大學(xué)生健康教育 第一章

第一章健康與健康管理大學(xué)生健康教育健康問答“人到青年不得已，無(wú)糖可樂泡枸杞；天寒地凍穿破洞，然后貼個(gè)暖寶寶；孜孜不倦熬著夜，勤勤懇懇來(lái)護(hù)膚；麻辣火鍋怕上火，來(lái)根冰棍降降火；深夜燒烤有點(diǎn)撐，吃個(gè)健胃消食片；哪里虧了補(bǔ)哪里，養(yǎng)生朋克又安逸?！边@種時(shí)下流行的生活方式，被當(dāng)代年輕人稱為“朋克養(yǎng)生”。思考你是否也參與過(guò)“朋克養(yǎng)生”？你認(rèn)為這種養(yǎng)生方式有利于健康嗎？你認(rèn)為健康是什么？你覺得自己健康嗎？現(xiàn)代健康大學(xué)生與健康健康管理目錄1現(xiàn)代健康Part一、健康

二、亞健康若健康為“1”，則事業(yè)、財(cái)富、婚姻、名利等都是后面的“0”，健康是基礎(chǔ)，健康是保障，健康是根本，健康是人類最寶貴的財(cái)富。什么是健康？不同時(shí)期，人們賦予健康的內(nèi)涵不盡相同。早期，人們認(rèn)為健康就是單純的不生病。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)不斷深化。1948年，世界衛(wèi)生組織提出：“健康不僅僅是免于疾病和衰弱，還是保持身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)能力上的安寧狀態(tài)?！?989年，世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的概念進(jìn)行了重新定義，健康的內(nèi)容應(yīng)包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康，這就是所謂的四維健康觀念。衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)1978年，世界衛(wèi)生組織提出了衡量人體健康的10條標(biāo)準(zhǔn)。（1）精力充沛，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和工作壓力而不感到過(guò)分緊張和疲勞。（2）處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。（5）能夠抵御一般性感冒和傳染病。（6）體重適當(dāng)，身材勻稱，站立時(shí)頭、肩位置協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛；齒齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。（9）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。（10）骨骼健康，肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路輕松。是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)的人，機(jī)體雖無(wú)明顯疾病，但在軀體上、心理上、人際交往上卻出現(xiàn)種種不適的感覺和癥狀，從而呈現(xiàn)出精神活力、反應(yīng)能力和對(duì)外界適應(yīng)能力下降的一種生理狀態(tài)。（一）亞健康概述亞健康是不斷變化發(fā)展的，它既可向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，也可向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化。它的自發(fā)過(guò)程是向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化。若想讓其向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，則需要自覺防范，注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，提高自身免疫力水平。（二）亞健康的成因（1）人體的自然衰老會(huì)造成亞健康。（2）過(guò)度疲勞。