第二章 體育運(yùn)動(dòng)與身體健康

第二章

體育運(yùn)動(dòng)與身體健康

第一節(jié)影響身體健康的因素

人的體質(zhì)狀況和健康水平受先天的遺傳因素和后天各種因素

相互交叉、相互滲透的影響。(一)先天因素的影響

遺傳是人的體質(zhì)發(fā)展變化的先天條件，對(duì)體質(zhì)和健康的強(qiáng)弱有重要影響。人的染色體除決定人的性別外，有與親代相似的多種特征，如體態(tài)、體質(zhì)，甚至影響人的性格、智力、功能等方面；此外，還攜帶許多隱性或顯性的疾病，如色盲、聾啞等遺傳缺陷。重視遺傳對(duì)健康的影響有特殊的意義，有些遺傳?。s20%）目前尚無有效的根治方法。許多國家，大力發(fā)展康復(fù)醫(yī)學(xué)，遺傳殘疾人是他們的當(dāng)然對(duì)象。其中，重要的是加強(qiáng)預(yù)防措施，如提倡科學(xué)婚姻、優(yōu)生、優(yōu)育、計(jì)劃生育，提倡適齡婚配，適齡、適時(shí)生育，用法制來管理婚姻和生育，這是關(guān)系一個(gè)民族世代繁衍、增強(qiáng)人民體質(zhì)、獲得健康美好生活的基本措施之一。

據(jù)報(bào)道，有許多與體質(zhì)相關(guān)的因素是與遺傳緊密聯(lián)系的。

遺傳度是指某一特定性狀在總的變異中，有多大比例屬于遺傳因素，有多大比例屬于環(huán)境因素，它一般用百分比來表示。下面介紹一些影響身心健康的遺傳度。1．主要形態(tài)指標(biāo)特征的遺傳度，人體形態(tài)在遺傳上稱體表性狀，它受多基因遺傳控制。它的形成同樣受多種因素的影響，其中遺傳因素仍是主要的(見表2—1)。

2．幾項(xiàng)生理生化指標(biāo)的遺傳度

運(yùn)動(dòng)能力和身體健康水平，常常受到生理機(jī)能水平的直接影響，而生理機(jī)能水平又要受遺傳因素的制約。主要生理指標(biāo)的遺傳度如表2-2所示。

(二)后天因素的影響

保健專家將后天因素歸納為四類：一是環(huán)境(含自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境)；二是生物學(xué)因素(包含機(jī)體的生物學(xué)和心理學(xué)因素)；三是生活方式；四是保健設(shè)施。

1．環(huán)境因素

我國古代醫(yī)學(xué)家早在2000年前就知道自然、氣候與人的心理和生理健康有關(guān)，有“天與人應(yīng)”、“天人合一”

“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”的說法。人每時(shí)每刻都離不開自然環(huán)境，空氣、陽光、水是人類賴以生存的自然條件，糧食、蔬菜、魚肉、食鹽等是人類生活所必需的物質(zhì)。在優(yōu)美的自然環(huán)境中，人精神振奮，呼吸暢通，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)。這些對(duì)人的身心健康無疑是十分有利的。但是大自然中也存在傳播危害人健康的東西，如某些致病的微生物、污染水中的有害成分等等。2．社會(huì)環(huán)境

社會(huì)是人類生存和發(fā)展的最基本、最重要的環(huán)境。人們一方面享受著社會(huì)生產(chǎn)的成果(如科技的進(jìn)步、工農(nóng)業(yè)的發(fā)展，豐富的物質(zhì)文明和精神文明等)；另一方面社會(huì)生產(chǎn)的發(fā)展也會(huì)對(duì)人體健康造成危害(如過度地對(duì)自然開發(fā)利用，廢氣、廢水及城市噪聲等)。據(jù)研究，現(xiàn)代高科技及其帶來的信息網(wǎng)絡(luò)是一把“雙刃劍”。不良的風(fēng)俗習(xí)慣、有害的意識(shí)形態(tài)，也有害于人的健康。據(jù)研究，有些多發(fā)病、精神病、神經(jīng)官能癥都與不健康的社會(huì)條件有關(guān)。

