團(tuán)操步伐培訓(xùn)

培訓(xùn)目的：1、了解健美操的基本步伐2、了解并掌握?qǐng)F(tuán)體課程的授課方法3、真正的幫助大家提高技術(shù)，帶好課程。期望值的設(shè)立：

1、請(qǐng)把手機(jī)調(diào)成靜音。

2、培訓(xùn)過程中請(qǐng)做好筆記，并積極配合。

3、有問題請(qǐng)舉手示意，不要私下交流。

4、培訓(xùn)時(shí)間為兩個(gè)小時(shí)左右，第二小時(shí)為實(shí)踐。健美操常用基本步伐體系

一、交替類踏步march踏步march走步walk跑步j(luò)og一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo二、邁步類側(cè)并步steptouch并步steptouch邁步點(diǎn)地steptap(heel)邁步吸腿stepknee邁步后屈腿stepcurl側(cè)交叉步grapevine并步跳stepjump小馬跳pony邁步吸腿stepknee邁步后屈腿stepcurl側(cè)交叉步跳grapevine三、點(diǎn)地類點(diǎn)地touchstep腳尖點(diǎn)地touch,tap腳跟點(diǎn)地heel四、抬起類抬腿liftstep吸腿kneelift(up)擺腿leglift踢腿kick吸腿跳kneelift擺腿跳leglift踢腿跳kick彈踢腿跳flick后屈腿跳legcurl五、雙腿類并步跳jump分腿跳squatjump開合跳jumpingjack半蹲squat弓步lunge提踵calfraise教學(xué)方法有氧操課的編排被認(rèn)為是按照音樂來計(jì)劃、組織動(dòng)作的藝術(shù)。很多教練對(duì)準(zhǔn)備和展示編排套路缺乏信心，但是應(yīng)用教學(xué)方法會(huì)使他們能夠成功地準(zhǔn)備好編排套路，教學(xué)方法是用來開發(fā)編排套路的一種技能。學(xué)習(xí)曲線描述學(xué)習(xí)過程的每個(gè)階段和進(jìn)展情況，由于對(duì)教與學(xué)的重視，練習(xí)者就會(huì)掌握動(dòng)作順序從而使鍛煉更有趣。而教學(xué)方法是一種技能，象遞加法和連接法。接下來介紹健身操教學(xué)的所有教學(xué)方法，有線性漸進(jìn)法、金字塔法、遞加法、連接法、過渡動(dòng)作法、層層變化法共六種。1、線性漸進(jìn)法這是種不會(huì)發(fā)展成組合或套路的最最簡(jiǎn)單的自由式教學(xué)方法。在把動(dòng)作順序起來時(shí)，線性漸進(jìn)法每一次只作一些小小的改變，這些變化可以是上肢動(dòng)作，腿部動(dòng)作或加入變化因素。例如：(底紋部分為變化因素)節(jié)拍動(dòng)作下肢動(dòng)作移動(dòng)方向上肢動(dòng)作1-32A16×stepTouch原地面朝前雙手叉腰1-32A16×stepTouch原地面朝前屈二頭肘1-32B8×側(cè)二步原地面朝前屈二頭肘1-32B8×側(cè)二步原地面朝前屈肘上提1-32C8×交叉步原地面朝前屈肘上提1-32C8×交叉步原地面朝前屈肘前伸1-32D4×交叉步原地面朝前跳繩式1-32D4×小馬跳原地面朝前跳繩式總之，從基本動(dòng)作中選擇動(dòng)作加入變化因素使你有無窮創(chuàng)造力，因此多樣性是關(guān)鍵。在線性漸進(jìn)中，從上一個(gè)動(dòng)作過渡到下一個(gè)動(dòng)作必須是容易跟上的，加上預(yù)先提示、均衡地選擇動(dòng)作類型和身體平面，這樣的線行過渡才是有效的。2、金字塔法像金字塔形狀一樣，是一種重復(fù)單個(gè)動(dòng)作次數(shù)的方法。即可以逐漸增加也可以減少。正金字塔法是逐漸增加重復(fù)次數(shù)，同時(shí)要適合音節(jié)并且進(jìn)展很輕松；倒金字塔是減少重復(fù)次數(shù)，增加了組合動(dòng)作的復(fù)雜度。金字塔教學(xué)技能主要優(yōu)勢(shì)是使練習(xí)者專注于動(dòng)身體姿態(tài)、動(dòng)作技術(shù)和練習(xí)強(qiáng)度。例如：正金字塔kneeUp1R+lL至2R+2L至4R+4L例如：倒金字塔重復(fù)次數(shù)相反“從4到2到1”4TapSideR+4TapSideL2TapSideR+2TapSideL1TapSideR+1TapSideL3、遞加法遞加法，也稱記憶法或組成套路法。每一次只能加一個(gè)動(dòng)作，如，A，A+B，A+B+C，A+B+C+D，無論你教到哪一段動(dòng)作，用遞加法都要回到開始的動(dòng)作做起。例如：A動(dòng)作8跑步Run(向前／向后)B動(dòng)作4側(cè)并步stepToLmh(原地)把A和B動(dòng)作連接左右腿依次進(jìn)行。又教C動(dòng)作3次側(cè)點(diǎn)步接分合跳1次把A、B動(dòng)作和C連接再教D動(dòng)作2次交叉步(左右腿依次進(jìn)行)最后把A、B、C動(dòng)作和D連接。值得注意的是在整節(jié)中也可用遞加法來連按不同組合，如：組合A+組合B。遞加法是很簡(jiǎn)單的教學(xué)法，問題是加入的動(dòng)作太多就很難回想起每段動(dòng)作，很難回到開始一點(diǎn)，即A動(dòng)作，建議最多用4至8個(gè)動(dòng)作。

