塑造陽(yáng)光心態(tài),做情緒的主人

關(guān)注老師心理健康，

調(diào)適老師心理壓力

您現(xiàn)在的狀態(tài)是？你自己能走多遠(yuǎn)，就能帶領(lǐng)你的同學(xué)走多遠(yuǎn)！心理問(wèn)題成為阻礙成長(zhǎng)的絆腳石?！芏嗳说囊簧?，并不缺乏才華、能力和機(jī)遇，卻總與成就擦肩而過(guò)，其重要的緣由之一就是由于不具備健康成熟的心理和健全的共性。什么是心理問(wèn)題？

是指?jìng)€(gè)體在適應(yīng)環(huán)境過(guò)程中，由于內(nèi)外有害因素引起的自己意識(shí)到或意識(shí)不到的主觀困惑狀態(tài)或心理特別現(xiàn)象。什么是心理健康？個(gè)體的最佳心理或精神狀態(tài)

。

1.心理健康是從完全健康到完全不健康的一個(gè)連續(xù)狀態(tài)，個(gè)體的心理健康狀態(tài)處于這個(gè)連續(xù)體上的某一段。

2.個(gè)體的心理健康不是在這個(gè)連續(xù)狀態(tài)上固定不變的，而是動(dòng)態(tài)變化的，而且這種變化既可以是正向的，也可能是逆向的。

3.心理的健康與不健康不是涇渭分明的對(duì)立面，從好的心理狀態(tài)到嚴(yán)重的心理疾病之間有寬闊的過(guò)渡帶。常態(tài)與變態(tài)常常只是程度的差異，而非兩個(gè)過(guò)程。心理健康水平的等級(jí)一般常態(tài)心理者：表現(xiàn)為心情常常愉快，適應(yīng)能力強(qiáng)，擅長(zhǎng)與人相處，能較好地完成同齡人進(jìn)展水平應(yīng)做的活動(dòng)，具有調(diào)節(jié)情緒的能力。輕度失調(diào)心理者：表現(xiàn)出不具有同齡人所應(yīng)有的愉快，和他人相處略感困難，生活自感有些吃力。若主動(dòng)調(diào)節(jié)或通過(guò)心理輔導(dǎo)專業(yè)人員幫助，可恢復(fù)常態(tài)。嚴(yán)重病態(tài)心理者：表現(xiàn)出嚴(yán)重的適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。如不準(zhǔn)時(shí)治療可能惡化為精神病患者。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1.正常的智力2、愉快的心境和良好的情緒；3、適度的行為反映；4、具有正確的自我意識(shí)和自我熟識(shí)能力；5、和諧的人際關(guān)系；6.樂(lè)觀的生活態(tài)度和拼搏的學(xué)習(xí)精神；7、良好的社會(huì)適應(yīng)能力；案例：一個(gè)高校優(yōu)秀畢業(yè)生報(bào)考某公司的聘請(qǐng)考試。在公布考試結(jié)果時(shí)，他名落孫山。得知消息后，他深感無(wú)望，頓生輕生之念，但自殺未成，被人救活。正當(dāng)該人神昏意迷之際，忽然傳來(lái)他被公司錄用的喜訊。原來(lái)考試統(tǒng)計(jì)時(shí)出了差錯(cuò)，他的成果實(shí)際上已經(jīng)上線。就在他把被公司錄用的喜訊告知親朋好友時(shí)，又有消息傳來(lái)。公司聽(tīng)說(shuō)他的故事后，他被公司解聘了。請(qǐng)你思考：你認(rèn)為公司解聘他的理由是什么？一位哲人說(shuō)：一個(gè)聰慧的人，對(duì)于挫折、失敗或不幸的事情，真正感到幸福的時(shí)間只能有兩天。第一天是發(fā)生事情的當(dāng)天，由于一時(shí)難以抑制，難免幸福不堪。其次天是針對(duì)事情發(fā)生的始末緣由作自我檢查，可能再幸福一天。第三天以后的幸福，就是死鉆牛角尖了。8、完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)；