3．生活方式因素

生活方式是指在某種價(jià)值觀念指導(dǎo)下，各種生活活動(dòng)的形式，它包括人們的物質(zhì)生活、精神生活、政治生活和社會(huì)生活。生活方式分為勞動(dòng)生活方式、學(xué)習(xí)生活方式、家庭生活方式、消費(fèi)生活方式和閑暇生活方式等類別。其中與體育鍛煉關(guān)系較大的是家庭生活方式、休閑生活方式和消費(fèi)生活方式等。4．衛(wèi)生保健設(shè)施因素

為使21世紀(jì)人人享有衛(wèi)生保健，世界衛(wèi)生組織于1978年在《阿拉木圖宣言》規(guī)定，衛(wèi)生保健服務(wù)分為初級(jí)、二級(jí)和三級(jí)。其中初級(jí)衛(wèi)生保健是“全世界在可預(yù)見的將來達(dá)到令人滿意的健康水平的關(guān)鍵”。提供增進(jìn)健康、預(yù)防疾病、治療傷病以及促進(jìn)身心健康等方面的衛(wèi)生服務(wù)。例如：(1)保健教育；(2)供給符合營養(yǎng)要求的食品；(3)供給安全用水和基本環(huán)境衛(wèi)生實(shí)施；(4)婦女保健和計(jì)劃生育工作；(5)開展預(yù)防接種；(6)預(yù)防常見疾??；(7)采取適當(dāng)?shù)闹委煼椒ǎ?8)提供基本藥物。二、健康的五大基本要素世界衛(wèi)生組織1988年宣布，每個(gè)人的健康60％取決于自己，

15％取決于遺傳，10％取決于社會(huì)因素，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于生活環(huán)境和地理氣候條件的影響。

為此，前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)家茲馬諾夫斯基提出一個(gè)著名的健康和長壽公式：(一)要自覺、經(jīng)常適度地參加體育鍛煉(二)科學(xué)、合理攝入營養(yǎng)(三)有健全的心理狀態(tài)(四)建立良好的生活方式（五)定期參加體格檢查

著名教授洪昭光先生總結(jié)出當(dāng)今人類健康生活方式的四句話即健康生活方式的四大基石

“合理膳食、

適量運(yùn)動(dòng)、

戒煙戒酒、

心理平衡?！?/p>

良好的生活方式見表2-6。第二節(jié)體育鍛煉的原則一、體育鍛煉的一般原則二、體育鍛煉的內(nèi)容三、體育鍛煉的方法四、長期體育鍛煉的科學(xué)安排五、一次體育鍛煉的科學(xué)安排

一、體育鍛煉的一般原則體育鍛煉方法雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循體育鍛煉的基本原則。(一)循序漸進(jìn)原則

（二)全面發(fā)展原則

(三)區(qū)別對(duì)待原則

(四)經(jīng)常性原則

(五)安全性原則

(六)超負(fù)荷原則

(一)循序漸進(jìn)原則

體育鍛煉的循序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要由小到大、由易到難、由簡(jiǎn)到繁，逐漸進(jìn)行。（二)全面發(fā)展原則對(duì)多數(shù)體育鍛煉者來說，進(jìn)行體育鍛煉并不是單純發(fā)展某一運(yùn)動(dòng)能力或身體某一器官的生理機(jī)能，而是通過體育鍛煉使整體機(jī)能全面、協(xié)調(diào)發(fā)展，所以在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。(三)區(qū)別對(duì)待原則體育鍛煉時(shí)，還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點(diǎn)、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況