4、連接法連接法通常稱為“部分到整體”法，是A和B動(dòng)作教會(huì)后連起來，C、D動(dòng)作一樣，最后把A+B動(dòng)作和C+D動(dòng)作連接，產(chǎn)生一個(gè)四個(gè)動(dòng)作的組合套路。再可以進(jìn)一步連接E+F和H+I從而發(fā)展出一個(gè)很長(zhǎng)的組合套路。例如：教A動(dòng)作向前4步+開合跳2次教B動(dòng)作右左側(cè)點(diǎn)地single/single/double連接A+B教C動(dòng)作后走三步提膝(walkknee)+小馬跳右左教D動(dòng)作右左交叉步連接C+D最后連接A+B動(dòng)作和C+D動(dòng)作。

5、過渡動(dòng)作法過渡保持法(HoldingPattelrnsAddition)和過渡動(dòng)作去除法(HoldingPatternRemoval)。(1)過渡保持法：在教復(fù)雜動(dòng)作和新的組合之前加入一個(gè)簡(jiǎn)單的過渡動(dòng)作的方法，其主要目的是保持練習(xí)者的心率不下降，或當(dāng)你需要給你自己或練習(xí)者腦子休息一下的時(shí)候讓你獲得時(shí)間調(diào)整一下，也給練習(xí)者時(shí)間看清動(dòng)作并趕上動(dòng)作。過渡動(dòng)作可插入你所教的動(dòng)作之間。例如：A動(dòng)作交叉步(左右腿)B動(dòng)作側(cè)二步(左右腿)然后加入過渡動(dòng)作跑步(JOG)就變成A動(dòng)作交叉步(左右腿)過渡動(dòng)作跑步B動(dòng)作側(cè)二步(左右腿)過渡動(dòng)作跑步加入的過渡動(dòng)作可供選擇的有踏步March，側(cè)步并步StepTouch跑步Jog，在教復(fù)雜動(dòng)作之前過渡動(dòng)作的選擇應(yīng)與復(fù)雜動(dòng)作結(jié)構(gòu)相似，國外流行用一個(gè)組合動(dòng)作(32拍組成)作為過渡組合，(Ho1ding-PatternBlock)穿梭于每個(gè)較復(fù)雜的組合之間使你教高級(jí)班時(shí)很輕松，有機(jī)會(huì)有時(shí)間考慮下一個(gè)復(fù)雜動(dòng)作，但這個(gè)過渡組合必須簡(jiǎn)單、易學(xué)會(huì)、并易記憶。(2)過渡動(dòng)作去除法與上面的教學(xué)技巧正好相反，上面的方法教組合時(shí)每一個(gè)動(dòng)作之間保留著過渡動(dòng)作，接下來逐漸去掉過渡動(dòng)作以便達(dá)到最后的成果。當(dāng)教復(fù)雜動(dòng)作時(shí)，過渡動(dòng)作被看作為一個(gè)“舒適時(shí)段”。組合中過渡動(dòng)作太多會(huì)感到很累、很枯燥。在最后完成整套組合前必須去掉過渡動(dòng)作。去掉過渡動(dòng)作使動(dòng)作組合呈現(xiàn)出更多多樣性。上課就會(huì)更有趣、更有吸引力、更撲朔迷離。例如：教A動(dòng)作正V字步轉(zhuǎn)360度接倒V字步(即A字步)過渡動(dòng)作4次StepTouch(面朝前)教B動(dòng)作向前走三步依次抬膝三次轉(zhuǎn)180度(面朝后)接向后走三步依次抬膝轉(zhuǎn)180度(面朝前)過渡動(dòng)作4次StepTouch(面朝前)然后刪除和去掉過渡動(dòng)作，變成A動(dòng)作正V字步轉(zhuǎn)360度接A字步+B動(dòng)作向前、后走三步依次抬膝三次并轉(zhuǎn)身180度選擇StepTouch作為過渡動(dòng)作，是考慮StepTouch是基本動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)。6、層層變化法建立并學(xué)會(huì)動(dòng)作組合后，你不需太多提示練習(xí)者就會(huì)重復(fù)這些動(dòng)作組合，這時(shí)是運(yùn)用層層變化逐漸變化法逐漸改變動(dòng)作的好機(jī)會(huì)。層層變化法是指從原有的組合中，每次只改變一點(diǎn)點(diǎn)，從而從簡(jiǎn)單動(dòng)作組合過渡到復(fù)雜動(dòng)作組合而獲得教學(xué)價(jià)值，逐漸改變時(shí)考慮采用動(dòng)作變化因素，結(jié)果是練習(xí)強(qiáng)度也提高了。例如：A+BA動(dòng)作8×MarchFWD／BWDB動(dòng)作4×Step(原地)C+DC動(dòng)作4×TapSide(原地)D動(dòng)作8×March(原地)現(xiàn)在可考慮改變成的動(dòng)作如下，但每一次只改變一個(gè)動(dòng)作(1)A動(dòng)作變成Run(2)B動(dòng)作變成分合跳StarJump(3)C動(dòng)作變成2次側(cè)點(diǎn)步2次側(cè)踢(4)D動(dòng)作變成4次踏步2次小馬跳總之層層變化法是逐步進(jìn)行的，每次必須只改變一動(dòng)作，改變太多練習(xí)者會(huì)感到困難而跟不上。指導(dǎo)員不能改變所有的動(dòng)作。補(bǔ)充：健美操中基本術(shù)語的