不要將完整人格理解成“完善人格”，不完善的人恰恰是完整真實(shí)的人。傅雷說(shuō)過(guò)：“真正的光明決不是永沒(méi)有黑暗的時(shí)刻，只是永不被黑暗所掩蔽罷了。真正的英雄決不是永沒(méi)有卑下的情操，只是永不被卑下的情操所屈服罷了?！比烁袷莻€(gè)體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完善就是指有健全統(tǒng)一的人格，個(gè)人的所想、所說(shuō)、所做都是協(xié)調(diào)全都的。人格完善包括人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；具有正確的自我意識(shí)，不產(chǎn)生自我同一性混亂，以樂(lè)觀進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、目標(biāo)和行動(dòng)統(tǒng)一起來(lái)。意志健全的人在各種活動(dòng)中都有自覺(jué)的目的性，能適時(shí)地做出決定并運(yùn)用切實(shí)有籌備的方式解決所遇到的問(wèn)題，在困難和挫折面前，能實(shí)行合理的反應(yīng)方式，能在行動(dòng)中掌握情緒和言而有信，而不是行動(dòng)盲目、畏懼困難，頑固執(zhí)拗。9、能有效的掌握情緒情緒健康其標(biāo)志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。包括的內(nèi)容有：愉快情緒多于負(fù)性情緒、樂(lè)觀開(kāi)朗、富有朝氣，對(duì)生活布滿盼望；情緒較穩(wěn)定，擅長(zhǎng)掌握與調(diào)節(jié)自己的情緒，既能克制又能合理宣泄自己的情緒，情緒的表達(dá)既符合社會(huì)的要求又符合自身的需要，在不同的時(shí)間和場(chǎng)合有恰如其分的情緒表達(dá)；情緒反應(yīng)與環(huán)境相適應(yīng)。反應(yīng)的強(qiáng)度與引起這種情境相符合。

心理上消滅系列不適應(yīng)是正常而自然的，關(guān)鍵是我們要學(xué)會(huì)用心去調(diào)適，學(xué)會(huì)了調(diào)適。問(wèn)題就能得以解決。今日我們以情緒調(diào)節(jié)作為一個(gè)側(cè)面來(lái)講講如何學(xué)會(huì)掌握情緒，做情緒的主人，營(yíng)造快樂(lè)的生活。塑造陽(yáng)光心態(tài)，做情緒的主人

情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)。它是指因物質(zhì)和精神需要是否得到滿意而引起的心理體驗(yàn)。情緒的含義客觀事物不符合需要得不到滿意產(chǎn)生肯定情緒生氣、生氣符合需要愉快、喜愛(ài)產(chǎn)生否定情緒得到滿意人們的需要欲望是多種多樣的金錢美貌健康地位住房能力知識(shí)親情自信贊美工作愛(ài)情食物尊重技術(shù)伴侶服飾睡眠成就……人的需求和愿望是如此多種多樣所遇情況和結(jié)果又是無(wú)常多變的千變?nèi)f化的情緒人的情緒紛繁簡(jiǎn)潔情緒萬(wàn)花筒為什么面對(duì)同一場(chǎng)雨，兩個(gè)人的情緒卻截然不同呢？-----------85----------85哇塞，考了85分啦！

唉，怎么只考了85分呢！他們的情緒為什么不同？期望不同，情緒感受就不同。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)多多高興?？鞓?lè)地學(xué)習(xí)、工作和生活情緒是可以選擇的，也是可以自主調(diào)節(jié)的情緒是一把雙刃劍

