跳舞跳出“老來俏”

精品文檔-下載后可編輯跳舞跳出“老來俏”人到老年，休閑的時間多了，有的人喜歡三五成群去水邊垂釣，有的喜歡擺開陣勢楚河漢界切磋棋藝，有的喜歡在一起揮亳潑墨研究書法，而我卻對舞蹈情有獨鐘，且亳不猶豫地參加了老年大學(xué)舞蹈班學(xué)習(xí)。

之前我認(rèn)為學(xué)舞蹈并不難，只要簡單模仿領(lǐng)舞人的舞蹈動作，掌握音樂的節(jié)拍，就可以了。但自從進入老年大學(xué)舞蹈班，我對學(xué)舞蹈有了新的認(rèn)識。

阿中老師的舞蹈教學(xué)特別靈。他一絲不茍的認(rèn)真態(tài)度，輕盈優(yōu)美的舞蹈動作，深深吸引了大家，讓大家情緒高漲。他告訴我們：跳舞時，特別講究動作協(xié)調(diào)，眼神與動作一致。舞蹈通常由歡快、悠揚的音樂伴奏，動作節(jié)奏有急有緩、有緊有舒。舞要跳得好也不簡單，既要深刻理解音樂中的內(nèi)涵，又要準(zhǔn)確運用身體語言將其表達出來，通過形體、動作來表達內(nèi)心世界……我們聽著音樂，合著節(jié)拍，跟著老師的示范動作一招一式地學(xué)。老師像大喇叭一樣不厭其煩地喊著口令：一二三四跳、一二三四跳……我們像小學(xué)生一樣一遍又一遍地練……下課了，有的人舍不得停下步子，還在手舞足蹈。一邊舞，一邊叫：“老師，對嗎?”“老師，是這樣嗎?”問個不停。老師呢，也不斷地示范，一邊做，一邊說：“對呀!是這樣。”“不對!是那樣。”他還經(jīng)常個別輔導(dǎo)，糾正錯誤的動作。教室里不時地傳出一陣陣笑聲。

通過舞蹈班的學(xué)習(xí)，現(xiàn)在有越來越多的老年朋友喜歡跳舞了。跳舞讓人全身筋骨活動開來，還給人帶來健康、美麗。

舞蹈還使老年朋友變成了“老來俏”。每當(dāng)參加表演或是比賽，我們這些老年人便會精心打扮一番，這打扮真的不亞于年輕人。我們撲上白白的粉，搽上粉紅的胭脂，涂上鮮艷的口紅，穿上絢麗多彩的服飾，把自己打扮得花枝招展。這時，你看看我，我看看你，大家總要笑個不停。雖然近看是“豆腐渣”，但遠看還是像“一朵花”。大家懷著一種興奮的心情上臺，充滿活力地翩翩起舞?！袄蟻砬巍钡奈覀冋嫦褚坏廓毦喵攘Φ娘L(fēng)景，在五彩斑斕的社會生活中，找回了青春、快樂和自信。

啊!老了學(xué)舞蹈，生活樂淘淘。既鍛煉了身體，又豐富了晚年生活。

跳起來的四大理由

張全

一、強體魄

跳舞可以強身健體，延緩隨年齡增長而帶來的生理機能衰退，防止機體早衰。跳舞可以健腰、收腹，在娛樂中鍛煉身體，結(jié)合放松運動，輕松健身，盡情娛樂。

長期適量地跳舞，對身體尤其是對中老年人的養(yǎng)生保健有著非常好的效果。其功能主要有以下幾點。

1增強心臟、血管的功能

心臟是人體的發(fā)動機，全身血液循環(huán)是川流不息的，靠的就是心臟的舒張和收縮。隨著年齡的增長，心肌功能漸漸減弱，如果遇到血壓增高、血黏度增高、動脈硬化等，心肌的負(fù)擔(dān)將更重。所以心臟保健是我們身體保健的一件要事。經(jīng)常適量跳舞能增強心臟功能，健康心肌，增強血管彈性，舒經(jīng)活絡(luò)，加速血液流動。同時還能稀釋血液，減少甘油三脂和膽固醇在動脈上的積聚，從而減少血栓形成，保持血流暢通，降低血壓，減少心肌缺血癥狀。有報道說，經(jīng)常跳舞能使已經(jīng)患了粥樣硬化斑塊的動脈呈現(xiàn)穩(wěn)定和逆轉(zhuǎn)，所以跳舞是動脈硬化病人軟化血管的有效方法。

