如何控制自己的情緒

如何控制自己的情緒不善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒會導致情緒失控，表現(xiàn)為大喜大怒、大悲、急躁、做事不分青紅皂白，不顧及結(jié)果，自卑、孤獨、灰心，學習、工作效率下降。以下是一些方法來幫助你控制自己的情緒。1.將不良情緒的能量發(fā)泄出去。當你感到憤怒時，可以通過跑步、錘擊墻壁、做體力活或者跑一圈來釋放積聚的能量。同樣地，大哭或者大笑也是釋放積聚能量，調(diào)整機體平衡的一種方式。2.理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒。有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解。如果確實有可惱、可憂、可怒的理由，就要尋求適當?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。3.將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。能對自己的情緒產(chǎn)生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉(zhuǎn)移，即設法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。4.采取必要的方法。自我鼓勵法是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一。語言暗示法可以通過言語暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。情緒調(diào)節(jié)是人們生活中不可避免的一部分。有時候，我們需要借助別人的幫助來疏導不良情緒。心理學研究表明，當人們感到壓抑時，有節(jié)制地發(fā)泄可以幫助他們擺脫不良情緒的控制。因此，當青年人感到苦悶時，可以主動找親友傾訴內(nèi)心的憂愁。環(huán)境對我們的情緒和情感同樣有著重要的影響。一個素雅整潔、光線明亮、顏色柔和的環(huán)境可以使人感到恬靜和舒暢。相反，一個陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境會讓人感到憋氣和不快。因此，改變環(huán)境也可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒。當我們感到不良情緒壓抑時，可以出門走走，欣賞美景，大自然的美景可以讓我們歡娛身心，曠達胸懷，對于調(diào)節(jié)心理活動有著很好的效果。當一個人處于不良情緒狀態(tài)時，可以采用以下方法來調(diào)節(jié)自己的情緒：(1)意識調(diào)節(jié)法：人的意識可以調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生和強度。一個人可以用"我應……""我能……"的方式來調(diào)控自己的情緒。(2)語言調(diào)節(jié)法：語言是一個人情緒體驗強有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用。(3)注意轉(zhuǎn)移法：把注意力從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上?？纯凑{(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。(4)行動轉(zhuǎn)移法：可以用新的工作、新的行動來轉(zhuǎn)移負性情緒的干擾?？朔承╅L期不良情緒的方法就是用新的事物來轉(zhuǎn)移注意力。最大的心理之患在于患得患失，最大的精神負擔莫過于名利枷鎖。人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上進心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心，養(yǎng)心淡名利。知足常樂，身心健康。一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。制怒術(shù)是做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時，可以思考一下發(fā)怒是否有道理，發(fā)怒后有何后果，是否有其他方式可以替代發(fā)怒。這樣可以讓我們變得冷靜而情緒穩(wěn)定。巧克力對很多女性來說是一種心理安慰，尤其是在經(jīng)期前綜合征或情緒低落時。這是因為巧克力有鎮(zhèn)定作用。相反，牛肉含有膽固醇，所以有些人會完全避免食用它。但是，這也可能導致缺鐵，從而使人感到疲勞和情緒低落。研究表明，每天食用3盎司牛肉（相當于一個小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的鐵。古老的東方醫(yī)學認為，顏色具有治療人體和精神的獨特能力。每個人的性格都是獨特的，每個人都有自己喜歡的顏色，對顏色的深淺也各有側(cè)重。古代醫(yī)學家創(chuàng)立了揭示不同顏色對人類有機體產(chǎn)生不同影響的合理體系，它是在對每種顏色的特性進行仔細研究的基礎(chǔ)上建立起來的。古代東方國家的醫(yī)學都有一種借助彩虹的顏色來為人體治病的療法。白色能夠鞏固并凈化人體。如果和其他顏色配合使用，可以增強這種顏色的治療作用，因此，它也是其他顏色的增效劑。這也是醫(yī)院病房選擇白色的一個重要原因。黑色能使情緒激動的人冷靜下來，使沖突得到抑制。但是，過多的黑色會導致精神抑郁。黑白搭配效果特別好，它能使人心境平和，有助于控制人的行為，正確把握局勢。這或許就是在政商舞臺和節(jié)日慶典等正式場合，人們大多選擇黑色服裝的原因所在。紅色能激發(fā)人的力量，是激情和欲望的象征。在人們承受貧血、月經(jīng)、低血壓、關(guān)節(jié)炎和高低燒的痛苦時，往往會建議他們接觸一下深淺不一的紅色。古代的一些治療方法也使用紅色，例如在發(fā)丹毒炎時，往往會用紅布綁住紅腫的地方；小孩子患了麻疹和水痘時，巫醫(yī)會建議給他們穿上紅衣服。這是因為紅色本身具有治療作用。橙色會激發(fā)人的交際能力和善良本性，會使生活更美好。但是，精神過于活躍的人應該穿橙色與各種藍色搭配的衣服。橙色是治療抑郁癥的極好顏色。黃色和橙色一樣，也是情緒調(diào)節(jié)劑。它能幫助人們延續(xù)好的精神狀態(tài)，促進食欲，有利于胃腸功能的運作。綠色是同情、和平與緩和的象征。置身于森林中，周圍滿是綠葉，你會覺得輕松愜意。走在柔軟的草地上，你會感覺很幸福。綠色可以舒解身體與精神上的疲勞，穩(wěn)定血壓，治愈頭痛，去除眼中的疲勞和紅血絲，還有助于抵抗心血管疾病。但是，患腫瘤的人不宜穿綠色衣服，因為那會刺激腫瘤的增長。同樣，患有膽結(jié)石的人也應盡量少穿綠色衣服。藍色可以起到抗菌作用，能幫助治療喉痛和呼吸道疾病。淺藍色能刺激人的靈感，幫助人們清醒地認識自己，使人們在孤獨中找到出路。深藍色能激發(fā)人們的意志。靛青是一種活躍的暗藍色，有助于治療