情緒具有兩極性，有樂(lè)觀與消極之分樂(lè)觀情緒：對(duì)人的行為起到增力、促進(jìn)作用消極情緒：對(duì)人的行為起到減力、削弱作用良好的情緒狀態(tài)有何重要意義？有利于發(fā)揮情緒功能的樂(lè)觀作用。容易為他人所悅納。有利于發(fā)揮自身的潛力。有利于促進(jìn)身心健康。被消極情緒束縛有什么影響？醫(yī)學(xué)家做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：把同窩生的兩只公羊給以同樣的食物，但分別放在不同的地方飼養(yǎng)。一只公羊放在沒(méi)有危險(xiǎn)的草坪上，另一只放在旁邊關(guān)著狼的籠子里。不久，關(guān)在狼旁邊的羊就死了。為什么“不久，關(guān)在狼旁邊的羊就死了”時(shí)時(shí)能看到狼的羊在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，時(shí)刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對(duì)生物機(jī)體有重大的影響。這只羊的死是和不良情緒相聯(lián)系的。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)對(duì)我們有什么啟示？當(dāng)人擁有消極的情緒時(shí)，消極情緒的特征就會(huì)體現(xiàn)在他的行為中，因此行為也是消極的。概括地說(shuō)，情緒一旦產(chǎn)生，就會(huì)對(duì)人的行為起到肯定的作用，而且，不同的情緒會(huì)有不同的作用。兩只羊心平氣和悲傷美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬——情緒生理實(shí)驗(yàn)將人在不憐憫緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：人在生氣時(shí)，會(huì)分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(gè)人生氣十分鐘所耗費(fèi)的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強(qiáng)烈的，它的分泌物比任何情緒都簡(jiǎn)潔，都更具有毒性。

馬克思說(shuō)過(guò)：“一種美妙的心情，比十副良藥更能解除心理上的疲乏和痛楚”中醫(yī)情緒養(yǎng)生理論情緒活動(dòng)猛烈、過(guò)度，超越人體能夠承受的限度，并持久不得安靜，那就必定影響臟腑氣血功能，導(dǎo)致全身氣血紊亂?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎。

情商EQ與智商IQ

有心理學(xué)家推斷：智商決定成功的20％，情商決定成功的80％

不應(yīng)該被自己的情緒所束縛我們不應(yīng)該聽(tīng)任情緒的擺布精力耗壓力大不被理解21世紀(jì)"壓力時(shí)代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)進(jìn)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過(guò)度擁擠社會(huì)壓力社會(huì)、科技的飛速進(jìn)展剝奪共性的進(jìn)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨(dú)立缺乏溝通溝通缺乏共同解決問(wèn)題的能力家庭壓力精神壓力最大的中國(guó)人－－同學(xué)健康批判欣賞工作信仰家庭婚姻抱負(fù)期望老師的壓力來(lái)源人際關(guān)系自我期望外界要求怎樣自主調(diào)節(jié)情緒？

如何呵護(hù)我們的心靈？？？？？想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒在生活中，如果遇上高興或不高興的事能不能喜不行得意忘形；

怒不行暴跳如雷；

哀不行哀思欲絕；

懼不行慌張失措。一、認(rèn)知調(diào)控

美國(guó)心理學(xué)家艾利斯的ABC理論A代表可能引發(fā)情緒波動(dòng)的大事。B代表解釋類似大事的想法。C代表類似大事引起的后果。困擾人們的不是事物本身，而是對(duì)事物的認(rèn)知和想法。ABC理論模式人們的認(rèn)知態(tài)度、信念，影響決定著大事的結(jié)果。

信念B(決定因素)事件A結(jié)果C

批判我不行被看不起不公正有道理內(nèi)疚關(guān)注焦慮難過(guò)生氣不平坦然面對(duì)“半杯水”的故事

火熱的夏天，兩位同學(xué)踢完足球后，大汗淋漓、氣喘吁吁、又累又渴地回到寢室，看到桌子上有半杯水……

情緒：絕望唉，怎么只有半杯水了！哈，還有半杯水！情緒：慶幸面對(duì)同樣的半杯水，兩人為何會(huì)有不同的情緒反應(yīng)呢？A:大事

想法1：只有半杯水產(chǎn)生不同的情緒的緣由是人對(duì)同一大事的看法或評(píng)價(jià)不同。想法2：還有半杯水B:對(duì)A大事的看法

C:情緒國(guó)王的夢(mèng)山倒了----江山完了——天下太平水干沽了-----君為舟，民為水——真龍現(xiàn)身花謝了-------好景不長(zhǎng)——要結(jié)果了你長(zhǎng)綠頭發(fā)了？杰克．埃菲爾德：我的話不影響到你，最重要的是你對(duì)自己的看法