2增強肺功能

呼吸系統(tǒng)是生命的“咽喉”，它承擔(dān)著機體吐故納新的重要任務(wù)。有一個健康的肺，就能為身體輸送足夠多的氧氣，使生命之火更旺盛。經(jīng)常跳舞能加快呼吸，從而使攝氧量和廢氣的排出量增多。經(jīng)常跳舞還能有效提高肺的免疫力、抗感染力，對預(yù)防老年慢性支氣管炎和肺部其他疾病有很大幫助。經(jīng)常跳舞其實就是讓肺參加了“跳舞”，跳掉了肺部不健康因子，舞進了更多氧氣。人就變得容光煥發(fā)，神氣十足。

3延緩骨骼退行性改變

骨骼是人體的支柱。老年人的骨骼將不可避免地發(fā)生退行性變化，承受重量的關(guān)節(jié)尤甚。經(jīng)常跳舞能讓四肢肌肉特別是腰肌和大腿肌肉得到很好的鍛煉，使肌肉的收縮變得更有力，使關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性、平衡性和靈活性變得更好。舞蹈鍛煉還能刺激骨骼內(nèi)鈣、磷的生成，若再加上平時注重適度曬太陽，促進內(nèi)源性維生素D的生成，這對老年人減少鈣質(zhì)缺乏是很有益的?？梢娊?jīng)常跳舞是預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松癥，提高關(guān)節(jié)炎病人的生活質(zhì)量、減少發(fā)作頻率和減輕癥狀的一帖良方。

4養(yǎng)成健康的心理

人生活在社會環(huán)境中，凡事有成有敗，有苦有樂，這是難免的，關(guān)鍵在于是否能夠正確對待。善于生活者時時有樂，不善于生活者處處是苦。有研究顯示，人類的兩大疾病一心腦血管病和癌癥的發(fā)生，都和不健康的心理因素有關(guān)。那些長期情緒低落、憂郁焦慮、心存煩惱的人就容易犯病。當(dāng)人快樂時，大腦能得到一種良性刺激，會分泌一些讓人興奮的激素，促進血液循環(huán)，有益于身心健康。舞蹈給人們帶來決樂，一切煩惱、焦慮、憂愁隨著舞蹈的節(jié)奏都被拋到九霄云外。我們就會變得輕松自如，心胸開闊，心理平衡。舞蹈使我們覺得“老有所樂”，覺得“心靈充實”，覺得“生活幸?！?。這種良好的心理狀態(tài)會給身體健康帶來巨大的好處。正如著名心血管病專家洪昭光教授所說的：“心理平衡的作用超過一切保健品作用的總和，”“注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙?！苯?jīng)常跳舞的人在一定程度上掌握了健康的金鑰匙。

5音樂健身更神奇

音樂和舞蹈是一對孿生姐妹，沒有音樂也就沒有舞蹈。我們在討論舞蹈的健身作用時，不能不說說音樂在其中的作用。君不見那些老年朋友在音樂伴奏下翩翩起舞，一舞就是一兩個小時，舞后個個神采奕奕，精神煥發(fā)，誰能相信這是一群臉帶幾絲皺紋、頭有幾縷白發(fā)、上了年紀(jì)的老人。這就是和著音樂舞蹈所產(chǎn)生的效果。音樂真的可以提高鍛煉效果嗎?科學(xué)研究證實，運動時有無音樂相伴，運動后的表現(xiàn)是大不一羊的：前者輕松如常，后者往往氣喘吁吁。這就是運動會上長跑比賽時要播放輕松的進行曲的道理。舞者都有切身體會，若伴以旋律舒緩、悅耳動聽的J慢三步、倫巴等樂曲時，人會感到全身輕松，悠然自得；而聽到節(jié)奏歡快的華爾茲、恰恰、牛仔等舞曲時，會感到精神為之一振，變得熱情奔放。音樂就有這樣的神奇效果。我們在音樂的節(jié)奏中舞蹈，在舞步中欣賞音樂，無限樂趣盡在音樂舞蹈中。

事實證明，體育舞蹈是老年人精神文化生活的最佳選擇之一。運動是個寶，福氣是健康，手舞又足蹈，百歲哪算老。老年朋友們，來吧!我們攜手一起跳吧!舞吧!