做到區(qū)別對(duì)待，使體育鍛煉更具有針對(duì)性。

1．根據(jù)年齡選擇體育鍛煉項(xiàng)目老年人可進(jìn)行‘些活動(dòng)量相對(duì)平穩(wěn)的慢跑、太極拳等項(xiàng)目的體育鍛煉，以減少運(yùn)動(dòng)損傷。年輕人可進(jìn)行對(duì)抗性強(qiáng)、·運(yùn)動(dòng)較劇烈的球類運(yùn)動(dòng)、爬山比賽等，以增加體育鍛煉的興趣。

2．根據(jù)性別選擇體育鍛煉項(xiàng)目男子可進(jìn)行一些體現(xiàn)陽剛之氣的舉重、拳擊等體育鍛煉，女子則可練習(xí)健美操、健美舞等柔韌性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3．根據(jù)身體情況選擇體育鍛煉項(xiàng)目對(duì)從事康復(fù)體育鍛煉的人來說，體育活動(dòng)量一般不要過大，其體育鍛煉的主要目的是恢復(fù)身體機(jī)能，或使身體機(jī)能不致過分下降。對(duì)于一些有特殊慢性疾病的人，要有針對(duì)性地選擇適合自己疾病的體育鍛煉項(xiàng)目。(四)經(jīng)常性原則

經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)常化，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會(huì)很快消失。(五)安全性原則從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。

(1)體育鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，各器官系統(tǒng)的機(jī)能進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)后，再進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)。

(2)體育鍛煉要全身心投入，體育鍛煉過程中不要開玩笑，這對(duì)于青少年尤為重要，有時(shí)稍不注意，就可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

(3)在進(jìn)行跑步、健美操等體育鍛煉時(shí)，最好不要在瀝青馬路和水泥地面上進(jìn)行，以防出現(xiàn)各種勞損癥狀。

(4)對(duì)于有心血管疾病等慢性疾病的老年人來說，在體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意控制運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)槔夏耆嗽谶M(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，有時(shí)雖然自我感覺較好，但身體并不一定能承受較大的運(yùn)動(dòng)量，如果盲目增加運(yùn)動(dòng)量特別是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就很容易出現(xiàn)意外事故。(六)超負(fù)荷原則在體育鍛煉中，使身體既有一定程度的疲勞，又有一定的負(fù)荷耐受力，這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)鍛煉有利于掌握體育技能，并能有效果地增強(qiáng)體質(zhì)。但機(jī)體適應(yīng)某個(gè)運(yùn)動(dòng)量后，如長期按原來的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行訓(xùn)練，身體的反應(yīng)越來越小，工作能力(體力)也只能保持在原有水平上。因此，為了不斷提高體力，就要經(jīng)過一定的時(shí)間不斷提高運(yùn)動(dòng)量，這就是超負(fù)荷原則。二、體育鍛煉的內(nèi)容體育鍛煉的內(nèi)容是為了達(dá)到身體鍛煉的目的采用的具體練習(xí)項(xiàng)目或運(yùn)動(dòng)形式。通常是以內(nèi)容和目的的關(guān)系為依據(jù)，將其劃分為以下幾大類：

(一)健身運(yùn)動(dòng)類

(二)健美運(yùn)動(dòng)類

(三)娛樂體育類

(四)醫(yī)療、矯正和康復(fù)體育類

(五)自然力鍛煉(日光、空氣和水)類

(六)格斗性體育類

(七)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)類三、體育鍛煉的方法(一)節(jié)選練習(xí)法