美國(guó)總統(tǒng)富蘭克林.羅斯福家中曾失竊，損失嚴(yán)重。伴侶寫信勸慰他，羅斯?；匦耪f(shuō)：“友愛(ài)的伴侶，感謝你的勸慰，我現(xiàn)在一切都好，也仍然幸福?！?/p>

大家猜猜看,為什么羅斯福家被盜了他還跟伴侶說(shuō)一切都好，仍然幸福呢?從這個(gè)故事中,你得到什么啟示?“感謝上帝，由于：第一，賊偷去的是我的東西，而沒(méi)有損害我生命；其次，賊只偷去我部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我?！?/p>

不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，掌握著你的情緒！請(qǐng)你對(duì)比自己的認(rèn)知習(xí)慣，有沒(méi)有偏差？扭曲世界的眼鏡躲避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對(duì)它們更容易。必須依靠他人，而且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山。一個(gè)人過(guò)去的閱歷和歷史對(duì)他目前的一切極為重要，過(guò)去的影響是無(wú)法消除的。任何問(wèn)題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是格外糟糕的。扭曲世界的眼鏡我應(yīng)該受到周圍每一個(gè)人的喜愛(ài)與贊揚(yáng)。一個(gè)人必須格外能干、完善，而且在各方面都有成就，這樣才是有價(jià)值的人。如果事情不是自己所想象、喜愛(ài)和期盼的樣子，那實(shí)在太可怕了。人的不快樂(lè)、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難掌握。

極端效應(yīng)

因一次失誤就推論自己的一生，思想走極端，不能調(diào)和自己內(nèi)心激烈的沖突。一名一貫優(yōu)秀的老師，因偶爾挫折或一次失敗就否定自己的一生，跳樓自殺。這樣的人永久也不會(huì)有心滿意足的時(shí)候。

自責(zé)效應(yīng)

一看到別人臉色不好，就想到自己是不是得罪了他。以為任何事只要自己沾了邊，一旦辦糟了就有自己的責(zé)任。生活在如此沉重的負(fù)擔(dān)下，怎么能指望有開(kāi)朗的心境和快樂(lè)的人生呢？

雙筒望遠(yuǎn)鏡效應(yīng)

把縮小的一頭對(duì)準(zhǔn)自己的優(yōu)點(diǎn)，把放大的一頭對(duì)準(zhǔn)自己的缺陷，然后感概道：“我是多么的沒(méi)用??！”沒(méi)來(lái)由的自卑使自己萎靡不振，形同癱瘓。

我們需要防微杜漸，警惕和防止以上不良思維效應(yīng)發(fā)生在自己身上。心靈火花：

如果遇到以下情況，你會(huì)怎么想？大事1：

迎面走來(lái)一位領(lǐng)導(dǎo)（或同事），你向他（她）點(diǎn)頭微笑示意，對(duì)方卻似乎視而不見(jiàn)，毫無(wú)反應(yīng)地走了過(guò)去。消極想法：產(chǎn)生情緒：換個(gè)樂(lè)觀想法：產(chǎn)生情緒：這個(gè)領(lǐng)導(dǎo)（或同事）看不起自己生氣、埋怨大事2：今日的工作格外多，你會(huì)怎么想？

消極想法：換個(gè)樂(lè)觀想法：產(chǎn)生情緒：真累產(chǎn)生情緒：這么多，累死我了，做也做不完，不做了心靈感悟生活好比一面鏡子你對(duì)它笑，它就笑你對(duì)它哭，它就哭二、合理宣泄

在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合與時(shí)間宣泄不良的情緒。比如：放聲大笑——向消極情緒SAYGOODBEY

偷偷大哭一場(chǎng)寫日記放聲唱歌

激烈運(yùn)動(dòng)

