《國規(guī)大學(xué)生心理健康教育項目化教程》教案 第3課 心靈之窗 自我開啟

PAGE8 PAGE8PAGE7 PAGE7 課題心靈之窗自我開啟課時2課時（90min）教學(xué)目標(biāo)知識目標(biāo)：了解大學(xué)生常見的心理困惑熟悉大學(xué)生的心理問題層次和常見的異常心理掌握大學(xué)生常見心理問題的應(yīng)對策略素質(zhì)目標(biāo)：學(xué)會識別自身可能存在的心理問題，并能夠采取積極的應(yīng)對措施積極主動地幫助身邊出現(xiàn)異常心理的同學(xué)擺脫困境教學(xué)重難點教學(xué)重點：大學(xué)生常見的心理困惑和大學(xué)生的常見異常心理教學(xué)難點：大學(xué)生自我心理調(diào)適策略和大學(xué)生保持心理健康的策略教學(xué)方法案例分析法、問答法、討論法、講授法教學(xué)用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材教學(xué)設(shè)計第1節(jié)課：傳授新知（28min）→第2節(jié)課：傳授新知（25min）→探索活動（10min）→課堂小結(jié)（3min）→作業(yè)布置（2min）教學(xué)過程主要教學(xué)內(nèi)容及步驟設(shè)計意圖第一節(jié)課考勤

（2min）【教師】使用文旌課堂APP進(jìn)行簽到【學(xué)生】按照老師要求簽到培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性，掌握學(xué)生的出勤情況案例導(dǎo)入

（5min）【教師】講述“心理覺察”的案例（詳見教材），并提出以下問題隨機邀請學(xué)生回答：思考：小王是否出現(xiàn)了心理異常問題？她的心理問題處于哪個層次？對于這種異常心理，小王應(yīng)該如何應(yīng)對？【學(xué)生】聆聽、思考、回答【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，導(dǎo)入本節(jié)課課題：了解大學(xué)生常見心理問題通過案例導(dǎo)入，引導(dǎo)學(xué)生思考大學(xué)生常見的心理困惑以及心理問題的應(yīng)對策略，激發(fā)學(xué)生的求知欲傳授新知

（28min）【教師】講解大學(xué)生常見的心理困惑和異常心理【心理自測】【教師】組織學(xué)生掃碼觀看“焦慮自評量表”和“抑郁自評量表”，完成“你的焦慮程度如何？”“你的抑郁程度如何？”心理自測（詳見教材）：每個測試分別由20個測試題目構(gòu)成的。掃一掃二維碼，進(jìn)行測試吧！【學(xué)生】聆聽、觀看、測試（一）環(huán)境適應(yīng)困惑由于大學(xué)與中學(xué)的人才培養(yǎng)目標(biāo)和培養(yǎng)方式存在差異，所以大學(xué)新生進(jìn)入大學(xué)后，面對環(huán)境的變化、管理方式的變化、學(xué)習(xí)方式的變化和生活習(xí)慣的變化，必須快速完成角色轉(zhuǎn)換，用新的生活方式、處事方式和思維方式來適應(yīng)全新的大學(xué)生活。但有些大學(xué)生很難迅速轉(zhuǎn)換角色，因而容易產(chǎn)生一系列心理不適感，如理想與現(xiàn)實之間的落差帶來的失落感、獨立生活方式帶來的無助感、人際環(huán)境變化帶來的孤獨感、素質(zhì)教育要求帶來的焦慮感等。（二）情緒困惑部分大學(xué)生不善交往或缺乏必要的交往技巧（如不懂得傾聽他人等），因此不會處理人際矛盾，或不知道如何與他人建立良好的人際關(guān)系，進(jìn)而容易產(chǎn)生心理困惑或者孤單、無助、苦悶、焦慮等心理不適感。（三）戀愛與性心理困惑一些大學(xué)生缺乏戀愛技巧，不懂得如何更好地表達(dá)愛，也不懂得如何處理戀愛中的矛盾、沖突等，因此在追求愛情或經(jīng)營愛情的過程中，可能會因單相思、溝通困擾、失戀等問題而產(chǎn)生郁悶、焦慮、恐懼等心理，甚至陷入抑郁狀態(tài)。