(余姚市老體協(xié))

李兵63歲跳舞機上“舞”健康

俗話說，有志不在年高，只要敢嘗試，“奇跡”就會發(fā)生。這不，一位60多歲的老人竟然和年輕人一樣“迷”上了跳舞機。

老人叫李兵，退休前是鐵路工人，63歲了。老人是偶然發(fā)現(xiàn)了游戲廳里的跳舞機的，一開始他是在旁邊看年輕人玩，自己在后面跟著跳，看多了之后便想親自試試，現(xiàn)在他幾乎每天都風(fēng)雨無阻到游戲廳來跳舞。老人說，跳舞一方面是為了活動筋骨，另一方面是為了提高大腦的應(yīng)變能力，預(yù)防老年癡呆癥。“我現(xiàn)在手腳非常靈活，

玩游戲時反應(yīng)也比以前靈敏多了，原先我連初級的都過不了，現(xiàn)在都是玩高級的了。”他笑著對記者說。

老人說，他現(xiàn)在每個月都要在跳舞機上消費100多塊錢，他要像年輕人一樣趕時髦，跟時尚，要在這里玩出健康，玩出快樂，玩出青春。

楊衣林72歲交誼舞適合咱老年人

今年72歲的楊衣林老人的舞齡已經(jīng)有40余年了。楊衣林老人年輕時就很喜歡跳交誼舞，“剛開始時練得很辛苦，學(xué)起來也很艱難，可是越學(xué)越有勁，越跳越有興趣?！睏钜铝掷先诵χ嬖V記者，現(xiàn)在她只要一聽到音樂腳就“癢”，非得跟著音樂跳上幾步才覺得舒服。楊衣林的老伴陳治華老人今年80歲了，他也非常喜歡跳交誼舞?！拔姨瓒际亲詫W(xué)的，有時候看專業(yè)的書，挺有意思的?！标愔稳A老人告訴記者，自從開始跳交誼舞后，他的身體也越來越好，“這交誼舞是越跳越有意思，人當(dāng)然就越活越年輕，越活越健康了?！?/p>

采訪中，老人們告訴記者，交誼舞運動強度不大，學(xué)起來不太難，而且能夠使手、腳、頸等各個部位都得到適當(dāng)?shù)腻憻挘虼吮容^適合老年人強身健體?！拔覀兝夏耆颂徽x舞講究的是鍛煉、健身，陶冶情操，豐富晚年生活?！?/p>

二、廣社交

老年人跳舞可以建立良好的新的人際關(guān)系。逐步淡化原有的人際關(guān)系，建立新的人際關(guān)系，是退休后應(yīng)盡快走出的一步。而跳舞正是走這一步的捷徑。在舞場上沒有上下級，沒有高低貴賤，不講原有身份，不講地域，沒有代溝，一律平等。跳舞可以廣交朋友、增進友誼，特別是異性朋友和忘年之交，異性朋友多了情緒會穩(wěn)定，忘年之交多了人會年輕，這樣就不會得老年癡呆癥。

陳師傅年過七旬組織百人舞蹈隊

每天早上7時，陳師傅和李阿姨兩口子都會準(zhǔn)時到人民公園的小廣場，擺上凳子，打開音響，兩人跳起舞來，等待舞友們陸續(xù)地到來。

年過70的陳師傅，在退休前一直喜歡打籃球，練得一身健壯的體格。說到怎么選擇跳舞，陳師傅說：“我退休后開始注重鍛煉，經(jīng)常和老伴到公園來散步?？吹饺思姨酶吲d，也想試試?！痹谝慌缘睦习槔畎⒁桃矊τ浾哒f：“散步有點單調(diào)，跳舞能聽音樂，心情也會舒暢起來?！崩畎⒁踢€說，跳舞有快慢之分，她和老伴跳舞，就像聽著音樂散步。