哭大聲叫喊睡覺(jué)找人傾訴寫日記看風(fēng)景運(yùn)動(dòng)聽(tīng)音樂(lè)情緒宣泄的方式注意：適當(dāng)?shù)氖栊箮?lái)樂(lè)觀感受。過(guò)度的發(fā)泄會(huì)增加消極體驗(yàn)。提醒：喜怒哀樂(lè)不忘關(guān)心他人

1、個(gè)人情緒表達(dá)需要考慮場(chǎng)合及他人的感受

2、同學(xué)伴侶之間應(yīng)懂得共享快樂(lè)分擔(dān)憂愁?？鞓?lè)有人共享，是更大的快樂(lè)；幸福有人分擔(dān)，就會(huì)減輕幸福！捶打東西喝酒網(wǎng)絡(luò)游戲吵架打架斗毆吸煙情緒宣泄的方式

三、調(diào)整心態(tài)

快樂(lè)就在你身邊!生氣，是拿別人的錯(cuò)誤熬煎自己。生氣，是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

有時(shí)我們的情緒世界也會(huì)因“環(huán)境污染”消滅“干旱”或“連降暴雨”等失衡的情況。給自己的心靈也泡上一杯熱茶，做好心靈的環(huán)保音樂(lè)療法不同的音樂(lè)療法適用的時(shí)間不同。一般來(lái)說(shuō)，鎮(zhèn)靜性的音樂(lè)應(yīng)在晚上臨睡前聽(tīng)，有助于睡眠和休息；興奮性的音樂(lè)宜在早上或上午聽(tīng)，使人精力充足，意氣風(fēng)發(fā)；解郁性的音樂(lè)受限制較小，可在任何時(shí)間聽(tīng)。運(yùn)動(dòng)專家實(shí)驗(yàn)證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動(dòng)會(huì)沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可消除煩躁情緒。閉上眼睛，深吸氣，然后把氣漸漸放出來(lái)；再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也安靜下來(lái)了！給自己的心靈“換個(gè)擋”仇恨袋

古希臘神話中有一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平的山路上，發(fā)現(xiàn)腳邊有個(gè)袋子似的東西很礙腳，海格力斯踩了那東西一腳，誰(shuí)知那東西不但沒(méi)被踩破，反而膨脹起來(lái)，加倍地?cái)U(kuò)大著。海格力斯惱羞成怒，操起一條碗口粗的木棒砸它，那東西竟然長(zhǎng)大到把路堵死了。正在這時(shí)，山中走出一位圣人，對(duì)海格力斯說(shuō)：“伴侶，快別動(dòng)它，忘了它，離開(kāi)它遠(yuǎn)去吧!它叫仇恨袋，你不犯它，它便小如當(dāng)時(shí)，你侵犯它，它就會(huì)膨脹起來(lái)，擋住你的路，與你敵對(duì)到底!”

人生難免與別人產(chǎn)生摩擦誤會(huì)甚至仇恨，但別忘了在自己的仇恨袋里裝滿寬容，那樣你們就會(huì)少一分阻礙，多一分成功的機(jī)遇。否則將會(huì)永久被擋在通往成功的道路上，直至被打倒。她們?yōu)槭裁催@么快樂(lè)？她們喜愛(ài)生活，有著樂(lè)觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，仍然能夠保持樂(lè)觀向上的情緒。我們?cè)鯓硬拍芟矏?ài)生活，培育樂(lè)觀的生活態(tài)度？擅長(zhǎng)尋找快樂(lè)！美國(guó)心理學(xué)家戴埃博士

