教師心理健康與壓力調(diào)節(jié)課件

教師心理健康與壓力調(diào)節(jié)北京師范大學(xué)教育學(xué)部傅納教師心理健康北京師范大學(xué)教育學(xué)部傅納教師心理健康知多少？中國中小學(xué)生心理健康教育課題組的研究結(jié)果表明：69%的被檢測中小學(xué)教師自卑心態(tài)嚴重。嫉妒情緒明顯、焦慮水平偏高等也是較突出的問題。中小學(xué)教師的心理問題癥狀主要表現(xiàn)為抑郁、精神不振、焦慮、過分擔(dān)心、有說不出原因的不安感、無法入睡等。教師心理健康知多少？中國中小學(xué)生心理健康教育課題組的研究結(jié)果中學(xué)教師心理健康知多少？對浙江省11個地區(qū)的547名中小學(xué)教師心理健康水平進行測評，結(jié)果表明：心理健康問題檢出率為10．6％。前四位的問題是人際敏感、敵意、強迫癥狀和抑郁。中學(xué)教師心理健康知多少？對浙江省11個地區(qū)的547名中小學(xué)中學(xué)教師心理健康知多少？個別教師因為學(xué)生的一點過失，罰學(xué)生吃蒼蠅，強迫學(xué)生互打耳光，有的甚至往學(xué)生臉上刺字……中學(xué)教師心理健康知多少？個別教師因為學(xué)生的一點過失，罰學(xué)生吃什么是心理健康？心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？什么是心理健康？什么是心理健康從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài)；從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會。什么是心理健康從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的什么是心理健康心理健康的標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)國內(nèi)外的研究與實踐，人的心理健康水平大致可劃分為三個等級：A.一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快滿意、適應(yīng)能力強、善于與他人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動，具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。B.輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境，和他人相處略感困難，獨立應(yīng)對生活工作有些吃力。若能主動調(diào)節(jié)或請專業(yè)人士幫助，可以恢復(fù)常態(tài)。C.嚴重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào)，長期處于焦慮、痛苦等消極情緒中難以自拔，嚴重影響正常的生活和工作。如不及時矯治，發(fā)展下去會成為精神病患者。什么是心理健康心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？智力正常。了解并接納自己。善于調(diào)節(jié)與控制情緒。能與他人建立和諧的關(guān)系。有良好的環(huán)境適應(yīng)能力。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？智力正常。教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？關(guān)于教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)良好的教育認知水平悅納教師職業(yè)穩(wěn)定而積極的教育心境健全的教育意志和諧的教育人際關(guān)系教育環(huán)境的適應(yīng)與改造關(guān)于教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)良好的教育認知水平關(guān)于教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)對教師角色認同,勤于和熱愛教育工作有良好和諧的人際關(guān)系;能正確地了解自我、體驗和控制自我;具有教育獨創(chuàng)性在教育活動和日常生活中均能真實地感受情緒并恰如其分地控制情緒。關(guān)于教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)對教師角色認同,勤于和熱愛教育工作教師心理健康如何維護？社會體制層面學(xué)校層面?zhèn)€人層面教師心理健康如何維護？社會體制層面教師壓力及其應(yīng)對教師壓力及其應(yīng)對壓力的概念心理學(xué)中目前對壓力的比較普遍的看法是：個體面對具有威脅性刺激情境時，伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，也稱應(yīng)激狀態(tài)。壓力有暫時性與持久性的區(qū)別。壓力知多少壓力的概念壓力知多少壓力的來源

