大學(xué)生健康教育 第六章

第六章心理健康大學(xué)生健康教育健康問答張丹來自一個(gè)普通的家庭，性格比較內(nèi)向、敏感，對自己缺乏信心。進(jìn)入大學(xué)后，因?yàn)殡x家遠(yuǎn)，又和一些陌生人生活在一起，讓她覺得很不舒服。她把自己的物品擺放得井井有條，生怕別人動她的東西。晚上睡覺時(shí)，她很反感室友打游戲時(shí)外放聲音，每天都睡不著覺，但又不好意思與其發(fā)生正面沖突，心里很糾結(jié)。慢慢地，張丹開始覺得周圍的同學(xué)都很不友好。聽到有人竊竊私語，她就會認(rèn)為那是在議論自己，說自己的壞話；看到別人不經(jīng)意的一個(gè)眼神，她就會認(rèn)為那是在嘲諷自己；同學(xué)們偶爾開句玩笑，她也認(rèn)為那是有意針對自己。由于長時(shí)間不能擺脫這種心理困擾，張丹開始失眠，并且經(jīng)常感到頭暈、心悸，每天的精神狀況很不好，也無心學(xué)習(xí)。但她還是把所有事情都放在心里，想著自己能解決問題，這導(dǎo)致她的狀態(tài)越來越糟糕。思考：張丹的生活狀態(tài)出現(xiàn)了什么問題？你能給她一些建議嗎？心理健康概述大學(xué)生常見的心理問題大學(xué)生心理問題的應(yīng)對方法目錄1心理健康概述Part一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 二、心理健康與身體健康的關(guān)系心理健康是指個(gè)體具有完善的個(gè)性特征，在認(rèn)知、情緒反應(yīng)和意志行為等方面處于積極狀態(tài)，并能夠保持正常的情緒調(diào)控能力，能夠適應(yīng)變化著的環(huán)境。在生活實(shí)踐中，個(gè)體能夠正確認(rèn)識自我，自覺控制自己，正確對待外界影響，并使心理保持平衡與協(xié)調(diào)，就已具備心理健康的基本特征。是指個(gè)體具有認(rèn)識和理解客觀事物、獲取和記憶經(jīng)驗(yàn)與知識的能力，并能夠運(yùn)用經(jīng)驗(yàn)、知識等解決問題。是大學(xué)生生活、學(xué)習(xí)與工作的基本條件，也是其適應(yīng)周圍環(huán)境變化的必要保障。通常表現(xiàn)出強(qiáng)烈的求知欲望和濃厚的探索興趣，樂于學(xué)習(xí)并能夠克服學(xué)習(xí)過程中的困難，能夠保持一定的學(xué)習(xí)效率并能從中體驗(yàn)到快樂和滿足。（一）智力正常是指個(gè)體情緒穩(wěn)定和心情愉快。內(nèi)容包括：善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，既能適當(dāng)?shù)乜酥魄榫w，又能合理地宣泄情緒；在不同的時(shí)間和場合，有恰當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)和適度的情緒反應(yīng)；樂觀開朗、富有朝氣，對生活充滿希望。（二）情緒健康在各種活動中都有目的性，能自覺適時(shí)地做出決定并以切實(shí)、有準(zhǔn)備的方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前能采取合理的反應(yīng)方式，能在行動中控制情緒和言行。（三）意志健全是指個(gè)體有健全統(tǒng)一的人格，即個(gè)體的所想、所說、所做都是協(xié)調(diào)一致的。主要標(biāo)志包括：人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；具有正確的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂；以積極進(jìn)取的人生觀作為核心，把自己的需要、目標(biāo)和行動統(tǒng)一起來。（四）人格完整是指個(gè)體能正確地認(rèn)識自己、評價(jià)自己和接納自己。能夠合理地認(rèn)識自己，客觀地評價(jià)自己并擺正自己的位置，既不自傲，也不自慚；能夠自我悅納，表現(xiàn)出適度的自尊、自強(qiáng)、自制和自愛。