(二)單項(xiàng)重復(fù)練習(xí)法(三)群項(xiàng)組合法(四)變換練習(xí)法

(五)競(jìng)賽與表演法

四、長期體育鍛煉的科學(xué)安排

體育鍛煉只有持之以恒，才能取得理想的健身效果。鍛煉者在體育鍛煉前應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件、健身目的，制定出一個(gè)長期穩(wěn)定而又切合實(shí)際的鍛煉計(jì)劃。在制定長期體育鍛煉計(jì)劃時(shí)，至少應(yīng)考慮鍛煉者的健身目的、年齡和季節(jié)等多方面的因素。五、一次體育鍛煉的科學(xué)安排體育鍛煉實(shí)際是以每天為單元進(jìn)行的，一般情況下，每天進(jìn)行一次體育活動(dòng)。每次體育鍛煉的時(shí)間為30分鐘左右。個(gè)體進(jìn)行一次體育活動(dòng)，一般都要經(jīng)過準(zhǔn)備活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增加、保持相對(duì)穩(wěn)定的活動(dòng)時(shí)間、身體疲勞與恢復(fù)等階段，因此，體育鍛煉者應(yīng)學(xué)會(huì)科學(xué)地安排每次鍛煉，以獲得理想的健身效果。疲勞的消除體育鍛煉后盡快地消除疲勞可以縮短身體恢復(fù)時(shí)間，有效地提高鍛煉效果。常見的疲勞消除手段有：(1)足夠的睡眠。體育鍛煉中能源物質(zhì)大量消耗，身體機(jī)能明顯下降，充分的休息是保證疲勞盡快消除的重要手段，而休息的最佳手段為睡眠。因此，在體育鍛煉后，要保證足夠的睡眠，比不運(yùn)動(dòng)時(shí)睡眠的時(shí)間要長；否則，雖然體育鍛煉很努力，但收效甚微。(2)整理性活動(dòng)。在體育鍛煉后可采用一些整理性活動(dòng)，對(duì)促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)有明顯的作用。整理性活動(dòng)主要包括一些小強(qiáng)度慢跑、伸展性練習(xí)、按摩等手段。(3)營養(yǎng)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)中能．源物質(zhì)的消耗是疲勞產(chǎn)生的原因之一，因此消除疲勞的前提是使消耗的能源物質(zhì)及時(shí)補(bǔ)充。不同的體育鍛煉形式補(bǔ)充的能源不同。一般來講，力量練習(xí)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，耐力練習(xí)后補(bǔ)充淀粉和糖類，而水果和蔬菜是各種體育鍛煉后都應(yīng)補(bǔ)充的“家常便飯”。(4)其他——在體育鍛煉后還可以采用其他一些手段促進(jìn)疲勞的消除，如教育學(xué)措施(按體育教育規(guī)律安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量等)、醫(yī)學(xué)措施(物理療法和水療、藥物制劑和維生素、電刺激、電睡眠等)、心理方法(心理治療、心理調(diào)整、心理暗示、聽音樂等)。這些看似平常的方法對(duì)身體機(jī)能的恢復(fù)都有不可低估的作用。第三節(jié)體育鍛煉

對(duì)人體形態(tài)、機(jī)能的影響人體是由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。體育活動(dòng)是人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成的，同時(shí)，體育鍛煉又可以對(duì)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)產(chǎn)生良好影響。一、體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響人體的各種運(yùn)動(dòng)都是骨骼肌收縮產(chǎn)生力量作用于骨骼，骨骼繞著關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)所完成的。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)包括骨、關(guān)節(jié)、肌肉三部分，體育鍛煉可以對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響。(一)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的一般結(jié)構(gòu)與機(jī)能

1．骨的結(jié)構(gòu)與功能骨構(gòu)成人體的支架，具有新陳代謝及生長發(fā)育的特點(diǎn)，并有破壞、改造、損傷愈合、修復(fù)再生的能力，人體骨骼的形態(tài)結(jié)構(gòu)完善而復(fù)雜，功能堅(jiān)固而靈活。正常成年人共有206塊骨；其中頭顱骨29塊、軀干骨51塊、上肢骨64塊、下肢骨62塊。人體骨骼按其形態(tài)可分為長骨、短骨、扁骨和不規(guī)則骨。長骨有骨體(骨干和兩端(骺))，骨體位于中間，較細(xì)，多呈管狀，兩端膨大，長骨主要分布于四肢的主干部分；短骨一般呈立方形，主要分布于手腕和腳腕；扁骨呈板狀，面積較大，薄而堅(jiān)固，主要分布于顱蓋；不規(guī)則骨的形態(tài)各異，多分布于軀干和頭顱等處。橈骨、尺骨脛骨、腓骨骨的功能具體表現(xiàn)為：