身心長(zhǎng)期處于超負(fù)荷緊張狀態(tài)，造成人體內(nèi)臟功能過(guò)度損耗、機(jī)能下降，從而導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。（3）生活不規(guī)律。飲食往往熱量過(guò)高，營(yíng)養(yǎng)素不全，代謝功能紊亂；習(xí)慣久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)；睡眠習(xí)慣不良，熬夜；等等（4）心理失衡。激烈的競(jìng)爭(zhēng)，錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系，易使人產(chǎn)生壓力，思慮過(guò)度。影響人體的神經(jīng)調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響機(jī)體各系統(tǒng)的正常生理功能。你關(guān)注過(guò)自己的健康嗎？下面讓我們一起來(lái)做一組測(cè)試，給自己的健康打打分。（提示：完全不符合時(shí)打1分，不太符合時(shí)打2分，比較符合時(shí)打3分，完全符合時(shí)打4分。測(cè)試分?jǐn)?shù)僅供參考，不要有任何心理負(fù)擔(dān)。）（1）我有一兩個(gè)好朋友。（2）我的體重在正常范圍內(nèi)。（3）當(dāng)我遇到挫折時(shí)，我會(huì)向我的朋友征求意見或?qū)で髱椭＃?）我至少可以說(shuō)出三件自認(rèn)為做得很好的事情。（5）我早上起來(lái)后感到身體很舒服。（6）我至少有一種愛好或特長(zhǎng)。（7）我能精力旺盛地投入每天的學(xué)習(xí)和娛樂活動(dòng)。（8）我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。（9）我的身體很靈活。（10）我與班里男同學(xué)和女同學(xué)的關(guān)系都很好。（11）我積極參與集體活動(dòng)。（12）不管是領(lǐng)導(dǎo)別人時(shí)還是被別人領(lǐng)導(dǎo)時(shí)，我都感到很自然。（13）我的牙齒很健康。（14）我的睡眠狀況很好。（15）我能原諒別人的錯(cuò)誤，并理解別人的難處。（16）我的體育成績(jī)?nèi)歼_(dá)標(biāo)。（17）我大多數(shù)時(shí)候感到心情愉悅。（18）在壓力很大的情況下，我會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)放松自己。（19）與其他同學(xué)合作時(shí)，我能聽取和接受其他人的意見。（20）在做事或讀書時(shí)，我的注意力很集中。（21）我很少感到疲乏無(wú)力。（22）當(dāng)朋友讓我做我不想做的事時(shí)，我會(huì)拒絕。（23）我的食欲很好。（24）我對(duì)自己的外貌感到滿意。（25）我會(huì)總結(jié)自己失敗的教訓(xùn)，并在下一次遇到同樣情況時(shí)做得更好?？偡譃?5～100分的為優(yōu)，70～84分的為良好，50～69分的為一般，低于50分的為較差。2大學(xué)生與健康Part一、健康對(duì)大學(xué)生的重要性 二、大學(xué)生面臨的健康問題 三、影響大學(xué)生健康的因素學(xué)生要取得學(xué)業(yè)成就，不僅取決于自身的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，還受家庭背景、性格特征、身心健康等一系列因素的影響，其中身心健康尤為重要。健康狀況不佳的學(xué)生，要想取得較好學(xué)業(yè)成就、達(dá)到較高學(xué)業(yè)水平通常比較困難。（一）健康與學(xué)業(yè)促進(jìn)不同的健康問題對(duì)大學(xué)生的學(xué)業(yè)成就有著不同程度的不良影響。主要包括兩點(diǎn)：第一，有健康問題的大學(xué)生，可能因?yàn)槭艿叫袨橄拗苹蛐枰L(zhǎng)久治療而缺勤，從而打亂學(xué)習(xí)節(jié)奏或打斷學(xué)習(xí)進(jìn)程；第二，健康狀況不佳的大學(xué)生精力必然會(huì)被分散，這可能使其不能專心學(xué)習(xí)，從而影響其學(xué)業(yè)成就。還將面臨學(xué)業(yè)、就業(yè)、人際交往等方面的壓力，因此產(chǎn)生的焦慮、抑郁心理易使大學(xué)生采取消極的學(xué)習(xí)態(tài)度，進(jìn)而影響學(xué)業(yè)成就。