壓力產(chǎn)生于壓力源，我們生活中所遇到的壓力源可能存在于自身，也可能存在于環(huán)境中。自身的壓力源也稱內(nèi)因性壓力源，包括痛苦、疾病、罪惡感、不良自我概念等；環(huán)境的壓力源也稱外因性壓力源，包括熱、冷、噪聲、災(zāi)害等刺激情境。但是，人類最主要的壓力源是人，人際關(guān)系是造成壓力源的最主要來源。壓力知多少壓力的來源壓力知多少壓力知多少關(guān)于壓力源軀體性壓力源：是指通過對人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學(xué)的、生物的刺激物。這一類刺激是引起生理壓力和壓力的生理反應(yīng)的主要原因。心理性壓力源：是指來自人們頭腦中的緊張性信息，如心理沖突與挫折、不切實際的期望、不祥預(yù)感、以及與工作責(zé)任有關(guān)的壓力與緊張等。心理性壓力源與其他類壓力源的顯著不同之處在于它直接來自人們的頭腦中，反映了心理方面的困難。（A型性格）壓力知多少關(guān)于壓力源壓力知多少關(guān)于壓力源3．社會性壓力源：是指造成個人生活方式上的變化并要求人們對其做出調(diào)整和適應(yīng)的情境與事件。社會性壓力源小到個人生活中的變化，大到生活中的重要事件。4．文化性壓力源：最常見的是文化性遷移，即從一種語言環(huán)境和文化背景進入到另一種語言環(huán)境文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風(fēng)俗習(xí)慣、不同的生活方式，從而產(chǎn)生壓力。壓力知多少關(guān)于壓力源生活事件指數(shù)排次生活事件指數(shù)1.配偶死亡8613.家庭成員相聚人數(shù)有重大改變452.家庭近親死亡7714.個人有杰出成就453.牢獄之災(zāi)7215.兒女離家了444.離婚6816.負債超過40萬元445.個人身體有重傷或疾病6117.好友死亡436.事業(yè)上有重大改變6018.性行為困難437.分居5619.懷孕428.家庭健康重大改變5520.與配偶言歸于好419.負債沒還、抵押被沒收5321.改變行業(yè)4010.工作被停止5322.與配偶發(fā)生重大吵架4011.財務(wù)情況重大改變5123.家中有新成員產(chǎn)生4012.結(jié)婚5024.職務(wù)上責(zé)任有重大改變38壓力知多少生活事件指數(shù)排次生活事件指數(shù)1.配偶死亡8613.家庭成員相壓力知多少教師的壓力源研究結(jié)果顯示教師工作壓力源排在前十位的是：

把教育責(zé)任全部推給教師、學(xué)生學(xué)習(xí)意愿低落、學(xué)生程度參差不齊、社會對教師的要求越來越高、學(xué)生越來越難管教、只以升學(xué)率評價教師優(yōu)劣、學(xué)生不良適應(yīng)問題越來越多、升學(xué)制度使你無暇顧及學(xué)生的個性發(fā)展、學(xué)生不遵守紀律、社交范圍狹窄;壓力知多少教師的壓力源壓力知多少研究結(jié)果顯示教師工作壓力源排在排在后十位的是:

與子女溝通困難、夫妻感情不和、與學(xué)生關(guān)系緊張、家人對您工作不理解、同事之間合作較少、家人患病或死亡、自己的知識能力不足以勝任工作、教材更新太快、不知如何取得學(xué)生信任、同事之間勾心斗角。壓力知多少研究結(jié)果顯示教師工作壓力源排在排在后十位的是:壓力知多少壓力與心身疾病

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：所有疾病中一半以上與壓力有關(guān)。壓力導(dǎo)致身心失調(diào)，進而引發(fā)疾病。與壓力有關(guān)的疾病癥狀最常發(fā)生在神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸、心肺和內(nèi)臟四個身體系統(tǒng)上。壓力因素占有很高比例的疾病包括高血壓、胃潰瘍、偏頭痛、肥胖、哮喘、癌癥等。壓力知多少壓力與心身疾病壓力知多少壓力與心身疾病心理學(xué)家對動物的實驗研究證明，面臨壓力而長期情緒緊張，將影響個體消化系統(tǒng)的功能，產(chǎn)生潰瘍病。有的心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學(xué)院的學(xué)生在學(xué)期末考試的一周之內(nèi)，其免疫系統(tǒng)的功能較之平時大為降低，但降低程度因人而異。壓力知多少壓力與心身疾病壓力知多少完全脫離應(yīng)激等于死亡壓力知多少完全脫離應(yīng)激等于死亡壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對的策略與方法逃避和迎擊改變認知的中介過程情感的宣泄建立和運用社會支持系統(tǒng)放松訓(xùn)練壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對的策略與方法壓力應(yīng)對逃避和迎擊有的人當(dāng)生活中出現(xiàn)了問題時喜歡直接面對，想方設(shè)法解決問題。有的人則是出現(xiàn)問題后采取逃避的手段，如喝酒、看電視、企圖忘記問題的存在。這其中的一種方式，并不一定比另一種方式能更有效地解除心理緊張，每一種方式都有它的優(yōu)點和缺點。如果生活中的問題是短期的、暫時的，逃避方式則比較有效。然而，如果一個問題反復(fù)出現(xiàn)或持續(xù)時間長，逃避的方式可能就不太成功。壓力應(yīng)對逃避和迎擊壓力應(yīng)對你一定聽說過世間本無事，庸人自擾之。改變認知的中介過程，即改變對事物的看法、想法理性情緒治療ABC理論