(1)支持負(fù)重。骨與骨連接成骨骼。構(gòu)成人體的支架具有支持人體局部和全身重量的作用。

(2)運(yùn)動(dòng)杠桿。骨在肌肉收縮時(shí)被牽拉，繞關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，使人體產(chǎn)生各種運(yùn)動(dòng)，起著杠桿的作用。(3)造血功能。骨髓內(nèi)的網(wǎng)狀細(xì)胞是比較幼稚的細(xì)胞，它經(jīng)過分化可以變成血細(xì)胞。(4)保護(hù)功能。骨圍成的腔隙，保護(hù)人體的重要器官，例如顱骨保護(hù)腦、胸廓保護(hù)心肺等重要器官。2．關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)與機(jī)能

骨與骨之間以結(jié)締組織相連，構(gòu)成骨連接，通稱為關(guān)節(jié)。構(gòu)成關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)為關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔。(1)關(guān)節(jié)面。指形成關(guān)節(jié)的兩個(gè)相鄰部位，其表面覆蓋一層關(guān)節(jié)軟骨，可減少關(guān)節(jié)之間的摩擦，并有緩沖震動(dòng)和減輕沖擊的作用。(2)關(guān)節(jié)囊。為附著在相鄰關(guān)節(jié)面周緣及附近骨表面酌結(jié)締組織囊，內(nèi)含血管和神經(jīng)等。關(guān)節(jié)囊的外層稱為纖維層，對(duì)關(guān)節(jié)起加固作用；關(guān)節(jié)囊的內(nèi)層為滑膜層，可分泌少量透明的滑液，在關(guān)節(jié)面之間起潤滑作用，以減少摩擦。(3)關(guān)節(jié)腔。關(guān)節(jié)腔是由關(guān)節(jié)囊和相鄰骨關(guān)節(jié)面軟骨共同圍成的封閉腔隙，關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力較大氣壓低(此現(xiàn)象稱為負(fù)壓)，負(fù)壓對(duì)加固關(guān)節(jié)起著非常重要的作用。除關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)外，還有滑膜囊、滑膜壁、關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨、關(guān)節(jié)韌帶等，主要對(duì)關(guān)節(jié)起加固、保護(hù)和減少摩擦等作用。3骨骼肌的結(jié)構(gòu)和生理特性

人體的骨骼肌共有600多塊，骨骼肌重量約占體重的40％，其中四肢肌肉重量約占整個(gè)肌肉重量的80％。每塊肌肉一般都可分為肌腹和肌腱兩部分，肌腹一般位于肌肉的中部，主要由肌纖維（即肌細(xì)胞)和血管、神經(jīng)等組成，肌纖維具有收縮功能。人體的肌纖維又可分為紅肌和白肌兩種，紅肌的收縮速度較慢，耐力較好，可維持長時(shí)間的收縮；白肌的收縮速度快，力量大，但容易產(chǎn)生疲勞。肌腱是由致密結(jié)締組織、神經(jīng)纖維和毛細(xì)血管等構(gòu)成，肌腱的韌性很大，能承受強(qiáng)大的牽拉力并將力傳遞給骨，肌肉借肌腱附著于骨。(二)體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的良好影響

1．體育鍛煉對(duì)骨的良好影響人體長期從事體育鍛煉，通過改善骨的血液循環(huán)、加強(qiáng)骨的組織新陳代謝，使骨徑增粗，骨質(zhì)增厚，骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊，并隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。人體從事體育鍛煉的項(xiàng)目不同，對(duì)人體各部分骨的影響也不同。經(jīng)常從事以下肢活動(dòng)為主的項(xiàng)目，如跑、跳等，對(duì)下肢骨的影響較大；而從事以上肢活動(dòng)為主的項(xiàng)目，如舉重、投擲等，則對(duì)上肢骨的影響較大。