（四）學(xué)業(yè)發(fā)展困惑面對大學(xué)階段全新的學(xué)習(xí)模式，一些大學(xué)生可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)模糊、學(xué)習(xí)動力不足、學(xué)習(xí)動機功利化、學(xué)習(xí)方法不合適、學(xué)習(xí)成果不佳等狀況，從而感到茫然不知所措，進(jìn)而產(chǎn)生挫敗感、自卑感、焦慮感等?！編熒印俊窘處煛侩S機邀請學(xué)生回答以下問題：你是否出現(xiàn)過學(xué)習(xí)方面的心理困惑？你是如何解決的？【學(xué)生】聆聽、思考、回答（五）自我意識困惑自我意識是由自我認(rèn)識、自我體驗和自我控制構(gòu)成的一種多維度、多層次的心理現(xiàn)象，在個體發(fā)展過程中起著十分重要的作用。進(jìn)入大學(xué)后，隨著生活方式、學(xué)習(xí)方式的改變和年齡的增長，大學(xué)生的自我認(rèn)識發(fā)展較快，自我體驗變得強烈，自我控制愿望增強，開始對自我發(fā)展和成長過程中遇到的問題進(jìn)行更深層次的思考（六）求職擇業(yè)困惑面對求職擇業(yè)方面的諸多問題時，大學(xué)生往往會產(chǎn)生情緒困擾。特別是“選擇繼續(xù)深造還是求職”“是先就業(yè)還是先擇業(yè)”等就業(yè)方向方面的問題，往往會使許多大學(xué)生產(chǎn)生心理困惑?！編熒印俊窘處煛侩S機邀請學(xué)生回答以下問題：有人認(rèn)為，如今的大學(xué)生具有開闊的視野、活躍的思維，追求個性化的生活方式，但同時也面臨著各種心理問題，大學(xué)生不應(yīng)該忽視或逃避這些問題，而是要用積極的心態(tài)去面對和解決這些問題。也有人特別害怕面對自己可能存在心理困惑或心理問題的現(xiàn)實，認(rèn)為尋求幫助意味著自己無法獨立應(yīng)對問題或是會被他人看作是有缺陷的人。思考與討論：你如何看待上述觀點？你現(xiàn)階段面臨的心理困惑是什么？你平時是如何進(jìn)行自我心理調(diào)適的？如果你發(fā)現(xiàn)你的朋友或家人存在心理困惑或心理問題，你會怎么做？【學(xué)生】聆聽、思考、回答二、大學(xué)生的常見異常心理（一）輕微心理失調(diào)輕微心理失調(diào)是指那些輕微的、對學(xué)生生活影響較小的不正常的心理狀態(tài)。輕微的心理失調(diào)主要表現(xiàn)為輕微腦功能失調(diào)、冷漠與孤獨、過度自卑等。大多數(shù)大學(xué)生的心理問題屬于這一層次。（1）輕微腦功能失調(diào)，主要表現(xiàn)為過度活潑，注意力不集中；情緒不穩(wěn)，特別容易沖動，自我克制能力較差。（2）冷漠與孤獨，主要表現(xiàn)為對人對事都很冷淡，如沒有學(xué)習(xí)熱情，對集體活動冷眼旁觀、置身事外，有時甚至讓人覺得冷酷無情。（3）過度自卑，主要表現(xiàn)為膽小、怯生，缺乏自信和勇氣，害怕與人交際，特別畏懼失敗。輕微心理失調(diào)的大學(xué)生能夠正常開展日常活動，但其活動效率和個性發(fā)展會受到一定的影響。輕微心理失調(diào)的影響可以通過自我心理調(diào)適予以消除。（二）輕度的心理障礙輕度的心理障礙是指由特定情景或特定時段的不良刺激引起的心理異常狀態(tài)。輕度心理障礙主要指各種神經(jīng)癥，包括神經(jīng)衰弱、焦慮癥、強迫癥、恐懼癥等。這些異常心理狀態(tài)屬于暫時性的局部心理異常，是大學(xué)生群體經(jīng)常遇到的。1．神經(jīng)衰弱神經(jīng)衰弱是指人體因大腦神經(jīng)持續(xù)性過度緊張而出現(xiàn)大腦興奮和抑制功能失調(diào)、神經(jīng)活動能力減弱的一種神經(jīng)癥。神經(jīng)衰弱主要表現(xiàn)為精神易興奮，腦力易疲乏，注意力難以集中，記憶力不佳，常伴有情緒低落、容易憤怒、睡眠障礙、肌肉緊張性疼痛等癥狀。2．焦慮癥焦慮癥是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，它以焦慮情緒體驗為主要特征。大學(xué)生群體常因?qū)W業(yè)壓力過大、情感困擾、人際交往糾紛、價值觀沖突、就業(yè)壓力過大等而患上焦慮癥，其生活、學(xué)習(xí)和職業(yè)發(fā)展也因此而受到不同程度的影響?！