（五）自我意識完善主要表現(xiàn)如下：樂于與人交往，并能夠以友好、尊重、理解的態(tài)度與他人相處；交往態(tài)度積極，且交往動機(jī)端正；在交往中保持獨(dú)立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能夠客觀地評價(jià)自己和他人，取長補(bǔ)短；寬以待人，樂于助人，能與集體保持協(xié)調(diào)的關(guān)系。（六）人際關(guān)系和諧具有良好社會適應(yīng)能力的個(gè)體能夠與社會保持良好的接觸，有清晰而正確的認(rèn)識，思想和行動能跟得上時(shí)代的步伐，有效應(yīng)對困難；發(fā)生矛盾時(shí)，能夠迅速地改變自我，以適應(yīng)環(huán)境，與社會保持協(xié)調(diào)一致。（七）社會適應(yīng)良好精力充沛、勤學(xué)好問、反應(yīng)敏捷、樂觀向上、善于探索等是其應(yīng)有的心理行為表現(xiàn)，而過于老成、過于幼稚、過于依賴或過于叛逆等心理行為表現(xiàn)都是不健康的。（八）心理行為符合年齡特征任何身體病變，都有可能引起心理的消極變化，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)各種形式的伴發(fā)性精神障礙。任何過激的心理反應(yīng)或異常的心理變化，也有可能導(dǎo)致身體病變，產(chǎn)生心因性疾病。人的心理健康與身體健康是相互聯(lián)系、相互制約、相互影響的。在期末備考期間，不少同學(xué)會因過度緊張、焦慮甚至恐懼，加之熬夜、睡眠質(zhì)量差、飲食不規(guī)律等，導(dǎo)致急性胃腸炎、口腔潰瘍等疾病。你是否有過類似的經(jīng)歷？2大學(xué)生常見的心理問題Part一、校園生活適應(yīng)困難 二、學(xué)習(xí)壓力帶來焦慮心理三、人際關(guān)系失調(diào)引起社交障礙 四、異性交往發(fā)生問題 五、就業(yè)壓力造成心理障礙進(jìn)入大學(xué)后，面對環(huán)境的快速變化，以及現(xiàn)實(shí)和理想間的巨大差距時(shí)，很多大學(xué)生會出現(xiàn)一系列的心理問題。例如，有的大學(xué)生不習(xí)慣住校，覺得集體宿舍太擁擠，且不知道如何處理與舍友的關(guān)系，從而流露出對家人的思念之情，并產(chǎn)生難以消除的苦悶和憂慮，等等。這令他們感到悲觀失望或心理失衡，從而產(chǎn)生消極頹廢、排斥自我、逃避現(xiàn)實(shí)等心理問題。進(jìn)入校園后，昔日“眾星捧月”的優(yōu)越感蕩然無存，從而產(chǎn)生失落、焦慮、恐懼等心理問題。學(xué)習(xí)的內(nèi)容和方式都發(fā)生了巨大變化，找不到適合自己的學(xué)習(xí)方式，致使學(xué)習(xí)效率低下、學(xué)習(xí)任務(wù)不能完成、學(xué)習(xí)動力不足，久而久之便出現(xiàn)苦悶、焦慮等心理問題。對所學(xué)專業(yè)不感興趣，對本專業(yè)知識的學(xué)習(xí)產(chǎn)生抵觸情緒，心理矛盾突出。焦慮對大學(xué)生的影響是復(fù)雜的，它既可以成為大學(xué)生成才的內(nèi)驅(qū)力，起促進(jìn)作用，也可以起阻礙作用。實(shí)驗(yàn)證明，中等焦慮能使大學(xué)生維持適度的緊張狀態(tài)，注意力高度集中，提高學(xué)習(xí)效率；但過度焦慮則會給大學(xué)生帶來不良影響，如有些大學(xué)生在考試前夜失眠或考試時(shí)“怯場”，發(fā)揮失常，多是過度焦慮所致。大學(xué)階段的人際交往活動在校園活動中所占的比重較大。在適應(yīng)新環(huán)境和新學(xué)習(xí)方式的同時(shí)，以新的身份獨(dú)立地進(jìn)入準(zhǔn)社會群體的交際圈。部分大學(xué)生不善與人交往，甚至還會被同學(xué)孤立，因此容易產(chǎn)生心理困惑或者孤單、無助、苦悶、焦慮等心理不適感。大學(xué)生的年齡通常為18～25歲，他們處于性發(fā)育和性成熟的重要時(shí)期，其生理和心理都有重大變化，所以他們會不可避免地遇到戀愛和性心理問題。對愛情心懷憧憬，對兩性問題充滿好奇。在追求愛情或經(jīng)營愛情的過程中，可能會遇到單戀、溝通困惑、失戀、情感報(bào)復(fù)、性困擾等問題，從而產(chǎn)生郁悶、焦慮、恐懼等心理。就業(yè)形勢依然嚴(yán)峻，競爭壓力也日益劇增。盲目地考證、考研，這在無形中增加了其心理壓力。當(dāng)壓力過大而無法承受時(shí)，便會出現(xiàn)一系列心理問題。面對激烈的求職競爭時(shí)，產(chǎn)生心理障礙。理想的工作與現(xiàn)實(shí)工作存在落差，致使他們產(chǎn)生抑郁、頹廢、悲觀、喪失自信心、自暴自棄等心理障礙。3大學(xué)生心理問題的應(yīng)對方法Part一、自我調(diào)適