一年前的暑假期間，小林在騎車回家的路上遭遇了一次車禍。由于受傷比較嚴(yán)重，后續(xù)經(jīng)歷了六個(gè)月的恢復(fù)期。在醫(yī)院休養(yǎng)期間，小林也會(huì)拿起書本學(xué)習(xí)，但身體還處在恢復(fù)期，精力不濟(jì)使得他的學(xué)習(xí)效率并不高。身體恢復(fù)后，小林就回到了學(xué)校繼續(xù)學(xué)業(yè)，但他上了幾天課發(fā)現(xiàn)，自己離開課堂太久了，感到很不適應(yīng)，沒辦法全身心投入到學(xué)習(xí)中去，做實(shí)驗(yàn)也不能聚精會(huì)神。盡管小林努力調(diào)整自己的狀態(tài)，但收效甚微，他的食欲、睡眠質(zhì)量都開始變差，對(duì)于學(xué)習(xí)也越來(lái)越?jīng)]有興趣，每逢考試就緊張焦慮，仿佛大難臨頭。近幾個(gè)月來(lái)，小林常因頭痛而缺課，對(duì)此他感到非常不安、自責(zé)。盡管考試尚能及格，但他仍然覺得自己很沒用，成績(jī)太差。點(diǎn)評(píng)健康是大學(xué)生取得學(xué)業(yè)成就的前提條件。長(zhǎng)期健康狀況不佳會(huì)影響大學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，使其無(wú)法很好地完成學(xué)業(yè)，而學(xué)業(yè)發(fā)展不良又可能給大學(xué)生帶來(lái)心理壓力，從而形成惡性循環(huán)。首先，在擇業(yè)方面，有些職業(yè)會(huì)對(duì)健康狀況提出較為明確的要求，如飛行員對(duì)視力要求較高，翻譯對(duì)聽力要求較高等。如果健康狀況不佳，可能無(wú)法選擇自己心儀的職業(yè)。其次，即使部分職業(yè)沒有明確提出對(duì)健康的要求，也可能遭到淘汰。（二）健康與職業(yè)發(fā)展現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，還面臨著巨大的心理壓力。大學(xué)生必須從現(xiàn)在開始強(qiáng)健自己的身心，為未來(lái)的職業(yè)發(fā)展打好基礎(chǔ)、做好準(zhǔn)備。1．體質(zhì)健康問題體質(zhì)是人體在先天遺傳性和后天獲得性基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來(lái)的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、心理發(fā)展、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力等方面綜合的相對(duì)穩(wěn)定的特征。體質(zhì)健康問題就是這些特征處于異常狀態(tài)的情況。截至2020年，全國(guó)大學(xué)生體質(zhì)健康不及格率高達(dá)30%。盡管近年來(lái)形態(tài)發(fā)育指標(biāo)水平呈增長(zhǎng)趨勢(shì)，反應(yīng)速度、力量等素質(zhì)指標(biāo)有所提高，營(yíng)養(yǎng)狀況得到較大改善，但學(xué)生耐力素質(zhì)、肺活量指標(biāo)長(zhǎng)期持續(xù)下降，肥胖學(xué)生的比例明顯增多，近視眼發(fā)病率也居高不下。（一）生理健康問題2．性健康問題是指生殖器官結(jié)構(gòu)正常并無(wú)疾病，性生理功能、性心理功能正常，以及有正確性觀念、高尚性道德和健康性行為的一種狀態(tài)。性生理發(fā)育已經(jīng)成熟，但性心理的發(fā)展并未達(dá)到健康成熟的狀態(tài)。兩者之間的矛盾常常使大學(xué)生不能很好地適應(yīng)和主動(dòng)調(diào)節(jié)“性”所帶來(lái)的一系列生理、心理上的變化，從而導(dǎo)致性及性健康問題。（一）生理健康問題2．性健康問題大學(xué)生的性健康問題主要體現(xiàn)在：（一）生理健康問題（1）認(rèn)知方面伴隨著性生理、性心理的變化，普遍對(duì)性知識(shí)有了強(qiáng)烈的渴求，但由于傳統(tǒng)觀念的影響，性教育的推廣和實(shí)施并不深入，對(duì)性教育的實(shí)際內(nèi)容比較生疏，所獲得的科學(xué)性知識(shí)較少?