提高大腦活力讓大腦長葆青春活力不衰

提高大腦活力讓大腦長葆青春活力不衰不知道大家有沒有同樣的感受，隨著年齡的增長，總覺得腦子慢慢變得不那么好使了，打開冰箱門卻忘了要拿什么東西？考慮好的事情必須記在筆記本上，否則轉(zhuǎn)身就忘？就連設(shè)置的密碼都經(jīng)常能忘記，為了能有效提高大腦活力，來教大家十招提高大腦活力的方法，學(xué)會以下十招并持之以恒，你的大腦將長葆青春，活力不衰。1、多咀嚼（一口嚼20~30次）。吃飯時多咀嚼，可以使記憶中樞——海馬體的血流量增加。之前日本也有研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼不足有損大腦記憶功能。另外，用一定的節(jié)奏咀嚼，還可以促進(jìn)血清素的分泌，這種激素能讓我們感到幸福、愉悅。習(xí)慣吃飯快的人，建議常吃白蘿卜、牛蒡、魷魚等“有嚼勁”的食物，或者把食材切成大塊，不要把飯做得太軟。2、坐時挺直背?，F(xiàn)代人經(jīng)?？词謾C(jī)、電腦，很多人會不自覺地駝背。挺直背工作、學(xué)習(xí)，不僅能讓壓力激素少分泌25%,還能增強(qiáng)心肺功能，改善代謝。3、每天冥想5分鐘。神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天冥想能提高注意力，讓精神更集中，提高自己壓力管理、抑制沖動的能力。推薦養(yǎng)成睡覺前冥想5分鐘的習(xí)慣。4、學(xué)會解壓。壓力積攢太多而不釋放，會讓人抑郁，導(dǎo)致海馬體萎縮。做運(yùn)動、唱卡拉OK、看電影、和朋友聚聚……每個人都應(yīng)找到適合自己的解壓法。5、運(yùn)動。健步走、慢跑等有一定節(jié)奏的運(yùn)動會刺激血清素的分泌，讓人感到幸福，這需要每次堅持20分鐘以上。如果能堅持3個月以上，人更容易分泌血清素，自然感到更幸福。6、曬曬太陽研究表明，維生素D可提高大腦靈活度，增強(qiáng)記憶力。體內(nèi)維生素D含量低的人易患中風(fēng)、心力衰竭等疾病。曬太陽可補(bǔ)充天然維生素D,有益大腦健康。俞敏萱建議，夏季陽光強(qiáng)度大，最好在上午10~11點陽光中紫外線較少，或下午4~5點紫外線中X光束成分較多時曬太陽，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝和鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)。7、多去擁抱。心腦是高級中樞，其健康至關(guān)重要。擁抱可以激發(fā)“快樂激素”血清素，有效調(diào)節(jié)情緒，保持大腦健康。美國俄亥俄州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)會導(dǎo)致壓力倍增，不利健康，尤其是老年孤獨(dú)，而擁抱會減少孤獨(dú)感。生活中不要忽視身邊的朋友，多花些時間和老友、家人聊聊天、喝喝茶，增加親密感。8、傾訴交流。交流會使大腦語言中樞興奮，血液循環(huán)增快，有利于大腦健康；交流障礙易導(dǎo)致憂郁和焦慮。男性一般不懂得傾訴內(nèi)心苦惱，患抑郁癥的可能性比女性大。在中國傳統(tǒng)教育里，父母總是用“男子漢不能哭”約束男孩，長此以往，痛苦被壓抑、累積，抑郁、焦慮等心理健康問題隨之而來。情緒難以自我調(diào)試時，不妨找朋友傾訴，釋放不良情緒；上班族也應(yīng)盡量拿出一些時間，舉辦家庭聚會，或參加一些親子活動。9、合理規(guī)劃。過多的壓力會導(dǎo)致大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)混亂，釋放皮質(zhì)醇和壓力激素，造成早衰、記憶力和注意力下降等心理疾病。合理規(guī)劃時間會減少時間流逝帶來的壓迫感。環(huán)境整潔有序會讓人感覺輕松，混亂則會營造慌亂、緊張、壓抑的氣氛。無論工作還是休閑，有序的時間和空間規(guī)劃都能有效減輕壓力，保證大腦健康。合理規(guī)劃時間重點不只在于工作，還可以安排一些時間放空、冥想。例如午休時間在單位附近散散步；用吸氣4秒、呼氣7秒的方式深呼吸，排空大腦雜念。10、培養(yǎng)愛好。不同大腦區(qū)域掌管不同身體活動。整天忙于工作會讓大腦某一部分持續(xù)緊張，造成疲勞、壓抑。興趣愛好能讓大腦得到放松。臨床研究證明，與興趣廣泛的人相比，缺少愛好的人抑郁程度更明顯。除了放松大腦，愛好還能充實生活。許多老人退休后生活變得空虛、無趣，受