小學(xué)生的一周健康食譜三篇

小學(xué)生的一周健康食譜三篇小學(xué)生的一周食譜1早餐：大米粥、雞蛋面餅

周一

午餐：軟米飯、肉末炒胡蘿卜、蝦皮紫菜湯加餐：牛奶、餅干

晚餐：肉末碎青菜面

周二

早餐：牛奶、面包夾果醬

午餐：豆沙包、小米粥、豬肝炒黃瓜

加餐：水果、點(diǎn)心

晚餐：軟米飯、油菜炒香菇、雞湯

周三

早餐：玉米面粥、小燒餅、蒸蛋羹

午餐：軟米飯、紅燒魚(yú)、炒青菜、西紅柿雞蛋湯加餐：豆?jié){、餅干

晚餐：饅頭、炒綠豆芽、青菜肉丸湯

周四

早餐：牛奶、蔥油花卷午餐：菜肉小包子、豆腐小白菜湯

加餐：水果、點(diǎn)心

晚餐：軟米飯、西紅柿炒雞蛋、炒碎菠菜、排骨湯

周五

早餐：碎菜粥、面包片、煮雞蛋

午餐：饅頭、紅燒雞塊、炒青菜，菠菜粉絲湯

加餐：牛奶、餅干

晚餐：雞湯

周六

早餐：牛奶、煎雞蛋饅頭片

午餐：蔥油餅、肉末炒青菜、絲瓜蘑菇湯

加餐：水果、餅干

晚餐：菜包、蔥油蛋花湯

周日

早餐：面片肉松粥、棗泥包

午餐：菜肉水餃

加餐：牛奶、點(diǎn)心

晚餐：軟米飯、肉末蒸蛋羹

小學(xué)生的一周健康食譜2

早餐：肉末菜粥（花豆渣子粥、薏米紅豆粥、紅薯玉米粥、豆?jié){）、豆沙包（煎餅盒兒、哈餅、土掉渣餅、油餅、土豆餅、餃瓜餅）、芹菜豆腐干（芹菜花生米、炸花生米）。加餐：香蕉，蘋(píng)果，梨（飯后半小時(shí)或早上十點(diǎn)左右吃）。午餐：肉餅蒸蛋（蛤蜊蒸蛋）、冬瓜蝦皮湯（蛤蜊冬瓜湯）、蒜泥空心菜（蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、涼拌土豆絲、芝麻海帶）、米飯、饅頭、花卷。下午餐：一小塊蛋糕。晚餐：涼拌黃瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、綠豆稀飯（其他粥類(lèi)）。小學(xué)生一周健康食譜：星期二

早餐：燕麥粥（甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜）、芽菜肉包（豬肉蕓豆包、香菇白菜包）、什錦泡菜（紅椒、大白菜、榨菜、黃瓜片等涼拌成）。加餐：西瓜或葡萄。午餐：海帶肉絲湯（可加榨菜絲和少量應(yīng)季的青葉蔬菜）、韭菜豬肝（蒜泥豬肝）、肉末豆腐（小蔥拌豆腐、香椿豆腐）、米飯、饅頭、花卷。加餐：一小塊面包或香蕉。晚餐：鯽魚(yú)湯（紅燒帶魚(yú)、醺鲅魚(yú)）、清炒鳳尾、芹菜豬肝（芹菜土豆絲、涼拌芹菜花生）、米飯、饅頭、花卷。小學(xué)生一周健康食譜：星期三

早餐：黑棗粥、鮮肉小籠包子（牛肉包、燒麥）、蒜泥空心菜。加餐：香蕉或梨。午餐：土豆燒排骨（排骨海帶、雞肉燉土豆）、宮爆肉丁、香菇菜心（香菇油菜）、紫菜蛋花湯、米飯、饅頭、花卷。加餐：小零食。晚餐：三鮮湯、山藥小炒、韭菜雞蛋、米飯、饅頭、花卷。小學(xué)生一周健康食譜：星期四

早餐：皮蛋瘦肉粥、果醬面包、煮雞蛋。加餐：西瓜或蘋(píng)果。午餐：火爆雞血旺、青椒玉米粒、酸菜魚(yú)、米飯、饅頭、花卷。加餐：蘋(píng)果或一樣小零食。晚餐：牛肉湯（牛肉燉土豆加西紅柿）、肉炒胡蘿卜、青椒玉米、綠豆稀飯（其他粥類(lèi)）。小學(xué)生一周健康食譜：星期五

早餐：餛飩、土豆泥、水果沙拉（蘋(píng)果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉醬、果醬）。午餐：蘑菇炒肉、白菜豆腐湯（蘑菇豆腐蛋湯）、涼拌空心菜、米飯、饅頭、花卷。加餐：葡萄。晚餐：蘿卜丸子、炒青菜（白菜胡蘿卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜）、冬瓜炒肉、米飯、饅頭、花卷。小學(xué)生一周健康食譜：星期六

早餐：紅薯粥、玉米饅頭、涼拌三絲。加餐：西瓜。午餐：清燉雞湯、黃瓜木耳炒肉、青椒土豆片、米飯、饅頭、花卷。加餐：梨。晚餐：炒胡蘿卜、蕃茄蛋湯、香菇肉片、米飯、饅頭、花卷。小學(xué)生的一周健康食譜3

食譜一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。加餐：時(shí)令水果。食譜二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。午餐：米飯（粳米150克）、魚(yú)香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚(yú)（各種鮮魚(yú)150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。加餐：時(shí)令水果。食譜三早餐：粳米發(fā)糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無(wú)鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克）。午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調(diào)味品適量）、菠菜粉絲湯。晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（面粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。加餐：時(shí)令水果。食譜四早餐：牛奶250ml、雞蛋發(fā)糕（面粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內(nèi)脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量）。晚餐：肉菜包子（面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調(diào)味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調(diào)味品適量）。加餐：時(shí)令水果。食譜五早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調(diào)味品適量）、牛奶250ml。午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調(diào)味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調(diào)味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。晚餐：黑米饅頭（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調(diào)味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調(diào)味品適量）。加餐：時(shí)令水果。食譜六早餐：雞蛋薄餅（面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調(diào)味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚(yú)（刀魚(yú)100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調(diào)味品適量）。加餐：時(shí)令水果。食譜七早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、香菇燒