；榍靶孕袨椤o(wú)保護(hù)性行為、性行為低齡化等狀況的發(fā)生率也逐年增高。這也使得缺乏性傳播疾病知識(shí)和自我保護(hù)能力較差的大學(xué)生患病的概率增加，健康風(fēng)險(xiǎn)增大。（2）行為方面你認(rèn)為性健康教育應(yīng)該從什么階段開始？第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)指出，心理健康是指在身體、智能和情緒上能保持與他人心理不相矛盾，并將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。我國(guó)學(xué)者普遍認(rèn)為心理健康是一種持續(xù)的積極發(fā)展的心理狀況，在這種狀況下，主體能做出良好適應(yīng)，且能充分發(fā)揮潛能。當(dāng)前，我國(guó)大學(xué)生心理健康狀況總體上是正常的，但隨著社會(huì)發(fā)展和教育改革的深入，在復(fù)雜的環(huán)境變化面前，相當(dāng)一部分大學(xué)生不能進(jìn)行良好的心理應(yīng)激，造成心理平衡失調(diào)，產(chǎn)生了多樣化的心理問題。（二）心理健康問題大學(xué)生的心理問題主要發(fā)生在：1環(huán)境適應(yīng)方面學(xué)習(xí)方面人際交往方面就業(yè)擇業(yè)方面234戀愛方面5（一）遺傳因素遺傳是生物界存在的普遍現(xiàn)象，是人體發(fā)育的先天條件，對(duì)人體形態(tài)、膚色、機(jī)能、性格、氣質(zhì)、健康等均有影響。遺傳對(duì)人體健康狀況的影響主要表現(xiàn)在人體的體型、疾病抵抗能力、基因疾病、一般精神狀態(tài)等方面。遺傳因素是無(wú)法改變的，對(duì)于遺傳可能帶來(lái)的疾病隱患，大學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，采取積極的辦法予以應(yīng)對(duì)。在決定人的健康程度的因素中，遺傳因素和環(huán)境因素分別占15%和17%，醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素占8%，而生活態(tài)度和生活習(xí)慣因素占了60%。環(huán)境主要包括生態(tài)環(huán)境、社會(huì)環(huán)境和人工環(huán)境。（二）環(huán)境因素近年來(lái)，我國(guó)各級(jí)政府正在大力對(duì)各行各業(yè)存在的環(huán)境污染隱患進(jìn)行整治，力圖還我國(guó)公民一個(gè)健康、舒適、安全的生態(tài)環(huán)境，這將有利于大學(xué)生的健康狀況。會(huì)通過(guò)飲用水或食物鏈引起人體中毒。使污染物在植物體中積累，并通過(guò)食物鏈傳播到人體中，引發(fā)癌癥或其他疾病會(huì)刺激呼吸器官，引起急性和慢性中毒，或者導(dǎo)致肺心病、皮膚炎、結(jié)膜炎等生活態(tài)度是指一個(gè)人對(duì)待生活的心態(tài)。積極、樂觀的心態(tài)對(duì)人的身體十分有益，它可以使機(jī)體處于最佳狀態(tài)，降低人體患病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至戰(zhàn)勝疾?。欢麡O、悲觀的心態(tài)易使人感到沮喪、難過(guò)，進(jìn)而抑制或損害人的免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，不利于人體保持健康狀態(tài)。（三）生活態(tài)度和生活習(xí)慣因素生活習(xí)慣包括日常生活中的飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣、行為習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等。最主要的、完全由自己掌握的因素就是個(gè)人的生活習(xí)慣。健康的生活習(xí)慣可使壽命延長(zhǎng)10年，大幅度提高生活質(zhì)量；而不健康的生活習(xí)慣則會(huì)影響身體健康，甚至可能引發(fā)疾病。有一位醫(yī)生先后接診了兩名大學(xué)生。其中一名大學(xué)生的頸背部長(zhǎng)了一顆惡性腫瘤，醫(yī)生斷定她最多再活6個(gè)月。