拘睦硇≠Y料】【教師】組織閱讀“學(xué)會區(qū)分焦慮情緒和焦慮癥”（詳見教材），幫助學(xué)生學(xué)會區(qū)分焦慮情緒和焦慮癥【學(xué)生】閱讀、學(xué)習(xí)、理解3．強迫癥強迫癥是一種以強迫思維和強迫行為為主要表現(xiàn)的神經(jīng)癥。其特點是有意識的自我強迫和反強迫并存，兩者之間的強烈沖突使患者感到焦慮和痛苦。強迫癥的主要癥狀可以分為以下四種。（1）出現(xiàn)強迫觀念，即患者腦海中反復(fù)出現(xiàn)某一觀念或相同內(nèi)容。（2）出現(xiàn)強迫情緒，即患者反復(fù)產(chǎn)生對某些事物的擔(dān)心或厭惡等情緒反應(yīng)，明知不必要或不合理，卻無法擺脫。（3）出現(xiàn)強迫意向，即患者反復(fù)體驗到想要做某種違背自己意愿的動作或行為的內(nèi)心沖動。（4）出現(xiàn)強迫動作，即患者反復(fù)實施某種動作。這些癥狀嚴(yán)重影響了患者的生活、學(xué)習(xí)、工作和人際交往?！編熒印俊窘處煛侩S機邀請學(xué)生回答以下問題：第一本把強迫癥帶到公眾面前的書《不能停止洗手的男孩》中有一段話是這樣說的：“具有某種類似強迫癥的特征，是人類共有的普遍現(xiàn)象。判斷某種行為是否屬于強迫癥的關(guān)鍵，是看這種行為究竟對你的生活造成了多大影響。強迫癥會對一個人的生活長時間造成真正的妨礙，而大多數(shù)人的情況都不具備這一特征?！彼伎寂c討論：你如何看待《不能停止洗手的男孩》中的這段話？你覺得自己有強迫癥嗎？為什么？【學(xué)生】聆聽、思考、回答4．恐懼癥恐懼癥是指個體對某一特定的物體、活動或處境產(chǎn)生持續(xù)且毫無理由的懼怕心理，并產(chǎn)生回避反應(yīng)的一種神經(jīng)癥。恐懼癥的主要類型及表現(xiàn)如下。（1）特殊恐懼，即患者對某種特殊物體或情景產(chǎn)生恐懼心理，并伴有明顯的回避反應(yīng)。（2）社交恐懼，即患者對一種或多種人際交往情景產(chǎn)生恐懼心理，并極力回避。（3）廣場恐懼，即患者在經(jīng)過空曠的場所或特定的場所時產(chǎn)生恐懼心理，并伴有強烈的焦慮和不安。開展心理咨詢是預(yù)防和消除輕度心理障礙的最普遍、最有效的方法。出現(xiàn)輕度心理障礙的大學(xué)生應(yīng)及時進(jìn)行心理咨詢，必要時應(yīng)進(jìn)行心理治療，否則輕度的心理障礙很可能進(jìn)一步發(fā)展為嚴(yán)重的心理疾病?！編熒印俊窘處煛侩S機邀請學(xué)生回答以下問題：當(dāng)我們感到恐懼時，大部分的恐懼都不是真實的恐懼，而是情緒的恐懼。只要我們能夠面對并深入進(jìn)去，去看到真相，我們就能夠接納這份恐懼，不再讓它對現(xiàn)在產(chǎn)生影響，這種說法對嗎？【學(xué)生】聆聽、思考、回答（三）嚴(yán)重的心理疾病嚴(yán)重的心理疾病是指整個心理機能瓦解，心理活動各方面的協(xié)調(diào)性遭到嚴(yán)重?fù)p害，且機體與周圍環(huán)境的關(guān)系嚴(yán)重失調(diào)的一種心理異常狀態(tài)。1．人格障礙人格障礙是指一些適應(yīng)困難的人格類型。具有人格障礙的人往往難以適應(yīng)社會生活，難以與他人和諧相處。人格障礙的類型有很多，常見的人格障礙類型及典型行為表現(xiàn)如表3-1所示（詳見教材）。【多媒體】展示“人格障礙類型及典型行為表現(xiàn)”圖表（詳見教材），幫助學(xué)生了解不同類型的人格障礙及典型行為表現(xiàn)2．情感性精神障礙情感性精神障礙是指由多種因素引起的以顯著而持久的情感或心境改變?yōu)橹饕卣鞯囊活惣膊?。這類疾病包括抑郁癥、躁狂癥和躁郁癥。僅有抑郁發(fā)作和僅有躁狂發(fā)作的分別稱為抑郁癥和躁狂癥，兩種都有的叫作躁郁癥。3．精神分裂癥精神分裂癥為一類精神疾病的總稱，因為具有精神分裂的共同癥狀而得名。精神分裂癥患者已喪失自主生活能力，其臨床表現(xiàn)主要包括思維松散、經(jīng)常出現(xiàn)妄想、情感表達(dá)不恰當(dāng)或情感過于平淡、社會功能缺損等?