兩個人是一模一樣的；沒有適用所有人具體事情的標準答案；沒有失敗，只是行為沒有效果；有效果（比只是強調(diào)道理）更重要；溝通的效果決定于對方的回應；重復舊的做法只能得到舊的結(jié)果，凡事找三解；一個人不能控制另一個人；最有影響力的人是最靈活的人。認知領悟法——接受新的觀點沒有兩個人是一模一樣的；28體驗訓練法情緒