但她得知自己的病情后，仍然保持樂觀心態(tài)，反思自己過(guò)去的一切，用新的態(tài)度面對(duì)這個(gè)世界。同時(shí)，她把腫瘤看作兇惡的敵人，想象自己與它斗爭(zhēng)，并用積極的、有利于康復(fù)的心理療法來(lái)輔助治療。一年之后，奇跡出現(xiàn)了，她的腫瘤消失了，身體也恢復(fù)到健康的狀態(tài)。另外一名大學(xué)生被診斷出胃部有腫瘤，但癌細(xì)胞還沒有大面積擴(kuò)散。在得知自己的病情后，他不理解為什么自己會(huì)得癌癥，感覺這個(gè)世界如此不公平，整天悶悶不樂，治療也不積極，由此加速了癌細(xì)胞的轉(zhuǎn)移。在醫(yī)生和家人的勸慰下，他慢慢接受了患病這個(gè)事實(shí)，但又開始對(duì)自己的身體、生活等進(jìn)行各種不良的聯(lián)想，使自己的身心陷入惡性循環(huán)之中，進(jìn)而出現(xiàn)焦慮、抑郁。最后，他的病情越來(lái)越難以控制。點(diǎn)評(píng)心態(tài)樂觀和精神振作可以使機(jī)體免疫力增強(qiáng)，防止病情進(jìn)一步惡化，有利于疾病的治療和康復(fù)。相反，如果遇事持悲觀態(tài)度，則身體難以保持健康狀態(tài)。在極端的情況下，悲觀的態(tài)度甚至?xí)氯怂劳?。醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)是衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)和專業(yè)人員為了達(dá)到預(yù)防疾病、促進(jìn)健康的目的，運(yùn)用衛(wèi)生醫(yī)療手段向個(gè)人、群體和社會(huì)提供必要服務(wù)的過(guò)程。（四）醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素首先，若大學(xué)生患病，診治和康復(fù)在很大程度上依賴于好的醫(yī)療衛(wèi)生條件；其次，醫(yī)療過(guò)程中的誤診、漏診，醫(yī)務(wù)人員數(shù)量少，初級(jí)衛(wèi)生保健系統(tǒng)不健全，醫(yī)療資源分布不均，缺少康復(fù)機(jī)構(gòu)等因素，會(huì)影響醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)的整體水平，進(jìn)而對(duì)大學(xué)生的健康產(chǎn)生不利影響。醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素對(duì)大學(xué)生健康非常重要。3健康管理Part一、健康管理的基本內(nèi)涵

二、影響健康管理的因素

三、健康管理的方法健康管理是以預(yù)防和控制疾病發(fā)生與發(fā)展，降低醫(yī)療費(fèi)用，提高生命質(zhì)量為目的，針對(duì)個(gè)體及群體進(jìn)行健康教育，提高自我管理意識(shí)和水平，并對(duì)其生活方式相關(guān)的健康危險(xiǎn)因素，通過(guò)健康信息采集、健康檢測(cè)、健康評(píng)估、個(gè)性化健康管理方案、健康干預(yù)等手段持續(xù)加以改善的過(guò)程和方法。健康管理的宗旨是調(diào)動(dòng)個(gè)人、集體和社會(huì)的積極性，有效地利用有限的資源來(lái)達(dá)到最大的健康效果。個(gè)體層面的健康管理強(qiáng)調(diào)個(gè)人主動(dòng)了解自身健康狀況、預(yù)測(cè)可能導(dǎo)致疾病發(fā)生的各種危險(xiǎn)因素，評(píng)判可能面對(duì)的健康風(fēng)險(xiǎn)，繼而進(jìn)行自我干預(yù)、調(diào)整的過(guò)程。對(duì)大學(xué)生自身而言，應(yīng)該更加關(guān)注個(gè)體層面的健康管理。公共層面的健康管理主要強(qiáng)調(diào)由健康服務(wù)的提供者對(duì)服務(wù)對(duì)象實(shí)行個(gè)人健康信息采集、健康評(píng)價(jià)、健康評(píng)估，并在此基礎(chǔ)上幫助個(gè)人通過(guò)行為糾正而改善健康的有計(jì)劃、有組織的過(guò)程。個(gè)體的認(rèn)知水平、價(jià)值取向、情感狀況、對(duì)健康的態(tài)度及對(duì)健康相關(guān)信息的獲取和利用能力