；加袊?yán)重心理疾病的人，其思維與行為呈現(xiàn)出極為反常的狀態(tài)，對自己和他人都構(gòu)成了一種潛在威脅?；颊呋旧蠠o法正常地生活和學(xué)習(xí)，必須到專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)診治?！拘睦硇≠Y料】【教師】組織閱讀“心理健康活動的‘三原則’”（詳見教材），幫助學(xué)生了解判斷個體心理活動正常與否的三個原則【學(xué)生】閱讀、學(xué)習(xí)、理解【學(xué)生】聆聽、思考、理解、記憶通過教師講解、案例分析、觀看微課和課堂互動，使學(xué)生了解大學(xué)生常見的心理困惑和異常心理探索活動（10min）【教師】組織學(xué)生完成“陪伴的力量：有時，我們只是需要被理解”活動，講解活動內(nèi)容及要求【活動準(zhǔn)備】（1）教師選擇一名主持人，并與之進(jìn)行溝通，使其了解活動流程，寫好主持詞，并準(zhǔn)備兩類數(shù)量相等的紙簽：第一類是“病癥”紙簽，如存在某種心理困惑、輕微心理失調(diào)或輕度的心理障礙；第二類是親友紙簽，如爸爸、媽媽、姐姐、哥哥、弟弟、同學(xué)、好朋友、老師、班主任和心理老師等。（2）將全班同學(xué)分成人數(shù)相等的小組，每組8～10人?！净顒舆^程】（1）同學(xué)們隨機抽簽，抽到什么角色，就在接下來的一周中扮演這個角色，第一類角色和第二類角色搭檔互動一周。（2）抽到“病癥”紙簽的同學(xué)深入了解該種心理問題的表現(xiàn)，力求扮演得真實、可信。（3）抽到親友紙簽的同學(xué)認(rèn)領(lǐng)一位抽到“病癥”紙簽的同學(xué)，作為陪伴對象。（4）一周后主持人引導(dǎo)大家討論，并對活動進(jìn)行小結(jié)?！緦W(xué)生】了解活動、確定角色通過探索活動，鞏固課堂所學(xué)知識，幫助學(xué)生了解常見的異常心理，并體會為心理異常者提供精神支持的重要性第二節(jié)課問題導(dǎo)入（5min）【教師】提問引出新知識點大學(xué)生應(yīng)該掌握哪些心理調(diào)適的途徑和方法？【學(xué)生】思考、發(fā)言通過問題導(dǎo)入，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望，提高學(xué)習(xí)的主動性傳授新知

（25min）【教師】講解大學(xué)生自我心理調(diào)適策略和大學(xué)生保持心理健康的策略任務(wù)二學(xué)會應(yīng)對大學(xué)生常見心理問題一、大學(xué)生自我心理調(diào)適策略（一）自覺學(xué)習(xí)心理健康知識自覺、主動地學(xué)習(xí)心理健康知識是維護(hù)健康心理的重要途徑。大學(xué)生應(yīng)當(dāng)主動學(xué)習(xí)并掌握心理學(xué)和心理健康的相關(guān)知識，了解自身心理活動的規(guī)律和特點，認(rèn)識心理健康的意義和標(biāo)準(zhǔn)，掌握科學(xué)的心理調(diào)節(jié)方法。（二）客觀認(rèn)識自我，積極悅納自我人格的核心是自我意識。大學(xué)生應(yīng)該客觀地了解自己，正確地評價自己，積極地悅納自己，對自己充滿信心，學(xué)會揚長避短，不苛求自己。（三）合理有效地調(diào)控情緒情緒是個體對外界刺激的主觀體驗，可引發(fā)一系列的心理反應(yīng)和生理反應(yīng)。情緒無好壞之分，一般可劃分為積極情緒和消極情緒，但由情緒引發(fā)的行為或行為的結(jié)果有好壞之分。所以，大學(xué)生應(yīng)學(xué)會合理調(diào)控情緒，保持平衡和穩(wěn)定的心理狀態(tài)，避免因情緒失控而產(chǎn)生不良后果。需要注意的是，調(diào)控情緒并非消滅情緒，而是疏導(dǎo)情緒，將情緒合理化。（四）自覺提升挫折承受力挫折承受能力的大小通常能反映一個人的心理素質(zhì)和心理健康水平。大學(xué)生應(yīng)在正確認(rèn)識挫折和培養(yǎng)良好意志品質(zhì)的基礎(chǔ)上，采取科學(xué)的方式戰(zhàn)勝挫折，提升自身的挫折承受力。