描述心理健康者的狀態(tài)：他們幾乎喜愛(ài)生活的每一個(gè)內(nèi)容，做什么事情都格外愉快，從不浪費(fèi)時(shí)間去埋怨或幻想。生病、遇災(zāi)不是他們喜愛(ài)的，他們卻不會(huì)因此而整天長(zhǎng)噓短嘆，而是樂(lè)觀努力，轉(zhuǎn)變現(xiàn)實(shí)，并從中獲得樂(lè)趣。他們有一個(gè)與眾不同的特點(diǎn)：不尋求別人的贊許，不想方設(shè)法取悅于人。無(wú)人喝彩，照樣樂(lè)觀地生活。他們富有幽默感。他們能不加埋怨地接受自己，無(wú)論自己處于怎樣的狀態(tài)。他們不怕失敗，胸懷寬廣，不崇拜偶像，愛(ài)自己。他們以進(jìn)展為動(dòng)力，不刻意追求幸福，他們只是生活，從生活中自然得到幸福生活就象是玩撲克，發(fā)到手的那手牌是注定了的，但你的打法是屬于你的自由意志決定的?！岷蒸?/p>

四、理性掌握

自問(wèn)－3WWhat─我現(xiàn)在有什么情緒？Why─我為什么會(huì)有這種感覺(jué)（情緒）？How─如何有效地處理？（一）學(xué)會(huì)表達(dá)生氣的情緒如果發(fā)現(xiàn)有位同學(xué)在寢室里編造有關(guān)于你的壞話，正好被你聽(tīng)到，立刻覺(jué)得生氣極了，這時(shí)你會(huì)告知對(duì)方你的感受嗎？可能很生氣-

“士可殺不行辱，羞辱我，門兒都沒(méi)有！”“給你點(diǎn)顏色瞧瞧！我不管那么多，我豁出去了！”“你算什么東西？”?了解自己的情緒?決定是否該向?qū)Ψ奖砻饕紤]1.對(duì)方的性格脾氣有何特點(diǎn)2.自己想達(dá)成的目標(biāo)是什么3.達(dá)成目標(biāo)的可能性有多大

該如何表達(dá)生氣的情緒而不被情緒束縛？?決定情緒表達(dá)之方式?進(jìn)行完整的情緒表達(dá)1.使用精確的情緒形容詞；2.說(shuō)明緣由；3.限定情緒的時(shí)間點(diǎn)；4.為自己的情緒負(fù)起責(zé)任；5.不做評(píng)論式的人身攻擊。（二）有意識(shí)避開(kāi)踩響自己的情緒“地雷”如果我們仔細(xì)想想，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒反應(yīng)其實(shí)是有很固定的模式。會(huì)讓自己生氣的，往往就是幾種狀況。

每遇到這些狀況就發(fā)脾氣，而越愛(ài)發(fā)脾氣，就越容易再度生氣。每當(dāng)這些特殊的情境發(fā)生時(shí)，我們就會(huì)啟動(dòng)固定的情緒反應(yīng)，就如同計(jì)算機(jī)設(shè)定好的程序，很自然地就發(fā)生。這是由于你我全部的學(xué)習(xí)閱歷，都會(huì)在大腦中產(chǎn)生新的神經(jīng)回路，情緒反應(yīng)的學(xué)習(xí)自然也不例外。如果這些負(fù)面的情緒反應(yīng)模式不轉(zhuǎn)變的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己老是為某事生氣，要不就常常為某事關(guān)注。

如何避開(kāi)踩響自己的情緒“地雷”呢？1.找出你的情緒“地雷區(qū)”比如：回想過(guò)去一個(gè)月內(nèi)，自己曾消滅過(guò)如下情緒時(shí)的情境（至少各列三項(xiàng)）：*當(dāng)______________時(shí)，我感到很難過(guò)（傷心）。

*當(dāng)______________時(shí)，我感到很生氣。

*當(dāng)______________時(shí)，我感到很關(guān)注（害怕）。

*當(dāng)______________時(shí)，我感到很厭惡。

2.實(shí)行避雷方案

不妨把自己布好的情緒地雷圖貼在顯眼的位置，時(shí)常提醒自己，這些地方是情緒死穴，自我掃雷。例如你的情緒地雷是“怕開(kāi)會(huì)講些無(wú)聊的事情既煩躁又浪費(fèi)時(shí)間，進(jìn)而憤憤不平”，現(xiàn)在呢，開(kāi)會(huì)就隨身帶本書，無(wú)聊時(shí)把書拿出來(lái)認(rèn)真地看，既不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，又可以避開(kāi)把心情弄得煩躁關(guān)注，反正這會(huì)兒自己再煩也于事無(wú)補(bǔ)，先拆了自己的地雷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己甚至能格外舒坦，“漸漸開(kāi)會(huì)吧，反正我有書可看?！?/p>