英漢對(duì)照方向術(shù)語前front右前rightdiagonalfront后back右后rightdiagonalback右rightside左前l(fā)eftdiagonalfront左leftside左后leftdiagonalback順時(shí)針clockwise逆時(shí)針anticlockwise一.基本步伐術(shù)語（低沖擊動(dòng)作）踏步march漫步mambo走步walk移重心steptap一字步easywalk后屈腿legcurlv字步vstep后跟點(diǎn)地tap,touch,(heel)并步steptouch吸腿kneelift交叉步grapevine擺腿leglift踢腿kick（高沖擊動(dòng)作）

跑jog開合跳jumpjack雙腳跳jump并步跳stepjump單腿跳hop彈踢腿跳flick點(diǎn)跳pony（無沖擊動(dòng)作）

半蹲squat弓步lunge二.上肢動(dòng)作術(shù)語（常見上肢動(dòng)作）

屈臂bicepcurl伸臂tricepkickback側(cè)舉lateralraise前舉frontraise低擺lowrow提uprightrow胸前推chestpress下拉putdown繞scoop擺動(dòng)swing沖拳punch繞環(huán)circle交叉cross肩上推shoulderpress（常用健美操動(dòng)作名稱）

向前后走三步點(diǎn)地walkfwd/bwdtouch向前后走三步吸腿walkfwd/bwdknee腳尖點(diǎn)地（腳跟前點(diǎn)）tapfront（heelfront）腳尖側(cè)點(diǎn)（腳跟側(cè)點(diǎn)）tapside（heelside）腳尖后點(diǎn)tapback上步吸腿四次stepkneerepeater向前擺腿legliftfront向側(cè)擺腿legliftfront向后擺腿legliftback向前踢腿kickfront向側(cè)踢腿kickside向后踢腿kickback向前彈踢腿跳flickfront向后彈踢腿跳flickback

向前并步跳stepjumpfwd向側(cè)并步跳stepjumpside向后并步跳stepjumpbwd向前跑jogfwd向后跑jogbwd前后雙腿跳jumpfwd/bwd左右雙腿跳skijump（常用的英文縮寫）向前forward，fwd向后backward，bwd向左left，l向右right，r左前方leftdiagonalfront，ldf右前方rightdiagonal，rdf左后方leftdiagonalback，ld