二、尋求幫助（一）保持積極的情緒（1）呼吸放松法。（2）想象放松法。（3）肌肉放松法。1．放松訓(xùn)練法（一）保持積極的情緒音樂的節(jié)奏、旋律、音色、速度、力度等都可以影響人的情緒變化，因此可用不同的樂曲去誘發(fā)傾聽者相應(yīng)情緒的產(chǎn)生。2．音樂療法（一）保持積極的情緒也稱“理性情緒療法”，是一種幫助個(gè)體解決因不合理信念產(chǎn)生的情緒困擾的情緒調(diào)控方法?；静襟E如下：（1）認(rèn)真思考自己的不良情緒和不良行為反應(yīng)是否由不合理信念引起，然后再決定是否采取合理情緒療法。（2）要使自己認(rèn)識到，對于自身面臨的問題，自己應(yīng)當(dāng)負(fù)主要責(zé)任，從而使自己能夠從改變自身做起。（3）找出不合理信念，改變自己的不合理信念，并建立起合理信念。（4）矯正過去在不合理信念支配下形成的不良行為反應(yīng)，使自己的認(rèn)知與行為協(xié)調(diào)一致，建立起良好的行為反應(yīng)。3．合理情緒療法ABC理論ABC理論是合理情緒療法的基本理論。在ABC理論中，A是指誘發(fā)事件；B是指個(gè)體在遇到誘發(fā)事件后產(chǎn)生的信念，即其對誘發(fā)事件的看法、解釋和評價(jià)；C是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為反應(yīng)。ABC理論指出，誘發(fā)事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)C的間接原因，而個(gè)體對誘發(fā)事件所持的信念B是引起情緒及行為反應(yīng)C的更直接的原因。合理的信念會引起個(gè)體適當(dāng)?shù)?、適度的情緒及行為反應(yīng)；而不合理的信念則會引起不適當(dāng)?shù)那榫w及行為反應(yīng)。當(dāng)個(gè)體堅(jiān)持某些不合理的信念，長期處于不良的情緒狀態(tài)中時(shí)，最終將會導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。誘發(fā)事件A、情緒及行為反應(yīng)C是比較容易發(fā)現(xiàn)的，而不合理信念B則難以發(fā)現(xiàn)。不合理信念的主要特征是絕對化的要求、過分的概括化及糟糕至極的想法等。（1）絕對化的要求是指個(gè)體以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。因此，當(dāng)某些事物的發(fā)生與其對事物的絕對化要求相悖時(shí)，個(gè)體就會感到難以接受和適應(yīng)，從而極易陷入情緒困擾之中。（2）過分概括化是一種以偏概全的不合理的思維方式。它是指個(gè)體對自己或別人不合理的評價(jià)，其典型特征是個(gè)體以某一件或某幾件事來評價(jià)自身或他人的整體價(jià)值。（3）糟糕至極的想法是一種把事物的可能后果想象、推論到非常可怕、非常糟糕，甚至是災(zāi)難性后果的非理性想法。當(dāng)個(gè)體堅(jiān)持這樣的想法，遇到他認(rèn)為糟糕透頂?shù)氖虑榘l(fā)生時(shí)，就會陷入極度的負(fù)面情緒體驗(yàn)中。（一）保持積極的情緒是一種簡捷、易操作、見效快的情緒調(diào)控方法。具體方式主要有哭泣、傾訴和運(yùn)動。4．宣泄疏導(dǎo)法準(zhǔn)備一張白紙、一支簽字筆、一個(gè)圓規(guī)、一盒彩色畫筆?，F(xiàn)在請你靜下心來，仔細(xì)回憶過去5天自己經(jīng)歷了哪些情緒，將這些情緒記錄在紙上，并計(jì)算各種情緒的占比。例如，在過去的5天中，累計(jì)有2天持有愉悅的情緒，則愉悅情緒的占比為40%。