（五）主動尋求心理輔導(dǎo)與咨詢當(dāng)自己無法消除心理困擾，或者向朋友、親人傾訴也不能消除煩惱的時候，大學(xué)生可以向心理輔導(dǎo)老師尋求幫助，也可以選擇一個專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)進(jìn)行心理咨詢。求助是強者的行為，是有效利用身邊資源的一種表現(xiàn)，是積極人生態(tài)度的外在表現(xiàn)?！拘睦硇≠Y料】【教師】組織閱讀“十大成長契機”（詳見教材），幫助學(xué)生了解成長契機的相關(guān)內(nèi)容【學(xué)生】閱讀、學(xué)習(xí)、理解二、大學(xué)生保持心理健康的策略（一）保持積極樂觀的心態(tài)大學(xué)生應(yīng)學(xué)會保持積極樂觀的心態(tài)，凡事從正面進(jìn)行思考，積極主動地應(yīng)對生活中的問題和挑戰(zhàn)。（二）充分地休息【教師】組織學(xué)生掃碼觀看“如何提高睡眠質(zhì)量”視頻（詳見教材），幫助學(xué)生了解如何才能有效且充足的睡眠大學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持作息規(guī)律，盡量達(dá)到每天7～9個小時的睡眠時間?！拘睦硇≠Y料】【教師】組織學(xué)生閱讀“如何改善睡眠”（詳見教材），并隨機邀請學(xué)生回答以下問題：你還知道哪些改善睡眠的方法？請與同學(xué)進(jìn)行分享吧?！緦W(xué)生】閱讀、思考、回答、分享（三）適量地運動為了促進(jìn)心理健康，大學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成運動的習(xí)慣，平時可以多做有氧運動、伸展運動，適當(dāng)進(jìn)行無氧運動。【師生互動】【教師】隨機邀請學(xué)生回答以下問題：心理學(xué)家認(rèn)為，運動可使人減輕因精神壓力過大帶來的心理負(fù)擔(dān)，這如同人們在憤怒時“敲、砸、摔”一樣具有釋放和宣泄作用。思考與討論：你喜歡運動嗎？人越是在心情低落的時候，越不想動。你會如何克服這種心理？【學(xué)生】聆聽、思考、回答（四）構(gòu)建合理的生活秩序1．心理壓力適度大學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中可以保持適度的心理壓力，但應(yīng)注意調(diào)適自己的心理，避免壓力過大。2．生活張弛有度大學(xué)生應(yīng)當(dāng)自覺養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，建立健康的生活方式，培養(yǎng)積極樂觀的生活態(tài)度和高雅的生活情趣，做到起居有常、飲食有度、勞逸結(jié)合和有效調(diào)節(jié)，以充分發(fā)揮自身潛能。3．科學(xué)使用大腦大學(xué)生應(yīng)當(dāng)學(xué)會科學(xué)用腦，而不要圖一時之快、逞一時之強，否則易使身心健康受損?！編熒印俊窘處煛侩S機邀請學(xué)生回答以下問題：你還有哪些保持心理健康的策略嗎？【學(xué)生】聆聽、思考、回答（五）建立良好的人際關(guān)系【師生互動】【教師】隨機邀請學(xué)生回答以下問題：說一說，進(jìn)入大學(xué)如何處理好人際關(guān)系？【學(xué)生】聆聽、思考、回答、分享大學(xué)生在日常生活中應(yīng)當(dāng)友好熱情，尊重他人，理解他人，主動幫助他人，積極地與他人建立良好的人際關(guān)系。（六）確立合理的奮斗目標(biāo)大學(xué)生應(yīng)確立合理的奮斗目標(biāo)，既不不好高騖遠(yuǎn)，也不苛求自己。此外，大學(xué)生還應(yīng)避免盲目地與人競爭或相互攀比，否則會使自己終日處于緊張狀態(tài)之中，不利于身心健康發(fā)展?！拘抡乱?guī)】【教師】組織閱讀“《教育部辦公廳關(guān)于加強學(xué)生心理健康管理工作的通知》摘錄——加強源頭管理，全方位提升學(xué)生心理健康素養(yǎng)”（詳見教材），