做情緒的主人課件北師大版心理健康三年級上冊

做情緒的主人人的身上有一寶，有時哭來有時笑，??笑一笑來十年少，勝過靈丹和妙藥?？抟豢迊砣俗詳_，??煩惱痛苦甩不掉。你說奇妙不奇妙？猜謎語感時花濺淚，恨別鳥驚心。問君能有幾多愁，??恰似一江春水向東流。漫卷詩書喜欲狂，青春作伴好還鄉(xiāng)。抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁??。詩詞欣賞走進(jìn)情緒先請同學(xué)們來看老師的情緒記錄表，觀察一下。再請同學(xué)們拿出自己的情緒體驗“晴雨表”看一看自己的情緒有什么特點？周一周二周三周四周五上午興奮緊張憤怒平靜生氣下午生氣平靜生氣開心興奮晚上平靜開心平靜平靜開心有的同學(xué)說自己的情緒體驗一天一個樣有的同學(xué)觀察到自己的情緒不僅僅有喜悅，還有憂愁、憤怒和害怕。甚至有的同學(xué)不禁感嘆，沒想到一天時間里自己的情緒變換個不停，一會兒高興，一會兒難過，真成了多愁善感的林妹妹了！由此可見，情緒體驗在我們的生活中無處不在，讓我們一起探索到底什么是情緒？情緒有哪些特點、是如何分類的？我們應(yīng)該怎樣管理情緒，做情緒的主人？什么是情緒定義：情緒是個體對客觀事物的主觀態(tài)度體驗以及相應(yīng)的行為反應(yīng)。我們的生活離不開情緒體驗，和同學(xué)嬉戲玩耍我們興高采烈，遭到他人誤解氣得七竅生煙，遇到考試失敗垂頭喪氣，睡覺做噩夢醒來會感到驚魂未定等等這一系列的情緒體驗都說明我們的情緒是豐富多彩、千變?nèi)f化的。下面請同學(xué)們與老師一起完成這個“情緒萬花筒”練習(xí)：我最開心的事情是（）我最生氣的事情是（）我最難過的事情是（）我最害怕的事情是（）情緒的特點情緒是人類對客觀事物的主觀體驗，那么我們常說的情感又和情緒有什么區(qū)別呢？實際上，情感與情緒完全不同，情感是長期形成的穩(wěn)定而深刻的態(tài)度體驗，包括道德感和價值觀的塑造，比如我們常說的個人的愛國情懷、一個人的價值觀等等。所以說情感具有穩(wěn)定性、深刻性和持久性的特點。而情緒不同于情感，情緒體驗瞬息萬變，描述情緒變化的詞匯：喜怒無常、破涕為笑、悲喜交加、陰晴不定等都說明人們的情緒隨著個體所處環(huán)境、經(jīng)歷的事件而變化，具有情景性、激動性和暫時性的特點。情緒的基本分類情緒基本可以分為四大類：喜、怒、哀、懼。通過觀察不難發(fā)現(xiàn)四種基本情緒中可以分為兩類：積極情緒和消極情緒。積極情緒：喜消極情緒：怒、哀、懼下面請同學(xué)們和老師一起觀察以下幾幅圖片中的人物情緒，分別找一個四字成語來描述圖中人物的情緒表達(dá)。歡欣鼓舞怒不可遏痛哭流涕膽戰(zhàn)心驚讀故事古代阿拉伯學(xué)者阿維森納，曾把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨羊群在水草地快樂地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不久就因恐慌而死去。思考：這段材料說明了什么？持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。情緒是把雙刃劍在情緒體驗中，既有積極情緒體驗，又有消極情緒體驗。積極情緒會讓我們開心快樂，所謂是“人逢喜事精神爽”，保持好心情，我們的學(xué)習(xí)效率會大幅度提高，人際交往也變得游刃有余，身體各項機(jī)能也會得到有效的運(yùn)轉(zhuǎn)?？墒怯芯湓捳f得好“人生不如意十有八九”，生活中難免會遇到一些困難和挫折，相對應(yīng)產(chǎn)生一些消極的情緒體驗。而這些消極情緒會對我們的身心健康產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面影響。所以說，情緒是把雙刃劍，既對我們有益，也會對我們產(chǎn)生不利的影響。關(guān)鍵在于如何管理好我們的情緒。那么面對消極情緒，我們應(yīng)該怎樣管理好情緒，做情緒的主人呢？錦囊妙計—深呼吸放松不良情緒體驗，如焦慮、抑郁、易怒、多疑等都會對身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)產(chǎn)生嚴(yán)重不良影響，俗語常說怒傷肝、悲傷肺，氣大傷身，憤怒會消耗我們的理智，更會傷害我們的身體。而深呼吸放松則可以幫助我們暫時放松緊繃的神經(jīng)系統(tǒng)，轉(zhuǎn)移對當(dāng)前負(fù)面情緒的注意力，緩解不良情緒帶給身心的影響。具體操作如下：首先，請大家在十分生氣的時候，先停頓三秒鐘。其次，再深深吸一口氣，心中默默數(shù)六下（心里默念：6、5、4、3、2、1）。最后再緩緩?fù)鲁觯ㄐ睦镆廊荒睿?、5、4、3、2、1）如此反復(fù)三次，通過有規(guī)律的吸氣和吐氣緩解心中的憤怒，直到我們的怒火漸漸平息下來。錦囊妙計—適度宣泄面對消極情緒，我們不要長久地壓抑在心里，要想辦法通過合理的方式表達(dá)出來。將自己心中的痛苦一吐為快，說出來、表達(dá)出來，才會真正起到緩解心理困擾的效果。在適當(dāng)?shù)膱龊洗罂抟粓鱿蛩藘A訴（父母、朋友、老師）進(jìn)行劇烈運(yùn)動（跑步、打球等）放聲歌唱注意：如果不分時間、場合、地點、方式隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會造成嚴(yán)重的后果。錦囊妙計—音樂放松音樂不僅僅好聽，更可以減緩壓力、放松心情。音樂放松法，一般適用于各個年齡段的人群，重點以輕音樂為主，節(jié)奏舒緩者更佳。在進(jìn)行音樂放松的時候，需要聆聽者閉上雙眼，閉上嘴巴，選擇自己最舒服的一個姿勢，放空大腦，用耳朵去傾聽。推薦曲目：《春江花月夜》、《漁舟唱晚》、《梅花三弄