壓力應(yīng)對你一定聽說過壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論

ABC理論中的,AActivitingevents是指誘發(fā)性事件；

BBliefs個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；

CConsequences是指是指在特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果。

A不能直接引起C,A只能通過B引起C,是B也只有才能引起。壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論艾利斯ABC理論ABCXA：ActivatingeventsB:BeliefsC:Consequences艾利斯ABC理論ABCXA：Activatingevent壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論艾利斯認為，不合邏輯的、不合理的信念是一個人產(chǎn)生情緒困擾的主要原因，對它處理不當(dāng)，就會產(chǎn)生各種心理問題，就不能快樂、滿足地生活。壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論對于人們所持有的不合理信念，韋斯勒（Wessler）等曾總結(jié)出下列三個特征：

絕對化要求過分概括化糟糕至極壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論1．絕對化要求

是指人們以自己的意愿為出發(fā)點對某一事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生這樣的信念。這種信念通常是與“必須”和“應(yīng)該”這類字眼聯(lián)系在一起的。壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論2．過分概括化是一種以偏概全，以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。艾利斯曾說過，過分概括化是不合邏輯的，就好象以一本書的封面判定一本書的好壞。壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論3．糟糕至極是一種認為如果一件不好的事發(fā)生將是非?？膳?、非常糟糕、是一場災(zāi)難的想法。這種想法會導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中而難以自拔。壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論壓力應(yīng)對不易被覺察讓人習(xí)以為常壓力應(yīng)對不易被覺察讓人習(xí)以為常都是非理性信念惹的禍！都是非理性信念惹的禍！覺察非理性信念和自言自語是關(guān)鍵！怎樣覺察？覺察非理性信念和自言自語是關(guān)鍵！怎樣覺察？壓力應(yīng)對關(guān)于我自己，我正在自言自語些什么？關(guān)于別人，我正在自言自語些什么？關(guān)于那些不愉快的事件和情景，我正在自言自語些什么？我正在自言自語些什么？我的想法是什么？現(xiàn)在是什么東西占據(jù)著我的心靈？這種情景對我的未來會有什么影響呢？壓力應(yīng)對關(guān)于我自己，我正在自言自語些什么？壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論駁斥（disputing）非理性信念1.“邏輯化的”駁斥問題2.“以事實為根據(jù)的”駁斥問題3.“實用的”駁斥問題4.“替代的理性”駁斥問題壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論1.“邏輯化的”駁斥問題我對情景的想法、看法、認識是合理的、明智的和合乎邏輯的嗎？如果其他人持有這些非理性信念，在我看來它們合理嗎？一個理性的和有邏輯性的人也會持有這種信念嗎？堅信事情一成不變，這合乎情理嗎？由于人際關(guān)系不好就認為自己或他人是一個“徹底失敗”的人，這合乎邏輯嗎？壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論2.“以事實為根據(jù)的”駁斥問題我對事件的想法、看法和認識是建立在現(xiàn)實事件和觀察的基礎(chǔ)之上嗎？有什么證據(jù)表明我的想法、看法和認識是正確的呢？有什么證據(jù)支持那個想法呢？我為什么非得那樣做呢？又有什么證據(jù)說明我必須那么做呢？壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論3.“實用的”駁斥問題我對突發(fā)事件和情景的想法、看法和認識對實現(xiàn)我的目標(biāo)有幫助嗎？相信那種觀點，這有助于減輕我的憤怒嗎？認為“生活必須是輕松愉快的，否則我將無法忍受”，這對實現(xiàn)目標(biāo)有幫助嗎？就實現(xiàn)我的目標(biāo)而言，那些想法、看法起到了促進作用還是阻礙作用？壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論４.“替代的理性”駁斥問題有沒有其他的更好的理性的看法、想法和認識呢？認為自己一無是處，或認為自己確實有些缺點。這兩種看法中哪個更能減輕我的憂慮，更有利于我下周的工作？哪個對你工作更有幫助，是平心靜氣還是經(jīng)常憤怒？認為自己集優(yōu)缺點于一身，或認為自己是一個徹底失敗的人，一無是處，無法忍受。這兩種觀點中哪個對你改善人際關(guān)系更有幫助呢？壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論壓力應(yīng)對案例一A：班里有些學(xué)生不愛學(xué)習(xí)，不遵守紀律，總是拖欠作業(yè)，因此成績總是不好。C：苦惱、生氣、不平、焦慮、傷心、失眠、吃不下飯、對學(xué)生?？謬?、偶有體罰。