3.公開(kāi)自己的情緒死穴

明白地告知周圍的同伴伴侶，哪些情況容易讓你情緒失控，然后笑著說(shuō)：“請(qǐng)大家多幫忙，在我還沒(méi)成功拆雷前請(qǐng)盡量在這些方面別招惹我。”

（三）學(xué)會(huì)自我示意

當(dāng)我們心情不好的時(shí)候，我們可以在心中默念或者大聲地念出一些有樂(lè)觀意義的言語(yǔ)，以此來(lái)調(diào)節(jié)情緒，激發(fā)斗志。我有明確的奮斗目標(biāo)，決不放棄!我將百折不撓，主動(dòng)迎戰(zhàn)困難!我要樂(lè)觀行動(dòng)，勇敢實(shí)踐!我樂(lè)觀、我自信、我自強(qiáng)!我將不斷超越自我，走向輝煌!

（四）學(xué)會(huì)笑對(duì)人生

當(dāng)心情不好的時(shí)候，不妨裝著快樂(lè)的樣子，可以透過(guò)幽默和笑來(lái)改善。不過(guò)，虛偽的笑、太短促，只用嘴角不用眼睛，不能產(chǎn)生快樂(lè)的感覺(jué)，因此要笑得認(rèn)真才行。也就是說(shuō)，你要從淺笑，逐漸擴(kuò)大成為熱忱、露齒和放聲的笑。

我們無(wú)法轉(zhuǎn)變?nèi)松?，但可以轉(zhuǎn)變?nèi)松^！

我們無(wú)法轉(zhuǎn)變環(huán)境，但可以轉(zhuǎn)變心境！

我們不能轉(zhuǎn)變?nèi)菝?，但可以展現(xiàn)笑容！

我們不能掌握他人，但可以掌握自己！

我們不能預(yù)知明天，但可以利用今日！

我們不會(huì)樣樣順利，但可以事事盡力！

心理健康座右銘五、善用社會(huì)支持當(dāng)我們陷入較嚴(yán)重的情緒障礙時(shí)，有必要向社會(huì)支持系統(tǒng)尋求幫助。每個(gè)高校生都應(yīng)該建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，有能夠在心理方面給予自己支持、幫助的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)。

善用社會(huì)支持的意義

一是可以獲得傾訴的對(duì)象。二是別人可以供應(yīng)新的視角和思路，幫助當(dāng)事人走出個(gè)人習(xí)慣的思維模式，重新評(píng)價(jià)逆境，尋找新的出路。三是通過(guò)與他人的溝通，獲得心理上的支持和力氣，幫助自己擺脫無(wú)能為力的消極感受，重新獲得能夠掌握事物進(jìn)展方向的感受。四是心理老師可以供應(yīng)專業(yè)性的意見(jiàn)和建議，運(yùn)用心理學(xué)手段和方法幫助更有效地解除情緒障礙。飲食營(yíng)養(yǎng)均衡六、培育健康生活習(xí)慣睡眠充足規(guī)律情緒管理（續(xù)）心靈寄語(yǔ)

★煩惱是自尋的，快樂(lè)是自己選擇的

★“快不快樂(lè)，完全是由自己的想法決定的?！?/p>

★我們喜愛(ài)陽(yáng)光與和風(fēng)，同時(shí)也接受驚雷與閃電。

★愿同學(xué)們高興快樂(lè)每一天！盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來(lái)到一個(gè)葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得口水直流。葡萄架很高：一只狐貍跳了幾下摘不到，從四周找來(lái)一個(gè)梯子，爬上去滿載而歸.

又過(guò)來(lái)一只狐貍，跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒(méi)有任何工具可以利用，笑了笑說(shuō)：“這里的葡萄肯定格外酸！”于是，心安理得地走了.第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬(wàn)