科學養(yǎng)生-春季養(yǎng)生

四季養(yǎng)生

四季與人體健康的關系從中醫(yī)學角度講，“天人相應”是四季養(yǎng)生的整體觀，許多疾病都有明顯的季節(jié)性。春、夏、秋、冬的更替和溫、熱、涼、寒四季氣候，突出“應天順時”這一養(yǎng)生保健中最核心的問題。重視四季養(yǎng)生的科學性，指導自己的衣、食、住、行。春生夏長秋收冬藏四季養(yǎng)生綱要“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。春夏季節(jié)，自然界陽與生發(fā)，萬物生機盎然，人們應該充養(yǎng)保護體內陽氣，使之充沛旺盛。秋冬季節(jié)，萬物斂藏，人們應順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤養(yǎng)五臟，抗病延年。春季養(yǎng)生的原則

“春三月，此謂發(fā)陳。大地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝。夏為寒變，奉長者少。”

——《黃帝內經》氣候特點：多風寒冷陽氣生發(fā)乍暖還寒健康隱患：傳染性疾病肝臟疾病隱患呼吸系統(tǒng)隱患養(yǎng)生重點：扶正氣－增強免疫，抵御疾病平陰陽－養(yǎng)護陽氣，助陽生發(fā)調臟腑－養(yǎng)肝為先四季養(yǎng)生——春季養(yǎng)生春季的特點：陽氣生發(fā)，萬物始生1.春季的五行屬性：木

木的生理特點：“木曰曲直”，即向上生長和向外舒展，具有生長、升發(fā)、條達、舒暢的特點2.春季的五臟歸屬：肝

肝的生理特點：“肝者,罷極之官”，肝具有條暢情志、疏泄氣機的作用。1、養(yǎng)肝穴位

春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)?？墒侨绻螝馍l(fā)太過或是肝氣郁結，都易損傷肝臟，到夏季就會發(fā)生寒性病變。因此，順應天時變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進行相應調整，“未病先防，有病防變”加強對肝臟的保健正當其時。把肝這個解毒工廠建設好、經營好，人才不會得病。

三個腳上的肝經大藥：大敦、行間和太沖。1、大敦穴

大敦穴是肝經的第一個穴位，它在大腳趾內側的趾甲縫旁邊?！岸亍笔呛竦囊馑?，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個井穴，“井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴?！按蠖匮ā笨梢园茨?，也可以艾炙，能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。2、行間穴

“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，會導致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等癥，這表明火已經從肝經進入到心經，多揉“行間穴”，就可以把心火從這里散出去了。3、太沖穴

有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和腧穴，是肝經的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉“太沖穴”，可以把人體郁結的氣最大限度地沖出去?！疤珱_穴”在腳背上大腳趾與二腳趾結合的地方向腳腕脖子方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴，按揉方法就是仔細找到最痛的點，然后從“太沖穴”向揉到“行間穴”方向推揉，就可以把有助于將肝火基本上泄發(fā)出去了。2、飲食調養(yǎng)

多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不僅有很強的殺菌作用，還能促進新陳代謝，增進食欲，預防動脈硬化和高血壓，甚至還有補腦的功效。大蔥維生素C含量比蘋果高十倍，比柑橘高二倍。能軟化血管、降低血脂，降低膽固醇，預防感冒。但其味辛溫，有眼病及高血壓者忌食。此外，飲食中應少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發(fā)。

3、增甘少酸

春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如:大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強健脾胃。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補腎固精的作用。4、多吃蔬菜

經過冬季之后，人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。

5、多喝粥

在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。肝炎病人忌吃蛋黃，因為蛋黃中含有大量的脂肪和膽固醇，這些都需要在肝臟內進行代謝，這樣加重了肝臟負擔，不利肝臟功能恢復。6、補充蛋白質

春季氣溫變化大，冷熱刺激可使人體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低，從而容易傳染或者復發(fā)疾病，這時需要補充優(yōu)質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。7、起居調攝

[早睡早起]

春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養(yǎng)成早睡早起的習慣，以適應自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)，松開衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來。老年人晚間睡眠質量一般不高，宜安排一定時間的午睡。

8、春季服飾

◆添減衣物

宜穿著方便添減的兩件衫?！裟按何妗?/p>

“春捂”習慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜“下厚上薄”，體質虛弱的人要特別注意背部保暖?！粢轮藢捤?/p>

此外，春季著裝衣褲不宜過緊。尤其是女性。

原因在于：女性的陰道常分泌一種酸性液體，使外陰保持濕潤，有防止細菌侵入和殺滅細菌的作用，若褲子穿得過緊，就不利陰部濕氣蒸發(fā)。長時間過熱過濕的環(huán)境，為細菌繁殖創(chuàng)造了有利條件，容易引起炎癥。9.環(huán)境調攝

春季養(yǎng)生，家居綠化是一個重要方面?，F(xiàn)代科學研究認為，綠色有益于人的健康長壽，我國民間也素有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的