壓力應(yīng)對案例一壓力應(yīng)對案例一

B：學(xué)生應(yīng)該學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕也；

這么不聽話，把我的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對我的挑釁和蔑視；班里的后進學(xué)生比別班的多，也更差，太不公平了，運氣怎么這么差；自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績拖后腿，家長和領(lǐng)導(dǎo)還以為我沒本事，影響自己的聲譽又影響考核成績；自己為教育這些后進學(xué)生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太沒用了，簡直一文不值……

壓力應(yīng)對案例一壓力應(yīng)對案例一

D：學(xué)生確實應(yīng)該認真學(xué)習(xí)，按時完成作業(yè)，但是十個指頭有長短，學(xué)生也有個別差異，我們不能要求每一個學(xué)生都學(xué)得一樣好。（邏輯化的）學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要是因為沒聽懂，自己的教育也許存在問題；要是因為貪玩，愛玩是孩子的天性，要是他們也能像大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負擔(dān)比我們那時重多了，他們的玩耍和童趣又實在太少，也是值得同情的。（邏輯化的）公平是相對的，現(xiàn)實生活中很難找到絕對公平。每個班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績落后的學(xué)生，并不是我班獨有的現(xiàn)象。自己班的后進生比較多，但這是否就表明領(lǐng)導(dǎo)是故意這樣做的？有什么證據(jù)表明領(lǐng)導(dǎo)是故意的？（以事實為根據(jù)的）壓力應(yīng)對案例一壓力應(yīng)對案例一

D：其實學(xué)習(xí)不認真的學(xué)生也有許多優(yōu)點（比如說體育、勞動、樂于助人、有義氣等），不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們。（以事實為根據(jù)的）自己在后進學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖然效果不顯著，也不是毫無效果，有幾位不是有了明顯進步嗎？即使這項工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面曾經(jīng)受過領(lǐng)導(dǎo)的表揚，自己還是很有價值的。（以事實為根據(jù)的、邏輯化的）我知道自己盡到努力了，在這種情況下，“我希望這些學(xué)生有進步”和“他們必須有進步”這兩種想法中的哪種更有利于我跟他們一起工作？（實用的）壓力應(yīng)對案例一壓力應(yīng)對案例二：A：被學(xué)校校長以欺騙方式解聘C：失望、發(fā)現(xiàn)真相后的憤怒、失去工作的焦慮壓力應(yīng)對案例二：壓力應(yīng)對案例二：B：

校長是存心這么做的，不就是因為我平時沒跟他搞好關(guān)系嗎！人怎么會壞成這樣！我怎么這么倒霉！壓力應(yīng)對案例二：壓力應(yīng)對案例二：D：

校長將我解聘是不是就證明我能力不行？我在工作中的哪些表現(xiàn)能證明我是一個優(yōu)秀的教師？（以事實為依據(jù)的）校長是存心的，但我現(xiàn)在光在這抱怨、憤怒這有助于解決目前的問題嗎？有助于我去找新的工作嗎？（實用的）這次事件對我未來職業(yè)之路是不是一次災(zāi)難性的事件？（邏輯化的）壓力應(yīng)對案例二：案例：推銷員的苦惱我們公司最近擴招，人力資源部主任告訴我，許多來報名的人都很優(yōu)秀，他們很高興，我卻一點也高興不起來，因為我本來是公司里最好的推銷員，這樣以來，就有很多人會超過我，越想越害怕。心急如焚，寢食不安，不知如何是好？推銷員應(yīng)該思考的幾個問題：你不可能一進公司的時候就是“最好的推銷員”，當(dāng)時你肯定做了許多努力，這證明你是有超過別人的能力的，現(xiàn)在這種能力消失了嗎？所有人都超過你，成為“最好的推銷員”的幾率是多少？是100％嗎？如果是，那么每個人都是“最好的推銷員”，也就沒有誰是最好的了。即便可能有人超過你的能力，他必然要經(jīng)過一段時期的努力，在這一段時期里，你的能力就不會提高嗎？壓力應(yīng)對案例：推銷員的苦惱壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論駁斥導(dǎo)致積極效果：新情緒和新行為E(effects)