體育鍛煉的效果并不是永久的，當(dāng)體育鍛煉停止后，對(duì)骨的影響作用也會(huì)逐漸消失，因此，體育鍛煉應(yīng)經(jīng)?；Ｍ瑫r(shí)，體育鍛煉的項(xiàng)目要多樣化，以免造成骨的畸形發(fā)展。科學(xué)、系統(tǒng)的體育鍛煉，既可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和運(yùn)動(dòng)幅度。體育鍛煉可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，并可使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達(dá)、力量增強(qiáng)、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，因而可使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性加強(qiáng)，使關(guān)節(jié)承受更大的負(fù)荷。在增加關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的同時(shí)，由于關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度和靈活性也大大增加。2．體育鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)的影響3．體育鍛煉對(duì)肌肉的影響

體育鍛煉對(duì)肌肉的良好影響表現(xiàn)在多個(gè)方面：

(1)肌肉體積增加。運(yùn)動(dòng)員，特別是舉重等力量性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說明體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以使肌肉體積增大。體育鍛煉對(duì)肌肉體積的影響非常明顯，一般地，只要進(jìn)行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積增大，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。

(2)肌肉力量增加。體育鍛煉可以增大肌肉力量，已被大量實(shí)驗(yàn)所證實(shí)，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數(shù)周的力量練習(xí)就會(huì)引起肌肉力量的明顯增加。

(3)肌肉彈性增加。有良好體育鍛煉習(xí)慣的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常從事一些牽拉性練習(xí)，從而可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日?；顒?dòng)和體育鍛煉過程中由于肌肉的劇烈收縮而造成各種運(yùn)動(dòng)損傷。二、體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

(一)心血管系統(tǒng)的一般結(jié)構(gòu)與機(jī)能1．心臟的結(jié)構(gòu)與機(jī)能心臟是由心肌構(gòu)成的中空器官。心臟借心中膈將心臟分為左右兩側(cè)，左右兩側(cè)又各分為心房、心室兩部分，這樣心臟實(shí)際可分類左心房、左心室、右心房、右心室四部分。心臟的左右兩側(cè)不直接相通，而心房、心室之間借房室瓣相通，右側(cè)是三尖瓣，左側(cè)是兩尖瓣。左側(cè)心室與主動(dòng)脈相連，右側(cè)心室與肺動(dòng)脈相連。心室和動(dòng)脈之間有半月瓣，左心室和主動(dòng)脈之間是主動(dòng)脈瓣，右心室和肺動(dòng)脈之間是肺動(dòng)脈瓣。瓣膜的功能是保證血液在循環(huán)過程中朝著一個(gè)方向流動(dòng)。心臟是由心肌細(xì)胞構(gòu)成的、具有瓣膜結(jié)構(gòu)的空腔器官。四個(gè)腔室:右心房和右心室；左心房和左心室。瓣膜：房室瓣半月瓣功能：保證血流在心臟內(nèi)朝著一個(gè)方向流動(dòng)，防止血液逆流。2．血管的結(jié)構(gòu)與機(jī)能人體內(nèi)的血管可分為動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管，不同類型血管的功能不同。大動(dòng)脈的管壁厚而堅(jiān)硬，管壁內(nèi)含有豐富的彈性纖維，因而富有彈性，稱為彈性血管，它可以緩沖血壓波動(dòng)，并保證在心臟舒張期繼續(xù)推動(dòng)血液循環(huán)。小動(dòng)脈管壁富有平滑肌，平滑肌的收縮可以通過改變血管的口徑改變血流阻力，又稱阻力血管。毛細(xì)血管口徑小，數(shù)量大，