健康從心開始課件

健康從心開始健康從心開始健康的定義世界衛(wèi)生組織對健康的定義是:“健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱?！本褪钦f，健康這一概念的基本內涵應包括生理健康、心理健康和社會適應良好。而心理健康已成為現代健康概念中一個不可或缺的重要部分。健康的定義世界衛(wèi)生組織對健康的定義是:“健康是身體上、精神上健康十大標準：（1）有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，

而且不感到過分緊張與疲勞。（2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠好。（4）應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化。（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。（6）體重適當，身段勻稱，站立時頭、肩、臂位置協調。（7）眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦無出血現象。（9）頭發(fā)有光澤。（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。健康十大標準：（1）有充沛的精力，能從容不迫地擔負日心理健康的標準心理健康的標準

國外學者馬斯樂認為心理健康的人要具備下列品質：（1）對現實具有有效率的知覺；（2）具有自發(fā)而不流俗的思想；（3）既能悅納本身，也能悅納他人；（4）在環(huán)境中能保持獨立，欣賞寧靜；（5）注意哲學與道德的理論；（6）對于平常事物，甚至每天的例行工作，能經常保持興趣；（7）能與少數人建立深厚的感情，具有助人為樂的精神；（8）具有民主態(tài)度、創(chuàng)造性的觀念和幽默感；（9）能經受歡樂與受傷的體驗。國外學者馬斯樂認為心理健康的人要具備下列品質：國內學者認為人的心理健康包括以下七個方面：

（1）智力正常。智力正常是人正常生活最基本的心理條件，是心理健康的首要標準。世界衛(wèi)生組織(WHO)提出的國際疾病分類體系，把智力發(fā)育不全或阻滯視為一種心理障礙和變態(tài)行為。（2）情緒健康。情緒是人對事物的態(tài)度的體驗，是人的需要得到滿足與否的反映。情緒健康是心理健康的一個重要指標。具有健康心理的人，能經常保持樂觀、自信的心境，熱愛生活，積極向上；同時，善于協調和控制自己的情緒，使自己的情緒保持相對穩(wěn)定。（3）意志健全。健康的意志有如下特點:目的明確合理，自覺性高；善于分析情況，意志果斷；意志堅韌，有毅力，心理承受能力強；自制力好，既有現實目標的堅定性，又能克制干擾目標實現的愿望、動機、情緒和行為，不放縱任性。（4）行為協調。具有健康心理的人，能有效地處理與周圍現實的關系，能對社會現狀有比較清晰的認識，觀念、動機、行為能夠跟上時代的發(fā)展，言行符合社會規(guī)范和要求，能對自己的行為負責，當自己的愿望與社會的要求相矛盾時，能及時地進行自我調整。國內學者認為人的心理健康包括以下七個方面：國內學者認為人的心理健康包括以下七個方面：

（5）人格完整。人格在心理學上是指個體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完整的主要標志是：人格結構的各要素完整統一；有正確的自我意識,以積極進取的信念、人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、愿望、目標和行為統一起來。（6）人際關系和諧。人際關系是人們在共同活動中，彼此為尋求滿足各種需要，而建立起來的相互間的心理關系。心理健康的人，能用尊重、平等、信任、友愛、寬容、諒解的積極態(tài)度與他人相處，既有廣泛而穩(wěn)定的人際關系，又有志同道合的知心朋友。（7）心理特點符合年齡和角色特征。不同年齡階段的人有不同的心理行為特征。心理健康者應有與同年齡多數人相一致表現。否則應考慮是否有心理不健康的問題。另外，心理健康的人，心理行為還應與角色、身份等相一致。國內學者認為人的心理健康包括以下七個方面：心理調節(jié)心理調節(jié)心理調節(jié)的原則和方法一、學會認識，接納自我自愛自尊完善自己心理調節(jié)的原則和方法一、學會認識，接納自我自愛自尊完善自己二、學會情緒調控和自我暗示1、學會控制情緒

轉移分離弱化體諒解脫升華抵消利用表達心理調節(jié)的原則和方法二、學會情緒調控和自我暗示心理調節(jié)的原則和方法二、學會情緒調控和自我暗示2、學會自我暗示

暗示，是指人們通過手勢、表情、語言或動作等對個體施加影響的過程。暗示能夠使人們的心態(tài)、情緒、意志、興趣等方面發(fā)生改變，從而使人的某些生理功能、健康狀況以及工作能力等發(fā)生變化。3、學會忍耐和寬容心理調節(jié)的原則和方法二、學會情緒調控和自我暗示2、學會自我暗示心理調節(jié)的原則和方三、搞好人際關系

1、正直忍讓，心底無私2、相互幫助，彼此熱忱3、心胸寬闊，消除嫉妒心理調節(jié)的原則和方法三、搞好人際關系心理調節(jié)的原則和方法四、活動調適法

活動調適法是指通過從事有趣的活動，以達到調節(jié)情緒，促進身心健康的一類方法。包括讀書、寫作、繪畫、雕塑、體育運動、聽音樂、歌唱、舞蹈、演戲、勞動等多種活動方式。心理調節(jié)的原則和方法四、活動調適法心理調節(jié)的原則和方法五、合理宣泄法?傾訴?書寫?運動心理調節(jié)的原則和方法五、合理宣泄法心理調節(jié)的原則和方法六、身心放松法?腹式呼吸放松法?想象放松法“我靜靜地躺在海灘上，周圍沒有其他的人，我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無比的舒適，微風帶來一絲絲海腥味，海濤聲……"心理調節(jié)的原則