談到最初學(xué)習(xí)跳舞的時候，陳師傅說：“就三個字――不怕丑?！币婚_始，陳師傅和李阿姨一點都不會跳舞?！拔覀冎疤杩偢簧瞎?jié)拍的，不過我倆也無所謂，每天動動身子骨就感覺舒服?！焙髞黻悗煾岛屠畎⒁潭紝W(xué)會了八九種舞步，什么恰恰啊、兔子舞啊，現(xiàn)在都“手到擒來”。

后來，他們和朋友組成了一個舞蹈隊。舞蹈隊從原來的十來對舞友，發(fā)展到現(xiàn)在有上百對?！澳苡羞@么多的老年朋友在一起玩、聊天，我們每天都很高興，人老了讓自己開心就好?！?/p>

李阿姨說，兩口子在一起生活總難免磕磕碰碰，來這里一起跳舞鍛煉以后，拌嘴少了，交流的時間多了，相互照顧的時間多了，覺得心里是越來越甜?！吧钣淇炝?，讓身心得到放松，那就是最好的養(yǎng)生了。”

周麗娜62歲鄒明濤64歲婦唱夫隨幸福晚年

今年62歲的周麗娜和64歲的鄒明濤是一對令人羨慕的老夫妻。別看周麗娜已經(jīng)年過六旬，可愛唱愛跳的她絲毫沒有老年人的遲緩，人也顯得特別精神。周麗娜告訴記者，她以前一直很喜歡跳交誼舞，年輕時忙事業(yè)，忙著照顧家庭，沒有時間好好地跳。退休后，空閑時間多了，周麗娜跳舞的熱情更高了?！拔覀兩鐓^(qū)里有10多位老年人都喜歡跳交誼舞，大家經(jīng)常聚在一起跳舞，心情好了，精神就好，人也顯得年輕多了。”周麗娜告訴記者，以前沒事時她和老伴就只有在家看電視，現(xiàn)在和其他老年人一起跳舞，覺得生活充滿了樂趣，也更加充實了。

對于妻子的愛好，鄒明濤非常支持。在周麗娜的影響下，去年，鄒明濤也學(xué)起了交誼舞。慢慢地，鄒明濤也喜歡上了交誼舞?！耙郧拔疑眢w不太好，有時候走路都要老伴攙著，不過現(xiàn)在好了，通過跳舞鍛煉，我的身體好了很多，連藥都很少吃了。”鄒明濤告訴記者，“跳舞可不是年輕人的專利，我們跳舞更要跳出老年人自己的風(fēng)采。”自從鄒明濤也學(xué)會跳舞后，這對老夫妻就是最默契的舞伴，沒事的時候，夫妻倆在家也會練習(xí)跳舞，自得其樂，“跳舞已經(jīng)成了我們夫妻之間的一種感情交流，既能舒筋活絡(luò)，又能陶冶情操，愉悅身心，何樂而不為呢。”

付女士年過六旬結(jié)識了好多愛舞蹈的朋友

付女士說，自從她退休以來，一直都不太適應(yīng)閑下來的生活，兒女都上班，自己在家經(jīng)常感覺孤獨，后來兒子就給她報名參加了老年人舞蹈班，“在這里結(jié)識了好多熱愛舞蹈的朋友，感覺自己越活越年輕了?！?/p>

三、老來俏

跳舞可以提升自身的儀態(tài)和氣質(zhì)。長期跳交誼舞的人走起路來都很有儀態(tài)和風(fēng)度，因為在舞蹈中包含了挺胸收腹的姿勢，走起路來自然與眾不同?，F(xiàn)代人對美有進一步的追求，追求形體美、內(nèi)在美、氣質(zhì)美，想擁有模特兒(演員)一樣的風(fēng)度和氣質(zhì)，就要學(xué)會跳交誼舞哦。