加入D和E這兩個字母，合理情緒治療的整體模型就成為ABCDE了。

ABCDE壓力應(yīng)對關(guān)于ABC理論DE壓力應(yīng)對有一點要強調(diào)的是，合理情緒療法并非一般性地反對人們具有負性情緒。比如一件事失敗了，感到懊惱，有受挫感，這是適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)。而抑郁寡歡、一蹶不振則是所謂的不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)了。壓力應(yīng)對壓力應(yīng)對不愉快且不健康的情緒不愉快但健康的情緒1焦慮和害怕1擔(dān)心2憤怒和暴怒2煩惱3絕望和抑郁3傷心4極度沮喪4失望5一蹶不振5失望6極度嫉妒6輕微的嫉妒7自我怨恨7失望但想改進壓力應(yīng)對不愉快且不健康的情緒不愉快但健康的調(diào)控好你的情緒，否則，情緒將左右你。順其自然地應(yīng)對世界，不要強求什么必須。幸福并不取決于你是誰或你擁有什么，而完全取決于你怎么想。調(diào)控好你的情緒，否則，情緒將左右你。順其自然地應(yīng)對世界，不要情感宣泄

根據(jù)宣泄理論，人不該壓抑自己的情感，而應(yīng)把它表達出來。宣泄對于人的心理健康是有積極意義的。心理學(xué)家認為，一個經(jīng)歷了創(chuàng)傷事件的人，如果能夠同別人談自己的經(jīng)歷和情感，對心理健康和正常生活的恢復(fù)都是有利的。壓力應(yīng)對情感宣泄壓力應(yīng)對情感宣泄

心理學(xué)的研究：讓48個大學(xué)生進行一個寫作練習(xí)。有的學(xué)生的寫作題目是他們生活中最痛苦和讓他們感到最大的心理緊張的事情，有的學(xué)生寫的則是與個人生活無關(guān)的小題目。這些學(xué)生每天都要寫一點東西，連續(xù)寫了幾天。寫作結(jié)束后在6個月的期間里，研究者測量了他們的情緒反應(yīng)以及血壓，還記錄了6個月內(nèi)學(xué)生去校醫(yī)院看病的次數(shù)。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些寫作題目是自己生活中的痛苦事件以及自己的情感反應(yīng)的學(xué)生，在寫作剛剛結(jié)束后，比另外一組學(xué)生情緒更壞，血壓也有所升高。然而，在以后的6個月中，前者去醫(yī)院的次數(shù)較少。壓力應(yīng)對情感宣泄壓力應(yīng)對情感的宣泄案例：“磨牙的真相”

一位35歲的女子－阿梅，幾年來每天晚上一睡著就要磨牙，吵得丈夫無法入睡，連隔壁房間的孩子也收到影響。吃過驅(qū)蟲藥無效，做過B超、心電圖、胸透、連頭顱CT都做了，可醫(yī)生看后都說正常。壓力應(yīng)對情感的宣泄壓力應(yīng)對高聲朗讀高歌、怒吼找人傾訴自言自語去看看大?？慈粘龊托强瞻菏组煵介L吁短嘆到互聯(lián)網(wǎng)上去聊天想哭就哭在運動中放松自己撥打心理熱線宣泄的同時注意防止“宣泄污染”。壓力應(yīng)對高聲朗讀高歌、怒吼找人傾訴自言自語壓建立和運用社會支持系統(tǒng)

什么是社會支持？研究者認為，如果一個人認為他是：1.被關(guān)心和愛護的；2.被尊敬和認為是有價值的；3.屬于互相交流和負責(zé)任的網(wǎng)絡(luò)；那么他就是有社會支持的。壓