在紙張空白處用圓規(guī)畫一個(gè)大圓，這個(gè)圓代表你最近5天的情緒拼盤。根據(jù)各種情緒所占的百分比，將整個(gè)情緒拼盤分割成若干部分，并用彩色畫筆涂上不同的顏色，如“愉悅”涂成綠色、“憤怒”涂成紅色、“傷感”涂成灰色、“恐懼”涂成黃色等。制作好情緒拼盤后，你對自己的情緒狀態(tài)有什么新的認(rèn)識？接下來你會如何調(diào)整自己的情緒？（二）合理調(diào)節(jié)壓力面對壓力時(shí)，個(gè)體通常會出現(xiàn)一系列身體和心理上的反應(yīng)，這些反應(yīng)在一定程度上能夠激發(fā)機(jī)體的潛能。但是，如果這些反應(yīng)過于強(qiáng)烈或持久，可能會導(dǎo)致機(jī)體紊亂和崩潰，也有可能會導(dǎo)致過度敏感、注意力難以集中等，甚至可能導(dǎo)致不良的行為反應(yīng)。大學(xué)生需要掌握一些合理調(diào)節(jié)壓力的方法，以減輕壓力帶來的消極影響。（二）合理調(diào)節(jié)壓力（1）堅(jiān)信“只要真正付出努力，同等條件下，別人行，我也一定能行”。（2）銘記“尺有所短，寸有所長”。不苛求自己，恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同自己。（3）正視自己的短處，既努力揚(yáng)長更注意補(bǔ)短。1．悅納自我（二）合理調(diào)節(jié)壓力在制定目標(biāo)時(shí)，要在正確、客觀、全面的自我認(rèn)知基礎(chǔ)上，合理制定目標(biāo)。當(dāng)出現(xiàn)壓力時(shí)，也不要怨天尤人，而應(yīng)及時(shí)調(diào)整目標(biāo)、降低期望，從而避免強(qiáng)烈的心理失衡。2．合理制定目標(biāo)（二）合理調(diào)節(jié)壓力大學(xué)的時(shí)間比較充裕，多數(shù)時(shí)間需自己安排。合理的時(shí)間安排可以使繁雜的事情變得井井有條，提高效率，從而有效緩解緊張情緒，調(diào)節(jié)心理壓力。學(xué)會科學(xué)管理時(shí)間，具體來說：（1）制訂整個(gè)大學(xué)階段的總體規(guī)劃。（2）運(yùn)用時(shí)間管理的“四象限”法則，分清事情的輕重緩急。（3）合理利用零碎時(shí)間。3．科學(xué)管理時(shí)間目前你面臨的最大壓力是什么？為什么會出現(xiàn)這個(gè)壓力？面對壓力，你采取了哪些措施？采取的措施是否有效？（三）處理好人際關(guān)系人類的心理適應(yīng)，最主要的在于對人際關(guān)系的適應(yīng)。大學(xué)生正處在學(xué)習(xí)知識、了解社會、探索人生的重要發(fā)展時(shí)期，主要活動都是在人際交往的過程中進(jìn)行的。良好的人際關(guān)系是大學(xué)生心理發(fā)展的重要基礎(chǔ)，因此大學(xué)生必須處理好人際關(guān)系。1．尊重他人，寬以待人3．改變觀念，客觀對待2．敞開心扉，真誠待人人際關(guān)系不是交際應(yīng)酬或逢迎巴結(jié)，這些行為也許可以幫助你建立良好的公共關(guān)系，卻不一定能幫助你建立良好的人際關(guān)系。人際關(guān)系也不是人脈，良好的人際關(guān)系可以幫助你建立人脈；但是，人脈廣卻不一定就表示你有良好的人際關(guān)系。（一）求助家人與朋友遇到問題時(shí)，要記住自己并不是一個(gè)人在面對問題。每個(gè)人都是在一個(gè)環(huán)境系統(tǒng)中成長起來的。除了自然環(huán)境，這個(gè)系統(tǒng)還包括社會支持統(tǒng)，系統(tǒng)中有自己的家人、朋友等。即使沒有有效的方法提出，傾訴及從他人那里獲得理解和支持也能夠幫助我們緩解壓力，使我們能夠更勇敢地面對心理問題。（二）心理咨詢大學(xué)生可以積極利用學(xué)校的心理咨詢資源，及時(shí)主動地尋求心理咨詢老師的幫助和指導(dǎo)，提高自身心理健康水平。心理咨詢常見的誤區(qū)心理咨詢是心理咨詢師運(yùn)用心理學(xué)的知識、理論和方法，為來訪者提供幫助的過程。但是，很多大學(xué)生由于對心理咨詢不了解而存在偏見，往往不愿意尋求心理咨詢師的幫