跳舞的人越跳越漂亮，常跳舞的人肯定不會胖，只要要領(lǐng)正確，跳舞還可以重新塑造老年形體。跳舞的人好打扮，在舞場上穿多漂亮、化妝多艷麗都不會有人笑話，時間長了就會把這個習(xí)慣帶到日常生活中去，所以跳舞的老年人都顯得年輕漂亮。

王佩華67歲“年輕人跳舞不如我們老年人好看”

現(xiàn)年67歲的王佩華從1983年起就開始和老伴兒結(jié)伴到烏魯木齊市的各家舞廳里跳舞。她說，過去只有夜晚營業(yè)的舞廳，現(xiàn)在紛紛改變了經(jīng)營策略，下午主要為中老年人開放。舞廳對中老年人收費比較優(yōu)惠，每個人每次只收1至2元錢，如果辦月票的話，價格還會低些。

“年輕人不如我們老年人跳得好看。”王佩華說。年輕人的舞姿比較張揚，個性突出，而老年人的舞姿則顯得中規(guī)中矩，快三、慢四、探戈無不有板有眼，整齊劃一，顯然是受過專業(yè)訓(xùn)練的。在中老年人看來，跳舞是一種運動，也是一種藝術(shù)享受。王佩華說，生命在于運動，經(jīng)常跳舞身體好，身材也比同齡人苗條得多，也顯得更年輕，不少老年人從中找到了快樂。

吳女士46歲氣質(zhì)好，更苗條

吳女士今年46歲，她深有體會地說：“通過舞蹈的練習(xí)可以讓女人更嫵媚，更有女人味，跳舞的女人永遠都是年輕的。我利用業(yè)余時間跳了3年多舞，感覺自己年輕了，氣質(zhì)也好了。跳了3年，減了20多斤肉，人也有精神了，一舉兩得?！?/p>

四、心情好

跳舞可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，緩解心理上的壓力，增添生活情趣。跳交誼舞是健身的好方式。它融“俏”、“跳”、“放”、“笑”、“嘮”健身五字訣于一體，是治病康復(fù)的良藥，利于延年益壽。

方玲玉70歲“跳舞是天下最好的享受了”

70歲的方玲玉，老伴前幾年去世了，兒女們都成家立業(yè)了，老太太時常到舞廳跳舞。舞要跳得好看，她有自己的見解：女士要挺胸收腹，上身后

傾，左手自然搭在男士肩側(cè)，右手放在男士掌心，胳膊肘要成弧形。男士腰要挺直?！半p方配合默契，伴隨著樂曲翩翩起舞，身心處于一種愉悅狀態(tài)，真是天底下最好的享受了?！?/p>

游女士63歲保持年輕心態(tài)

游女士說：“我今年都63歲了，長年的舞蹈練習(xí)讓我一直保持年輕的心態(tài)?！彼€認(rèn)為，老年人跳舞是有百益而無一害的健身方式，“舞蹈是一門高雅的藝術(shù)，也是比較適合中老年人的一種鍛煉方式?！?/p>

跳舞保健，中老年人得避開“雷區(qū)”

如今，鐘情跳舞的中老年人越來越多，跳舞既鍛煉身體，又愉悅精神。但是，中老年人跳舞要根據(jù)自身的生理特點，必須注意以下幾個問題。

一、老年人不宜跳過于激烈的舞。老年人心血管彈性較差，動作過于劇烈易使交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇，心跳加快，血壓驟升，會誘發(fā)或加劇心血管疾病。

1老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈。神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此，應(yīng)注意循序漸進，科學(xué)訓(xùn)練，慢慢適應(yīng)。

2老年人跳舞，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)胯等動作。舞場地面不宜過于光滑。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環(huán)類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒后，可能會影響身體的平衡，不宜跳舞。

3許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動靈活，若協(xié)調(diào)不好，或用力過猛，會引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部活動。要預(yù)防腰扭傷，可在跳舞前做些準(zhǔn)備活動，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷，應(yīng)及時治療、臥床休息。

4跳躍、蹬腿等動作超過耐受能力，可致跟腱勞損，發(fā)生無菌性炎癥。當(dāng)動作不協(xié)調(diào)或用力過猛時，跟腱肌肉可能會被拉斷，出現(xiàn)